5 ľahkých rebríkových vŕtačiek na nohy pre tenis

5 ľahkých rebríkových vŕtačiek na nohy pre tenis

Zvýšte svoju rýchlosť a obratnosť



Dúfame, že sa vám tento článok páči. Len aby ste vedeli, TennisCompanion môže zbierať malý podiel z predaja prostredníctvom odkazov na tejto stránke, aby udržala tento web v chode.



Aby každý hráč dosiahol svoj maximálny potenciál na tenisovom kurte, je nevyhnutná silná práca nôh a stabilita.



Pre mnohých hráčov a trénerov je však tréning nôh a agility dodatočnou myšlienkou, ktorej sa v porovnaní s ostatnými aspektmi hry venuje malá pozornosť, napriek svojej schopnosti pomôcť hráčom vyhrať viac zápasov.

V tejto príručke sa venujeme piatim cvičením ľahkých rebríkov, aby sme tenistom predstavili agilné vybavenie, ktoré im môže vylepšiť prácu a pozdvihnúť hru.



Video z 5 vrtákov Easy Ladder Footwork pro tenis

V tomto videu rozoberáme päť základných cvičení v rebríkoch, ktoré sú vynikajúce pre začiatočníkov a sú pre hráčov pohodlné.



Pre rýchlu orientáciu sú tu časové značky pre rôzne sekcie:

Pre rýchlu orientáciu sú tu časové značky na prechod do rôznych sekcií videa:



0:12 - Úvod
0:40 - Cvičenie č. 1: Jeden krok
1:03 - Cvičenie č. 2: Rýchle nohy
1:28 - Vrták č. 3: Bočný krok
1:46 - Vrták č. 4: Side Hop
2:07 - Cvičenie č. 5: Crossover
2:27 - Balenie



Pokračujte v posúvaní, aby ste získali ďalšie podrobnosti a poznámky o jednotlivých cvičeniach.

Tu je rebrík, ktorý používam, ktoré uvádzam vo videu.

Vysvetlenie vrtákov na nohy pre tenisové rebríky

Rozoberme si každú z piatich cvičení v stupačkách, aby ste presne vedeli, ako ich máte vykonávať, a začnite ich cvičiť už dnes.

Cvičenie č. 1: Jeden krok

Vŕtačka na prácu nôh tenisového rebríka č. 1: Jeden krok



„Jeden krok“ je najjednoduchšia z týchto cvičení s rebríkom na nohy pre tenis. Začnite tvárou vpred s rebríkom pred sebou a chodidlami otočenými, t. J. Jednou nohou vpred a druhou za sebou.

Zadnú nohu dajte vpred a prvú priečku prešliapte na prvé políčko a pokračujte v predklone druhou nohou cez ďalšiu priečku a opakujte pre každý štvorec dole po rebríku.

Ruky majte pri sebe a umožnite im, aby sa pri každom vašom kroku striedali s kývaním dopredu a dozadu.

Opakujte vŕtačku v opačnom smere, začnite protiľahlou nohou.

Vrták č. 2: Rýchle nohy

Vŕtačka nohy č. 2: Rýchle nohy

„Fast Feet“ je mierne upravená verzia prvého nácviku „One Step“ a je vynikajúca na zlepšenie rýchlosti chodidla, čo je nevyhnutné pri približovaní a príprave na každý úder.

Opäť začnite čelom vpred s rebríkom pred sebou a nohami stagnujúcimi. Zadným chodidlom sa odtlačte a prednou nohou vykročte do prvého štvorca, pričom zadnú nohu nechajte nasledovať a vykročte tiež do prvého štvorca.

Zopakujte postup po celej dĺžke rebríka vedúceho rovnakou nohou a ruky držte pri boku, pričom pri každom kroku pulzujte.

Opakujte vŕtačku v opačnom smere, začnite protiľahlou nohou.

Vrták č. 3: Bočný krok

Vŕtačka nohy č. 3: Krok v boku

Program „Side Step“ je ďalší fantastický nástroj na zlepšenie pohybu zo strany na stranu na základnej čiare.

Tentokrát začnite telom nabok na jednom konci rebríka, potom odtlačte zadnou nohou. Vykročte prednou nohou do prvého štvorca a nechajte zadnú nohu nasledovať. Potom, čo si zadnú nohu zasadíte, stlačte ju a vykročte prednou nohou na ďalší štvorec, pričom zopakujte celý rebrík.

Opakujte vŕtačku v opačnom smere, začnite protiľahlou nohou.

Vrták č. 4: Side Hop

Vŕtačka na prácu nôh tenisového rebríka č. 4: Side Hop

'Side Hop' je ďalším vynikajúcim cvičením na vylepšenie vášho deleného kroku.

Začnite tvárou vpred s rebríkom pred sebou a chodidlami pri sebe. Skáčte oboma nohami tak, aby dopadli mimo prvého štvorca, a skákajte znova tak, aby dopadli súčasne na prvý štvorec, a opakujte to po celej dĺžke rebríka.

Vrták č. 5: Crossover

Vŕtačka nohy č. 5: Crossover

V neposlednom rade je „Crossover“ ďalším cvičným pedálom, ktorý je ideálny na zlepšenie základného pohybu.

Začnite s telom nabok až po koniec rebríka. Vykročte zadnou nohou cez hornú časť predného chodidla do prvého štvorca a potom nechajte druhou nohou nasledovať a vykročte do ďalšieho štvorca a opakujte celý rebrík.

Opakujte vŕtačku v opačnom smere, začnite protiľahlou nohou.

Prečo je práca nôh pre tenis nevyhnutná

Ak ste hrali tenis dlhší čas, pravdepodobne ste počuli, že práca nôh je nevyhnutná, ale prečo to tak je?

Každá rana v tenise je sama o sebe zložitá, ale táto zložitosť sa zvyšuje, keď hráč cestuje po ihrisku za loptou.

Hráč musí byť dostatočne rýchly na to, aby vystopoval loptu skôr, ako ju minie. Musí sa však tiež vhodne umiestniť, aby vhodnou technikou trafil požadovanú strelu.

Ak sú hráči príliš pomalí na to, aby sa dostali k lopte, alebo nedosahujú adekvátne umiestnenie, ich schopnosť vykonať svoj najlepší úder sa zníži alebo vynúti zbytočnú chybu, ktorá môže rýchlo narušiť výkon hráča.

Opakované nevynútené chyby samozrejme môžu rýchlo viesť k frustrácii a zníženiu sebavedomia hráča a následnej špirále smerom nadol.

Zlepšením práce s nohami zvyšujete svoju schopnosť vykonávať svoju hru najlepšie, ako viete, čo môže zvýšiť vašu sebadôveru a pomôcť vám maximalizovať výkon.

Výhody rebríkových vrtákov na nohy pre tenis

Je ľahké sa uspokojiť a trénovať pohodlnejšie alebo základné pohyby, ktoré sú na ihrisku časté.

Jedným z najlepších spôsobov, ako posunúť prácu svojich nôh na vyššiu úroveň, je však vyzvať sa nad rámec toho, čo je typické. Prínosom je, že sa váš pohyb ako celok stáva bez námahy.

Tu je niekoľko pozoruhodných výhod, ktoré môžete venovať stráveniu času prácou na tom.

Kondicionovanie

Keď si precvičujete prácu nôh, venujete drahocenný čas zlepšovaniu kondície, čo sa prejaví na lepšom výkone na ihrisku. Na začiatku tenisového zápasu to znamená, že budete svieži, aby ste mohli vykonávať svoje výkony na najvyššej úrovni a pokúsiť sa o skoré vedenie.

S pokračujúcim konkurenčným zápasom budete lepšie vybavení na to, aby ste šli ďalej a udržali si vyššiu úroveň hry, ktorá môže byť tvorcom rozdielov, pokiaľ ide o spečatenie výhry.

Rýchlosť

Rýchla práca nôh je naučená zručnosť. Aj keď niektorí hráči majú prirodzenejšie športové schopnosti, vďaka čomu sú rýchlejší bez toho, aby sa museli snažiť, všetci hráči sa môžu zlepšovať.

Pomalší hráči môžu zvýšiť rýchlosť svojich nôh a vyrovnať hracie pole tým, že im poskytnú čas na nácvik, zatiaľ čo rýchli hráči môžu postaviť svoje kroky na nohách do značnej konkurenčnej výhody.

Bez ohľadu na to, na ktorý koniec spektra sa dostanete, nemáte čo stratiť tým, že mu budete venovať čas, a nepochybne sa dočkáte zlepšenia rýchlosti, keď budete neustále skúšať rebrík.

Rovnováha

Rebríkové vŕtačky na nohy určené na nohy pomôžu vylepšiť vašu rovnováhu, čo je mimoriadne užitočné pre sebavedomý pohyb.

Bez ohľadu na to, aká je dnes vaša rovnováha dobrá, existuje široká škála vrtákov na prácu nôh, ktoré môžu vyzvať začiatočníkov až po odborníkov.

Mentálne

Nácviky nôh vyžadujú, aby hráči vyzvali svoje telo a myseľ na úspešné vykonanie zložitých pohybov, čo vám zase pomôže rýchlejšie a ľahšie sa naučiť ďalšie cenné zručnosti a techniky.

Duševné výhody samozrejme presahujú ďaleko za tenisový kurt.

Tipy na vŕtanie do rebríkov pre tenis

Stráviť čas vylepšením svojej nohy pomocou rebríka je lepšie ako nič, ale tu je niekoľko tipov, na ktoré môžete pamätať, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

Choďte na svoje tempo

Je ľahké sledovať niekoľko videonahrávok s rebríkmi a nechať sa zastrašiť alebo sa príliš tlačiť, čo môže viesť k zraneniu.

Cieľom však nie je replikovať to, čo robí niekto iný. Namiesto toho je to zlepšenie vašej základnej čiary v priebehu času.

Ak potrebujete začať pomalšie, vo všetkých ohľadoch začnite tam, kde ste, a odtiaľ sa zlepšujte. Môže byť tiež užitočné ľahko sa pustiť do týchto druhov cvičení, ak ste ich nikdy predtým nerobili.

Najmä rebríkové vŕtačky vás vyzvú, aby ste ostali v strehu, čo môže viesť k určitému nepríjemnému pocitu, ak to preženiete prvýkrát.

Cvičte so zámerom

Je ľahké zhodiť druhé a prejsť niekoľkými základnými cvičeniami a potom prejsť na ďalšiu vec. Čo je však lepšie, ukazuje sa herný plán.

Naučte sa alebo si vytvorte záložku niekoľkých zdrojov pomocou niekoľkých cvičení a zaviažte sa, že každú z nich prebehnete viackrát. Medzi jednotlivými cvičeniami tiež nastavte odpočinok, aby ste sa vyzvali a ideálne sledovali svoj výkon - jednoduchá poznámka, ktorú urobí váš telefón.

Tu je príklad plánu použitia vrtákov uvedených v tejto príručke:

Zahrievanie
Pomaly a ľahko prechádzajte všetkými piatimi cvičeniami, aby ste si vytvorili svalovú pamäť a zahriali telo.

Vŕtačky
Každý vrták prebehnite štyrikrát (každý „čas“ sa rovná jednej dĺžke rebríka) a striedajte, s ktorou nohou začínate, pri každom postupe po rebríku.

Po dokončení každej dĺžky rebríka odpočívajte 10 sekúnd.

Po dokončení každého vŕtania odpočívajte 20 sekúnd.

Celý okruh opakujte dvakrát.

Jednoduché plánovanie, ako je popísané vyššie, vám pomôže maximalizovať čas strávený prácou na nohách tým, že venuje vopred dané úsilie. Zaistí tiež, že si so sebou prinesiete nové cvičenia, ktoré vám pomôžu zmeniť rutinu a pokračovať v náročných úlohách.

V neposlednom rade budete môcť v priebehu času zhodnotiť svoje zlepšenie, čo je super motivujúce.

Hýbte rukami

Pri práci na agilnom rebríku je hlavným dôrazom vaša práca nôh, nezabudnite však mať zapojené aj ruky.

Držte ich pri sebe a pri každom kroku môžete pulzovať alebo ľahko kývať každou rukou tak, aby zostalo zapojené celé telo.

Kde hľadať

Keď začínate alebo sa učíte nový rebríkový vrták, bude užitočné pozrieť sa na nohy.

Keď sa však stanete pohodlnejším, budete chcieť začať dvíhať hlavu a pozerať sa priamo dopredu, ako keď hráte tenisový zápas. Je to rýchly a ľahký spôsob, ako absolvovať jednoduché cvičenie a zvýšiť úroveň obtiažnosti.

Pracujte na oboch stranách svojho tela

Veľa cvičení vás bude viesť jednou nohou pri postupe po rebríku, čo znamená, že na jednej strane je viac práce ako na druhej. Aby ste to vyvážili, nezabudnite opakovať nácviky vedúce opačnou nohou.

S alebo bez vašej rakety

Ďalším jednoduchým spôsobom, ako prepnúť vŕtačky na rebríku a udržať veci čerstvé, je držať svoju raketu. Ak chcete začať, urobte si pohodlie bez rakety a potom ju doplňte, aby ste videli, ako to zmení pocit.

Časujte si sami

Ďalším zábavným spôsobom, ako zvýšiť svoju rýchlosť, je načasovanie si a snaha prekonať doterajšie najlepšie výsledky.

Vyberte si rebríkový vrták a vyzvite ho, aby ste vrták absolvovali konkrétny počet opakovaní, a potom zmerajte, ako dlho vám jeho absolvovanie trvá od začiatku do konca.

Nielen, že je zábavné merať váš výkon, ale dáva vám cieľ neustále sa zlepšovať.

Cvičte s priateľom

Ak sa vám páči myšlienka precvičiť si prácu nôh, ale máte problém so začatím alebo motiváciou, navrhnite túto myšlienku priateľovi a choďte si spolu zacvičiť.

Je užitočné mať roztlieskavačku a niekoho, kto vás vyzve, a uľahčí vám to napríklad aj sledovanie času.

Na kurte alebo mimo neho

Nohami si môžete precvičiť rebrík kdekoľvek - na našom ihrisku.

Váš dvor alebo príjazdová cesta sú skvelými možnosťami nastavenia rebríka v dňoch, keď nemusíte mať dostatok času na to, aby ste sa dostali na ihrisko, ale napriek tomu chcete na svojej hre zapracovať.

Ďalším vynikajúcim časom na precvičenie nôh pomocou rebríka je čakanie, kým hráči opustia verejné ihrisko. Namiesto toho, aby ste sedeli a strácali čas, môžete vylomiť rebrík a urobiť si niekoľko rýchlych cvičení.

Začleniť ďalšie vŕtačky pre nohy

Rebrík je jedným z mnohých nástrojov, ktoré môže hráč použiť na zlepšenie svojej práce s nohami, ale môže byť vzrušujúce, keď začnete kombinovať rôzne vybavenie, napríklad kužele, a vytvoriť tak plnohodnotný okruh.

Samozrejme, nemusíte začínať tu, ale majte to na pamäti pri zlepšovaní vášho pohybu a hľadajte nové spôsoby, ako sa postaviť výzve.

Dynamické zahriatie

Skvelým spôsobom, ako používať rebríkové vŕtačky, je prechádzať nimi pred zápasom, aby sa vaše telo zahrialo ešte predtým, ako šliapnete na kurt.

Sú skvelí, pretože dajú vašim duševným a fyzickým svalom pracovať, aby ste do zápasu vstúpili ostro a sústredene.

Nákup rebríčka agility

Rebríky Agility nie sú najkomplikovanejším vybavením, ale pri ich kúpe by ste mali venovať pozornosť pár veciam.

Trvanlivosť

Malo by byť samozrejmé, že chcete nájsť rebrík agility s odolnými priečkami. V priebehu času dostanú výprask a budú musieť vydržať pravidelné prešľapy.

Najbežnejším materiálom pre priečky rebríka je plast, ktorý chcete mať dostatočne poddajný, aby odolal šliapaniu sem a tam.

Popruhy, ktoré spájajú priečky, zvyčajne nepredstavujú problém s trvanlivosťou, ale mali by byť dostatočne hrubé, aby tiež mierne buchli.

obrázky z raketbalu

Dĺžka

Jedným z hlavných rozdielov medzi rebríkmi agility je ich dĺžka. Ak je príliš malá, obmedzíte počet krokov, ktoré môžete podniknúť, a následne úroveň obtiažnosti.

Na druhej strane, čím je rebrík dlhší, tým je ťažší a rozbalenie a zabalenie môže byť nepríjemnejšie.

Zistili sme, že sladkou stránkou je rebrík s 12 priečkami, ktorý je dostatočne dlhý na to, aby vás udržal vo výzve, a pritom zostal ľahko ovládateľný.

Kolíky

Mnoho pohyblivých rebríkov bude obsahovať štyri malé kolíky, ktoré sa dajú zatlačiť do zeme v rohoch, aby sa zabránilo pohybom rebríka z miesta pri náraze počas menších prešľapov. Ak cvičíte na tvrdom ihrisku, tieto nemajú žiadnu hodnotu, ale na dvore alebo na poli môžu fungovať skvele.

Zistili sme, že sú najužitočnejšie, keď tím trénuje pomocou rebríka, aby sa každý mohol pohybovať bez toho, aby musel rebrík nastavovať zakaždým, keď ho niekto zrazí.

Nezabúdajte však, že keď rebrík pripevníte k zemi, zvyšujete pravdepodobnosť toho, že niekto zlomí priečku, ak sa jeho noha náhodne zachytí o priečku.

Nastaviteľné priečky

Jedným zo spôsobov, ako môžu hráči vložiť do tréningu viac rozmanitosti s rebríkmi agility, je upraviť priestor medzi každou priečkou.

Táto vlastnosť je tiež užitočná pri tréningu s rôznymi úrovňami hráčov, pretože priestor medzi každou priečkou môže zvýšiť alebo znížiť náročnosť.

Užitočný tip
Jednou z najväčších sťažností s rebríkmi je to, ako sa zamotajú, čo môže byť super nepríjemné. Najjednoduchším spôsobom, ako sa vyhnúť zamotanému neporiadku, je zdvihnutie rebríka po jednej priečke a čisté ich stohovanie tak, aby bolo pripravené na ďalšie použitie.

Balenie

Rebríky sú vynikajúcim vybavením, ktoré môžu tenisti použiť na zlepšenie práce, koordinácie, rovnováhy a rýchlosti práce nôh.

Dúfajme, že ak ste nikdy predtým nepoužívali rebrík, budete považovať za užitočné východiskové miesto vyskúšať si vrtáky uvedené v tejto príručke.

Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vrtákov, ktorým sme sa venovali, dajte nám prosím vedieť v komentároch nižšie - radi vám pomôžeme.

Populárna Problémy

Tu je návod, ako sledovať 19. sériu Keeping up with the Kardashians online bez kábla.

Vasiliy Lomachenko nastúpi v sobotu na Teofima Lopeza v očakávanej ľahkej bitke. Tu je návod, ako sledovať priamy prenos z boja.

Tu je návod, ako sledovať priamy prenos Avalanche vs Sharks Game 7 online bez káblov.

Florida Atlantic a Georgia Southern sa stretávajú v pútavom nekonferenčnom futbalovom zápase v sobotu. Tu je návod, ako sa na hru pozerať.

Žraloci a Golden Knights sa v stredu stretnú v odvetnom zápase play off o rok neskôr. Tu je návod, ako sledovať hru online bez kábla v USA.

Keď sa Roger Federer a John Isner chystajú zablokovať rohy vo finále Miami, pozrite sa dopredu, čo sa môže v zápase stať.