Ako byť pripravený na túru

Turistika je vynikajúci spôsob, ako tráviť čas vonku a veľa cvičiť. Aj keď možno túžite ísť do divočiny, čas na prípravu vašej túry vám pomôže udržať vás v bezpečí a pohodlí. Aj keď idete na jednodňovú túru, treba si vziať so sebou všetko podstatné. Ak plánujete ísť na náročnejšiu túru, vopred sa rozcvičte, aby ste sa neskôr nevyčerpali. Pokiaľ plánujete dopredu, budete pripravení podstúpiť každú túru!

Kroky

Metóda jeden z 3: Plánovanie túry

1. 
   
   jeden Vyberte si stopu, ktorá zodpovedá vašim schopnostiam. Ak ste začiatočník a nemáte veľa skúseností s turistikou, vyberte si kratšie trasy, ktoré majú mierny sklon, aby ste neboli unavení. Ak máte skúsenejšiu turistiku, môžete vyskúšať aj chodníky v divočine, ktoré sú strmšie alebo majú ťažšiu základňu. Dlhé a strmé chodníky si vyberte, iba ak často chodíte na túry, pretože ak nie ste pripravení na podmienky, môže byť nebezpečné vyskúšať ich.
2. 
   
   2 Ak je to možné, skontrolujte online trasu a podmienky trasy. Vyhľadajte chodníky na webových stránkach parku alebo vyhľadajte chodníky vo vašom okolí pomocou turistických stránok, ako sú AllTrails alebo Hiking Project. Venujte pozornosť tomu, aká dlhá je trasa a ako dlho zvyčajne trvá cesta tam a späť. Niekoľko dní pred a ráno na túre skontrolujte podmienky, aby ste zistili, či sa zmenili a ovplyvnili trasu. Poznamenajte si stav chodníka, aby ste mohli nosiť topánky, ktoré poskytujú najväčšiu podporu.
   • Trasy sa z času na čas zatvárajú, takže pred odchodom na túru vždy nezabudnite skontrolovať, či sú otvorené.
   • Mnoho ďalších turistov hodnotí a popisuje turistické trasy, ktoré používajú, takže si ich prečítajte a zistite, či je trasa pre vás to pravé.
   • Sledujte čas, ktorý ste strávili na turistike, a nechajte rovnaký čas pred západom slnka, aby ste sa mohli vrátiť do východiskového bodu ešte pred zotmením.
3. 
   
   3 Vyhľadajte predpoveď počasia, aby ste si mohli naplánovať svoj outfit. Skontrolujte hodinovú predpoveď a uvidíte, aké bude počas vašej túry teplo. Ak bude zima, budete si musieť zabaliť viac vrstiev, aby ste zostali v teple. Nezabudnite tiež skontrolovať, či bude pršať, pretože môžete mať so sebou nepremokavú bundu alebo nepremokavé oblečenie, aby ste zostali v suchu.
   • Ak počas túry zmeníte nadmorskú výšku, teplota môže rýchlo klesnúť, preto si pre prípad ochladenia prineste ďalšie vrstvy oblečenia.
4. 
   
   4 Vyberte sa na túru ráno alebo popoludní, keď je slnko. Trasy sú zvyčajne ráno menej frekventované a teploty sú chladnejšie, takže sa budete cítiť pohodlnejšie. V opačnom prípade si vyberte čas popoludní, kým je slnko stále vonku. Ak je to možné, vyhnite sa turistike po zotmení, pretože si nemusíte všimnúť nerovnosti chodníkov a mohli by ste sa stratiť.
   • Vaše tempo sa môže líšiť v závislosti od náročnosti trasy.

   Tip: Váš výlet bude zvyčajne trvať 30 minút na 1 míľu (1,6 km) a ďalších 30 minút na každých 1 000 stôp (0,30 km) stúpania. Dokončenie plochej slučky 4,4 km (6,4 km) by teda trvalo asi 2 hodiny.

   
   
   
5. 
   
   5 Dozviete sa viac o tom, aké nebezpečné zvieratá môžu v tejto oblasti žiť. Turistika v divočine je skvelým prostriedkom na priblíženie sa k prírode, ale môžu sa im vyhýbať niektoré zvieratá. Vyhľadajte na webových stránkach parku alebo chodníka a zistite, aké zvieratá boli v tejto oblasti spozorované a čo by ste mali robiť, ak nejaké stretnete.
   • Vo vašom okolí môžu byť napríklad medvede, vlky alebo horské levy.
   • Väčšina zvierat sa vás bojí rovnako ako vy. Zvieratá sa vám zvyčajne vyhýbajú, pokiaľ sa im vyhýbate.
6. 
   
   6 Požiadajte niekoho, aby s vami vyrazil na túru, aby ste zostali v bezpečí. Vyhýbajte sa turistike osamote, pretože nebudete mať kontakt s niekým v prípade núdze. Porozprávajte sa s ostatnými priateľmi, ktorí sa vybrali na túru, a zistite, či chcú ísť s vami. V opačnom prípade môžete vo svojom okolí nájsť turistické skupiny. Skúste použiť aplikáciu ako Meetup alebo skontrolujte letáky v obchode s outdoorovými potrebami.
   • Spýtajte sa danej osoby, na akú vzdialenosť mu vyhovuje pohodlná turistika. Ak trasa nie je taká skúsená, možno budete musieť upraviť svoju trasu.
7. 
   
   7 Povedzte ostatným ľuďom, kam chodíte na turistiku a ako dlho budete preč. Pred odchodom sa porozprávajte s ostatnými priateľmi a členmi rodiny a dajte im vedieť, kam presne idete. Ukážte im mapu trasy a uveďte, v akom čase plánujete byť hotový. Takto niekto vie, kde sa nachádzate v prípade núdze.
   • Keď ste na túre, pokúste sa ohlásiť podľa stanoveného harmonogramu, aby vaši priatelia a členovia rodiny vedeli, že ste v bezpečí.
   Reklama

Metóda 2 z 3: Obliekanie a balenie

1. 
   
   jeden Noste priedušné vrstvy oblečenia. Aj keď ste na turistike v letných horúčavách, prineste si so sebou viac vrstiev tenkého a priedušného oblečenia, pre prípad, že by bolo chladnejšie. Zbaľte si tričko s dlhým rukávom a nohavice, aby ste si ich mohli obliecť cez svoje ďalšie oblečenie. Vyberte si látky, ktoré sú označené ako „odvádzajúce vlhkosť“, aby vám počas celej túry pomohli zostať v chlade a suchu.
   • Nepoužívajte bavlnené oblečenie, pretože drží vlhkosť a môže byť ťažké.
   • Vyberte si svetlejšie farby, pretože sa budete cítiť chladnejšie a ľahšie spozorujete akékoľvek kliešte alebo škodcov.
2. 
   
   2 Pre najlepšiu oporu pre nohy si obujte trailovú obuv alebo turistické topánky. Ak idete iba na ľahkú túru po ľahkej trase, pravdepodobne sa dostanete pohodlnou tenisovou obuvou. V opačnom prípade vyhľadajte chodníkové topánky alebo turistické topánky, ktoré sú tuhé, aby ste si nepodvrtli alebo nekrútili členok. Uistite sa, že vaše topánky alebo čižmy pevne sedia a sú pohodlné, pretože v nich budete chodiť niekoľko hodín.
   • Ak si lámete nové topánky alebo čižmy, obujte si ich na výlety, ktoré sú vzdialené 1,6 až 3,2 km. Keď budú pohodlnejšie, zväčšte si vzdialenosť.
3. 
   
   3 Majte mobilný telefón stále pri sebe. Uistite sa, že je váš mobilný telefón na vhodnom mieste, kde ho nestratíte. Vložte si ho do vrecka, pásky na ruku alebo batohu, aby nemohol vypadnúť. Pomocou telefónu môžete fotografovať, sledovať svoju polohu, sledovať čas a telefonovať, ak dôjde k núdzovej situácii.
   • Počas celej túry sa skontrolujte s ostatnými priateľmi a rodinou, aby vedeli, že ste v bezpečí.
   • Zvážte prenosnú nabíjačku pre váš telefón pre prípad, že batéria na cestách vybije.
   • Môže sa stať, že nedostanete servis v závislosti od toho, kam ste na turistike.
4. 
   
   4 Používajte batoh s hrudnými alebo bedrovými popruhmi. Vyberte ľahkú váhu batoh takže nemáte veľa váhy na prenášanie. Pokúste sa nájsť niečo, čo vám dobre sedí na chrbte a má pohodlné polstrovanie na popruhoch. Skontrolujte, či vám okolo hrudníka a pásu nedochádza k popruhom, aby ste počas celej túry nemali na svojich pleciach toľko váhy.
   • Turistické batohy sú ľahšie a majú pohodlnejšie skladovanie ako bežné batohy. Môžete si kúpiť jeden z obchodov s exteriérovými potrebami, ale zvyčajne budú stáť okolo 50 - 200 USD.
   • Batoh nevyplňujte plný, pretože bude skutočne ťažký a bude sa ťažko prenášať.
5. 
   
   5 Vezmite si mapu a kompas pre prípad, že sa stratíte. Aj keď máte v telefóne GPS, možno budete musieť v prípade núdze použiť mapu. Pokúste sa nájsť topografickú mapu oblasti, aby ste mohli ľahko nájsť orientačné body a chodníky. Uistite sa, že máte kompas, aby ste mohli určiť, ktorým smerom sa pozeráte.
   • Trasovú mapu zvyčajne získate na staniciach strážcu parku alebo v návštevníckom centre.
   • Pre rýchlu orientáciu nezabudnite, že slnko vychádza na východe a zapadá na západe. Ak nájdete slnko na oblohe, môžete získať približnú predstavu, ktorým smerom ste otočení.
6. 
   
   6 Prineste si výživné občerstvenie so sacharidmi a bielkovinami, ktoré vám pomôžu získať energiu. Vyhýbajte sa tučným alebo sladkým jedlám, pretože neposkytujú toľko výživných látok. Namiesto toho hľadajte občerstvenie, ktoré obsahuje veľa sacharidov alebo bielkovín, ako napríklad hovädzie trhané mäso, orechy, mix chodníkov alebo granola tyčinky. Môžete tiež jesť ovocie a zeleninu, ak chcete niečo čerstvé. Vždy si zabalte dostatok jedla, aby ste mali dostatok času na ďalší deň pre prípad núdze.
   • Medzi ďalšie jedlá, ktoré môžete priniesť, patrí sušené ovocie, semiačka, vrecká na tuniaky alebo lososa a syry.
   • Akékoľvek obaly od potravín majte v batohu, aby ste ich neskôr mohli vhodne vyhodiť.
7. 
   
   7 Za každú hodinu, kedy budete preč, si nabaľte 1 bod vody (0,47 l) vody. Hľadajte izolované fľaše s vodou, aby zostali chladné aj počas pešej turistiky. Zistite, koľko času trvá cesta pešo, a majte aspoň 1 pinta USA (0,47 l) za hodinu. Fľaše s vodou uchovávajte na ľahko prístupnom mieste v bočných alebo horných vreckách batohu.
   • Možno budete potrebovať viac vody, ak sú vysoké teploty alebo ak idete po namáhavejšej ceste.

   Tip: Ak nemôžete zabaliť alebo niesť dostatok vody, prineste cestu k prečistiť vodu s tebou. Môžete ju buď variť, zmiešať s jódovými tabletami, alebo nechať prejsť filtrom.

   
   
   
8. 
   
   8 Počas pešej turistiky nanášajte každé 2 hodiny sprej proti hmyzu a opaľovací krém. Hľadajte sprej na chyby, ktorý má DEET, pretože pomáha účinnejšie odpudzovať komáre, muchy a kliešte. Ak je slnko vonku, naneste si krém na ochranu s minimálnym obsahom 30 SPF a votrite ho do akejkoľvek nechránenej pokožky. Znovu naneste sprej proti hmyzu a krém na opaľovanie asi každé 2 hodiny, pretože ostatné aplikácie sa potia.
   • Môžete tiež nosiť čiapku a slnečné okuliare, aby ste zabránili slnečnému žiareniu z očí.
   • Ak prechádzate vysokou trávou, skontrolujte, či na nohách a nohaviciach nie sú kliešte.
9. 
   
   9 Pre prípad nehody majte v balení pohotovostnú súpravu. Zahrňte obväzy a dezinfekčný prostriedok, aby ste mohli pomôcť s malými škrabancami a porezaniami. Zabaľte si tiež signálne zrkadlo, kúsok pestrofarebnej látky a píšťalku, ktorá uľahčí získanie pozornosti niekoho iného z diaľky. Noste so sebou čelovku pre prípad, že by sa stmievalo, aby ste videli na chodník a boli lepšie viditeľní pre ostatných ľudí. Do súpravy vložte tiež zápalky a vreckový nôž alebo multifunkčné náradie, aby ste mohli založiť oheň a v prípade potreby opraviť výstroj.
   • Ak plánujete viacdenný výlet, naplánujte si tiež prinesenie stanu alebo núdzového prístrešku.
10. 10 Pomocou trekových palíc si chráňte kolená. Trekingové palice sú robustné vychádzkové palice, ktoré tlačia na kolená, aby ste sa na konci svojej túry necítili tak boľavo. Upravte výšku svojich trekingových palíc tak, aby dosiahli na zem, keď máte lakte ohnuté o 90 stupňov. Uistite sa, že tyče majú pohodlné držanie, inak vás budú ruky pri používaní bolieť.
    • Trekingové palice si môžete kúpiť v miestnom obchode s outdoorovými potrebami.
    • Ak ich nechcete mať, na turistiku nepotrebujete trekové palice.
    Reklama

Metóda 3 z 3: Kondicionovanie pre pokročilé túry

1. 
   
   jeden Pred výletom si dajte jedlo so sacharidmi a bielkovinami. Sacharidy a bielkoviny pomáhajú telu dodať energiu, aby ste sa pri svojej túre neboli vyčerpaní. Rozhodnite sa pre niečo ako ovsené vločky, vajcia, cestoviny a chudé mäso, pretože sú výživné. Začleňte do jedla aj ovocie a zeleninu, aby ste získali ďalšie sacharidy a prírodné cukry.
   • Vyvarujte sa prejedaniu, pretože na turistike sa môžete cítiť nepríjemne.
2. 2 Choďte na dlhé prechádzky 2–3 krát týždenne. Choďte pohodlným tempom, pri ktorom stále môžete konverzovať bez toho, aby ste ťažko dýchali. Začnite prechádzkami, ktoré sú dlhé približne 30 - 60 minút, aby ste sa príliš neopotrebovali. Medzi prechádzkami si doprajte deň odpočinku, aby ste si neprivodili podvrtnutie. Aspoň raz týždenne choďte na prechádzku, ktorá trvá 2 hodiny alebo dlhšie, aby ste si zvýšili svoju výdrž. Keď sa vyberiete na túru, malo by vám byť príjemné chodiť na prechádzky, ktoré trvajú 4–6 hodín.
   • Vyskúšajte chôdzu po rôznych terénoch, pretože turistické chodníky zvyčajne nie sú spevnené.
   • Sledujte, ako ďaleko kráčate pomocou telefónu alebo inteligentných hodiniek, aby ste poznali svoje tempo.
   • Choďte po schodoch, kedykoľvek môžete, aby ste si zvykli na stúpanie.

   Tip: Uistite sa, že vaša päta dopadne na zem ako prvá, až keď budete stupňovať, zabránite tým holenným dlahám a stiahnutým šľachám.

3. 
   
   3 Zapojte do tréningu drepy a výpady, aby ste posilnili nohy. Chrbát majte vystretý a chodidlá na šírku ramien. Ak chcete urobiť drep , pokrčte kolená, kým nebudú v 90-stupňovom uhle. Pred opätovným vstaním držte pozíciu pre počítanie. Ak chcete urobiť a pľúca , vykročte vpred s 1 nohou a pokrčte kolená v 90-stupňových uhloch. Zatlačte sa späť do stoja. Robte 2–3 série, z ktorých každá má 10 opakovaní.
   • Vypracovanie nôh im zabráni, aby vás boleli a vyčerpali, keď ste uprostred túry.
   • Ak chcete budovať viac svalov, držte pri vykonávaní drepov alebo výpadov činky.
4. 4 Cvičte svoje jadro, aby ste zlepšili svoju rovnováhu. Budete musieť mať turistické vybavenie a pomôcky, takže môže byť ťažké udržať rovnováhu na nerovných chodníkoch. Skúste urobiť 10–20 brušáky alebo držanie plankovej pozície po dobu 30 sekúnd, ktoré vám pomôžu vybudovať si jadro. Snažte sa robiť 2–3 série každého cviku najmenej 2–3-krát týždenne.
5. 
   
   5 Vyskúšajte cviky na chodidlá, aby ste zabránili výronom a bolestiam. Na zem roztiahnite uterák a položte na ňu chodidlo. Pätu držte stále a prstami na nohách chyťte uterák. Pred opätovným roztiahnutím nohy vytiahnite uterák bližšie k päte. Urobte to 5 krát s každou nohou. Môžete tiež zobrať guličky prstami na nohách a vložiť ich do šálky ako alternatívny spôsob roztiahnutia oblúkov.
   • Ak vás nohy bolia, položte studenú fľašu vodorovne na podlahu a vyvalte na ňu chodidlo.
6. 6 Cvičte kardio cvičenia, ktoré vám pomôžu zvýšiť výdrž. Aj keď je prechádzka kardio cvičením, skúste niekoľkokrát týždenne robiť niečo s väčšou intenzitou. Zamerajte sa na kardio cvičenia, ktoré precvičujú vaše nohy, napríklad beh, bicykel, futbal alebo plávanie. Pracujte na kardio tréningu najmenej 2–3 krát týždenne.
   • Na prechádzky zaraďte kardio s vysokou intenzitou. Môžete napríklad behať 10–20 minút uprostred chôdze, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Je bezpečné pre trinásťročného urobiť päťhodinovú túru? AlissaB Určite, ak ste dobre pripravení a tempo zvládnete. Ak ste absolvovali kratšie túry a zostali ste všeobecne aktívni, vaše telo zvládne vzdialenosť. Najdôležitejšou časťou je byť pripravený, poznať trasu a zostať v bezpečí. Dúfajme, že ste na pešej túre s dospelým, ktorý pozná trasu a zabezpečí, aby ste sa nestratili (samotná turistika v odľahlých oblastiach je riskantná, dokonca aj pre dospelých). Tento článok vám pomôže pripraviť sa na počasie a vzdialenosť tým, že si vezmete správny druh oblečenia, výstroja a dostatok jedla a vody. Dozviete sa viac o akýchkoľvek pravdepodobných ťažkostiach na ceste (zvieratá, počasie, hľadanie trasy) a uistite sa, že máte naplánovaný spôsob ich riešenia. Potom si choďte užiť svoju túru!
• Otázka Je bezpečné pre sedem a sedemnásťročných turistov chodiť na tri dni? Ak sú klimatické podmienky dobré, malo by to byť bezpečné. Ak nie, môže to byť nebezpečné.
• Otázka Prečo sa podnebie tak rýchlo mení v horách? Hory majú vyššie prevýšenie, takže v závislosti od ročného obdobia alebo miesta, kde sa nachádzate, je rôzny dážď a mení sa teplota a množstvo vegetácie a zvierat.
• Otázka Môžeme ísť na turistiku v období dažďov? Áno, ale budete chcieť byť na dážď dobre pripravení. Nebezpečnejšie to bude, ak bude skutočne pršať.
• Otázka Je pre mňa bezpečné chodiť na turistiku bez mobilného telefónu? Nie, nikdy by ste nemali chodiť na turistiku bez mobilného telefónu. Ak sa stratíte alebo zraníte, potrebujete spôsob, ako privolať pomoc.
• Otázka Skupina ľudí ma požiadala, aby som ich viedol na pešom výlete. Aké informácie a podrobnosti potrebujem vedieť pred prípravou tejto túry? Som sólo turista. Potrebujete lekárničku a zoznam potrebných materiálov (napríklad spacák, extra odevy, najmä ponožky, len asi 2 litre vody, pretože nechcete mať túto extra hmotnosť vody, vodný filter, ak vám dôjde voda, dostatok jedla na dĺžku cesty a pod.). To, čo si prinesiete, tiež vykonáte, to znamená, aby ste si priniesli vrece na odpadky. Ak sa na pár dní stratíte, prineste si so sebou mapu, kompas a zrkadlo na prežitie. Potom je potrebné všetko, čo si myslíte.
• Otázka Mám 66 rokov a dobré zdravie. Ako sa mám kondicionovať pred tým, ako idem na túru? Galasy4969 Najlepšie odpovede Zdravé zdravie je viac-menej jedinou fyzickou požiadavkou. Samozrejme, zabezpečte si všetko potrebné vybavenie a naplánujte si cestu vopred.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Poznajte svoje limity, keď plánujete túru, a nevyberajte si trasu, ktorá je príliš dlhá alebo náročná na dokončenie.
• Keď ste na túre, nenechávajte za sebou žiaden odpad a nerušte nijakú prírodu, aby ste nezanechali žiadne stopy. Takto zachováte voľnú prírodu a podmienky chodníkov pre ostatných.

Reklama

Varovania

• Vyvarujte sa prebaľovaniu, pretože budete mať väčšiu váhu na prenášanie a mohli by ste sa vyčerpať.
• Počas turistiky sa teplota môže rýchlo meniť, takže si pre prípad vezmite niekoľko ďalších vrstiev oblečenia.
• Vždy povedzte niekomu, kam chodíte na turistiku a ako dlho očakávate, že budete preč, ak pôjdete na turistiku sami. Pravidelne sa s nimi skontrolujte, aby vedeli, že ste v bezpečí.

Reklama

Veci, ktoré budete potrebovať

• Priedušné oblečenie
• Trailové topánky alebo turistické topánky
• Batoh
• Mobilný telefón
• Fľašky vody
• Mapa
• Kompas
• Sprej na chyby
• Opaľovací krém
• Súprava prvej pomoci
• Signálne zrkadlo
• Píšťalka
• Lepiaca páska
• zápasy
• Vreckový nôž
• Trekingové palice