Ako chodiť na rukách

Chôdza po rukách je ďalším logickým krokom, keď ste sa naučili stáť na stojke. Začnite tým, že urobíte detské kroky a prestanete, aby ste sa naučili udržiavať rovnováhu naopak. Len čo sa do toho dostanete, budete môcť zapôsobiť na svojich priateľov tým, že budete kráčať po rukách rovnako elegantne ako po nohách.



Časť jeden z 2: Robiť stojku

  1. jeden Zahrejte svoje telo. Zahriatie naťahovaním a ľahkým cvičením pomôže vášmu telu cítiť sa pružne a pripravené na fyzickú výzvu. Zahriatie tiež znižuje pravdepodobnosť, že skončíte so zranením. Trvajte päť alebo desať minút na to, aby ste sa natiahli a zahriali pomocou nasledujúcich techník:
    • Vyvalte členky, zápästia a krk, aby ste sa uvoľnili.
    • Dotknite sa prstov na nohách a vydržte v polohe tridsať sekúnd. Opakujte trikrát.
    • Urobte tri sady po desať skákacích zdvihákov.
    • Jog okolo bloku (asi pol míle).
  2. Obrázok s názvom Kráčajte po rukách Krok 2

    2 Nájdite dobré miesto na precvičenie chôdze na rukách. Chcete, aby bola zem mierne podložená, pretože sa určite niekoľkokrát prevrátite. Vonku hľadajte trávnaté ploché miesto a nezabudnite skontrolovať, či nie sú skaly a palice. V interiéri dobre funguje polstrovaná podlaha telocvične alebo koberec.
  3. Obrázok s názvom Kráčajte po rukách Krok 3

    3 Získajte pozorovateľa. Keď sa učíte, ako robiť stojky a kráčať po rukách, pomôže vám, keď máte nablízku niekoho, kto dokáže držať vaše nohy v polohe, kým nezískate cit pre rovnováhu na rukách. Požiadajte priateľa, aby sa pri cvičení postavil vedľa vás.
    • Keď sú nad vašou hlavou, mali by vás jemne držať rovno.
    • Keď budete chvíľu trénovať, nebudete potrebovať toľko pomoci od svojho pozorovateľa. Požiadajte ich, aby ustúpili, pokiaľ sa nechcete prevrátiť.
  4. Obrázok s názvom Kráčajte po rukách Krok 4

    4 Dostaňte sa do východiskovej polohy. Postavte sa rovno s nohami v pohodlnom a vyváženom postoji. Ruky držte za uši a pevne stlačte. Urobte dostatočne veľký krok do výpadu.
  5. 5 Vykročte so svojou dominantnou nohou. Najprv urobte stojku ľavou nohou, potom pravou. Nech už sa do nej cítite pohodlnejšie ktorúkoľvek nohu, je to vaša dominantná noha. (Aspoň pre stojky na ruky.) Vykročte radšej dopredu, než choďte do strany, aby ste mohli udržiavať správnu rovnováhu, keď ste vzpriamení.
  6. 6 Nakloňte telo dopredu a ruky položte na zem. Keď šliapete, vaše telo by sa malo jedným tekutým pohybom prevrhnúť ako hojdačka smerom k zemi. Ruky položte na zem tak, aby boli od seba vzdialené zhruba na šírku ramien. Nerobte chybu, keď odhodíte ruky rovno dole a pokúsite sa nohy odhodiť smerom hore, čo môže spôsobiť pád dopredu.
    • Ruky majte vystreté. Ohnutie lakťov môže mať za následok zranenie.
    • Ramená majte zastrčené smerom ku krku, akoby ste mykli plecami.
  7. 7 Vykláňajte nohy a trup nahor. V rámci rovnakého tekutého pohybu využite hybnosť predklonu na vyklopenie nôh nahor a narovnanie tela. Chrbát a nohy majte vystreté a nehádžte hlavu dozadu. Môže to spôsobiť, že si zakloníte chrbát a zraníte sa.
    • Keď kývate nohami smerom k oblohe, uistite sa, že je váš spotter nablízku. Toto je okamih, kedy s najväčšou pravdepodobnosťou spadnete.
    • Nohy majte vystreté a stlačené k sebe. To vám pomôže zabrániť pádu na stranu.
    • Vaša váha by sa mala vyvážiť skôr smerom k vašim prstom ako k zápästiam.
  8. Obrázok s názvom Kráčajte po rukách Krok 8

    8 Vydržte v pozícii najmenej dvadsať sekúnd. Predtým, ako začnete chodiť po rukách, musíte sa naučiť, ako sa vyrovnať na mieste a získať kontrolu nad svojimi pohybmi. Neprestávajte cvičiť stojku, kým sa nebudete môcť ľahko presunúť do polohy a držať ju aspoň dvadsať sekúnd predtým, ako sa vyvalíte.
    • Ak nemáte problém sa s tým popasovať, skúste sa vyšvihnúť po pevnej stene. Dajte sa do dosky, chodidlami smerujte k stene. Kráčajte chodidlami hore po stene a pohybujte rukami smerom k stene, kým nebudete vzpriamene na rukách. Stenu používajte ako vzperu. Pokúste sa jemne odtlačiť od steny tak, aby vaše telo stálo bez steny. Nakoniec sa budete musieť dostať do bodu, kde sa môžete presunúť na stojku bez použitia steny.
    • Ak chcete opustiť stojku, vytočte sa pokrčením paží a zastrčte ich do predného kotúča alebo kotrmelca. Ak ste dostatočne pružní, môžete tiež jednoducho spustiť nohy dozadu a urobiť most.
    Reklama

Časť 2 z 2: Naučiť sa chodiť

  1. Obrázok s názvom Kráčajte po rukách Krok 9

    jeden Vyberte si priestranné miesto s mäkkým a rovným povrchom. Na toto cvičenie by sa dobre hodila podložka do parku, do záhrady alebo do telocvične. Uistite sa, že ste si nechali dostatok priestoru na vykonanie ťahu; potrebujete viac priestoru, ako by ste potrebovali na jednoduchý stojan. Môže to pomôcť mať v blízkosti pevnú stenu, vedľa ktorej sa dá cvičiť.
  2. Obrázok s názvom Kráčajte po rukách Krok 10

    2 Požiadajte priateľa, aby vás spozoroval. Úlohou tejto osoby bude stáť v bezpečnej vzdialenosti pred vami, aby ste chytili a potom držali svoje lýtka, zatiaľ čo vy ste v stojke a učili sa chodiť na rukách. Môžu tiež stáť za vami, pripravené chytiť vás za nohy, ak začnete padať.
  3. 3 Urobte stojku. Ako ste cvičili, urobte krok, prevrátte sa v páse, ruky položte na zem a jedným pohybom pohybujte nohami smerom k oblohe. Nohy a trup namierte smerom hore a na pár chvíľ balancujte na rukách.
  4. Obrázok s názvom Kráčajte po rukách Krok 12

    4 Držte pozíciu. Nohy majte vystreté a vyvažujte sa. Držte nohy spolu pre rovnováhu a stabilitu. Akonáhle sa budete cítiť pohodlne, nechajte svojho spottera pustiť. Možno budete musieť zakopnúť o svoje ruky, aby ste udržali rovnováhu, ale to je prvý krok k tomu, aby ste sa naučili chodiť.
    • Keď ste v pozícii stojky, držte pevne jadro. Napnite brucho, aby ste držali chrbát vystretý, čo vám pomôže vyvážiť.
  5. 5 Robte detské kroky. Posuňte jednu ruku dopredu a mierne sa nakláňajte v smere, ktorým chcete ísť. Teraz ste urobili svoj prvý krok. Druhú ruku posuňte dopredu a mierne sa nakláňajte v smere, ktorým chcete ísť. Malé kroky sú najjednoduchšie, ak sa iba učíte.
    • Nesnažte sa pohybovať príliš rýchlo ani nerobte veľké kroky. Bude ľahké stratiť rovnováhu, keď sa začínate učiť chodiť na rukách.
    • Skúste sa pohybovať jedným smerom, a nie aby ste ruky dávali všade, kde dopadnú. Precvičte si kontrolu, kam idete.
  6. 6 Nájdite svoju rovnováhu. Keď sa začnete pohybovať, budete musieť neustále upravovať nohy a trup, aby ste udržali rovnováhu. Ak začnete vykláňať dozadu v smere od žalúdka, nohy presuňte viac nad hlavu. Ak ich presuniete príliš ďaleko nad hlavu a začnete sa prekláňať, znova ich upravte.
    • Svoju úlohu zohráva aj sila hornej časti tela; pomáha rýchlo upraviť vaše ruky, aby vám pomohla znovu získať rovnováhu. Ak máte pocit, že vaše nohy mierne klesajú späť, dlaňou rúk mierne posuňte váhu na končeky prstov. Ak máte pocit, že sa vaše nohy začínajú prekláňať okolo hlavy, končekmi prstov tlačte o zem, akoby ste sa snažili chytiť veľký kus špiny.
    • Cieľom je nájsť svoje sladké miesto, čo znamená sústrediť váhu vášho tela čo najpriamejšie na ruky. Prakticky si toto miesto nájdete lepšie.
  7. 7 Vyskúšajte metódu start-stop. Urobte malé kroky rukami asi dvadsať sekúnd, potom sa na dvadsať sekúnd pozastavte a potom sa opäť pohnite. To vám pomôže precvičiť si väčšiu kontrolu nad pohybmi tela. Nakoniec budete môcť podniknúť väčšie kroky s väčšou sebadôverou.
    • Ak začnete ísť príliš rýchlo, urobte väčšie kroky, aby ste spomalili a znovu získali kontrolu.
    • Vyskúšajte techniku ​​podniknutia krokov v smere, ktorým padáte. Snažte sa mať ruky stále pod nohami. Ak sa snažíte kráčať dopredu, mierne nakloňte telo dopredu a potom rukami pohnite pod telo a opakujte.
    • Uistite sa, že máte stiahnuté brušné svaly a pozerajte sa na svoje ruky; to vám pomôže zostať vyrovnaný.
  8. 8 Po dokončení sa rozvaľkajte. Pokrčte ruky, zastrčte si hlavu a urobte salto. Prípadne ohnite nohy dozadu od pása a nohy položte na zem. Ak padáte, akoby ste dopadli na chrbát, môžete sa tiež zohnúť do mosta a pomaly sa spustiť. Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku
  • Otázka Ako sa balansujete rukami? Spýtal sa Berenson
    Inštruktorka gymnastiky Tanya Berensonová je inštruktorkou gymnastiky a generálnou riaditeľkou gymnastickej školy v Los Angeles. S viac ako 25-ročnými skúsenosťami z profesionálnej gymnastiky pôsobila Tanya tiež ako konzultantka pre USA Gymnastics, pôsobila ako vedúca trénerka World World Maccabi Games, riaditeľka Meet USA v USA a poradkyňa RAS. Je držiteľkou titulu B.Ed. vo vývoji v ranom detstve na Kalifornskej univerzite v Los Angeles. Spýtal sa Berenson Odpoveď odborného inštruktora na gymnastiku Uistite sa, že vaše ruky nie sú príliš blízko seba alebo príliš ďaleko od seba. Ideálne by mali byť asi na šírku ramien. Dbajte tiež na to, aby ste pevne držali jadro tak, aby bol váš chrbát vyrovnaný.
  • Otázka Ako prestanem padať? Vaše nohy sú nevyvážené. Pokúste sa ich presunúť do polohy, ktorá vás drží vo zvislej polohe. Cvičte túto pozíciu stále dokola. Verte tiež sebe. To vám veľmi pomáha.
  • Otázka Ako udržím svoje telo rovno? Vždy, keď kopnem, vždy spadnem dopredu alebo dozadu. Čo robím zle? To je niečo, čo mi trvalo dlho, kým som sa naučil. Musíte nájsť svoje centrum rovnováhy. Veľa cvičte a vyskúšajte chôdzu po rukách krok za krokom, aby ste udržali rovnováhu.
  • Otázka Aký je dobrý tip na získanie sily paží? Môžete používať činky a cvičiť s vlastnou váhou. Bez závažia môžete pri nakupovaní urobiť len kopu klikov a nosiť veci. Môžete tiež urobiť stojky pri stene a urobiť stojky na stojkách.
  • Otázka Veľmi sa bojím to vyskúšať - nejaké tipy? Skúste len urobiť stojku pri stene a potom pracujte na tom, aby ste zdvihli ruky po jednej. Postupujte ďalej od steny, aby vám bolo pohodlnejšie.
  • Otázka Čo môžem urobiť, ak mám problém zostať hore? Pomocou prstov môžete kontrolovať rovnováhu. Ak padáte dopredu, stlačte (viac zaťažte) na konci prstov, alebo si môžete predstaviť, že sa chytíte podlahy. Ak padáte dozadu, potom viac stlačte na dlani.
  • Otázka Môžem to skúsiť urobiť na svojej posteli? Neodporúča sa, pokiaľ to nie je iba veľký matrac plochý na podlahe. V opačnom prípade by ste mohli spadnúť z postele a ublížiť si.
  • Otázka Ako nájdem rovnováhu, ak nemôžem stáť na stojke veľmi dlho? Pri pokuse o stojku sa opriete o plecia. Ak tiež nemáte dostatok sily v náručí, vyskúšajte kondicionovanie, ako sú kliky. Stojky na stenu tiež pôsobia na vaše jadro a budujú vašu vytrvalosť a silu.
  • Otázka Ako môžem znovu získať rovnováhu, ak som mohol chodiť po rukách, ale ľahko stratil rovnováhu? Opakovanie je matka múdrosti! Začnite cvičiť pár centimetrov od steny; ak máte pocit, že spadnete, nakloňte nohy na stenu.
  • Otázka Ako sa môžem naučiť vyložiť si obe nohy, keď môžem vyložiť iba pravú? Pravdepodobne by vám chvíľu trvalo, kým by ste prišli na to, ako to urobiť, takže nebuďte sklamaní, ak to nebude fungovať hneď. Skúste viac tlačiť dominantnou nohou a cvičte chrbtom opretým o stenu.

Populárna Problémy

Novak Djokovič vyzerá byť pripravený na veľký úspech v roku 2019 a dokonca by mohol prekonať rekord Rogera Federera na 20 grandslamových turnajov.

Warriors a Blazers sa stretnú pri hre 4 v Portlande. Tu je návod, ako bezplatne sledovať legálny priamy prenos z hry dnes.



Ako vyzerať staršie ako tínedžer. Unavuje vás, že si vás mýlia s mladším súrodencom? Môžete pôsobiť staršie a vyspelejšie, ako ste. Stačí sa sústrediť na to, ako sa obliekate a ako sa držíte a ľudia si začnú myslieť, že ste starší ....



Séria 8 „Teen Mom OG“ je tu. Zoznámte sa s tým, ako sledovať nové epizódy online prostredníctvom živého vysielania.