Väčšina ľudí vníma pretláčanie rukou ako bitku sily, ale šampióni v ruke vedia, že technika je rozhodujúca. V skutočnosti víťazstvo v zápase s pažou nemá nič spoločné s hrubou silou ako so spôsobom, ktorým umiestnite svoje telo a trup vo vzťahu k súperovi. Namiesto toho, aby ste sa snažili zatlačiť súperovu pažu nadol, použite silu paží a ramien a stiahnite ju na súperovu ruku.
Kroky
Časť jeden z 2: Polohovanie tela a paže
- jeden Postavte sa dominantnou nohou vpred. Pravú nohu položte dopredu, ak zápasíte s pravou rukou, a ľavú nohu dopredu, ak zápasíte ľavou rukou. Postavenie dominantnej nohy otočenej k súperovi vám pomôže využiť časť svojej váhy tela a trupu na ruku.
- Ak zápasíte v sede, posaďte sa pod uhlom tak, aby vaše dominantné chodidlo bolo bližšie k súperovi.
- 2 Umiestnite telo tak, aby sa váš bok dotýkal stola. Či už stojíte alebo sedíte, nezabudnite mať žalúdok čo najbližšie k povrchu, na ktorom zápasíte. To znamená, že ak máte pravú nohu vpred, bude váš pravý bok ležať oproti stolu.
- Čím bližšie je vaše telo k stolu, tým efektívnejšie budete môcť strhnúť ruku svojho súpera.
- Ak stojíte alebo sedíte pár centimetrov od stola, nebudete môcť v zápase s pažou použiť svoje ramenné svaly.
- 3 Hornú časť paže majte vycentrovanú pred sebou a tesne pri tele. V ideálnom prípade, v závislosti od polohy tela, by vaše lakte mali byť vzdialené len 3,6 - 10,2 cm od hrudníka. Pre maximálnu silu zápaste s rukou vycentrovanou pred telom.
- Pre ľahký orientačný bod položte ruku tak, aby bol váš palec priamo pred nosom.
- V tejto polohe paže zapojíte silu ramena a ruky súčasne, namiesto toho, aby ste používali iba silu paže.
- 4 Chopte sa súperových rúk tak vysoko, ako je to možné. Ak môžete, mierne zalamujte zápästie, keď zvierate ruky so súperom. Ak je vaša ruka mierne vyvýšená nad ich, môžete použiť viac pákového efektu a silnejšie ich potiahnuť za ruku, akonáhle začne zápasový zápas. Ak je vaša ruka v dobrej polohe, prsty budú priamo nad nechtom palca.
- Ak zápasíte v oficiálnej súťaži, rozhodca môže trvať na tom, aby ste mali zápästie vystreté a nie vytočené.
Časť 2 z 2: Riešenie zápasu
- jeden Pokrčte dlaň dovnútra, aby ste oslabili zápästie súpera. Len čo začne zápasový zápas, zamerajte sa na oslabenie zápästia súpera. Urobte to pomalou orientáciou dlane smerom k tvári tak, aby sa vaše zápästie otáčalo smerom k ramenu. Toto ohne zápästie druhého človeka dopredu a posilní váš stisk, keď sa snaží udržať si stisk.
- Ak na to nemáte fyzickú silu, držte zápästie rovno.
- 2 Rýchlym pohybom prekvapíte silnejšieho súpera. Ak viete, že váš súper je silnejší ako vy, urobte rýchly prekvapivý krok hneď po začiatku zápasu. Pokrčte dlaň dovnútra a pokúste sa súperovu ruku stlačiť smerom dole, aby mohol uplatniť svoju silu. To vám môže pomôcť prekonať ich moc.
- Majte na pamäti, že ak nebudete úspešní, môžete sa rýchlo unaviť.
- Majte stratégiu! Pri pretláčaní rukou je dôležitejšie postavenie ruky a technika ako sila.
- 3 Nechajte svojho súpera unaviť sa, ak máte pocit, že prehrávate. Niekedy je ten druhý príliš silný na to, aby ste mohli správne používať svoju techniku. Ak sa to stane, položte zápästie dozadu, aby bolo pre nich ťažšie zatlačiť ruku nadol. Potom držte svoju pozíciu, kým sa neunavia. Keď sa zdá, že majú ťažkosti, stlačte ruku dole.
- Predstierajte, že sa cítite sebaisto, že vyhráte. Váš súper nevie, že máte pocit, že prehrávate, a sebadôvera ich môže prinútiť vzdať sa.
- 4 Hneď ako sa váš silný súper vyčerpá, vykonajte „horný hod“. Keď sa váš súper unavuje, potiahnite ruku bližšie k telu, aby ste oslabili súperovu ruku a znížili jeho páku. Ruku posuňte nahor, takže stred vašej dlane uchopí hornú časť súperovej ruky. Potom, keď tlačíte ich ruku dole k doske stola, potiahnite zápästie súpera dozadu. Ich dlaň by sa mala otáčať smerom k stropu.
- Tento krok je viac o páke ako o brutálnej sile. Vyvíjanie tlaku na súperovu ruku ju prinúti otvoriť sa a sťažiť im použitie svalov.
- Pri vykonávaní „horného hodu“ môžete tiež stiahnuť svoje telo dozadu a ešte viac vytiahnuť súperovu ruku.
- 5 Ak ste vy a váš súper zhodní v sile, použite „hák“. Ak sa chcete „zaviazať“, zatočte zápästie dovnútra. To predĺži súperovu ruku, ale bude to vyžadovať, aby ste vložili veľa bicepsovej sily. Nakloňte sa a položte svoje telo (najmä rameno) na ruku a držte telo a ruku blízko pri sebe. Pretiahnite svojho súpera smerom k sebe a zároveň ťahajte jeho ruku nadol.
- Táto technika je užitočná, ak ste rovnako silní ako váš súper v sile predlaktia, bicepsu alebo v oboch. Nútite zápästie zápästia dozadu, aby ste získali väčšiu páku.
- Počas zápasu udržujte kontakt so zápästím, aby sa sila prenášala cez zápästia, a nie cez ruky.
- 6 Pritlačte ruku súpera k stolu a vyhrajte zápas. Ak chcete svojho súpera dokončiť, otočte telo a umiestnite rameno do smeru, ktorým má ísť vaša ruka. Takto budete môcť použiť silu svojho ramena a telesnú hmotnosť na súperovu ruku. Stále ťahajte a tlačte ich rukou dole k stolu!
- Pokiaľ teda zápasíte s pravákmi, nakláňajte pravé rameno smerom k súperovi. Alebo ak ste ľavák, nakloňte svoje ľavé rameno.
Cvičenie na zvýšenie sily
Cvičenie na posilnenie paží pre pretiahnutie rukyOtázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Je možné zvíťaziť proti niekomu, kto je silnejší ako ja? Áno. Zakrútte dozadu proti ich palcu a tým sa uvoľní ich stisk. Keď sa to stane, budú slabšie a to je vaša šanca na víťazstvo.
- Otázka Keď urobím niektorý z týchto tipov, urobí to aj môj súper. Sú silnejšie ako ja. Čo robím? Paže sú silový šport. Rýchlosť a technika dokáže poraziť silu, ale sila môže poraziť aj rýchlosť a techniku. Ak máte rovnakú rýchlosť a techniku, mal by vyhrať silnejší chlap. Odporúčam ti posilniť sa. Choďte do posilňovne a trénujte chrbát, biceps, ruku a zápästie.
- Otázka Ako môžem vyhrať, ak mám 13 rokov, ale osobu, s ktorou zápasím, má 30? Bude to dosť ťažké, ale použite techniku horného hodu, aby ste sa pokúsili získať prevahu.
- Otázka Čo sú to svaly spojené s pretiahnutím paží a ako ich posilním? Predlaktia, biceps a triceps. Kučery na zápästí s činkami vám spevnia predlaktia. Pravidelné kudrlinky pomôžu vašim bicepsom a tricepsové tlaky nadol (zrkadlo zvlnenia) sú pre vaše tricepsy dobré.
- Otázka Čo mám robiť, ak je môj súper silnejší ako ja? Pritiahnite si ich k sebe a oni ich budú neustále strácať na sile, keď ich budete ťahať dovnútra. Urobte tiež náhly pokus o stiahnutie ruky, nie pomaly.
- Otázka Ako si udržím nadvládu od začiatku hry, keď je môj súper gigant? Rýchlosť zabíja. Porazte ho a získajte počiatočnú výhodu. Potom nájdite cestu s najmenším odporom. Ak má dlhšie rameno a má pákovú výhodu, mohlo by byť inteligentnejšie zmeniť ho na hák. Ak má silnejšie ruky, mohlo by byť chytrejšie útočiť namiesto toho na jeho ruku (prsty) a toprollovať.
- Otázka Môže mi niekto povedať viac o technike vrchného kotúča? Vezmite svoju ruku a vytiahnite ju smerom k sebe, aby sa ich ruka vrátila; potom sa budú snažiť opraviť si zápästie. Ďalšou dobrou technikou je zákrok, pri ktorom krútite zápästím tak, aby jeho ruka bola v polohe, v ktorej je možné používať iba bicepsy (vyzerá to, že sa snažia ruku vytiahnuť hore ako činka).
- Otázka Existujú nejaké pravidlá v pretláčaní rukou? ConnorFisher Áno, existuje niekoľko pravidiel. Pravidlá sa môžu líšiť v závislosti od toho, či zápasíte vo formálnej súťaži alebo neformálne (napr. Na ihrisku alebo v bare). Všeobecne povedané, lakeť musí vždy zostať na stole a nemôžete ťahať viac ako jednou rukou. Formálne súťaže s rozhodcom môžu mať osobitné pravidlá týkajúce sa toho, ako máte povolené položiť si zápästie.
- Otázka Ako môžem vyhrať, keď zápasím na stoličkách? Nakloňte rameno, ktoré používate, k súperovi, a pomocou telesnej hmotnosti ho tlačte nadol.
- Otázka Ako sa stanem dobrým v pretláčaní rukou? Robte príťahy, dipy, príťahy a používajte odporové pásky. Rozvinú sa vaše sily v ramenách a rukách a pomôžu vám zvíťaziť v pretláčaní rukou.
Reklama
Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.
Tipy
- Ak viete, že ste silnejší ako súper, môžete sa pokúsiť využiť všetku svoju silu v krátkom výbuchu, aby ste premohli súpera a zvíťazili za pár sekúnd, než aby ste sa unavili v dlhom zápase.
Reklama Pridať tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!
Varovania
- Zápästie je potenciálne nebezpečné. Mnoho ľudí má zlomené kosti v pažiach pri pretláčaní rukou, pričom najčastejšie sa lámu kosti v oblasti pažnej kosti. Upozorňujeme, že existuje možnosť utrpenia zloženej zlomeniny kosti ramennej a dočasného poškodenia nervov.
