Ako zabaliť vyvrtnutý členok

Podvrtnutie členku sú veľmi časté. K podvrtnutiu dôjde, keď si čudne pretočíte alebo vyvrtnete členok, natiahnete alebo dokonca natrhnete väzivo na vonkajšej strane členka. Ak sa nelieči, podvrtnutie členku môže viesť k dlhodobým problémom; väčšinu výronov je však možné liečiť metódou RICE (Rest, Ice, Compression, Elevate). Kroky nižšie vám ukážu, ako správne vykonať krok kompresie pri liečbe podvrtnutia členka.

Kroky

Časť jeden z 3: Príprava na zabalenie členku

1. jeden Vyberte si obväz. Pre väčšinu ľudí je najlepšou voľbou pre kompresný obal textilný elastický obväz, ktorý sa niekedy hovorovo nazýva „obväz ACE“, podľa bežnej značky elastického obväzu.
   • Každá značka elastického obväzu bude fungovať. Spravidla sa však ľahšie používajú širšie obväzy (široké medzi jeden a pol a tromi palcami).
   • Látkové elastické obväzy sú pohodlné, pretože sú vyrobené z pružnej látky. To môže pomôcť, ak váš členok začne napučiavať, pretože látka sa bude tiahnuť. Sú tiež opakovane použiteľné. (Keď skončíte, môžete ho umyť a podľa potreby znova použiť.)
   • Niektoré obväzy sa dodávajú s kovovými sponami na upevnenie konca zavinovania. Ak ten váš neobsahuje kovové spony, po dokončení zavinovania sa môže koniec obväzu tiež použiť na zaistenie konca obväzu. Koniec obväzu môžete tiež bezpečne zastrčiť do obalu.
2. 2 Pripravte obväz. Ak váš elastický obväz ešte nie je zabalený, zrolujte obväz do pevnej cievky.
   • Kompresné zábaly by mali tesne priliehať k nohe a členku, preto pomáha, aby bol látkový obal od začiatku pevne zvinutý, takže je menej pravdepodobné, že budete musieť obväz za pochodu natiahnuť a upraviť.
3. 3 Umiestnite obväz. Vždy si zabaľte obväz začínajúci od najvzdialenejšej časti tela - v tomto prípade od spodnej časti členka. Ak si balíte vlastný členok, môže byť jednoduchšie umiestniť zvinutý obväz na vnútornú stranu chodidla. Ak balíte členok niekoho iného, ​​môže byť ľahšie umiestniť zvinutý obväz na vonkajšiu stranu chodidla.
   • V obidvoch prípadoch je nevyhnutné, aby špirála smerovala od chodidla tak, aby sa špirálovitá časť obväzu nachádzala na vonkajšej strane chodidla, keď ho zabalíte.
   • Napríklad, ak si myslíte, že zvinutý obväz je zvitok toaletného papiera a noha stena, zvinutý obväz by mal byť orientovaný „pod“.
4. 4 V prípade potreby pridajte ďalšiu výplň. Pre väčšiu podporu môžete pred zabalením položiť na každú stranu členku gázovú vložku. Pre väčšiu stabilitu kompresných obalov sa tiež používajú polstrovanie v tvare podkovy vyrezané z peny alebo plsti. Reklama

Časť 2 z 3: Omotanie atletickou páskou

1. jeden Rozhodnite sa, či je atletická páska pre vás to pravé. Vo väčšine prípadov je najlepšie použiť na zabalenie výronu látkový obväz; Niektorí jedinci, ktorí sa venujú atletickej činnosti, napríklad behu, však uprednostňujú pocit atletickej pásky.
   • Zatiaľ čo atletická páska funguje na zabalenie zraneného členka, je vyrobená predovšetkým na zabalenie neporaneného kĺbu pred činnosťou vyhnúť sa zranenie, nechrániť už poranený členok.
   • Aj keď tenšia a pevnejšia atletická páska uľahčuje pokračovanie v činnosti ako objemnejší a pružnejší textilný obväz, ďalšia športová aktivita na vyvrtnutom členku sa neodporúča.
2. 2 Začnite spodným obalom. Underwrap je nepriľnavý materiál, ktorý sa používa na zabalenie chodidla a členka pred aplikáciou pásky, aby sa páska neťahala za povrch kože. Počnúc loptou chodidla naviňte spodný odev okolo chodidla až po členok a pätu nechajte nekrytú.
   • Underwrap je k dispozícii v drogériách a obchodoch so športovými potrebami.
   • Je možné zalepiť členok aj bez spodného obalu, ale je to oveľa menej pohodlné.
3. 3 Zaistite kotvu. Nastrihajte si pásku dostatočne dlho, aby ste si ju obtočili 1 1/2 krát okolo členka. Natočte si ho okolo členku cez spodný obal, aby ste ho udržali na danom mieste. Toto sa nazýva kotva, pretože kotví zvyšok pásky na svojom mieste.
   • Ak má členok veľa vlasov, dá sa oholiť, aby sa na neho páska neprilepila.
   • Ak je to potrebné, použite druhý kúsok pásky, aby ste sa ubezpečili, že je spodný obal bezpečný.
4. 4 Vytvorte strmeň. Umiestnite koniec pásky na jednu stranu kotvy. Zložte ho pod klenbu chodidla a späť hore na druhú stranu kotvy. Jemným zatlačením ho zaistite na mieste.
   • Opakujte s dvoma ďalšími kúskami pásky prekrývajúcimi prvý, aby ste vytvorili pevný strmeň.
5. 5 Vytvorte „x“ nad chodidlom. Umiestnite koniec pásky na členkovú kosť a prechádzajte ním diagonálne cez hornú časť chodidla. Zložte ho pod oblúk a smerom k vnútornej časti päty. Potom ho dajte okolo zadnej časti päty a späť cez chodidlo, aby ste vytvorili druhú časť znaku „x“.
6. 6 Vytvorte osmičku. Koniec pásky položte na vonkajšiu stranu členku, tesne nad kosť. Prejdite ním pod hornou časťou chodidla pod uhlom, potom ho podložte pod oblúk a hore na druhú stranu chodidla. Ďalej ho prineste okolo členku a späť do bodu, kde ste začínali.
   • Zopakujte osmičku. Pomocou iného kúsku pásky vytvorte druhú osmičku, ktorá sa prekrýva s prvou. To zabezpečí, že zavinovačka bude bezpečne držaná na svojom mieste a poskytne členku dostatočnú oporu, aby sa správne zahojila.
   Reklama

Časť 3 z 3: Omotanie elastickým obväzom

1. jeden Začnite zabaliť. Koniec obväzu položte na miesto, kde sa prsty stretávajú s nohou. Začnite ovinutím obväzu okolo chodidla. Jednou rukou pridržte koniec obväzu na guli chodidla a druhou zvnútra pritiahnite chvost okolo chodidla.
   • Začnite voľne obaľovať a pri každom priechode prekrývajte asi 50% obväzu.
   Reklama

Horné vrstvy môžete lepšie zabaliť, ak potrebujete väčšiu stabilitu.

mario tenis gba cheaty

1. jeden Postupujte smerom nahor k členku. Omotajte guľôčku chodidla dvakrát, aby ste obväz držali na mieste, potom sa začnite posúvať nahor smerom k členku a nezabudnite, že ponecháte aspoň jeden a pol palca obväzu, ktorý prekrýva predchádzajúcu vrstvu.
   • Zaistite, aby boli vrstvy hladké a rovnomerné bez zbytočných vydutín alebo hrudiek. Ak potrebujete prácu robiť úhľadnejšie, začnite odznova.
   • Postupom od najvzdialenejšej časti členku a pohybom nahor sa vyhnete vytvoreniu škrtidla, pri ktorom vám obväz odreže chodidlo.
2. 2 Omotajte členok. Keď sa dostanete k členku, vytiahnite koniec obväzu smerom von z chodidla, cez priehlavok a okolo vnútornej strany členku. Potom ho prineste okolo päty, späť cez priehlavok, pod chodidlo a okolo členka.
   • Pokračujte v vytváraní tejto „osmičky“ okolo členka niekoľkokrát, aby sa členok úplne stabilizoval.
3. 3 Dokončite zabalenie. Posledný zábal by mal vystúpiť o niekoľko centimetrov nad členok, aby sa stabilizoval.
   • Dajte pozor, aby ste obväz nezbalili príliš pevne, inak by mohlo dôjsť k prerušeniu cirkulácie.
   • Zvyšný obväz zaistite pomocou kovových spojovacích prostriedkov alebo lekárskej pásky. Prebytočný obväz možno zastrčiť aj pod poslednú vrstvu obväzu, ak ho nie je príliš veľa.
   • Ak balíte členok dieťaťa, môže tam byť príliš veľa prebytočného obväzu a bude ho treba prestrihnúť.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Čo môžem urobiť, aby sa môj členok rýchlejšie zahojil, keď je zabalený?Catherine Cheung, DPM
  Pediatrička s certifikátom Podiatristka Dr. Catherine Cheungová je pediatrom s certifikátom Board so sídlom v San Franciscu v Kalifornii. Dr. Cheung sa špecializuje na všetky aspekty starostlivosti o nohy a členky vrátane komplexnej rekonštrukcie. Dr. Cheung je pridružený k lekárom Brown & Toland a Sutter Medical Network. Získala DPM na California College of Podiatric Medicine, absolvovala pobyt v lekárskom centre Encino Tarzana a absolvovala štipendium v ​​lekárskom centre Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Je držiteľkou certifikátu American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMOdpoveď experta na pediatra certifikovaného pediatra Najskôr si stabilizujte členok ortézou, aby ste s ňou toľko nepohybovali. Potom sa ho snažte udržiavať vyvýšený.
• Otázka Ako zabalím vyvrtnutý členok?Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
  Fyzioterapeut a podnikateľ Dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, je zakladateľ a hlavný športovec mechanik spojky PT + Performance, súkromnej kliniky fyzikálnej terapie so špecializáciou na šport a ortopédiu v New Yorku. S viac ako desaťročnými skúsenosťami sa doktor Grahlman špecializuje na liečbu akútnych a chronických bolestí a zranení, optimalizáciu športového výkonu a pooperačnú rehabilitáciu. Doktor Grahlman získal doktorát z fyzikálnej terapie (DPT) na Kolumbijskej univerzite pre lekárov a chirurgov. Je jedným z mála DPT v New Yorku, ktoré sú uznávané ako Fellow v aplikovanej funkčnej vede prostredníctvom Gray Institute for Functional Transformation (GIFT). Je certifikovaný v odbore Technika aktívneho uvoľňovania a Spinálna manipulácia a je špecialistom na výcvik suspenzie TRX. Dr. Grahlman strávil svoju kariéru liečením športovcov všetkých úrovní, od šampiónov a olympionikov Ironmana až po mamičky maratóncov. Konzultuje s Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal a CBS News.Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFSOdpoveď odborníka na fyzioterapiu a podnikateľa Kedykoľvek niečo zabalíte, začnite vždy voľne. Začnite tiež od najvzdialenejšieho bodu tela a pri výstupe smerom k telu prekrývajte 50% obväzu. Týmto spôsobom nevytvoríte efekt turniketu, keď odrezáte prietok krvi do oblasti.
• Otázka Nestaral som sa dobre o vyvrtnutý členok a teraz sa bolesť zvýšila. Čo mám robiť? Navštívte lekára alebo ho len úplne znehybnite pomocou barlí alebo zostaňte doma. Ak to bude menšie vyvrtnutie a zostanete mimo poraneného členka, po niekoľkých týždňoch to zmizne.
• Otázka Ako presvedčím svoju domovníčku, aby mi dovolila navinúť si členok na zranený členok? Ak vás dočasný lekár nechá ísť k lekárovi, opýtajte sa lekára. Váš ošetrovateľ pravdepodobne poradí s lekármi a umožní vám zabaliť si členok.
• Otázka Môžem spať so zavinutým členkom? Pravdepodobne by ste nemali, zníži to prietok krvi. Nemá tiež zmysel spať so zapnutým prístrojom, má to stabilizovať členok, keď sa pohybujete, takže to nie je nevyhnutné, keď ste v posteli. Ak je to možné, udržujte ho vyvýšený.
• Otázka Môžem na to použiť toaletný papier, ak nemám prístup k esovému obväzu? Nie, pretože to musíte mať dosť napnuté a toaletný papier by sa roztrhol.
• Otázka Ako sa môžem uistiť, že príčinou je vyvrtnutý členok? Aký obväz používame na členok? Všetko, čo je pohodlné, aj keď by som odporučil elastickú zavinovačku alebo atletickú pásku alebo len lekársku pásku tenkú alebo hrubú.
• Otázka Čo ak nemám obväzový zábal? Kde také nájdem? Niektoré z nich nájdete v ktorejkoľvek lekárni alebo v sekcii prvej pomoci v obchode s potravinami / drogériami.
• Otázka Už je to rok, čo som si poranil členok a bolesti sa veľmi zvýšili. Čo mám robiť? Anika Shenoy Čo najskôr navštívte lekára. Čím skôr získate potrebnú liečbu, tým menšie sú škody.
• Otázka Môžem nosiť topánky cez obal? Závisí to od typu topánky. Pohodlnejšia je otvorená topánka / sandál.