Ako sa vyrovnať so smútkom

Bežným spôsobom, ako sa vyrovnať so smútkom, je popieraním, vyhýbaním sa alebo súdením, že sa tak cítiš. Pochovávanie emócii nie je spôsob, ako sa s nimi efektívne vysporiadať. Namiesto toho sa postavte čelom k tomu, čo cítite. Potom sa pomocou zdravých stratégií rozveselte a nájdite podporu, ktorú potrebujete, aby ste prešli cez smútok.

Kroky

Metóda jeden z 3: Tvárou v tvár vašim pocitom

1. jeden Uznajte, ako sa cítite. Nedržte sa v smútku ani sa netvárte, že ste v poriadku. Vychádzajte z toho, ako sa cítite, pretože to uľahčí uvoľnenie emócií a posun vpred.
   • Označte, aké emócie cítite. Ak sa niekto spýta, ako sa cítite, povedzte úprimne a povedzte: „Som smutný.“ Je to prvý krok k uzdraveniu a získaniu potrebnej podpory.
   • Ak sa zdá byť rozprávanie niekoho iného o vašom smútku príliš tvrdé, najskôr si to povedzte. Pozerajte sa do zrkadla a priznajte, ako sa cítite, jednoduchým vyhlásením: „Som smutný.“ Môžete si tiež zapísať do denníka, ako sa cítite.
2. 2 Dajte si povolenie byť smutný. Tiež sa nechcete trestať alebo kárať za to, že ste smutní. Smútok je bežná ľudská emócia, ktorú každý cíti, takže sa nemusíte biť, že máte smútok. Doprajte si priestor a čas na to, aby ste boli prítomní v tejto emócii, bez toho, aby ste sa súdili alebo kritizovali, že sa tak cítite.
   • Urobte všetko, čo musíte, aby ste smútok vypustili. Plačte, choďte si ľahnúť do postele alebo sa túlite k domácemu miláčikovi.
   • Aby ste zabránili príliš dlhému váľaniu sa v smútku, stanovte si termín. Môžeš si dať 1 alebo 2 dni (alebo viac, v závislosti od situácie), aby si bol smutný. Potom sa rozhodnite zmeniť náladu pozitívnejšími aktivitami, ako je počúvanie energickej hudby, cvičenie alebo stretávanie sa s priateľmi.
3. 3 Nájdite kreatívne odbytiská pre svoje pocity. Nasmerujte svoj smútok na tvorivý prejav. Písaním poézie, príbehov alebo piesní alebo kresbou či maľbou môžete svoj smútok vyjadriť a uvoľniť pozitívnym a zmysluplným spôsobom.
   • Nakreslite obrázok, ktorý zobrazuje, ako sa cítite, alebo počúvajte hudbu, ktorá vás posúva.
   • Napriek tomu, čomu veríte, smutná hudba vás nemusí nevyhnutne urobiť smutnejšou. Mnoho ľudí v skutočnosti zistí, že dostanú emocionálnu podporu po tom, čo počujú smutnú hudbu, ktorá im potom pomáha cítiť sa lepšie.
4. 4 Pamätajte, ako ste sa dostali z predchádzajúcich období smútku. Je dôležité uvedomiť si, že smútok je ako každá iná emócia dočasný. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je spomenúť si na inokedy, keď vám bolo smutno, a pouvažovať nad tým, ako ste sa cítili lepšie.
   • Spätné zamyslenie vám môže pomôcť cítiť sa viac schopnými vyrovnať sa so smútkom, pretože už viete, že to už predtým bolo.
   • Navyše môžete rozpoznať pozitívne stratégie zvládania, ktoré boli predtým užitočné, napríklad telefonovanie s priateľom alebo hranie sa s domácim miláčikom.
5. 5 Veďte si denník, ktorý vám pomôže zistiť príčiny a posunúť sa vpred. Môže byť užitočné a poučné zapísať si svoje myšlienky a pocity, aby ste určili, čo spôsobuje váš smútok. Od tohto bodu môžete urobiť krok k tomu, aby ste sa opäť cítili šťastní.
   • Ak si myslíte, že váš smútok môže byť situačný, napíšte si konkrétne udalosti a / alebo situácie, ktoré vás mrzia, napríklad stresujúce zamestnanie alebo zložitá finančná situácia. To vám môže pomôcť prísť s možnými riešeniami, ktoré pomôžu vašej situácii.
   • Ak si myslíte, že váš smútok je duševný, pracujte na uvedomovaní si typov myšlienok, ktoré máte, pretože to bude užitočné vedieť, keď hľadáte odbornú pomoc. Napíš si čo najviac myšlienok, pretože zvyčajne odhalia hlbšie viery.
   Reklama

Metóda 2 z 3: Dvíha vám náladu

1. jeden Buďte fyzicky aktívni. Keď ste smutní, možno budete chcieť iba ležať - a to je chvíľu v poriadku. Nakoniec však môže pomôcť tlačiť na to, aby ste vstali a pohybovali sa okolo.
   • Fyzická aktivita stimuluje uvoľňovanie endorfínov, ktoré pôsobia ako dobré chemické látky pre mozog.
   • Prejdite sa po bloku, zahrajte si aport so svojím psom alebo si urobte tanečnú párty so svojím najlepším priateľom.
2. 2 Smejte sa Ľudia so zmyslom pre humor sú odolnejší v náročných životných situáciách, takže skúste nájsť spôsoby, ako sa zasmiať. Zaveste si s kamošom, o ktorom je známe, že je žolíkom, alebo zaraďte do frontu svoj obľúbený komediálny film alebo televíznu šou.
3. 3 Robte veci, ktoré vás bavia. Skvelým spôsobom, ako prechádzať smútkom, je tráviť čas záľubami alebo vášňami. Často sú to kotvy, ktoré prinášajú radosť aj napriek neradostným okolnostiam.
   • Ak radi hráte tenis, naplánujte si tento týždeň zopár zápasov. Ak radi pečiete, vyskúšajte nový recept s blízkym.
4. 4 Vyvarujte sa nezdravému zvládaniu. Alkohol, drogy, nezdravé jedlo a nadmerné nakupovanie sa môžu cítiť dobre, keď ste smutní. Tieto činnosti však bolesť tlmia iba dočasne. Môžu dokonca zasadiť semená pre návykové alebo deštruktívne správanie po línii.
   • Odolajte pokušeniu obrátiť sa na takéto aktivity, keď ste smutní, tým, že ich budete mať mimo dosahu. Obmedzte prístup k alkoholu, drogám alebo nezdravým potravinám (zásobte si chladničku a špajzu zdravými potravinami) a vyberte si hotovosť, ktorú potrebujete na každodenné výdavky, a schovajte svoje kreditné karty.
   • Namiesto nezdravého zvládania si urobte čas na pozitívnestarostlivosť o sebačinnosti.
   Reklama

Metóda 3 z 3: Získanie pomoci

1. jeden Trávte čas s podpornými ľuďmi. Keď sa cítite smutne, hľadajte silu a povzbudenie u svojich blízkych. Pomôcť vám môže už len to, že tu pre vás niekto je, ale môžete tiež podať konkrétnu žiadosť o to, ako môže pomôcť.
   • Môžete napríklad požiadať svojho partnera, aby sa maznal, alebo požiadať priateľa, aby si sadol k vám, keď si prezeráte fotografie zosnulého otca. Dajte svojmu vnútornému kruhu vedieť, ako môžu pomôcť.
   • Vyvarujte sa izolácie, pretože to môže vaše pocity ešte zhoršiť a spôsobiť, že budete premýšľať nad svojím smútkom.
2. 2 Získajte určitú zodpovednosť. Ak ste smutní, môžete mať problém s bežnými dennými činnosťami. Oslovte svoje okolie zodpovednosťou.
   • Požiadajte svojho spolubývajúceho, aby ráno vstal a obliekol sa. Alebo požiadajte priateľa v práci, aby s vami zostal pri dokončovaní dôležitého projektu.
   • Vytvorte si zoznam vecí, ktoré chcete alebo potrebujete urobiť, a označte úlohy pri ich dokončovaní. To vám môže pomôcť zostať motivovaným a aktívnym.
3. 3 Pripojte sa k skupine podpory. Porozprávajte sa o svojich pocitoch s ostatnými, ktorí môžu mať vzťah. Účasť v skupine podpory osobne alebo online je úžasný spôsob, ako sa spojiť s ostatnými a získať podporu.
   • Ak ste stratili niekoho blízkeho, môžete sa pripojiť k skupine pozostalých. Ak sa ťažko vyrovnávate s terminálnou diagnózou, môžete sa pripojiť k podpornej skupine pre pacientov s rakovinou.
4. 4 Vidieť radca ak smútok ovplyvňuje vašu schopnosť fungovať v živote. Niekedy napriek vášmu maximálnemu úsiliu smútok sám od seba nezmizne. Môže dokonca hnisať do niečoho vážnejšiehodepresia. Ak potrebujete pomôcť vyrovnať sa so smútkom, navštívte profesionálneho poradcu.
   • Možno sa budete cítiť lepšie jednoducho preto, že sa budete s niekým nestranným rozprávať. Váš poradca však môže navrhnúť aj techniky riešenia smutku, ako je denník alebo cvičenievďačnosť.
   • Zatiaľ čo všeobecný smútok je zvyčajne dočasný a točí sa okolo niečoho vonkajšieho, depresia je zvyčajne vnútornejšia a chronickejšia. Má tendenciu, aby sa všetko cítilo menej príjemne, a zvyčajne sa neviaže na jednu konkrétnu udalosť. Depresia často zahŕňa pocit únavy, problémy so sústredením, nedostatok spánku alebo chuti do jedla a pocity bezcennosti alebo pocitu viny.
5. 5 Získajte fyzickú, aby ste vylúčili fyzické príčiny smútku. Zvážte možnosť podstúpiť fyzickú kontrolu, či je váš smútok spôsobený fyzikálnymi faktormi, ako je hladina cukru v krvi alebo nedostatok vitamínu D. Je známe, že spôsobujú smútok, a dajú sa ľahko liečiť. Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Ako sa môžem vyhnúť tomu, aby som bol v živote pesimistický?Michelle Shahbazyan, MS, MA
  Matchmaker, LA Life Coach Michelle Shahbazyan je zakladateľkou The LA Life Coach, služby concierge v oblasti životného, ​​rodinného a kariérneho koučingu so sídlom v Los Angeles v Kalifornii. Má viac ako 10 rokov skúseností so životným koučovaním, konzultáciami, motivačným prejavom a dohadzovaním. Má titul BA v odbore aplikovaná psychológia a magisterský titul v odbore stavebníctvo a technologický manažment z Georgia Tech University a magisterský titul v odbore psychológia s dôrazom na manželstvo a rodinnú terapiu na Phillips Graduate University.Michelle Shahbazyan, MS, MAMatchmaker, LA Life Coach Expert Answer Keď sa cítite pesimisticky, po jednom si napíšte, čo by ste chceli vo svojom živote zmeniť. Každá časť vášho života, ktorá vás zrazí, sa môže zmeniť, ak urobíte hmatateľné, realizovateľné zmeny. Keď sa začnete zoznamom prechádzať, uvidíte, že existuje nádej a že je možné urobiť niečo pre to, aby ste sa posunuli pozitívnejším smerom.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama