Ako si zahriať ruky

Chladné ruky a nohy sú prirodzenou súčasťou toho, ako vaše telo reguluje teplotu a udržuje vás pri živote. Keď vaše telo zistí chlad (aj keď vaša myseľ neregistruje chlad), začne presmerovávať viac krvi do životne dôležitých vnútorných orgánov, čo znamená, že krv sa odvádza od nepodstatných končatín, ako sú vaše ruky a nohy, a zanechá ich ľadové a stuhnuté. . Studené ruky môžu byť napriek tomu dosť nepríjemné a sťažovať jednoduché úkony. Pri vysokých teplotách hrozí studeným rukám poškodenie omrzlinami. Je preto dôležité mať v rukáve niekoľko trikov, ako si zahriať ruky, keď sú studené, a existuje veľa spôsobov, ako sa to dá urobiť!

Kroky

Časť jeden z 3: Zvyšovanie obehu

1. jeden Uviesť do chodu. Najúčinnejším spôsobom, ako si zahriať ruky, je cvičenie, pri ktorom sa krv rozprúdi do svalov a pokožky a prehreje celé telo.
   • Trochu naberte tempo, ak vám chodia studené ruky.
   • Robte nejaké práce, aby ste sa rozhýbali.
   • Venujte sa drepom, výskoku alebo inému aeróbnemu cvičeniu.
2. 2 Robte cviky na ruky. Nie vždy je možné vstávať a cvičiť na mieste, takže ak vám ochladia ruky a pomocou aerobiku nemôžete zvýšiť srdcovú frekvenciu, urobte nejaké cviky na ruky a nohy.
   • Krútte prstami na rukách a nohách
   • Pohybujte rukami v kruhoch
   • Zatnite a uvoľnite ruky a nohy
3. 3 Masírujte si ruky a ruky. Ďalším spôsobom, ako opäť dostať krv do vašich rúk, je masáž. Najmä v zimných mesiacoch, keď pokožka vysuší, venujte nejaký čas vmasírovaniu oleja alebo krému do pokožky rúk, zápästí a rúk.
   • Nezabudnite vmasírovať medzi prstami a končekmi prstov.
4. 4 Drž sa ďalej od cigariet a kofeínu. Aj keď sa jedná o dlhodobejší prístup k zahriatiu vašich rúk, fajčenie aj kofeín spôsobujú zúženie alebo zúženie vašich krvných ciev, a ak do vašich rúk nebude prúdiť dostatok krvi, ochladia.
   • V chladných mesiacoch vyskúšajte ráno namiesto kávy biele čaje.
   Reklama

Časť 2 z 3: Ochrana proti nízkym teplotám

1. jeden Udržujte svoje telo v teple. Pretože vaše telo reaguje na chlad tým, že posiela teplo do vnútorných orgánov, môžete pomôcť zabrániť ochladeniu svojich rúk a pomôcť im ich zahriať tým, že udržujete svoje telo v teple a ochrane. Ak si vaše telo nemyslí, že sú vaše orgány v nebezpečenstve, neberie vám z rúk otepľujúcu krv.
   • V chladnejšom počasí navrstvite oblečenie, noste základnú vrstvu, izolačnú vrstvu a vonkajšiu vrstvu, ktorá chráni pred vetrom a dažďom.
2. 2 Noste voľné oblečenie. Tesné oblečenie, ponožky a dokonca aj spodná bielizeň môžu skutočne zúžiť vaše cievy, čo znamená, že krv cirkuluje ťažšie, a to môže spôsobiť, že vaše ruky budú chladné. Aby ste tomu zabránili, noste voľné oblečenie, ktoré je pohodlné a poskytuje vám slobodu pohybu.
   • Ak máte na sebe tesné oblečenie a ruky vám chladnú, prezlečte sa čo najskôr do voľnejšieho oblečenia.
3. 3 Noste teplé rukavice. Je logické, že ak sú vaše ruky vystavené chladu, potom im bude zima, preto ich chráňte teplými, dobre padnúcimi rukavicami. Rukavice bývajú lepšie ako rukavice, pretože rukavice izolujú každý jednotlivý prst. Za mnohých, ale nie za každých okolností, sa vaše vlastné prsty môžu skutočne navzájom zahriať, zatiaľ čo rukavica zadržiava teplý vzduch okolo vašej ruky.
   • Nezabudnite si zaobstarať rukavice, ktoré zakrývajú aj vaše zápästia, pretože sa tu môže stratiť veľa tepla.
   • Dajte si ruky do vreciek, ak nemáte rukavice, alebo si ich prilepte do bundy, aby ste zabránili vánku.
4. 4 Jedzte zázvor. Ďumbier je termogénna potravina, čo znamená, že produkuje teplo, keď ho vaše telo metabolizuje. Horúca šálka zázvorového čaju by mohla pomôcť zahriať celé vaše telo vrátane vašich rúk a držanie teplej šálky vám určite vráti späť život.
5. 5 Využívajte teplo vlastného tela. Bez ohľadu na to, ako je vonku zima, sú niektoré oblasti nášho tela takmer vždy teplé, napríklad pod podpazušími a medzi stehnami.
   • Položte holé ruky priamo na pokožku v teplej oblasti tela a nechajte ich tam, kým sa nezahrejú.
   Reklama

Časť 3 z 3: Pridanie zdroja tepla

1. jeden Vezmite si so sebou okamžité tepelné balíčky alebo otepľovače. Ak idete na cestu vonku v zime alebo v noci, alebo idete na exkurziu do chladného počasia, mali by ste byť pripravení na opakované použitie alebo na jedno použitie, ktoré vám poskytnú okamžité teplo na zahriatie vašich rúk a tela. Medzi dobré možnosti patrí:
   • ClickHeat
   • Ohrievače rúk
   • Ohrievače rúk s dreveným uhlím
   • UniHeat
   • Heat Pax
2. 2 Dajte si teplý kúpeľ. Teplá voda nielenže zahreje vaše ruky, ale aj celé telo, ale je to aj relaxačný spôsob zotavenia po čase strávenom v chlade.
   • Bezpečná teplota kúpeľa by nikdy nemala presiahnuť 43 ° C, pretože by to mohlo spôsobiť popáleniny, závraty, nízky krvný tlak, nevoľnosť a zvracanie.
   • Prípadne môžete ruky pretiecť pod teplou vodou alebo naplniť misku teplou vodou a namočiť si ruky a zápästia.
3. 3 Fúkajte si ruky a trieť ich o seba. Horúci vzduch z vašich pľúc pomôže zahriať vaše ruky. Priložte si ruky, aby ste udržali teplo čo najdlhšie, a potom ruky rýchlo pretrite, aby sa teplo rozšírilo na zadnú časť vašich rúk.
4. 4 Zahrejte si ruky nad zdrojom ohňa alebo tepla. Požiare, ohrievače, horúce motory automobilov a dokonca aj spustené počítače vydávajú dostatok tepla, ktoré môžete použiť na zahriatie. Len sa uistite, že sa nedostanete príliš blízko a nedotýkajte sa zdroja tepla.
   • Ak máte rukavice, sundajte si ich a ruky položte priamo pred horúčavu. Skúste rukavice prevrátiť naruby a umiestniť ich tiež blízko tepla. Takto budú pekné a toastové, keď si ich znovu oblečiete.
5. 5 Nepite alkohol. Aj keď alkohol môže spôsobiť, že sa vaša pokožka bude cítiť teplejšie, v skutočnosti znižuje vašu celkovú telesnú teplotu. Alkohol spôsobuje rozšírenie krvných ciev vo vašej pokožke, čo odvádza krv z vašich životne dôležitých orgánov do vašich končatín.
6. 6 Vedieť, kedy navštíviť lekára. Aj keď sú chladné ruky a nohy prirodzené, ak začnete pociťovať necitlivosť, zmeny farby pleti, stvrdnutej alebo napnutej pokožky, vredov a pľuzgierov, vypadávania vlasov alebo straty pamäti, poraďte sa so svojím lekárom. Existuje veľa zdravotných stavov, ktoré spôsobujú studené ruky, vrátane:
   • Anémia
   • Raynaudova choroba
   • Cukrovka
   • Poškodenie nervov
   • Hypotyreóza
   • Nedostatok vitamínu B12
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Ahoj. Pracujem v chladiarenskom sklade, ktorý dodávame s mrazničkou, dokonca s rukavicami, ale z nejakého dôvodu mi len konečky prstov za pár minút po tom, čo som v mrazničke, poriadne vychladli. Čo môžem urobiť?Sarah Gehrke, RN, MS
  Registered Nurse Sarah Gehrke is a Registered Nurse and Licensed Massage Therapist in Texas. Sarah má viac ako 10 rokov skúseností s výučbou a cvičením flebotómie a intravenóznej (IV) terapie s využitím fyzickej, psychologickej a emočnej podpory. V roku 2008 získala licenciu masérskeho terapeuta z Inštitútu masérskej terapie Amarillo a titul M.S. v odbore ošetrovateľstvo z University of Phoenix v roku 2013.Sarah Gehrke, RN, MSOdpoveď registrovanej sestry Môžete si vyskúšať cviky pred a po vstupe do mrazničky. Pred nasadením rukavíc sa pokúste zahriať si ruky.
• Otázka Moje prsty sú chladnejšie ako moja dlaň. Čo mám robiť? Toto je normálne. Stále ich len zohrievajte a čoskoro budú mať rovnakú teplotu ako vaša dlaň.
• Otázka Môžete ich len vložiť do horúcej alebo veľmi teplej vody? Podľa toho, aké máte studené ruky, odpoveď znie áno a nie. Keď sú vaše ruky mierne studené, môže pôsobiť veľmi teplá voda. Skutočne pomáha zahriať ich. Ale keď sú vaše ruky vystavené extrémnemu chladu, napríklad dlhší pobyt v zime, nedávajte na ne horúcu vodu. Postupne sa prepracujte k vyhrievanej teplote, pretože voda pri izbovej teplote by vás mohla nepríjemne páliť. Prejdite z mierne teplej vody na horúcejšiu, až kým sa nebudete cítiť dobre.
• Otázka Ako si zahrejem ruky, keď kráčam maratón? Noste nepropustné rukavice odolné proti potu určené pre bežcov. Spravidla sa nachádzajú na Amazone.
• Otázka Ako môžem zabrániť ranám, ktoré sa mi každú zimu dostávajú na prsty? Ak sa vám v zime robia boľavé prsty, musíte navštíviť svojho lekára. Studené prsty na rukách a nohách spolu s boľavými miestami a / alebo pevnou plačúcou pokožkou môžu naznačovať vážne problémy, ako je Raynaudova choroba a cukrovka.
• Otázka Ako si zahrejem ruky bez toho, aby som niečo použil? Vykonajte dychové cvičenie alebo si trieť ruky o trochu drsný koberec. Fungovať môže aj jednoduché trenie rúk.
• Otázka Kde získam ohrievače rúk a tepelné balíčky? Zvyčajne ich majú čerpacie stanice a malé tržnice. Ak nenájdete žiadne, objednajte si ich online.
• Otázka Mám 89 rokov a moje ruky sú vždy biele a veľmi studené. Ako ich môžem zohriať? Noste rukavice, zahrejte si ruky teplom tela (dajte si ruky pod pazuchy, do stehien, položte ich na zdroj tepla (ako je ohrievač, oheň) atď. Vo vašom veku by bolo dobré hovoriť lekárovi o nedostatkoch živín alebo chorobe.
• Otázka Ako udržím ruky v teple, keď sú neustále ľadovo studené? Ak je vám neustále zima, pretože je zima, skúste si ich dať na teplú časť tela, napríklad na hrudník alebo pod paže. Ak sú celoročne chladní, mali by ste navštíviť lekára, pretože by ste mohli mať problém s krvným obehom alebo by sa malo diať niečo iné.
• Otázka Môžu mi pár latexových rukavíc zahriať ruky? Nie naozaj. Môžu však chrániť vaše ruky pred vetrom, dažďom a chemikáliami, ktoré na latex nereagujú.