Ako sa stať roztlieskavačkou na strednej škole

Ak ste sa niekedy z nejakého dôvodu chceli stať roztlieskavačkami, je najvyšší čas začať, minimálne tri mesiace pred skúškami. Na strednej škole je stať sa roztlieskavačkou oveľa jednoduchšie ako na strednej škole. Ak sa chcete stať roztlieskavačkou, musíte poznať pohyby, skoky a padanie, takže ak sa chcete stať roztlieskavačkou, čítajte ďalej.

Kroky

1. jeden Zistite, kedy sú skúšky. Ak neviete presný dátum,začať trénovaťčo najskôr. Okrem toho je lepšie trénovať viac. Cez leto by ste sa tiež mali zúčastniť kurzu omieľania. Väčšina roztlieskavačiek na strednej škole je celá alebo väčšinou padá.
2. 2 Začnite jesť a zdravšie stravovanie . Vo vašej strave by ste mali mať dostatok bielkovín, ovocia, zeleniny a sacharidov. Zaistite, aby všetko, čo jete, bolo super zdravé. Jedzte 3 jedlá denne a 3 občerstvenie denne. Mali by ste trénovať pred a po škole. Podľa zdravého stravovania je potrebné raňajkovať, zjesť malú misku s ovsenými vločkami, banán, malý kúsok syra, lyžicu arašidového masla a 3 poháre vody. Tesne pred ranným tréningom si dajte energetickú tyčinku alebo cereálnu tyčinku. Toto je vaše ranné občerstvenie. Na obed si dajte pekný sendvič, ktorý má 5 plátkov mäsa, 1 plátok syra, žiadne majonézy a šalát. Jedzte tiež 10 detských mrkiev a 5 hrozna. Pred popoludňajším tréningom zjedzte ďalšiu výživovú tyčinku. Na večeru jedzte všetko, čo vaši rodičia pripravia. Ako dezert si dajte vanilkový jogurt s primiešaným arašidovým maslom.
3. 3 Začnite s cvičením. Musíte trénovať pre konkrétne fandenieskokypohyby a omieľanie a pre celkovú vytrvalosť, silu a flexibilita . Ak chcete trénovať skoky, musíte na každej nohe urobiť najmenej 30 zdvíhaní obkročných nôh. Zdvíhanie obkročnej nohy je, keď sedíte v rozkročenej polohe a zdvíhate naraz jednu nohu tak, aby sa nedotkla podlahy. Musíte tiež urobiť 30 drepov, 15 chmeľov na každú nohu, 30 zdvihov prstov a 30 drepov. Nezabudnite na chrumky roztlieskavačiek, kde ležíte na chrbte s rukami nad hlavou a chrumkáte po špičkách na podlahe, urobte 15 z nich. Robiť tiež 10 z každého požadovaného skoku je skvelé! Naučte sa, ako robiť svoje pohyby, luky a šípy, dýky, ísť alebo udierať, ruky v bok, ľavé L, pravé L, ľavé K, pravé K, ľavé diagonálne, pravé diagonálne, T, zlomené T, vysoké V, nízke V , touchdown a nízke touchdown. Tieto pohyby udržiavajte tuhé a pevné. Ak chcete padať, urobte 10 koliesok, 10 zaokrúhlení a 10 stojanov. Ruky a nohy držte vystreté a napnuté a prsty vystreté. Predstavte si, že ste doska. Pre vytrvalosť robte kardio 4 dni v týždni. Vykonajte rutinné video s kardio tréningom. Pre silový tréning, ktorý by sa mal robiť 3 dni v týždni, urobte cvičebné video, ktoré sa zameriava na jeden deň na posilnenie vašich rúk, jeden deň na nohy a ďalší deň na vaše brušné svaly. Kvôli flexibilite robte strečingy dvakrát denne. Musíte sa dobre rozísť.
4. 4 Cvičte svoj hlas . Precvičujte si hovorenie nahlas a zreteľne. Dajte pozor, aby ste nespievali svoje slová a aby boli nízke, hlasné a jasné. Cvičte každý deň dobrý hlas tým, že budete dýchať, hovoriť nahlas a ubezpečiť sa, že každé vaše slovo nie je príliš rýchle, pomalé alebo zamumlané.
5. 5 Poznať požiadavky. Mali by ste byť schopní urobiť si dobrý prst na nohe, pravý herkie a ľavý herkie. Potrebujete tiež pevnú hviezdu a zaokrúhliť. Musíte mať dobré pohyby, rozkol a silný hlas.
6. 6 Zažiarte pri skúškach. Pri skúškach musíte vyniknúť. Ak dokážete herkie, dotýkanie sa prstov na nohách, rozdelenie, otočenie kolieska a zaoblenie, mali by ste to zvládnuť. Počas skúšok roztlieskavačky sa oblečte úhľadne do školskej košele, zatancujte si šortky, vytancujte alebo roztlieskajte si topánky, vlasy vo vysokom koni s mašličkou, nechty lakované čírym leskom, čistý make-up a tetovanie na tvári alebo ruke.
   • Pokiaľ ide o školské košele, uistite sa, že sú vo vašich školských farbách, a nie tričko s polo alebo golierom. Ak je chrbát príliš dlhý, priviažte ho. Ak nie ste superduper tan, noste čierne tanečné šortky a ak ste superduper tan, pastelové šortky. Vaše tanečné / povzbudzujúce topánky by mali byť biele alebo čierne s bielymi členkovými ponožkami. Ak chodíte s tanečnými topánkami, jazz je najlepší.
   • Vlasom ich vyčešte do copu, ktorý je za vašou časťou a vysoko. Noste mašľu buď v bielej, alebo v školských farbách. Uistite sa, že máte rovné vlasy.
   • Na nechty si odstráňte akýkoľvek lak a zastrihnite ich tak, aby boli akési krátke, ale nie príliš krátke. Zaokrúhlite ich a nalakujte buď čírym alebo čírym leskom na nechty. Ak chcete, môžete na jednom nechte urobiť trblietavé štrasové nechty.
   • Líčenie by ste mali robiť jednoducho a bezchybne. Naneste tónovaný zvlhčovač, očné tiene zafarbené na pleť, ľahký bronzer a lesk na pery.
   • Pre vaše tetovanie to musí byť spojené s vaším maskotom, napríklad potlačou labky, zvieraťom alebo školskými iniciálkami.
7. 7 Rozveselujte sa s chuťou. Urobte to hlasným, pohotovým a ostrým. V prvý deň skúšok vás požiadajú, aby ste predviedli povzbudenie, dotyk prsta a voliteľné prepadnutie. Uistite sa, že ste nohy vyniesli vysoko do špičky prstov a chrbát rovno. Ak chcete spadnúť, urobte si koliesko, zaokrúhlite ho a stojte na rukách.
   • Počas odpočinku a rozcvičky / strečingu sa pochválte svojím rozchodom, obkročením a premostením. Dajte dievčatám radu, ak sa pýtajú na vaše pohyby. Na druhý deň si dodajte perám a očiam trochu lesku, ale nie príliš. Budete predvádzať prst na nohe, herkie, rozdelenie, otáčanie kolies, zaoblenie, stojku a rozveselenie. Budeš robiť podobné veci ako včera, ale musíš byť ešte lepší ako predtým. Ak ste tam, ukážte svoje preplnenie.
8. 8 Oslavujte, keď ste vytvoriť tím . Neuvoľňujte svoje stravovacie návyky, vytrvalosť, silu a naťahovacie rutiny. Nemusíte robiť ďalšie veci, pretože to budete robiť v praxi. Nestrkajte hlavu myšlienkami na roztlieskavačky a myslite si, že ste lepší ako ostatní. Uistite sa, že ste úžasná roztlieskavačka, a prineste si ju! Ak chcete, môžete nosiť tielka, ktoré si môžete precvičiť.
9. 9 Nevzdávaj to, ak tím neurobíš. Ak chcete, môžete si vyskúšať tím All Star alebo si môžete trénovať sami aj v nasledujúcom roku. Skúste zapadnúť do stereotypu roztlieskavačiek, ak si myslíte, že ste dosť dobrí, ale nevyzerali ako roztlieskavačky alebo nevynikali. Ak zapadáte do stereotypu roztlieskavačiek, ale neboli ste dosť dobrí, trénujte ešte viac a dlhšie, kým nebudete mať najlepšie skoky v meste! Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Aké sú požadované roztlieskavačky? Dotyk prsta je skok, ktorý určite využijete pri roztlieskavačkách. Ďalšie zoskoky v roztlieskavačkách sú štiky, prekážkári a bicie.
• Otázka Môžem byť roztlieskavačkou, ak som nikdy nerobila gymnastiku? Môžete, ale viete, že to vyžaduje tvrdú prácu a musíte byť schopní urobiť nejaké kúsky. Začnite strečingom.
• Otázka Ako vylepším dotyky prstov na nohe? Nezameriavajte sa na dotyk prstov na nohách; nohy k sebe. Pomôže tiež vykonávanie dotykov na prstoch (alebo akýkoľvek skok) na trampolíne.
• Otázka Čo mám robiť, ak neviem, ako byť roztlieskavačkou? Pred vyskúšaním požiadajte ostatných roztlieskavačiek o radu a kontaktujte trénera tímu.
• Otázka Nemám flexibilitu, ako to napravím za pouhé 3 mesiace? Tiež nemôžem robiť kolesá. Skúste sa každý deň strečovať, keď vstanete ráno a tesne predtým, ako idete spať. Uvoľní a uvoľní vaše svaly a ľahšie sa budete pohybovať a robiť veci, ako sú kolieska. Zistite, čo vám bráni v plnom rozsahu pohybu. Ak zacielite na túto oblasť, budete za okamih flexibilní.
• Otázka Je roztlieskavačka tvrdá a zábavná? Áno, roztlieskavačky sú tvrdé a zábavné. Je to nesmierne zábavné, pretože musíte robiť veľa rôznych trikov a kombinovať ich všetky do vysokoenergetickej rutiny. Cheerleading je však tiež určite tvrdý, ale ak trénujete a zachovávate pozitívny prístup, môžete prekonať všetky výzvy.
• Otázka Ako robíte bubny? Kolená si zastrčte tesne k hrudníku a dlane položte na zem. Posuňte svoje telo dopredu. Potom dokončíte bubnovanie. Dbajte na to, aby ste od začiatku zostali v rovnakej polohe.
• Otázka Môžem stále vytvoriť tím roztlieskavačiek, ak nemôžem urobiť rozdelenie? S najväčšou pravdepodobnosťou podľa toho, aký typ trénera máte. Stále by ste sa však mali poriadne natiahnuť a pokúsiť sa priblížiť k rozchodu.
• Otázka Musím byť dobrým študentom, aby som bol roztlieskavačkou? Pravdepodobne to závisí od školy, na ktorú chodíte, a od typu trénera, ktorého máte. Samozrejme, vždy je dobré mať dobré známky, pretože budete mať lepšiu šancu získať miesto, ale nemusíte ich nevyhnutne mať, aby ste preukázali, že máte talent a dokážete to. Spýtajte sa svojho trénera na jej názor na túto tému a som si istý, že vám pomôže niečo vypracovať.
• Otázka Môžem byť roztlieskavačkou, ak mám okuliare? S najväčšou pravdepodobnosťou môžete, ale odporučil by som získať kontakty, pretože nechcete riskovať, že si rozbijete okuliare alebo si poranite oči.