Aj keď vylepšenie držania tela nie je ľahký výkon, dobré držanie tela vám môže pomôcť vyzerať a cítiť sa lepšie. Ak zistíte, že sa veľa naťahujete, urobte kroky, aby ste pracovali na svojom postoji vo všetkých častiach svojho života, od chôdze po spánok. Aj keď vylepšenie vyžaduje čas, pomocou mozgových trikov si môžete pamätať na správne držanie tela a vyskúšajte niekoľko cvikov na posilnenie svalov.
Kroky
Metóda jeden zo 4: Zlepšenie postoja v stoji a chôdzi
- jeden Nájdite svoj stred postavením sa priamo a do výšky. Bradu držte vodorovne so zemou, ramená dozadu a brucho dovnútra. Ruky nechajte prirodzene padať po stranách.
- Nohy položte asi na šírku ramien, rovnaký postoj by ste použili aj pri cvičení.
- Predstavte si šnúrku, ktorá vás drží. Keď stojíte vysoko, predstavte si, že zo stropu vychádza struna, ktorá vás ťahá nahor. Spodnú časť chrbta držte za sebou a neposúvajte sa po špičkách. Vizualizačné techniky, ako je táto, môžu viesť k vášmu pocitu správnej polohy, v ktorej by ste sa mali nachádzať.
- 2 Pomocou steny sa naučte správne držanie tela. Postavte sa chrbtom k dverám alebo stene. Stačí sa dotknúť steny zadnou časťou hlavy, ramenami a zadkom. Vaše päty by mali byť vzdialené 2 až 4 palce (5,1 až 10,2 cm) od steny. Zasuňte ruku za chrbát a skontrolujte miesto.
- Mali by ste byť schopní posúvať ruku za chrbát, ale len o kúsok. Ak máte viac miesta, stiahnite bruško späť k chrbtici, aby ste si chrbát trochu vyrovnali.
- Ak nemôžete posúvať ruku za chrbát, vykĺbte si chrbát, aby ste to mohli urobiť.
- Pokúste sa držať túto pozíciu, keď sa vzďaľujete od steny, podľa potreby ju znova skontrolujte.
- Ďaleko od steny, ak jednoducho dáte hlavu dozadu, zastrčíte bradu a vtiahnete brušné svaly, zistíte, že vaša chrbtica, plecia a hrudník sa automaticky dostanú do pozícií, v ktorých majú byť. dobré držanie tela. Popremýšľajte o tom: Ak dáte hlavu dozadu a zastrčíte bradu, hrudník bude automaticky smerom dopredu. A dobrá zmena polohy chrbtice automaticky posunie vaše plecia dozadu do správnej polohy a podporí správne zakrivenie do stredu chrbta (blízko spodnej časti hrudného koša). Potom si človek ľahko a rýchlo pomyslí: „Vráťte sa dozadu, zastrčená brada, brušné svaly dovnútra.“ Vráťte sa späť k stene a všimnite si, že stena vás skutočne vedie k dosiahnutiu tejto polohy „Hlava dozadu, zastrčená brada, abs“
- 3 Požiadajte niekoho, aby vám na chrbát prilepil pásku X, ktorá vám pomôže napraviť držanie tela. Vytvorte „X“ od pliec po boky. Pridajte rovnú pásku cez plecia a zatvárajte hornú časť X. Noste ju počas dňa, aby ste si pomohli preškoliť chrbát.
- Táto technika funguje naozaj dobre, ak pred lepením držíte ramená dozadu.
- Používajte pásku určenú na pokožku, napríklad lekársku pásku.
- Namiesto pásky si môžete kúpiť korektor držania tela online.
- 4 Udržujte svoju váhu na guľkách nôh. Keď si ľahnete na päty, vašou prirodzenou tendenciou bude hrbiť sa. Namiesto toho sa postavte rovno a svoju váhu posuňte trochu dopredu.
- Teraz sa posuňte späť, aby ste mali váhu v pätách. Všimnite si, ako sa celé vaše telo týmto jediným pohybom posúva do polohy „slouchy“.
- 5 Kráčajte, akoby ste mali knihu vyváženú na hlave. Keď si predstavíte knihu na hlave, pomôže vám to držať hlavu hore a vystretý chrbát. Ak si to neviete predstaviť, vyskúšajte na pár minút skutočnú knihu.
- Správne držte postoj pri pohybe. Chôdza s dobrým držaním tela je jednoducho predĺžením státia s dobrým držaním tela. Počas chôdze majte hlavu hore, plecia dozadu, hrudník vystretý a oči pozerajte priamo pred seba.
- Hlavu netlačte dopredu.
- 6 Vyberte si podpornú obuv na státie a chôdzu. Vyberte si topánky, ktoré majú dostatočné polstrovanie, aby ste sa mohli držať vzpriamene. Okrem toho sa uistite, že majú dobrú podporu klenby. Dobré držanie tela začína nohami.
- Vyhýbajte sa topánkam na vysokých podpätkoch, pretože môžu zmeniť vyrovnanie vášho tela.
- Ak stojíte dlhšie, pre väčšie pohodlie pridajte k podlahe čalúnenie.
0 / 0
Metóda 1 Kvíz
Keď používate stenu na nájdenie správneho držania tela, ktorá časť z vás by sa nemala dotýkať steny?
Zadná časť hlavy
Skúste to znova! Mali by ste držať hlavu hore tak, aby brada bola rovnobežne so zemou. A ak stojíte pri stene, znamená to, že zadná časť vašej hlavy by sa mala dotýkať steny. Vyberte inú odpoveď!
Vaše lopatkyNie tak celkom! Aby ste mali správne držanie tela, musíte mať ramená držané hore a dozadu. Takže ak stojíte pri stene, aby ste zistili svoje držanie tela, vaše lopatky by sa určite mali dotýkať steny. Skúste inú odpoveď ...
Malý z tvojho chrbtaTo je správne! Aby ste sa vyhli zosunutiu, mali by ste mať chrbát radšej vystretý, než zaoblený v konvexnej krivke. To znamená, že malý chrbát by sa nemal dotýkať steny. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Tvoj zadok
Existuje lepšia voľba!
Chcete ďalšie kvízy?
Metóda 2 zo 4: Zlepšenie sedenia
- jeden Uistite sa, že váš chrbát je v pravom uhle k stehnám. Stehná udržiavajte v pravom uhle k lýtkam. Ramená majte vystreté a štvorcové, hlavu vo zvislej polohe a krk, chrbát a päty v jednej rovine.
- Zarovnajte chrbát so zadnou časťou kancelárskej stoličky. Pomôže vám to vyhnúť sa hrbeniu sa alebo predkláňaniu sa vpred, o ktoré sa môžete presvedčiť, keď budete sedieť príliš dlho pri stole.
- 2 Skontrolujte si držanie tela sedením na rukách. Keď sedíte na podlahe, dajte si ruky pod kosti sedenia. Uistite sa, že vaše dlane smerujú nadol. Upravujte svoju pozíciu tak, aby ste cítili váhu vycentrovanú na každej dlani. Toto je vaša optimálna poloha v sede.
- 3 Upravte nohy a chodidlá držte v sede ploché. Vaše nohy by mali byť rovné na podlahe a smerovať dopredu. Neprekrížte si nohy ani členky. Stehná urobte rovnobežne s podlahou.
- Ak sa vaše nohy nedotýkajú podlahy, použite podnožku.
- 4 Nájdite podpornú stoličku, ktorá vám pomôže udržať správne držanie tela. Používajte stoličku, ktorá je ergonomicky navrhnutá pre správnu oporu, čo znamená, že podporuje všetky vaše chrbát, dokonca aj krivku v spodnej časti. Uistite sa tiež, že je navrhnutý pre vašu výšku a váhu.
- Ak nemôžete získať novú možnosť ergonomickej stoličky, skúste použiť malý vankúš na bedrovú opierku v oblasti chrbta.
- 5 Nastavte si počítačový monitor tak, aby vám pomohol s držaním tela. Ak pracujete na počítači v kancelárii, natočte monitor mierne nahor, aby vás prinútil posadiť sa. Nenastavujte ho však tak vysoko, aby ste bradu vytlačili, aby ste to videli.
- Možno nebudete musieť pohybovať stoličkou nahor alebo nadol, ak nemôžete monitor správne natočiť.
- Nastavte si stoličku a svoju polohu tak, aby boli vaše ruky ohnuté, nie rovno. Namierte zhruba na uhly 75 až 90 stupňov v lakťoch. Ak sú príliš rovné, ste príliš vzadu a ak majú viac ako 90 stupňov, sedíte buď príliš blízko, alebo sa krčíte.
- 6 Upravte sedadlo tak, aby ste počas jazdy udržiavali správny postoj. Nastavte si sedadlo tak, aby ste udržiavali správny odstup od pedálov a volantu. Ak sa predkláňate, ukazujete prstami na nohách alebo sa natahujete za volant, ste príliš ďaleko. Ak ste zhlukovaní s bradou navrchu volantu, ste príliš blízko.
- Pokiaľ je to možné, použite bedrovú opierku pre krivku chrbta. Nastavte opierku hlavy tak, aby stred vašej hlavy spočíval na nej. Počas jazdy by vaša hlava nemala byť vzdialená viac ako 10 cm od opierky hlavy. Chrbtom sa opierajte o sedadlo a hlavu o opierku hlavy.
- Kolená by mali byť na rovnakej úrovni ako boky alebo mierne nad.
- Správne držanie tela je tiež dôležité pre bezpečnosť v automobile. Ochranné systémy vášho vozidla vás najlepšie chránia, keď sedíte správne na sedadle.
- 7 Keď sedíte dlhšie, urobte si prestávky v stoji. Aj keď sedíte v perfektnom držaní tela, musíte sa každú hodinu postaviť a natiahnuť alebo kráčať. Pomôcť vám môže len prechádzka po miestnosti alebo pár minút vystúpenie z auta.
- Ak máte tendenciu sa ponoriť do svojej práce, nastavte si budík, aby ste si pripomenuli, že si chcete oddýchnuť.
- Tieto prestávky sú navyše dobré aj pre vaše zdravie, pretože vaše telo potrebuje pohyb po celý deň.
0 / 0
Metóda 2 Kvíz
Aký je najlepší spôsob nastavenia uhla monitora počítača, ktorý vám pomôže udržiavať správne držanie tela?
HoreÁno! Monitor počítača by ste mali nakloniť mierne nahor, aby ste ho videli, musíte sa posadiť. To vám pomôže zabrániť v tom, aby ste sa skláňali na stoličke. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
DoleNie! Ak sklopíte obrazovku počítača dole, budete sa musieť skloniť, aby ste ju videli správne. To je hrozné pre vaše držanie tela, takže nenakláňajte obrazovku nadol. Skúste inú odpoveď ...
RovnoTakmer! Spravidla, ak je váš počítačový monitor kolmý na povrch, na ktorom je položený, budete musieť nakloniť bradu, aby ste ho videli. Existuje iný uhol, ktorý pomôže vášmu držaniu tela viac ako tento. Vyberte si inú odpoveď!
Chcete ďalšie kvízy?
Metóda 3 zo 4: Udržiavanie dobrého držania tela počas spánku
- jeden Počas spánku si zaistite podporu pre chrbát. Bez ohľadu na to, či spíte na chrbte, bruchu alebo na boku, pridanie vankúšov vám môže pomôcť. V podstate chcete pridať vankúš všade, kde je medzi telom a matracom priestor.
- Ak napríklad spíte na bruchu, čo je najhoršia pozícia pre chrbát a správne držanie tela, položte si pod brucho plochý vankúš, ktorý vám poskytne oporu. Vyberte si plochý vankúš alebo žiadny vankúš na hlavu.
- Ak spíte na chrbte, položte si malý vankúš za kolená a vyberte si podperný vankúš na hlavu.
- Ak spíte na boku, položte si medzi kolená vankúš a potiahnite ich smerom k hrudníku. Vyberte si vankúš na hlavu, ktorý udržuje vašu chrbticu v rovnej polohe, alebo použite vankúš na celé telo.
- 2 Pri ležaní otočte svoje telo ako 1 jednotku. Pokiaľ ste v posteli, vyhýbajte sa otáčaniu v páse. Namiesto toho majte chrbát vystretý a brušné svaly napnuté a otočte si celé telo, keď si chcete zmeniť polohu.
- 3 Spite s dobrým držaním tela výberom pohodlného matraca. Aj keď ste už možno počuli, že jeden alebo druhý matrac je najlepší pre zdravý chrbát, pravdou je, že najlepšie je to, čo funguje pre vás. Vyberte si taký, ktorý vám umožní pohodlný odpočinok a prebudenie bolesti.
- Nezabudnite matrac vymieňať každých desať rokov.
- Ak váš matrac neposkytuje potrebnú podporu, pridajte medzi pružiny a matrac dosku, ktorá by vám mala zabrániť v poklese.
0 / 0
Metóda 3 Kvíz
Aká poloha pri spánku je najhoršia pre váš chrbát a držanie tela?
ŽalúdokAbsolútne! Spánok na bruchu je pre vaše držanie tela horší ako spánok na chrbte alebo na boku. Ale ak je to pre vás jediná pohodlná poloha, môžete ju vylepšiť tak, že si podložíte vankúš pod brucho a použijete plochý na hlavu. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
späťSkúste to znova! Pokiaľ si podopierate časti tela, ktoré sa nedotýkajú postele, spánok na chrbte je pre vaše držanie tela v poriadku. To znamená položiť si vankúš pod kolená a použiť podporný vankúš na hlavu. Vyberte inú odpoveď!
BočnéNie! Ak sa snažíte udržiavať správne držanie tela, mohlo by to byť horšie ako spánok na boku. Len sa uistite, že používate vankúš, ktorý udržuje vašu chrbticu rovno, a možno si medzi kolená prilepíte ďalší. Skúste inú odpoveď ...
Chcete ďalšie kvízy?
Metóda 4 zo 4: Cvičenie na zlepšenie držania tela
- jeden Zlepšite svoje základné svaly hlbokým preťahovaním brucha. Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte asi do 90 stupňov v kolene a chodidlá položte na podlahu. Potiahnite bruško smerom k hrudníku a podržte ho 10 sekúnd.
- Vaše základné svaly sú nevyhnutné pre podporu vášho držania tela, takže čím viac ich budete môcť pracovať, tým lepšie bude vaše držanie tela.
- Opakujte 8-krát a cvičte to každý deň.
- Počas tohto cvičenia dýchajte normálne, pretože trénujete svoje jadro, aby ste si dokázali udržať túto pozíciu pri bežných činnostiach v každodennom živote.
- 2 Vykonajte stlačenie lopatky. Keď sedíte na stoličke, posaďte sa rovno a stlačte lopatky k sebe. Počkajte 5 a potom uvoľnite. Toto opakujte 3 až 4 krát denne.
- 3 Cvičte svaly na lepšie držanie tela pomocou silového tréningu. Cviky, ktoré posilňujú svaly v hornej časti chrbta a ramien, vám pomôžu udržiavať správne držanie tela. Vyskúšajte nasledujúce silové cviky s alebo bez závažia na ruky:
- Začnite tým, že svoj postoj zarovnáte. Natiahnite obe ruky priamo pred seba s dlaňami hore. Ohnite predlaktia smerom k ramenám a bruškami prstov sa snažte dotknúť lopatiek.
- Urobte 10 opakovaní oboma rukami, potom striedajte 10 opakovaní pre každú ruku samostatne.
- 4 Predstieraj, že si tučniak, aby si pretiahol plecia. Zatiaľ čo čakáte na načítanie webovej stránky alebo na toastový chlieb, položte lakte na bok a rukami sa dotknite ramien a vytvorte svoje „tučniacke krídla“. Ruky majte na pleciach a uši v jednej rovine, zdvihnite oba lakte (počet 1, 2) a sklopte ich späť dole (počet 1, 2).
- Robte toľko opakovaní, koľko vám počká. Budete prekvapení, koľko úsekov sa zmestilo do 30 sekúnd.
- 5 Strečing použite na a boľavý krk alebo späť. Nakloňte alebo natiahnite hlavu do všetkých 4 smerov cez plecia (dopredu, dozadu, doľava, doprava) a jemne masírujte krk. Nevracajte hlavu do kruhu, pretože by to mohlo spôsobiť ďalšie namáhanie.
- Pri ďalšom cvičení si ľahnite na ruky a kolená. Pokrčte chrbát smerom hore, ako mačku, a potom urobte opak, sklopte brucho a pokrčte chrbát nadol.
- Cviky opakujte každý deň niekoľkokrát. Robiť ich ráno pomáha telu natiahnuť svalovú letargiu zo spánku. Pravidelné chodenie po celý deň pomôže zvýšiť vašu energetickú hladinu.
- 6 Cvičte jogu, aby ste zvýšili flexibilitu a pomohli s držaním tela. Jóga je vynikajúca pre držanie tela a pre vaše zdravie všeobecne. Môže to tiež zlepšiť vašu rovnováhu. Jóga pracuje s vašimi základnými svalmi, posilňuje ich a pomáha vám udržiavať správne vyrovnanie tela.
- Jóga vám pomôže aj tým, že vás naučí držať vzpriamený postoj pri sedení, státí a chôdzi. Vyhľadajte kurzy vo vašej oblasti alebo vyhľadajte inštruktážne videá na YouTube.
0 / 0
Metóda 4 Kvíz
Aký je bezpečný a ľahký spôsob, ako natiahnuť krk, keď vás bolí?
Rolovať to dookola.Nie! Keď to bolí, nevykrúcajte krk do kruhu. Tento pohyb môže spôsobiť ďalšie namáhanie, takže by ste si mali zmierniť bolesti krku iným spôsobom. Vyberte inú odpoveď!
použité tenisové raketyNakloňte ho do všetkých štyroch smerov.
Správne! Namiesto pretočenia krku ho nakloňte do všetkých štyroch smerov a medzi jednotlivými náklonmi ho vráťte späť do stredu. To je oveľa lepšie pre vaše krčné svaly ako iné možnosti tu spomenuté. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Roztiahnite ho a potom ho roztlačte.Nie tak celkom! Natiahnutie krku nahor a stlačenie nadol nie je veľmi efektívny spôsob, ako pomôcť boľavému krku. Radšej ho posuňte skôr vodorovne ako zvisle. Kliknutím na inú odpoveď nájdete tú pravú ...
Chcete ďalšie kvízy?
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako mám používať vankúš?Luba Lee, FNP-BC, MS
Magisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC je doska certifikovaná rodinná praktická sestra (FNP) a pedagóg v Tennessee s viac ako desaťročnou klinickou praxou. Luba má certifikácie v pediatrickej pokročilej životnej podpore (PALS), urgentnej medicíne, pokročilej srdcovej životnej podpore (ACLS), budovaní tímu a ošetrovateľstve v kritických situáciách. V roku 2006 získala titul Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Odpoveď vankúše by mali podporovať prirodzené krivky vašej chrbtice a v závislosti od polohy, v ktorej spíte, môžu pomôcť pri správnom a podpornom vyrovnaní chrbtice. Napríklad, ak spíte na chrbte, potom si podložte krk vankúšom. Vyberte vankúš, ktorý nie je príliš vysoký a nie príliš nízky, ale sedí a udržuje vašu krčnú chrbticu (oblasť chrbtice v krku) neutrálnu. Nemal by byť ohnutý dopredu ani predĺžený dozadu. Ak spíte na chrbte, môžete použiť vankúš pod kolená, aby ste udržali neutrálny dolný oblúk chrbtice. To je obzvlášť užitočné, ak máte bolesti krížov. Ale aj keď nemáte bolesti chrbta, vankúš pod kolenami sa bude cítiť dobre a zmierni tlak na kríže. Ak spíte na boku, použite vankúš na celé telo a položte si ho medzi ruky a nohy okrem vankúša na hlavu, ktorý udržuje váš krk v úrovni ramien. Tieto metódy sú zamerané na udržanie neutrálnej chrbtice a podporu jej prirodzených kriviek. - Otázka Existujú zariadenia, ktoré môžem použiť na zlepšenie držania tela?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanec redaktor Odpoveď zamestnancov Na trhu je celý rad zariadení, ktoré sú určené na zlepšenie držania tela, napríklad chrbtové traky, ktoré poskytujú oporu a pomáhajú vám stiahnuť ramená dozadu. Môžete tiež získať elektronické zariadenia, ktoré vibrujú, aby vás upozornili, keď sa začnete hrbiť. Tieto zariadenia fungujú najlepšie, ak ich používate spolu s cvičením na zlepšenie držania tela. - Otázka Ako môžem natrvalo opraviť svoje držanie tela?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Redaktor Zamestnanci Odpoveď Zamestnanci Oprava držania tela je hlavne otázkou vytvorenia správnych návykov a posilnenia svalov v hornej časti tela, ktoré prispievajú k správnemu držaniu tela. Snažte sa uvedomovať si svoje držanie tela každý deň a začleňujte cviky na zlepšenie držania tela do svojej každodennej rutiny. Nakoniec sa z toho stane zvyk. - Otázka Zlepšujú drepy vaše držanie tela?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci redaktora Odpovede Zamestnanci Drepy môžu byť užitočné pri držaní tela, pretože môžu zvýšiť vašu pevnosť a stabilitu, rovnako ako prispievajú k budovaniu sily vašich nôh. Viac sily pomáha zlepšiť vašu rovnováhu. Drepy tiež prinášajú väčšiu flexibilitu svalov. Každá z týchto výhod pomôže zlepšiť vaše držanie tela. - Otázka Ako môžem narovnať chrbát?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci redakcie Zamestnanci Odpovedajú Medzi veci, ktoré môžete urobiť, aby ste si vyrovnali chrbát, sú napríklad státie v stoji, cvičenie jogy a cvičenie zamerané na zlepšenie držania tela. Je tiež dôležité nosiť podpornú obuv, zvoliť si vhodnú tašku na prenášanie svojich každodenných vecí a nastaviť si pracovné prostredie tak, aby pomáhalo chrbtu. Pomoc s cvičením a správnymi návykmi držania tela pre chrbát nájdete na wikiHow: Ako narovnať chrbát . - Otázka Ako prestanete šupnúť?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci Odpoveď Zamestnanci Odpoveď Pomôcť vám môže zabrániť tomu, aby ste sa zhadzovali, robením zmien vo svojom pracovnom / študijnom prostredí a cvičením, ktoré pomáhajú zlepšovať vaše držanie tela. Napríklad nastavte svoju pracovnú stanicu tak, aby podporovala zdravé držanie tela, naučte sa správne sedieť, pravidelne sa tiahnite a spite v polohe vhodnej na držanie tela. Pri cvičeniach sa sústreďte na posilnenie svojho jadra a zlepšenie flexibility. Všetky tieto užitočné prístupy, cvičenia a ďalšie sú podrobne vysvetlené na wikiHow: Ako prestať slúchať . - Otázka Môže ísť k chiropraktikovi pomôcť s držaním tela?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Editor redakcie Zamestnanci Odpoveď Chiropraktik vám bude môcť prispôsobiť program na zlepšenie držania tela. Bude dôležité, aby ste súhlasili s pravidelným harmonogramom návštev, aby to fungovalo, a je pravdepodobné, že vás chiropraktik v rámci celej vašej rutiny požiada, aby ste doma cvičili a naťahovali sa. - Otázka Ako môžem udržať správne držanie tela? Viem, že by som mal, ale bolí ma chrbát, ak si príliš dlho udržujem dobré držanie tela. Toto je počiatočný pocit pri zmene zo zlého na dobré držanie tela. Vaše telo nie je zvyknuté správne stáť alebo sedieť po tom, ako sa skláňa a drží ho iným, ale nepresným spôsobom. Daj tomu čas. Uvoľnite svoje svaly, aj keď správne stojíte a sedíte, a pripomínajte si, že táto zmena má za následok dlhodobejšie výhody bez bolesti. Trochu bolesti teraz pre veľa ziskov neskôr!
- Otázka Ako môžem udržiavať svoj postoj rovno pri chôdzi? Ramená majte dozadu a uvoľnené a bradu držte hore. Skúste si na to zvyknúť a za chvíľu budete mať správne držanie tela.
- Otázka Koľko času bude trvať na nápravu nesprávneho držania tela? Môžete to urobiť okamžite tak, že si pripomeniete, že stačí zdvihnúť hrudný kôš nahor a všetko ostatné bude nasledovať automaticky. Neustále pamätať na to je to najťažšie, ale ak si pamätáte toto jedno pravidlo, okamžite dosiahnete správne držanie tela.
Reklama
Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.
Tipy
- Použite farbu, ktorá vám pomôže nezabudnúť na kontrolu držania tela. Vyberte jedinečnú farbu alebo predmet ako pripomienku. Zakaždým, keď na tento objekt myslíte, skontrolujte držanie tela.
- Pri prenášaní vecí vyvážte svoju záťaž, aby ste predišli stresu a únave. Ak napríklad nosíte ťažký kufor, často meňte ruky.
- Zdvihnite obrazovky alebo knihy až po úroveň očí, namiesto aby ste sa pozerali dole a čítali.
- Použite vonkajšie pripomenutie, ktoré vám pomôže nezabudnúť na kontrolu držania tela, napríklad budík, ktorý ste nastavili na každú hodinu, alebo aplikácia určená na tento účel.
- Ak si vaša práca vyžaduje dlhodobé sedenie pred počítačom, zvážte, či si v práci urobíte ergonomické hodnotenie.
- Slogan vám niekedy pripomenie, že keď sa zhrbíte, musíte napraviť svoje držanie tela. Keď sa prichytíte, ako sa krčíte, povedzte vo svojej mysli (alebo nahlas): „Nebuď gauč, prestaň s gaučom“ alebo niečo podobné. Ak chcete, mohli by ste si zapamätať riadok z piesne, ktorý súvisí s hrbením alebo nesprávnym držaním tela (napr. Buďte vyrovnaní, kde je vaše držanie tela?).
Reklama
Varovania
- Keď zdvíhate niečo zo zeme ťažšie ako mačka, vždy sa ohýbajte v kolenách, nie v páse. Vaše chrbtové svaly nie sú určené na chudnutie, ale vaše nohy a brušné svaly áno.
- Keď začnete korigovať svoje držanie tela, s najväčšou pravdepodobnosťou zažijete určitú bolestivosť, keď sa vaše telo snaží prispôsobiť niečomu novému.
- Ak pociťujete silné bolesti chrbta, poraďte sa s lekárom.
