Pred nasadením boxerských rukavíc a vstupom do ringu si boxeri zabalia ruky do tenkého pásu, ktorý chráni šľachy a svaly a poskytuje ďalšiu podporu pohybom zápästia. Boxerské zábaly majú na jednom konci prúžok so suchým zipsom, aby sa obal mohol na seba prilepiť. Prečítajte si pokyny, ako si zacvičiť ruky na tréning.
Kroky
Metóda jeden z 2: Používanie správneho zalomenia a techniky
- jeden Vyberte si správny zábal. Existuje veľa rôznych druhov obalov a je dôležité zvoliť si ten, ktorý bude najlepšie vyhovovať veľkosti vašich rúk a typu boxu, ktorý chcete urobiť. Keď vyberáte obal na kúpu, zvážte tieto možnosti:
- Bavlnené zábaly sú dobrou voľbou pre častéškolenia. Prichádzajú v dĺžkach pre dospelých a juniorov a na konci sú zaistené suchým zipsom.
- Mexické zavinovačky sú podobné bavlneným zavinovačkám, ale sú tkané elastickými vláknami, takže sa ľahšie formujú do ruky. Nie sú také odolné ako bavlnené zábaly, pretože guma sa časom opotrebuje, ale sú dobrou voľbou na tréning.
- Gélové zábaly nie sú v skutočnosti utkané do ruky, ale sú nasadené ako rukavice bez prstov. Sú drahšie ako bavlnené alebo mexické zavinovačky. Dajú sa pohodlne obuť, ale neposkytujú toľko podpory zápästia ako tradičné zavinovačky, a preto si vážni boxeri zvyčajne nevyberajú gély.
- Súťažné zavinovačky sú zložené z gázy a pásky. Pravidlá boxu určujú presné množstvo, ktoré je možné použiť, aby sa zabezpečilo, že každý boxer bude mať rovnaké množstvo výplne. Pretože tieto obaly nie sú opakovane použiteľné, nie sú praktické na použitie počas každodenného tréningu. Technika zabalenia súťažných obalov je tiež odlišná a mala by sa robiť s partnerom alebo trénerom.
- 2 Omotajte so správnym napätím. Zábaly rúk by mali byť napnuté, aby zabezpečili stabilitu ruky a zápästia, ale ak sú príliš pevné, môžu prerušiť krvný obeh. Možno budete musieť niekoľkokrát cvičiť, kým dosiahnete správne napätie.
- 3 Udržujte zábaly bez vrások. Hrudky a vrásky môžu byť nepríjemné, keď sa snažíte sústrediť na box. Taktiež bránia tomu, aby obal primerane chránil jemné kosti v rukách a stabilizoval vaše zápästia.
- 4 Keď si ich zabalíte, majte zápästia vystreté. Ak sú vaše zápästia ohnuté, keď ich ovíjate, nepomôže vám ich stabilizácia. Vaše riziko zranenia nebude také vysoké, ak budete mať počas procesu zápästia vystreté. Reklama
Metóda 2 z 2: Vinutie zábalu
- jeden Natiahnite ruku. Roztiahnite prsty čo najďalej od seba a ohnite všetky svaly. Boxerský zábal je určený na podoprenie ruky, keď je v pohybe, takže by ste mali najskôr vystaviť obal všetkým pohybom, ktoré môžete pri boxovaní použiť.
- 2 Vložte palec do otvoru na konci obalu. Nachádza sa na opačnom konci ako suchý zips. Uistite sa, že spodná strana omotávky je proti vašej ruke; ak zavinovačku namotáte obrátene, budete mať problém ju po dokončení zapnúť. Väčšina obalov bude mať štítok alebo vytlačené miesto, ktoré vás bude informovať, ktorá strana by mala smerovať nadol.
- 3 Omotajte si zápästie. Omotajte zábal okolo zadnej časti zápästia 3 až 4-krát, v závislosti od veľkosti vašich rúk a úrovne stability, ktorú chcete dosiahnuť. Dokončite zavinutím na vnútornej strane zápästia.
- Omotávka by mala byť plochá a s každým otočením sa musí priamo prekrývať.
- Ak zistíte, že je potrebné na konci zavinovačku pridať alebo zmenšiť jej dĺžku, upravte počet ovinutí zápästia.
- 4 Omotajte ruku. Potiahnite zábal okolo chrbta ruky, cez oblasť tesne nad palcom a cez dlaň na druhú stranu. Rovnaké miesto zabaľte trikrát a končite omotaním na vnútornej strane ruky blízko palca.
- 5 Omotajte palec. Začnite tým, že si zápästie jedenkrát omotáte a zaviniete do blízkosti palca. Natočte zavinovačku zo spodnej časti palca smerom hore a potom naspäť dole. Na záver zaveste zápästie ešte raz.
- 6 Omotajte si prsty. Začínajte na vnútornej strane zápästia a omotajte zavinovačku nasledujúcim spôsobom, aby ste si zaistili prsty na spodnej časti:
- Natočte zavinovačku z vnútornej strany zápästia cez hornú časť ruky a medzi malíčkom a prstenníkom.
- Naviňte ho späť z vnútornej strany zápästia na hornú časť ruky a medzi prstenník a prostredník.
- Znovu ho vytočte z vnútornej strany zápästia na hornú časť ruky a medzi prostredníkom a ukazovákom. Skončite na vnútornej strane zápästia.
- 7 Znova zabaľte ruku. Začnite ovinutím zápästia a potom omotajte diagonálne z vnútornej strany zápästia do vonkajšej strany ruky. Pokračujte v ovinutí cez dlaň a tesne nad palec. Opakujte, kým sa nepoužije dĺžka zavinovania, a potom zakončite posledným zavinutím okolo zápästia.
- 8 Zaistite obal. Na suchý zips ho pripevnite na miesto. Ohnite ruku a hodte niekoľkými údermi, aby ste zistili, či je to pohodlné. Ak je obal príliš tesný alebo príliš voľný, prerobte ho.
- 9 Opakujte s druhou rukou. Spočiatku môže byť ťažké zabaliť sa pomocou nedominantnej ruky, ale po určitom nácviku sa do toho dostaneš. Ak potrebujete pomoc, požiadajte svojho trénera alebo partnera, aby to urobil za vás. Reklama
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Môže nováčik používať zábaly na ruky? Joe Sweeney Nielen začiatočník môže používať zábaly na ruky, mal by. Všetci profesionálni bojovníci, nielen boxeri, používajú zábaly na ruky. Dali by ste sa bez nich, ale riskovali by ste, že si zlomíte zápästia a nebudete môcť bojovať.
- Otázka Môžem použiť atletickú pásku ako zavinovačku? Áno, ale atletickú pásku ste zjavne nemohli znovu použiť a pravdepodobne by to vyžadovalo oveľa viac pásky zakaždým, keď si zalomíte ruku / zápästie. Môže to byť tiež nepríjemné medzi prstami.
- Otázka Vďaka zabaleniu je úder efektívnejší pri údere do súpera? Nie, nie je. Zavinovačky sú tu na ochranu vášho zápästia a ruky. Pomáhajú zabezpečiť, aby nedošlo k žiadnym zraneniam, keď sa rozhodnete pre tento tvrdý úder.
- Otázka Aký dlhý by mal byť zábal? Môžete si ich kúpiť už vopred pripravené pre dospelých alebo juniorov. Ak je jedna príliš malá, zväčšite ju a naopak.
- Otázka Existuje spôsob, ako jednoducho použiť staré pásky, ak som zlomený? Je to lepšie ako nič, ale mali by ste čo najskôr investovať do nejakých lepších (najlepšie pružnejších) zábalov.
- Otázka Kde môžem kúpiť bavlnené zábaly (so suchým zipsom)? Caroline Cassano Mali by byť dostupné v miestnej lekárni, vyskúšať CVS alebo Walgreens. Mali by to mať aj boxerské kluby. Ak zlyhajú iné možnosti, skúste online.
- Otázka Môžem tento zábal použiť na vzpieranie? Rukavice na vzpieranie majú chrániť pokožku na dlani; boxerské zábaly rúk plnia inú úlohu.
- Otázka Mám rukavice bez prstov a často vyrážam boxovacie vrece. Moje druhé koleno vždy krváca a vyliečenie mi trvá týždeň alebo dva. Ako si zabalím ruky, aby sa tomu zabránilo? Joe Sweeney Je v podstate nemožné zabaliť a potom si nasadiť tie rukavice bez prstov. Rukavice sú pohodlné, ale nedostatočné. Krvácanie pravdepodobne krúti pokojom na tom kolene. Len do toho a namiesto rukavíc vyskúšajte pásku.
- Otázka Kde môžem získať zábaly na ruky? Joe Sweeney Predať by ich mal skoro každý obchod so športovými potrebami, ale môžete si ich vyhľadať aj na internete.
- Otázka Môžem pri balení rúk použiť hrubú gázu alebo niečo podobné? Áno, bude to fungovať, ale nákup ďalších a ďalších gáz bude drahý a nebudete mať veľkú stabilitu zápästia.
Reklama
Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.
Tipy
- Pri obaľovaní rúk majte obal plochý. Zábal by ste mali tiež často čistiť, aby ste predišli tuhosti a znížili riziko trenia.
- Pre tých, ktorí majú obzvlášť malé ruky, je najlepšie kúpiť si kratší boxerský zábal, ako niekoľkokrát za sebou zabaliť bežný zábal. Bežné zabalenie sa na menšej ruke nahromadí vo vnútri boxovacích rukavíc, čo sťažuje kontrolu nad rukavicami.
Reklama
Varovania
- Nezabalujte príliš pevne. Omotávanie rúk je určené na podoprenie ruky a zápästia, nie na prerušenie obehu. Ak sa vám zábaly vo vnútri boxovacích rukavíc necítia dobre, alebo ak máte znecitlivené ruky, zaviažte obal a ruky zabaľte voľnejšie.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Boxerský obal
