Reumatoidná artritída (RA) je autoimunitné ochorenie, ktoré spôsobuje bolesť a stuhnutosť kĺbov. Pretože postihuje najskôr menšie kĺby, je bolesť rúk a zápästia častou sťažnosťou pre tých, ktorí trpia na RA. Mnoho ľudí s diagnostikovanou RA užíva lieky na zvládnutie svojich príznakov, ale na zmiernenie bolesti môžete tiež cvičiť zápästia. Spolupracujte s profesionálom, ako je fyzický alebo pracovný terapeut, a cvičte doma a naťahujte sa, aby ste zlepšili svoju flexibilitu, rozsah pohybu, silu a bolesť.
Kroky
Metóda jeden z 3: Posilnenie zápästia pomocou cvičení
- jeden Použite odporové cvičenie. Ruky natiahnite pred seba a dlane položte oproti sebe, akoby pri modlitbe. Zatlačte pravú dlaň na ľavú dlaň a ohýbajte ju dozadu - ľavou dlaňou sa snažte odolávať tlaku. Toto opakujte 5-krát na jednej ruke, potom 5-krát na druhej strane.
- Ak je akýkoľvek úsek alebo cvičenie bolestivé alebo unavujúce, prestaňte s tým. Zredukujte, ako často to robíte - napríklad každý deň - a ak je to stále nepríjemné, vynechajte to a skúste radšej iné cviky.
- 2 Robte kruhy tenisovej loptičky. Položte tenisovú loptičku na stenu a držte ju na mieste pravou rukou. Rolovať loptu v malých kruhoch. Urobte to 5-krát v smere hodinových ručičiek, potom 5-krát proti smeru hodinových ručičiek. Toto opakujte s ľavou rukou.
- Môžete tiež použiť squashovú loptičku alebo raketbalovú loptu.
- 3 Stlačte tenisovú loptičku. Držte tenisovú loptičku v pravej ruke. Silne to stlačte a skúste okolo toho urobiť päsť. Stlačte čo najpríjemnejšie. Urobte to 5 krát. Toto opakujte s ľavou rukou.
- Ak navštevujete fyzioterapeuta, môžu mať mäkšie guľôčky, ktoré si môžete na tento účel kúpiť.
- 4 Choďte si zaplávať. Plávanie a vodný aerobik môžu pomôcť cvičiť a uvoľniť kĺby zápästia s minimálnym dopadom. Aby ste predišli zraneniu, zvoľte mozgovú príhodu, ktorá je pohodlná. Aj keď je plávanie činnosť s nízkym nárazom, určité pohyby môžu vaše zápästia ešte zhoršiť.
- Choďte na jednoduchý ťah s nízkou intenzitou, ako je napríklad pádlo psa alebo plazenie. Vyvarujte sa ťažších úderov vysokej intenzity, ako je prsia, ktoré môžu vyvíjať veľký tlak na vaše citlivé kĺby.
- Môžete si zaplávať vo vlastnom bazéne alebo ho použiť v miestnom Rec centre. Ak sa cítite spoločenskejšie, vyhľadajte vo svojom okolí kurz vodného aerobiku.
Metóda 2 z 3: Zmiernenie bolesti zápästím
- jeden Otočte zápästia. Sadnite si za stôl. Zápästia položte na stôl dlaňami smerom nadol. Teraz otáčajte zápästiami tak, aby ste dlane smerovali nahor k stropu. Potom otočte späť do polohy dlaní nadol.
- Celú túto postupnosť opakujte 10-krát.
- Vykonajte tento a ďalšie úseky najmenej raz denne. Ak chcete, môžete ich robiť častejšie počas dňa. Ak budete unavení, znížte počet ich vykonávania.
- 2 Vytvorte kruhy na zápästí. Zápästia položte na stôl alebo na dosku s rukami voľne visiacimi cez okraj. Posuňte zápästia v celom kruhu v smere hodinových ručičiek 5-krát. Potom kruh otočte dozadu a zápästia pohybujte 5-krát proti smeru hodinových ručičiek.
- Urobte to oboma zápästiami.
- 3 Napnite stierač čelného skla. Sadnite si za stôl a ruky, dlane položte, na stôl pred sebou. Bez pohybu predlaktia natáčajte zápästia ako stierače čelného skla - čo najviac doľava, potom úplne doprava. Vráťte sa tam a späť 10-krát.
- 4 Natiahnite si chrbát zápästia. Pravú ruku držte rovno pred sebou s dlaňou otočenou k podlahe. Ľavou rukou jemne zatlačte na pravú ruku tak, aby prsty smerovali nadol. Stláčajte, až kým nepocítite natiahnutie ruky a zadnej časti zápästia.
- Držte úsek niekoľko sekúnd, uvoľnite úsek a úsek 10-krát opakujte.
- Opakujte to na druhom zápästí.
- 5 Natiahnite si predné časti zápästí. Rovnako ako v predchádzajúcom úseku, začnite s pravou rukou vystretou tak, aby dlaň smerovala k podlahe. Ľavou rukou jemne zatiahnite prsty späť tak, aby prsty smerovali k stropu. Potiahnite, kým nepocítite natiahnutie v prednej / spodnej časti zápästia (rovnaká strana ako dlaň vašej ruky). Držte, uvoľnite a strečing opakujte 10-krát. Opakujte na druhú stranu.
- Natiahnutie zápästia môžete robiť aj bez pridaného tlaku. Ruky držte pred sebou dlaňami otočenými od seba a prstami smerom hore, potom ohnite zápästia nadol tak, aby prsty smerovali k podlahe. Toto opakujte 10 krát.
- 6 Kvôli tai chi. Tai chi kombinuje pohyb, strečing a dýchanie. Môže to pomôcť zmierniť stres a zlepšiť bolesť - niekoľko malých štúdií preukázalo, že tai chi môže byť účinná pri zlepšovaní bolesti z RA. Nájdite vo svojom okolí triedu tai chi, ktorú vedie skúsený inštruktor.
- Pred začatím hodiny prediskutujte svoje potreby s inštruktorom - môže byť schopný navrhnúť konkrétne techniky na zmiernenie bolesti zápästia.
- Bolesť RA môže zlepšiť aj jóga. Pamätajte však, že niektoré polohy vyvíjajú na vaše zápästia veľký tlak. Poraďte sa so svojím lekárom alebo skúseným inštruktorom jogy o vašich potrebách a uvedomte si, aké sú vaše zápästia pred a po joge.
Metóda 3 z 3: Získanie odbornej pomoci
- jeden Poraďte sa so svojím lekárom. Cvičenie a zmena životného štýlu môžu byť prínosom pre vašu bolesť zápästia RA, ale veľa ľudí s RA užíva lieky na zvládnutie svojej bolesti a ďalších príznakov. Na zlepšení príznakov a liečbe vášho stavu spolupracujte so svojím rodinným lekárom alebo špecialistom, ako je imunológ alebo reumatológ.
- Diskutujte so svojím lekárom o akomkoľvek cvičebnom programe. Opýtajte sa, či by ste mali mať nejaké obmedzenia a či je použitie závažia alebo cvičebných pásov vhodné pre závažnosť vášho stavu.
- Ak sú vaše bolesti obzvlášť silné, vyhľadajte odborníka. Môžu vám urobiť úplný krvný profil, aby vyhodnotili váš stav a uistili sa, že máte správnu diagnózu.
- 2 Navštívte fyzioterapeuta. Fyzioterapeuti sú odborníci vyškolení tak, aby vás naučili naťahovacie a posilňovacie cviky zmierňujúce bolesť. Poraďte sa so svojím lekárom o návšteve fyzioterapeuta. Pravdepodobne vás odkážu na niekoho alebo navrhnú odborníka, ktorý v minulosti dosiahol u pacientov dobré výsledky.
- Ak budete používať na cvičenie závažia alebo odporové pásy, nechajte si fyzioterapeuta ukázať, ako ich používať bezpečne a primerane vášmu stavu.
- 3 Navštívte ergoterapeuta. Rovnako ako fyzikálny terapeut, aj terapeut z povolania vám môže pomôcť naučiť sa úseky, ktoré vám zmiernia bolesť zápästia RA. Pracovní terapeuti sa zameriavajú na to, aby vás naučili zvládať domáce a pracovné prostredie, a môžu vám byť cenným majetkom, ktorý vám pomôže zostať aktívnym. Požiadajte svojho lekára o odporúčanie. Reklama
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Pomáha cvičenie pri bolesti s artritídou?David Schechter, MD
Praktický lekár rodinnej medicíny Dr. David Schechter je lekár v Culver City v Kalifornii. S viac ako 25-ročnými skúsenosťami ako rodinný a športový lekár sa Dr. Schechter špecializuje na medicínu mysle a tela, preventívnu medicínu a chronické bolesti. Dr. Schechter získal doktorát na Newyorskej univerzite a je ošetrujúcim lekárom v Cedars-Sinai Medical Center. Podľa časopisov Los Angeles Magazine a Men's Health Magazine ho vymenovali za najlepšieho lekára. Napísal tiež niekoľko kníh, napríklad The MindBody Workbook.David Schechter, MDOdpoveď experta na rodinné lekárstvo Závisí to skutočne od typu cvičenia a typu artritickej bolesti. Ľahké cvičenie a inteligentná rehabilitácia môžu byť dobrou vecou. Zároveň si musia artritické kĺby niekedy skutočne oddýchnuť. Predtým, ako urobíte čokoľvek, odporúčam najskôr sa porozprávať so svojím lekárom.
Reklama
Tipy
- Cvičte zápästie každý deň alebo každý druhý deň. Ak vás kĺby unavujú, prerušte ich. Ak veľmi pomáhajú, nespôsobujú únavu, môžete ich robiť častejšie počas celého dňa.
- Prispôsobujte svoje aktivity každý deň svojmu telu - ak vás trápia väčšie bolesti ako obvykle, pokojne si doprajte deň voľna.
- Zmeňte spôsob vykonávania svojich každodenných činností na zlepšenie bolesti. Ak sú vaše zápästia alebo prsty príliš boľavé alebo slabé na to, aby ste niečo zachytili, zdvihnite predmety pomocou predlaktia.
- Nebojte sa vyhľadať ďalšiu pomoc okolo domu a dvora. Najatie záhradníka, upratovača alebo údržbára vám môže trochu namáhať kĺby.
- Alternatívna medicína môže byť užitočná pre niektorých ľudí trpiacich na RA. Vyskúšajte akupunktúru alebo čínsky bylinný liek.
- Pomôcť môžu niekedy aj doplnky, ako sú rybie oleje a vitamíny. Poraďte sa so svojím lekárom.
- Fyzioterapeuti môžu robiť reumatoidné masáže zápästia, ktoré sú zvyčajne kryté poistením. Môžu mať tiež teplé voskové kúpele na namočenie zápästia. Môžu zmierniť bolesť zápästia a zároveň zvlhčiť pokožku ako bonus!
- Môže byť užitočné porozprávať sa s odborníkom na výživu, pretože niektoré diéty môžu pomôcť vašej RA.
Reklama
Varovania
- Pri liečbe vašich príznakov spolupracujte s lekárom - väčšina ľudí s RA užíva lieky na bolesť.
- Uvedomte si, že z času na čas môžete zaznamenať vzplanutie RA.
- Vaše kĺby môžu byť bolestivejšie, keď sú studené, takže sa snažte udržiavať ich čo najteplejšie.
