Skôr ako začnete chodiť s podvrtnutým členkom, uistite sa, že ste dostali povolenie od lekára, aby ste už nespôsobili ďalšie škody. V ideálnom prípade by ste mali kráčať iba po podvrtnutí, ktoré je mierne, a pravidelne by ste si mali posilňovať členok cvičením, aby sa počas jazdy posilňoval. Ak niekedy pocítite bolesť, okamžite prestaňte používať a vyhľadajte lekársku pomoc.
Kroky
Metóda 1 z 3: Chôdza po vyvrtnutom členku
- 1 Naneste si na členok ľad čo najskôr po jeho vyvrtnutí. Hneď ako je to možné, odpočiňte si členok a položte na neho ľadový obklad, aby sa zmiernil opuch. Ľad držte na členku 10 - 15 minút naraz 2 - 3 krát denne, aby ste zmiernili časť bolesti. Keď sa začnete cítiť pohodlnejšie, zaglazujte si členok iba raz alebo dvakrát denne alebo vždy, keď je opuchnutý.
- dva Na zmiernenie bolesti a opuchu užívajte protizápalové lieky. Rozhodnite sa pre ibuprofén alebo naproxén a užite odporúčanú dávku pre váš vek, ktorá je uvedená na obale. Ak ste však ešte nenavštívili lekára, urobte to čo najskôr, pretože vám lekár môže predpísať vyššiu dávku alebo konkrétnejšie lieky.
- Typická voľná predajná dávka ibuprofénu pre dospelého je 400 mg trikrát denne. Lekár vám môže predpísať oveľa vyššiu dávku v závislosti od závažnosti vášho zranenia a vašej veľkosti.
- Lekár vám môže predpísať aj lieky proti bolesti narkotika, ak je bolesť silná. Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek liek okrem lekárskeho predpisu, obráťte sa na svojho lekárnika alebo lekára. Vedľajšie účinky môžu zahŕňať zápchu, ospalosť a závislosť, ak sa užívajú príliš dlho.
- Acetaminofén môže znížiť bolesť, ale neznižuje opuch.
- 3 Chráňte si členok kompresným obväzom, ortézou, dlahou alebo topánkami na vysokom zvršku. Ak je podvrtnutie silné, lekár vám predpíše vychádzkovú obuv alebo dlahu. Ak nie, pokúste sa na 1-3 týždne zabaliť okolo členku kompresný obväz alebo ortézu. Noste topánky alebo vysoké topánky, ktoré si môžete okolo členkov spevniť a spevniť.
- Nosenie vysokých podpätkov s vyvrtnutým členkom by mohlo viesť k ďalšiemu zraneniu. Ak si musíte obliecť spoločenskú obuv, vyberte si ploché topánky po opätky.
- Okrem použitia kompresných obväzov nezabudnite odpočívať, ľadovať a povýšiť členok, aby ste zmiernili bolesť.
- 4 Skôr ako prejdete okolo, skontrolujte okolie, či nemá nerovný terén alebo schody. Uvedomte si, kam budete kráčať, aby vás nezaskočili voľné kamene alebo výmole v ceste alebo chodníku. Ak je vaša cesta drsná alebo kamenistá, skúste nájsť plynulejšiu alternatívnu trasu alebo požiadajte priateľa o pomoc.
- 5 Kráčajte pomaly a urobte malé kroky. Dávajte pozor na rozliatie, veci na vašej ceste, o ktoré by ste mohli zakopnúť, alebo čokoľvek iné v ceste, ktoré by mohli spôsobiť ďalšie zranenie. Ak sa pokúsite kráčať príliš rýchlo, mohlo by vám v ceste uniknúť potenciálne nebezpečenstvo.
- Sústredenie sa na vašu chôdzu vám pomôže nielen zostať v bezpečí a zabrániť zraneniu, ale tiež vás veľmi dobre upozorní na vašu úroveň bolesti a váš postup v hojení.
- Ak je to možné, pridržte zábradlie alebo sa opýtajte priateľa, či sa o ne môžete oprieť, aby ste získali ďalšiu oporu.
- 6 Ak je to potrebné, pozastavte sa a preneste svoju váhu na svoju nezranenú nohu. Počúvajte svoje telo. Ak je bolesť príliš intenzívna na to, aby ste pokračovali, urobte si prestávku a uvoľnite zranený členok od tlaku presunutím váhy tela na druhú nohu.
- Niektorej bolesti sa nedá vyhnúť, ale ak kvôli bolesti nemôžete kráčať pri chôdzi alebo strácate dych, mali by ste sa pozastaviť a oddýchnuť si.
Metóda dva z 3: Posilnenie členka po vyvrtnutí
- 1 Napnite si väzy v členku cvičebným pásom alebo zvinutým uterákom. Pri tomto cviku si omotajte gumičku odporu alebo veľký zrolovaný uterák okolo lopty poranenej nohy a nohu narovnajte. Potom nasmerujte prsty na nohách hore, dole, doľava a doprava. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak cyklus pohybov zopakujete 10-krát a cvičenie budete vykonávať 3-krát denne.
- Na toto cvičenie nemusíte nosiť topánky ani podpery.
- dva Vyvážte sa na poranenom členku, aby ste zvýšili svoju stabilitu. Uistite sa, že stojíte na tvrdom a rovnom povrchu pred seboustáťna zranenej nohe. Snažte sa pri balansovaní nič nedržať, ale nezabudnite, že v blízkosti je zábradlie alebo múr, aby ste sa v prípade potreby mohli zachytiť. Pri práci na udržaní rovnováhy sa váš členok bude posúvať tam a späť, natiahnuť sa a posilniť väzy a svaly.
- Na toto cvičenie by ste mali nosiť topánky, aby ste mali nohu v určitej miere trakciu a zabránili pádu.
- Urobte toto cvičenie náročnejším, ak namiesto plochého povrchu použijete balančnú dosku. Sklápací pohyb dosky prinúti váš členok pôsobiť proti pohybom, čím zvyšuje jeho pevnosť a stabilitu.
- 3 Pomocou zranenej nohy nakreslite abecedu na podlahu. Sadnite si na pohodlné kreslo a obe nohy položte rovno na podlahu. Potom pomocou poraneného chodidla pomocou palca na nohe pomaly sledujte celú abecedu na podlahe, jedno písmeno po druhom. Kreslenie písmen podporuje pohyb členku v každom smere.
- Opakujte až trikrát, aby ste dosiahli maximálny strečing a posilnenie.
- Na toto cvičenie nemusíte nosiť topánky, pretože sedíte a nepotrebujete ďalšiu podporu alebo trakciu.
- Ak nedosiahnete na podlahu, môžete pre podobný výsledok nakresliť písmená do vzduchu.
- 4 Kývajte kolenami zo strany na stranu, aby ste sa natiahli a spevnili členok. Keď sedíte na pohodlnom kresle s chodidlami položenými na zemi, pomaly kolujte zo strany na stranu kolenami, pokiaľ je to možné. Chodidlo držte stlačené naplocho na podlahe a pokračujte 3 minúty.
- Ak chcete pri tomto cvičení nosiť topánky, rozhodnite sa pre topánky s nízkym profilom, ktoré neobmedzia rozsah pohybu vášho členku.
Metóda 3 z 3: Prevencia ďalších zranení
- 1 Po chôdzi si oddýchnite vyvrtnutý členok, aby ste mu poskytli určitý čas na hojenie. Cvičením a chôdzou na vyvrtnutom členku veľmi zaťažíte väzy. Doprajte im prestávku tým, že z nich minimálne hodinu po chôdzi znížite tlak a poskytnete im čas na odpočinok a liečenie.
- 2 Ľad členok na zmiernenie bolesti a opuchov. Po chôdzi po zranenom členku bude pravdepodobne opuchnutý a bolestivý kvôli stresu, ktorý bol pod ním. Zdvihnite nohu a držte studený ľadový balíček zabalený v uteráku na členku 10 - 20 minút.
- Ak je váš členok skutočne opuchnutý, môžete po 10 minútach znovu aplikovať ľad a pokračovať v cykle 10 - 20 minút zapnutý, 10 minút vypnutý, kým opuch neklesne.
- Skvelou náhradou za balíček s ľadom je mrazené vrecko s hráškom, pretože je studené a ľahko sa formuje na časť tela, ktorú práve poleva.
- Zabalenie vrecka s ľadom do uteráka je dôležité, pretože si môžete pokožku poškodiť priamym nanesením ľadu.
- 3 Stlačte si členok pomocou elastického športového obväzu. Obal chodidlo od dolnej časti nôh po asi 7,6 cm nad členkom. Poskytnite ďalšiu podporu krížom cez obväz zľava doprava pohybom číslo osem okolo členka a päty. Zaistite ho na mieste pomocou kovových spojovacích prostriedkov alebo pásky.
- Chcete, aby bol kompresný obväz dostatočne pevný, aby vytvoril jemný tlak, ale nie taký, aby obmedzoval prietok krvi. Ak máte na prstoch prstov brnenie alebo zmenu farby, obväz odstráňte a prebaľte ho voľnejšie.
- Nie je dobré spať so zapnutým kompresným obväzom, pretože by to mohlo znížiť prietok krvi.
- 4 Zdvihnite členok, aby ste urýchlili hojenie znížením opuchov. Keď sedíte alebo ležíte, udržujte členok vyvýšený, aby ste znížili opuch a umožnili odtok tekutiny z poranenej oblasti. Pokiaľ je to možné, ľahnite si a udržujte členok vyvýšený nad srdcom. Reklama
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako sa mi kráča pohodlne, ak nič z toho nefunguje?Luba Lee, FNP-BC, MS
Magisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC je doska certifikovaná rodinná sestra praktického lekára (FNP) a pedagóg v Tennessee s viac ako desaťročnou klinickou praxou. Luba má certifikácie v pediatrickej pokročilej životnej podpore (PALS), urgentnej medicíne, pokročilej srdcovej životnej podpore (ACLS), budovaní tímu a ošetrovateľstve v kritických situáciách. V roku 2006 získala titul Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Odpoveď experta V prípade mierneho vyvrtnutia sa odporúča použiť berlu na čiastočné zaťaženie a postupne sa vrátiť k bežným činnostiam počas 2 - 4 týždňov. Ak je vaše zranenie vážnejšie, môže byť potrebné vyšetrenie ortopedickým chirurgom. U osôb s ťažkým podvrtnutím liečba spočíva v imobilizácii pevnou členkovou dlahou alebo pod sadrou pod kolenom a bez zaťaženia po dobu 2 - 3 týždňov, po ktorej nasleduje progresívny návrat k noseniu hmotnosti. - Otázka Čo keď nemôžem hýbať poslednými 3 prstami na nohách, nie kvôli bolesti, jednoducho sa nepohnú? Lily Kontaktujte svojho lekára. Možno ste ich zlomili (niekedy nemôžete cítiť bolesť zo zlomenej kosti). Pokúste sa nimi pohnúť rukami.
- Otázka Môžem „odísť z vyvrtnutia členku 1. stupňa? Lily Áno, ale neodporúča sa to. Mohlo by to spôsobiť ďalšie zranenie. Namiesto toho použite metódu RICE. Oddych, ľad, kompresia (zalomenie) a povýšenie. Ak sa to zhorší, poraďte sa so svojím lekárom.
- Otázka Čo je lepšie, chôdza po päte vymknutej nohy alebo prstov na nohách? Lily Prsty na nohách by boli menej bolestivé, ale nemali by ste po nich vôbec chodiť (aspoň niekoľko týždňov) bez vychádzkovej topánky alebo barlí. Mohlo by vás to ešte zraniť.
- Otázka Zajtra mám školu ako. Mohol by som chodiť po schodoch? Lily Svoju váhu môžete položiť na zábradlie alebo vám môže pomôcť kamarát. Ak máte vo svojej škole výťah, použite ho.
- Otázka Pred 2 týždňami som si podvrtol členok a stále ma bolia ostré bolesti. Znamená to niečo? Lily Znamená to, že členok ešte nie je úplne vyliečený. Pokračujte v odpočinku a zdvihnite ho.
Reklama
Varovania
- Tieto cviky a kroky by ste mali skúšať iba s vyvrtnutým členkom 1. stupňa. Podvrtnutia 1. stupňa sú bežné podvrtnutia, pri ktorých je väzivo natiahnuté, ale nie natrhnuté. Ak máte veľké bolesti alebo je členok veľmi nestabilný, keď sa na ňom snažíte stáť, navštívte lekára skôr, ako vyskúšate domácu liečbu.
- Užívanie protizápalových liekov dostupných v obchode môže pri dlhodobom používaní spôsobiť poškodenie pečene alebo iné zdravotné komplikácie. Ak máte pocit, že po niekoľkých dňoch stále potrebujete liečbu, obráťte sa na svojho lekára, ktorý vám poradí.
