Ako budovať svaly predlaktia

Vážni nadšenci kulturistiky vedia, že budovanie sily predlaktia je rozhodujúce pre širokú škálu tréningov hornej časti tela. Jednoduchou silou predlaktia, ktorá udrží väčšiu váhu po dlhšiu dobu, si môžete pomôcť rozšíriť svoje rameno, biceps a ďalšie tréningy hornej časti tela. S trochou vedenia môžete pri ďalšom cvičení ľahko začať zamerať predlaktia.

Kroky

Metóda jeden zo 6: Vykonávanie cvičení na zápästí

1. jeden Získajte alebo vyrobte valec na zápästie. Jedná sa jednoducho o tyč alebo prút s lanom uviazaným okolo jeho stredu. Druhý koniec lana je pripevnený k závažiu. Toto jednoduché vybavenie je jedným z najúčinnejších spôsobov budovania svalov predlaktia a trénovania sily úchopu.
2. 2 Začnite s veľmi nízkou hmotnosťou a váhu zvyšujte postupne. Väčšina ľudí nedokáže zdvihnúť zďaleka toľko zápästia, ako nedokáže celú ruku. Nájdite váhu tam, kde je sada náročná, ale nie bolestivá alebo mimoriadne náročná.
3. 3 Držte tyč pred sebou. Uchopte tyč do oboch rúk a držte ju pred sebou vo výške okolo pása. Pretože túto pozíciu nie je ťažké udržať, obmedzujúcim faktorom pri cvičení budú vaše zápästia. To vám umožní opakovať cvik na zápästie, pokiaľ vaše zápästia držia hore.
   • Namiesto toho môžete natiahnuť ruky rovno pred seba, aby ste pracovali aj so spodnými rukami a ramenami, ale to pravdepodobne obmedzí počet opakovaní, ktoré môžete vykonať.
4. 4 Otočte tyč. Jednou rukou držte stisk a druhou otočte udicu, aby ste lano navinuli okolo udice. Striedavo otáčajte a zvierajte ruky, kým sa lano úplne nenavinie a hmotnosť nedosiahne tyč.
   • Snažte sa držať tyč v jej polohe pri otáčaní bez toho, aby ste sa nakláňali dopredu a dozadu.
5. 5 Otočte závažie späť dole. Otočte tyč opačným smerom, kým sa lano úplne nevytiahne. Robte to pomaly a rovnomerne. Ak vám tyč stále vykĺzava z úchopu, obtočte ju tak, aby ste znížili trenie, alebo sa sústreďte iba na pohyb nahor.
   • Vyskúšajte 3 série po 10 opakovaní.
   Reklama

Skóre
0 / 0

Metóda 1 Kvíz

Mali by ste dostatočne zaťažiť válec na zápästie, aby bol ...

Ľahko sa dvíha.

Nie práve! Ak sa váš zápästný valec dá ľahko zdvihnúť, znamená to, že na ňom potrebujete väčšiu váhu. Ľahko zdvíhateľná váha vám nepomôže pri budovaní svalov. Vyberte si inú odpoveď!

sledujte misku pre šteňatá online zadarmo

Náročné zdvihnúť.

Pekný! Ideálna váha pre váš zápästný valec je mierne náročná na zdvíhanie. Ak je zdvihnutie bolestivé alebo extrémne ťažké, je príliš ťažké; ak sa dá ľahko zdvihnúť, je príliš ľahký. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Zdvíha sa mimoriadne ťažko.

Skúste to znova! Valčeky na zápästie sú formou tréningu odporu, ale je tu bod, v ktorom odpor prestane byť užitočný. Ak nemôžete zápästný valec držať bez extrémnej námahy, je príliš ťažký. Vyberte inú odpoveď!

Bolestné zdvihnúť.

Nie! Nemali by ste používať valec na zápästie, ktorý je taký ťažký, že je bolestivý. Ak tak urobíte, riskujete vážne vážne poškodenie zápästia. Vyberte inú odpoveď!

Chcete ďalšie kvízy?

Metóda 2 zo 6: Vykonávanie nákladu

1. jeden V každej ruke zdvihnite ťažkú ​​činku alebo kanvicu. Toto cvičenie je zamerané na precvičenie vytrvalosti svalov predlaktia maximalizáciou času pod napätím. Začnite zdvíhaním činiek alebo zvonov kanvice, ktoré uprednostňujete. Pretože „ťažké“ súvisí s vašou rutinou, vyskúšajte váhu väčšiu, ako by ste sa pokúšali skrútiť, ale nie takú ťažkú, aby ste sa museli namáhať. Podľa potreby môžete kedykoľvek pridať viac alebo menej.
   • Ak naozaj chcete tento tréning maximalizovať, namiesto činiek alebo zvonov kanvice zdvihnite namiesto toho dve záťažové platne zovreté dohromady v každej ruke. Budete musieť pracovať s úchopom - a teda predlaktím - mimoriadne tvrdo, aby ste platne držali zovreté tak, aby neklesli.
   • Ak chcete do tohto cviku naložiť ešte väčšiu váhu, skúste namiesto toho použiť záchytnú tyč. Pomocou záchytnej tyče môžete stáť v strede a zdvihnúť váhu oboma rukami, čo vám umožní niesť oveľa viac, ako vaše paže, ktoré pracujú individuálne.
2. 2 Postavte sa rovno. Ak chcete zaťaženie zaťažiť správnymi svalovými skupinami, chcete si pripraviť brušné svaly, držať hrudník hore a plecia dozadu. Ak tušíte, odvrátite príliš veľa námahy do svojich nadlaktí alebo chrbta.
3. 3 Začnite chodiť. Prirodzený pohyb a zotrvačnosť z chôdze budú pracovať na vašich predlaktiach oveľa viac, ako len stáť na mieste s váhami, takže začnite chodiť. Vyskúšajte toto cvičenie v setoch s dĺžkou dvadsať metrov alebo s čímkoľvek, čo vám vyhovuje. Postupne predlžujte čas. Dlhá chôdza alebo použitie ťažkých váh skôr, ako budete pripravení, môže spôsobiť zranenie ramena. Reklama

Skóre
0 / 0

Metóda 2 Kvíz

Ak chcete maximalizovať váhu, ktorú môžete naložiť pri prenášaní, aký typ závažia by ste mali použiť?

Činky

Nie tak celkom! Je úplne v poriadku používať činky na naložené nosenie. Mali by byť zdvíhateľné, ale ťažšie, ako by ste sa s nimi krútili. Existuje však spôsob, ako bezpečne pridať oveľa väčšiu váhu. Skúste to znova ...

aký druh ortézy na tenisový lakeť

Zvončeky kanvice

Nie práve! Ak máte zvončeky rýchlovarnej kanvice, pokojne ich použite na svoje naložené kufre. Existuje spôsob, ako pridať väčšiu váhu, ako môžete vďaka zvončekom na kanvici. Kliknutím na inú odpoveď nájdete tú pravú ...

Dosky so závažím

Takmer! Ak budete držať v ruke dve vážené platne, budete pracovať tvrdšie, aj keď nie sú o nič ťažšie ako iné vybavenie. Ale aby ste maximalizovali váhu, bude vám lepšie niečo iné. Existuje lepšia voľba!

Zachytávacia tyč so závažiami

Absolútne! Vaše paže môžu držať spolu väčšiu váhu, než koľko ich môže držať každá zvlášť. Záchytná tyč vám preto umožní maximalizovať váhu pri nosení. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Chcete ďalšie kvízy?

Metóda 3 zo 6: Vykonávanie jednotlivých kudrliniek na zápästie

1. jeden Sadnite si na kraj svojej cvičebnej lavice. Toto cvičenie vyžaduje, aby ste sedeli v stacionárnej polohe, takže sa posaďte na kraj svojej cvičebnej lavice. Tiež by ste chceli mať nohy ploché a kolená na šírku ramien.
2. 2 V každej ruke zdvihnite príslušnú činku alebo kanvicu. Pretože sa to konkrétne zameriava na vaše zápästia a predlaktia, mali by ste začať s menšou váhou, než akú obvykle používate na kučery na celé ruky. Môžete začať s hmotnosťou len päť kilogramov v každej ruke a postupne ich zvyšovať, ak sa ukážu ako príliš ľahké.
   • Ak chcete, môžete vždy pracovať iba s jedným predlaktím naraz, čo znamená, že môžete nabrať iba jednu váhu. Uistite sa, že robíte rovnaký počet sérií a opakovaní s každým predlaktím, aby ste zabezpečili rovnaký tréning.
3. 3 Lakte si opierajte o stehno s paží v plochej polohe. Položením ruky na nohu kladiete väčšinu hmotnosti na predlaktie namiesto na biceps. Táto poloha tiež vystužuje vaše rameno, čo vám umožňuje vykonávať kučery s menším rizikom poranenia.
4. 4 Váhu pokrčte iba pohybom zápästia nahor a k sebe. Každé opakovanie tohto tréningu vyžaduje natočenie váhy hore a k sebe a potom späť dole. Dodatočne sa chcete uistiť, že pri zvlňovaní váhy vydýchate a že sa pri jej znižovaní nadýchnete.
   • Ak chcete z tohto cviku vyťažiť maximum, skúste vykonať zostavy kudrliniek zápästia nahor a nadol. Hore znamená, že vaša dlaň smeruje hore, takže váha leží na nej. Dole znamená, že vaša dlaň smeruje nadol, takže váha spočíva predovšetkým na vašich prstoch. Každý smer bude pracovať iným svalovým skupinám predlaktia.
5. 5 Opakujte pre 12-15 opakovaní. Ak ste pre toto cvičenie zvolili ideálne množstvo váhy, mali by ste byť schopní zvládnuť sériu dvanástich až pätnástich opakovaní a len ťažko zvládnete záverečné. Reklama

Skóre
0 / 0

Metóda 3 Kvíz

Keď si robíte individuálne kučery na zápästí, mali by ste používať ľahšie alebo ťažšie činky, ako by ste mali na natáčanie celého ramena?

Ľahšie

Áno! Vaše zápästia sú celkom jemné, čo sa týka plných rúk. Dostanete dobré a bezpečné cvičenie s činkami, ktoré sú ľahšie ako tie, ktoré by ste použili na kučery plných ramien. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Ťažšie

Nie tak celkom! Svaly na zápästiach nie sú také silné ako tie, ktoré by ste používali na kučery plných ramien. Použitie vyššej váhy by mohlo poškodiť vaše zápästia. Vyberte si inú odpoveď!

Vlastne by ste mali používať také, ktoré majú rovnakú váhu, akú by ste použili na kučery s plným ramenom.

Nie! Kudrlinky na zápästí pracujú s inými svalmi ako kadere na plných rukách, čo z nich robí cenné doplnkové cvičenie. Znamená to tiež, že vyžadujú inú hmotnosť. Kliknutím na inú odpoveď nájdete tú pravú ...

Chcete ďalšie kvízy?

biele sieťované tenisky

Metóda 4 zo 6: Vykonávanie kudrliniek na zápästí

1. jeden Sadnite si predlaktiami dolu na rovnú lavicu. Pri tomto cviku chcete položiť predlaktia na rovné ruky a zápästia vyčnievajúce z okraja lavice. Ak používate štandardnú lavičku na cvičenie, môžete si kľaknúť k jej boku, aby ste mohli predlaktia oprieť o lavicu - len si niečo položte, aby ste tlmili kolená.
2. 2 Zdvihnite činku oboma rukami. Aby ste vyvážili váhu, chcete, aby boli vaše ruky zhruba na šírku ramien, aby sa vám vytvoril stisk na činke. Na začiatok použite štandardný úchop s dlaňami nahor.
   • Ideálne množstvo váhy sa opäť bude líšiť podľa človeka. Mali by ste sa zamerať na množstvo, ktoré vám umožní vykonať dvanásť až pätnásť opakovaní skôr, ako sa vyčerpáte.
3. 3 Sklopte zápästia. Východisková pozícia bude so sklonenými zápästiami, takže činka visí nízko v zovretí.
4. 4 Curl činku hore a k sebe. Pomalým, kontrolovaným pohybom chcete činku stočiť hore a k sebe. Pomalým pohybom činky maximalizujete zisk z každého opakovania. Chcete si úplne pokrčiť zápästia, činku priblížiť k sebe a iba zápästia používať, ako je to možné, skôr ako ju pustíte späť.
   • Na vrchole tohto pohybu ucítite tvrdé stlačenie predlaktia.
5. 5 Urobte 12-15 opakovaní. Rovnako ako v prípade individuálnej rutiny zápästia, aj v tejto sérii chcete pred zastavením urobiť dvanásť až pätnásť opakovaní. Ak toho nemôžete urobiť veľa, skúste natočiť menšiu váhu.
6. 6 Vyklopte ruky a urobte kučery nadol. Toto je ďalší tréning, ktorý môžete robiť s kučerami nahor alebo nadol. Ak chcete precvičiť inú svalovú skupinu predlaktia, obráťte ruky na lavičku tak, aby dlane smerovali nadol. Potom zdvihnite činku späť hore a urobte kučery, aby ste videli na chrbát svojich rúk. Reklama

Skóre
0 / 0

Metóda 4 Kvíz

Koľko opakovaní by ste mali urobiť, keď robíte kučery na zápästí?

8-10

Nie práve! V ideálnom prípade by ste mali viac opakovať kučery zápästia ako činky. Ak zvládnete iba 8 - 10 opakovaní, vaša činka je príliš ťažká. Skúste inú odpoveď ...

12-15

To je správne! Mali by ste sa zamerať na 12 - 15 opakovaní, keď robíte kučery na zápästí. Trik spočíva v vyberaní váhy, na ktorej sa budete cítiť ako dobrý tréning. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

18-20

Skúste to znova! Toľko opakovaní kudrliniek na zápästí by ste nemali byť schopní. Ak môžete, znamená to, že činka, ktorú používate, je príliš ľahká na to, aby ste si mohli poriadne zacvičiť. Zase hádajte!

Chcete ďalšie kvízy?

Metóda 5 zo 6: Využitie úchytov na predlaktie

1. jeden Zvýšte obvod svojho úchopu. Cvičenie na každom predlaktí môžete navyše zvýšiť zväčšením úchopu svojich činiek a činiek. Môžete si kúpiť fitnes produkt šitý na mieru cez bar alebo okolo neho jednoducho zabaliť uterák. Väčšia oblasť uchopenia vás núti silnejšie stlačiť, aby ste udržali držanie, čo zase viac pracuje na vašich predlaktiach.
2. 2 Ak je to možné, použite úchop kladiva. Použitie úchopu kladiva na ďalšie cviky tiež zvýši tréning na predlaktiach. Úchop kladivom je, keď dlaň smeruje skôr dovnútra, ako nahor. Môžete použiť úchop kladivom s činkami alebo dokonca obojručné tréningy, ako sú podbradníky. Použitím úderu kladivom spočíva menšia váha na dlaniach, čo vás núti pevnejšie uchopiť.
3. 3 Pokiaľ nie ste v telocvični, používajte madlá. Dobrý staromódny pár rukovätí s kovovou napínacou cievkou v hornej časti je ľahký spôsob, ako pracovať s svalmi predlaktia pri multitaskingu. Prípadne môžete stlačiť náhradnú tenisovú loptičku alebo raketbal, ktoré máte tiež v okolí. Čokoľvek, čo sa týka izolácie a práce s úchopom ruky, bude pracovať s vašimi svalmi predlaktia. Reklama

Skóre
0 / 0

Metóda 5 Kvíz

Keď držíte činku v zovretí kladiva, kam bude smerovať vaša dlaň?

Hore

Nie! Keď uchopíte činku dlaňou nahor, veľká časť váhy spočíva na vašej dlani. Úchop kladivom udržuje vašu dlaň na menšej váhe, takže ju musíte držať silnejšie. Vyberte inú odpoveď!

Smerom dole

Skúste to znova! Niektoré cviky na predlaktie sa dajú vykonávať pomocou kudrliniek nadol. Aj keď tento úchop znižuje váhu, ktorú môžete držať dlaňami, nejde o úchop kladivom. Existuje lepšia voľba!

Dovnútra

Správne! Pomocou úchopu kladiva držíte činku zvisle s dlaňou smerom dovnútra. To vás prinúti chytiť sa tvrdšie a tréning bude efektívnejší. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Von

Nie práve! Nepoužívajte činky s dlaňou smerom von. Nepríjemný spôsob, ako musíte držať ruku, znamená, že nebudete môcť efektívne cvičiť. Navyše to nie je úchop kladiva. Kliknutím na inú odpoveď nájdete tú pravú ...

Chcete ďalšie kvízy?

Metóda 6 zo 6: Používanie cvičení s hmotnosťou tela

1. jeden Robte mŕtve obesenia. Niektorí ľudia môžu uprednostňovať svoju vlastnú telesnú hmotnosť ako hlavný odpor pri budovaní svalov, pretože cvičenie s telesnou hmotnosťou je jednoduchšie doma a nevyžaduje vybavenie telocvične. Mŕtve závesy sa jednoducho pridržiavajú niečoho nad vami a podporujú vašu telesnú hmotnosť samotným úchopom. Pretože napätie je vo vašom úchope, stláčate silnejšie, čím dlhšie visíte a pracujete so svalmi predlaktia.
   • Čím väčšia je plocha, ktorú sa rozhodnete uchopiť, tým ťažšie ju budete musieť stlačiť, takže niečo širšie ako typická bradová tyčinka bude pracovať na vašich predlaktiach tvrdšie.
2. 2 Mŕtvi visia na bradách. Pre ťažšie a pokročilejšie cvičenie môžete v dolnej časti brady urobiť mŕtvy ťah niekoľko sekúnd. Pauza zabezpečí, že nepoužívate žiadny pohyb tela ani zotrvačnosť, aby ste spustili aj ďalší bradu.
3. 3 Prstom a zápästím tlačte dozadu. Tento cvik môžete robiť buď opretý o hrazdu alebo stôl, alebo ho môžete robiť na zemi v tlačnej polohe (čo bude ťažšie). Zaťažte svoju váhu o povrch a pomocou zápästí a prstov ju odtlačte späť od povrchu.
   • Napríklad v polohe push-up sa nebudete ohýbať v lakťoch, aby ste sa znížili; namiesto toho držte lakte rovné a zápästiami a prstami tlačte od zeme a zdvihnite sa ešte vyššie.
   • Tento pohyb navyše môžete pridať ku každému normálnemu push-upu, aby ste tiež dostali viac z každého opakovania.
   Reklama

Skóre
0 / 0

Metóda 6 Kvíz

Prečo robí mŕtve zavesenie na bradách vaše predlaktia ťažšie ako samotné brady?

Mŕtve závesy zvyšujú dĺžku tréningu.

Nie nevyhnutne! Mŕtve zákroky medzi chin-upmi vás automaticky nezdržiavajú v bare dlhšie, ako by ste robili, keby ste robili rovné chin-upy. Sami si nastavíte vlastné trvanie tréningu. Kliknutím na inú odpoveď nájdete tú pravú ...

Mŕtve závesy resetujú vašu zotrvačnosť medzi chin-upmi.

Správny! Keď robíte chin-up, môžete zotrvačnosťou uľahčiť návrat späť cez tyč. Ale ak medzi dvoma mŕtvymi visíte niekoľko sekúnd, stratíte túto zotrvačnosť. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

ako udržať skóre v tenise pre začiatočníkov

Mŕtve závesy vyžadujú, aby ste tyč chytili silnejšie.

Nie práve! S pokračovaním cviku na chrbte alebo mŕtveho zavesenia prirodzene uchopíte hrazdu čoraz ťažšie. Platí to, či už robíte priame chin-upy, predvádzate priamy mŕtvy ťah alebo ich striedate. Zase hádajte!

Chcete ďalšie kvízy?

Ukážkové cvičenia

Cvičenia na budovanie svalov predlaktia (začiatočník) Cvičenia na budovanie svalov predlaktia (mierne pokročilé)

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Mám 14 a veľa odpočívam, vrátane masáží. Na predlaktiach vidím veľmi malú zmenu a predlaktia som cvičil 3x týždenne. S 10 kg činkami pracujem veľmi tvrdo.Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitnes Jedným z dôvodov, prečo nevidíte viditeľné výsledky vo svale, môže byť vrstva tukového tkaniva prekrývajúca sval. Skontrolujte svoje BMI a rozhodnite sa, či máte nejaké prebytočné tukové tkanivo, ktoré pokrýva vaše svaly. Mali by ste vidieť výsledky pri použití odporúčaných cvikov pri použití 10 kg činiek.
• Otázka Aj napriek tomu, že mám dobré svaly na hrudi a na latách, mám príliš malé ruky a vyzerám trápne. Potrebujem teda nabrať iba svaly paží. Môžete mi prosím pomôcť a dať mi návrhy na získanie IBA svalov paží?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness Odporúčam vyskúšať tieto cviky na vybudovanie svalov predlaktia. Do tréningovej rutiny by ste mali pridať aj cviky na biceps a triceps.
• Otázka Pracujú príťahy na predlaktí?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness Áno! Príťahy sú jedným fantastickým cvičením, ktoré môžete použiť na budovanie svalov predlaktia.
• Otázka Ako si zväčšujete predlaktie?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness Môžete vyskúšať cviky na uchopenie a cviky na zápästie, pretože oba typy pomáhajú budovať sval predlaktia.
• Otázka Ako pracujete na predlaktí s činkami?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness Vyskúšajte natáčanie zápästia, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, pomocou zdvíhacích mechanizmov nad i pod rukou.
• Otázka Ako pracujete na predlaktí?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitnes Vyskúšajte zápästný valec, podbradníky, ohnuté rady a tlaky, aby ste pracovali s predlaktiami.
• Otázka Sú kliky dobré pre predlaktie?wikiHow Editor zamestnancov
  Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci redaktora Odpoveď Zamestnanci Odpovede Kliky nie sú vašim najlepším riešením pre spevnenie predlaktia, ale predkolenia zapojíte do tohto cviku oveľa viac, ak sa prepracujete k variáciám kĺbov alebo prstov.
• Otázka Ako si spevním zápästia?wikiHow Editor zamestnancov
  Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci redaktora Odpovede Kudrlinky na zápästie môžu byť dobrým miestom na začatie, ale každé cvičenie, ktoré vyžaduje pevnosť úchopu, ako napríklad príťahy, pri ktorých visíte na hrazde, alebo rôzne cviky na vzpieranie, ktoré si vyžadujú uchopenie činky alebo činky, vám tiež pomôžu sila zápästia. Zahrňte úseky zápästia, aby ste sa vyhli zraneniu. Samozrejme, je ich oveľa viac cviky na silu zápästia si môžete vyskúšať.
• Otázka Ako si zväčším zápästia?wikiHow Editor zamestnancov
  Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci redaktora Odpoveď Zamestnanci Bohužiaľ je veľmi ťažké zväčšiť veľkosť vašich zápästí, pretože vaše zápästia sú väčšinou kosti a šľachy bez veľkého svalstva. Cvičením predlaktia môžete mierne zväčšiť veľkosť zápästia, ale potom môžete skutočne znížiť veľkosť zápästia v porovnaní s veľkosťou svalov predlaktia.
• Otázka Pracujú príťahy na predlaktí?wikiHow Editor zamestnancov
  Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci redakcie Zamestnanci Odpovede Vyťahovacie práce budú pracovať na vašich predlaktiach. Samotné zavesenie na hrazde zaberá do predlaktia a samotné cvičenie si vyžaduje ďalšiu silu predlaktia.