Ako vyhrať tenisový zápas

Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoje šance na výhru v tenisovom zápase. Keď si overíte, ako bodovanie v tenise funguje, budete sa chcieť adekvátne pripraviť v hodinách a dňoch pred zápasom. Dostatok spánku, správne stravovanie a rozcvička vám pomôžu hrať čo najlepšie. Potom si počas zápasu môžete dať náskok pred súperom tým, že budete podávať mohutne, šikovne vracať strely a zachovať si pozitívny prístup.

Metóda jeden z 3: Bodovanie tenisového zápasu

jeden Trafte loptu, ktorú sa váš súper nemôže vrátiť, a získajte bod. Ak váš súper počas hry zasiahne loptičku do siete alebo z hraníc, získate bod. Ak váš súper nedokáže pri prvom alebo druhom pokuse o podanie dostať loptu do priestoru podania, získate tiež bod.
- Servisné boxy sú 4 štvorce vedľa siete. Pri podávaní trafte loptu cez sieť a do servisného boxu, ktorý je diagonálny od miesta, kde stojíte.
- Ak lopta podá hornú časť siete pri podaní, potom dopadne na hraciu plochu, podanie vykoná podanie znova. Toto sa označuje ako „nechať“ a žiadna strana nezíska bod.
2 Získajte minimálne 4 body a získajte 2-bodovú výhodu, aby ste vyhrali zápas. Bodovanie v tenise je trochu čudnejšie ako v iných športoch. Každá hra začína „láskou“, čo znamená 0. Keď dosiahnete 1. bod, budete mať 15. Druhý bod vás dovedie k 30 a tretí bod k 40. Ak získate 4. bod, Vyhráte hru, pokiaľ je skóre vášho súpera nižšie ako 40.
- Ak chcete vyhrať zápas, musíte mať pred súperom dvojbodovú výhodu.
- Ktokoľvek slúži počas hry, oznámi skóre pred podaním.
- Pri vyhlasovaní skóre povedzte svoje skóre ako prvé a potom súperove. Ak máte 40 a váš súper má napríklad 15, povedzte: „40-15“.
3 Vytiahnite pred seba svojho súpera o 2 body a vyhrajte, ak je skóre rovné 40-40. Rovné skóre 40-40 je známe ako „dvojka“. Ak sa tak stane, nemôžete vyhrať dosiahnutím štvrtého bodu. Namiesto toho musíte v hre vyhrať 2 po sebe nasledujúce body.
- Ak po dvojke pôjdete hore o 1 bod, budete mať výhodu alebo reklamu.
- Ak server po dvojke stúpne o 1 bod, oznámi skóre ako „Ad-In“.
- Ak prijímač stúpne o 1 bod, server oznámi skóre ako „Ad-Out“
4 Porazte svojho súpera v minimálne 6 hrách a vyhrajte set. Ak ste prvým hráčom, ktorý vyhral 6 hier, vyhráte set, pokiaľ predstihnete svojho súpera o 2 hry. Ak ste so súperom vyrovnaní na 5: 5, set môžete vyhrať, iba ak pôjdete o 2 hry vyššie.
- Napríklad, ak je zápas nerozhodný na 5: 5, môžete set vyhrať, ak vyhráte ďalšie 2 hry a získate konečné skóre 7 - 5.
- Ak ste so súperom vyrovnaní na 6: 6, zahráte 1 posledný zápas. Prvý tajbrejk a set vyhrá ako prvý hráč 7 bodov a bude o minimálne 2 body vpredu.
5 Vyhrajte najviac sád a vyhrajte zápas. Tenisový zápas môže mať maximálny počet 3 alebo 5 setov. Ak hráte v zápase najlepších 5, musíte vyhrať 3 sety. Na druhej strane v zápase najlepších 3 budete musieť vyhrať 2 sety, aby ste zápas zvládli.
- V Davis Cupe a Grand Slame hrajú mužskí profesionáli zápasy, ktoré sú najlepšie z 5 setov.
- Väčšina tenisových zápasov, vrátane všetkých zápasov profesionálnych žien, má maximálne 3 sady na zápas.
Reklama

Metóda 2 z 3: Príprava na zápas

jeden Doprajte si dostatok spánku, aby ste boli pripravení odovzdať všetko v deň zápasu. Správny spánok môže byť ľahko rozdielom medzi porážkou a víťazstvom, ak máte vy a váš súper rovnakú úroveň zručností. Ak ste mladší ako 12 rokov, pokúste sa spať 9-12 hodín za 24 hodín. Ak ste dospievajúci, strieľajte 8 - 10 hodín za noc a ak máte viac ako 18 rokov, 7 a viac hodín.
- Snažte sa udržiavať svoj spánkový cyklus konzistentný tým, že chodíte spať a vstávate každý deň v rovnakom čase.
- Ak cestujete na tenisový zápas, pokúste sa vytvoriť svoje spánkové prostredie čo najviac podobné tomu, na čo ste zvyknutí. Napríklad nastavte teplotu v miestnosti na to, na čo ste zvyknutí, a vezmite si so sebou vankúše alebo prikrývky z domu.
- Zdriemnutie si po celý deň vám tiež môže pomôcť uvoľniť sa a sústrediť sa.
2 Pred zápasom sa vyvarujte konzumácie nových druhov jedál. V hodinách a dňoch pred zápasom sa držte výživných jedál, ktoré dobre poznáte. Vždy existuje riziko, že nový druh jedla spôsobí zažívacie alebo iné problémy, ktoré môžu negatívne ovplyvniť vašu hru, takže hrajte bezpečne.
- Ak chcete do svojej stravy vložiť nové jedlo alebo prísadu, urobte tak niekoľko dní pred zápasom, aby malo vaše telo čas na správnu úpravu.
3 Poriadne sa zahrejte, aby ste pripravili svoje telo na zápas. Zahrejte sa začatím 15 minút strečingu, šprintov, rýchlych cvičení nôh a reakčných cvičení. Potom urobte 30-45 minútové technické rozcvičenie, aby ste si precvičili svoje podania, forhendy, backhandy atď.
- Počas rozcvičky nezabudnite trénovať, akoby ste hrali zápas. To znamená, že si okrem svojich podaní a forhendov precvičujete aj svoje rutiny medzi bodmi.
4 Pripravte sa psychicky, aby ste do zápasu vstúpili sústredení a oddýchnutí. Počas záverečných 15 - 30 minút pred zápasom si sadnite sami na pokojné miesto a pokúste sa vizualizovať svoj zápas. Vizualizujte si seba, ako udierate do silných a presných podaní a predkov. Skúste si tiež predstaviť, ako reagujete sebavedome a uvoľnene na nepriaznivé situácie.
- Počas týchto 15 - 30 minút sa pokúste zdržať pozerania do telefónu alebo iného zariadenia, aby ste sa mohli sústrediť na svoj nadchádzajúci zápas.
5 Pred zápasom a počas neho konzumujte zdravé jedlá. Váš výkon v tenisovom zápase alebo v akomkoľvek inom type športových súťaží je úzko spätý s vašou stravou. Ak chcete hrať čo najlepšie, nezabudnite jesť stravu pozostávajúcu z chudých bielkovín, celozrnných výrobkov, zdravých tukov, ovocia a zeleniny. Nezabudnite tiež jesť v správnych intervaloch pred tenisovým zápasom a počas neho.
- Jedzte vyvážené jedlo obsahujúce sacharidy, chudé bielkoviny a zdravé tuky 3 - 4 hodiny pred zápasom. Môže to byť napríklad sendvič, raňajkové burrito alebo jogurtový parfait.
- Pite športový nápoj alebo si dajte občerstvenie, napríklad palivovú tyčinku alebo žuvanie energie, 15-60 minút pred začiatkom zápasu.
- Pite športový nápoj alebo si dajte občerstvenie každú hodinu zápasu, aby ste natankovali svoje telo sacharidmi.
- Budete tiež chcieť zjesť občerstvenie obsahujúce sacharidy a bielkoviny do 30 minút po skončení zápasu, aby ste svojmu telu pomohli zotaviť sa.
6 Tankujte svoje telo medzi zápasmi, aby ste boli sústredení a v strehu. Ak je medzi zápasmi menej ako 1 hodina, vypite veľa vody alebo športový nápoj, aby ste zostali hydratovaní. Ak sú vaše zápasy oddelené viac ako 1 hodinou odstávky, zjedzte občerstvenie, aby vaše telo bolo stopercentné.
- Ak je prestávka medzi vašimi zápasmi dlhá 1 - 2 hodiny, dajte si malé občerstvenie, napríklad granolovú tyčinku alebo banán.
- Ak sú vaše prestoje dlhšie ako 2 hodiny, určite si dajte veľké občerstvenie, napríklad sendvič alebo jogurtový parfait.
Reklama

Metóda 3 z 3: Vylepšenie vašej hry

jeden Najskôr zasiahnite rovnú, plochú a rýchlu cestu slúžiť . Namierte svoje prvé podanie na strednú čiaru, ktorá rozdeľuje dva servisné boxy. Rýchle a ploché podanie bude pre vášho súpera ťažké vrátiť.
- Pred zápasom si často precvičujte prvé podanie, aby ste zvýšili svoju presnosť.
2 Zmeňte dráhu výkyvu druhého podania, nie jeho rýchlosť. Ak prvé podanie chýba, udržujte rýchlosť druhého podania rovnakú ako pri prvom podaní, ale mierte skôr na vonkajšiu stranu boxu ako dovnútra. Tým sa zvýši rezerva pre chyby.
- Mnoho tenistov spomaľuje švih svojho druhého podania, aby sa ubezpečila, že loptička dopadla na hraciu plochu. Pomalšie podanie však zvyšuje šancu, že váš súper bude schopný zasiahnuť silnú spätnú strelu a získať bod.
3 Pri vrátení podania preneste váhu tela na vonkajšiu nohu. Keď sa chystáte na vrátenie podania, držte nohy široko od seba, aby ste si vytvorili stabilný základ. Potom presuňte svoju váhu na nohu na strane, na ktorú narazíte.
- Ak ste napríklad pravák a trafíte forhendový výstrel, presuňte svoju váhu na pravú nohu.
- Ak ste pravák a trafíte bekhendový výstrel, presuňte svoju váhu na ľavú nohu.
4 Pri vrátení podania sa vyvarujte veľkého výkyvu. Natiahnutie veľkého švihu na vrátenie podania sťaží správne načasovanie vášho zásahu. Namiesto veľkého švihu vytiahnite raketu dopredu, aby ste sa stretli s loptou.
- Táto technika pomôže zvýšiť percento podaní, ktoré ste schopní vrátiť.
- To je obzvlášť dôležité, keď vraciate prvé podanie, pretože prvé podania sú rýchlejšie a časovo náročnejšie.
5 Pridajte do svojej hry salvy, aby ste svojho súpera chytili mimo stráž. Ak váš súper postupuje pomaly alebo sa zdá, že sa dostal do rytmu hrania na základnej čiare, zásah do voleja môže byť rýchly a ľahký spôsob, ako získať bod. Pokúste sa nasmerovať svoje voleje na slabšiu stranu súpera a udržujte ich čo najnižšie, aby ste znížili čas, ktorý musia odpovedať.
- Volejbal je, keď trafíte loptu skôr, ako dopadne na zem.
6 Robte to, čo funguje, kým to nefunguje. Dávajte pozor na slabosti súpera. Ak ste zasiahli strelu, ktorú váš súper nedokázal vrátiť, pokúste sa v tejto strele pokračovať. Možno ste našli ich slabinu a môžete ich využiť na získanie ľahkých bodov.
- Bekhend je častou slabinou tenistov, preto sa pokúste zasiahnuť niekoľko ranných rán súperovým bekhendom a zistiť, ako reagujú.
Odpoveď experta Q
Na otázku 'Aké sú niektoré stratégie na zvýšenie vašich šancí na výhru?'

Peter Fryer

Tenisový inštruktor Peter Fryer je spisovateľ a tréner tenisu so sídlom v Derry v Severnom Írsku. Odbornú učiteľskú tenisovú kvalifikáciu ukončil krátko po ukončení vysokej školy a tenisu sa venuje viac ako 13 rokov. Peter začal Love Tennis Blog v roku 2010 a prispieva do BBC a národných médií. ODBORNÁ RADA
Peter Fryer, tenisový profesionál, odpovedal: „Najjednoduchšou stratégiou na víťazstvo v tenise je dostať loptu do hry. Mali by ste si tiež nechať svojho súpera na úteku úderom do vesmíru. Počas rozcvičky zhodnotiť súperovu hru . Pozerajte sa na ich silné a slabé stránky a potom vyskúšajte svoju silu proti ich slabosti. “
7 Zostaňte sústredení tým, že si budete pripomínať, že chcete hrať naraz 1 bod. Snažte sa držať skóre zápasu mimo svoju myseľ. Kedykoľvek začnete pociťovať frustráciu z toho, že zaostávate alebo ste príliš sebavedomí, keď sa chopíte vedenia, jednoducho povedzte: „1 bod po druhom“, aby ste sa sústredili.
- Tempo v tenisových zápasoch sa môže rýchlo meniť, takže sa snažte nebyť príliš pesimistický, ak zaostávate o niekoľko hier.
- Zamerajte sa na body, ktoré získate, aby ste sa cítili sebaisto.
8 Snažte sa zostať pozitívni a vyhýbajte sa sebakritike. Kedykoľvek venujete psychickej kritike sami seba, je to čas, ktorý nestrávite sústredením sa na svoju hru alebo analýzou slabostí svojho súpera. Pamätajte, že každý robí v tenisových zápasoch jednoduché chyby. Ľahkým strelám z forhendu niekedy chýbajú aj profesionáli.
- Ak zistíte, že ste frustrovaní, skúste sa zamerať na jediný základný aspekt svojej hry, aby ste sa preorientovali. To vám môže pomôcť odvrátiť pozornosť od vašich negatívnych myšlienok.
Reklama