Ako používať kineziologickú pásku

Kineziologická páska je elastická športová a fitnes páska, ktorá sa používa na podporu svalov, väzov a šliach a na úľavu od bolesti. Táto páska je ľahká a poskytuje podporu bez obmedzenia pohybu. Pod vedením zdravotníckeho pracovníka budete môcť túto pásku použiť ako formu liečby bolesti a zranenia medzi jednotlivými návštevami. Aby ste mohli použiť kineziologickú pásku, mali by ste si vyčistiť pokožku, pripraviť pásku a potom ju použiť. Je tiež dôležité, aby ste pásku správne nosili a odstraňovali.

Kroky

Časť jeden zo 4: Zaistenie lepenia pásky

1. jeden Naneste testovací prúžok. U niektorých ľudí sa môže vyskytnúť alergická reakcia na kineziologickú pásku. Vo výsledku by ste mali až do 24 hodín pred úplným nanesením pásky naniesť malý testovací prúžok. Ak dôjde k podráždeniu pokožky, ako je začervenanie, okamžite ju odstráňte.
2. 2 Odstráňte prebytočné vlasy z pokožky. Malé množstvo ochlpenia na tele by nemalo mať vplyv na priľnavosť pásky. To znamená, že nadmerné množstvo vlasov môže sťažiť prilepenie pásky na pokožku. Strihajte nadmerné ochlpenie tak, aby bolo pri tele. Vďaka tomu bude odstránenie tiež menej bolestivé.
3. 3 Pred lepením očistite pokožku. Pred nanesením kineziologickej pásky na pokožku sa musíte ubezpečiť, že oblasť je čistá a bez akýchkoľvek olejov alebo pleťových vôd. Pred nanesením pásky si pokožku umyte mydlom a vodou alebo alkoholom.
4. 4 Miesto nechajte úplne vyschnúť. Po vyčistení pokožky sa pred nanesením pásky ubezpečte, že je úplne suchá. Vlhkosť môže mať vplyv na priľnavosť pásky. Ak po cvičení nanášate kineziologickú pásku, uistite sa, že sa vaše telo už nepotí.
   • Pokožku môžete hladiť pomocou čistého uteráka.
5. 5 Naneste pásku jednu hodinu pred športovou aktivitou. Kineziologická páska potrebuje čas, aby sa prilepila na pokožku. Vo výsledku by ste mali počkať aspoň jednu hodinu po nalepení pokožky na kožu a až potom sa venovať fyzickej aktivite, ktorá môže spôsobiť potenie. Podobne by ste sa mali vyhnúť plávaniu a sprchovaniu počas prvej hodiny od nalepenia pásky.
   • Kinesio páska môže byť užitočná, keď sa snažíte získať sval, aby sa lepšie aktivoval počas určitého pohybu, napríklad pri chôdzi, hádzaní alebo údere. Môžete tiež zabrániť aktivácii svalu, ak je príliš napnutý, alebo zabrániť jeho zapojeniu, keď by to nemalo.
   Reklama

Časť 2 zo 4: Aplikácia kineziologickej pásky

1. jeden Oblasť zalepte podľa pokynov fyzioterapeuta. Existuje množstvo rôznych spôsobov použitia kineziologickej pásky, ktoré zvyčajne závisia od veľkosti postihnutého svalu a výsledkov, ktoré sa snažia dosiahnuť. Mali by ste navštíviť lekára, napríklad fyzioterapeuta alebo fyzioterapeuta, aby ste sa naučili správne napätie a vyrovnanie, ktoré by sa malo používať na zalepenie konkrétneho svalu. Ako všeobecné pravidlo:
   • Na cieľový sval sa nalepila páska Y v tvare písmena Y. Používa sa na obklopenie cieľového svalu a môže potlačiť alebo uľahčiť svalové podnety. Páska by mala byť o niečo dlhšia ako cieľový sval.
   • Aplikácia I tape sa používa na akútne poranenia a pomáha pri korekciách zarovnania. V takom prípade umiestnite jeden pás pásky pozdĺž cieľového svalu v priamke.
   • Aplikácia pásky X nastáva, keď páska vytvorí cez postihnutý sval tvar X. Používa sa, keď sa pôvod a vyrovnanie svalu mení s pohybom. Páska sa bude pohybovať so svalom a poskytne nepretržitú podporu. Môže byť napríklad použitý na kosoštvorcoch (horná časť chrbta a rameno).
   • Aplikácia ventilátora / webovej pásky sa používa podobným spôsobom ako páska X; jeden koniec však zostáva neporušený, zatiaľ čo druhý koniec sa šíri do tvaru vejára cez sval.
2. 2 Odrežte potrebné množstvo pásky. Kineziologická páska môže byť dodávaná v súvislých pásoch alebo v predrezaných pásoch. Ak používate kotúč kineziologickej pásky, odviňte a odstrihnite potrebné množstvo pásky. Potom konce pásky zaguľatíme tak, že nožnice prestrihneme rohy. To pomôže zabrániť rozstrapkaniu a odmotaniu pásky na koncoch.
   • Ak používate vopred nastrihané pásy, roztrhnite ich pozdĺž zúbkovaného okraja.
3. 3 Pred nanesením pásky ohnite všetky kĺby. Ak aplikujete kineziologickú pásku na kĺb, napríklad na koleno alebo lakeť, mali by ste vždy začínať s kĺbom v ohnutej polohe. Ak je páska priložená na koleno alebo lakeť vo vysunutej polohe, páska sa stiahne, keď sa začnete pohybovať.
4. 4 Na pokožku naneste kotvu. Odtrhnite podložku 2 - 3 palce (5-7,5 cm) od konca pásky, aby ste vytvorili kotvu. Táto časť sa bude nanášať priamo na pokožku. Je dôležité, aby ste túto časť pásky nepretiahli. Ak natiahnete kotviacu časť pásky, môže to spôsobiť odlepenie pásky a aplikácia bude menej efektívna.
5. 5 Natiahnite pásku cez pokožku. Po ukotvení pásky k pokožke môžete pásky začať napínať cez požadovaný sval. Množstvo natiahnutia, ktoré použijete, bude závisieť od typu liečby. Napríklad, ak chcete stimulovať sval, ktorý má problémy s výkonom, mali by ste použiť 15% - 50% strečing. Zmierni to bolesť svalov a napätie.
   • Prípadne, ak si chcete zmierniť bolesť zo nadmerne stimulovaného svalu, mali by ste použiť 15% -25% strečing.
6. 6 Odlepte podklad z pásky v malých segmentoch. Môžete to urobiť tak, že pásku pridržíte uprostred a jemne roztrhnete a potiahnete za papierový podklad. Ak odlepíte všetku podložku naraz, páska sa môže nalepiť a zničiť aplikáciu.
   • Nedotýkajte sa lepidla. To môže mať vplyv na lepivosť pásky a spôsobiť odlepenie pásky od pokožky.
7. 7 Koniec pásky pripevnite ku koži. Posledné 2 - 3 palce (5 - 7,5 cm) pásky by mali byť ukotvené k pokožke bez toho, aby ste ju natiahli. Nelepte pásku na iný kúsok pásky. To nebude držať a môže to spôsobiť, že sa konce zrolujú.
8. 8 Pásku vtierajte od stredu po konce. Po nanesení pásky na pokožku ju chcete aktivovať a zabezpečiť, aby sa z pokožky neodlepovala. Rukami potierajte pásku od stredu ku koncom. To pomôže prilepiť pásku na pokožku. Reklama

Časť 3 zo 4: Nosenie kineziologickej pásky

1. jeden Chráňte odev a vybavenie pred trením o konce. Oblečenie alebo vybavenie, ktoré trie konce pásky, môže spôsobiť ich odlupovanie. Aby ste tomu zabránili, noste také štýly oblečenia, ktoré nezasahujú do konca pásky. Ak to nie je možné, môžete si na určitých miestach vyskúšať prilepiť odev na kožu, aby neprišiel do styku s páskou.
   • Napríklad si môžete zalepiť rukávy, ak máte na pleciach kineziologickú pásku.
2. 2 Olepte pásku uterákom, aby ste ju vysušili. Kineziologickú pásku je možné nosiť tri až päť dní a pravdepodobne počas tohto obdobia pásku niekedy zvlhnete. Ak chcete pásku vysušiť, jednoducho ju osušte čistým uterákom. Nelepte pásku, pretože by to mohlo spôsobiť odlupovanie koncov.
3. 3 Peeling zakončite nožnicami. Ak sa v určitom okamihu začnú konce pásky odlupovať, môžete jednoducho odrezať odlupovací kúsok pomocou nožníc. Zvyšné konce pásky zatlačte tak, aby nedošlo k ďalšiemu odlupovaniu. Reklama

Časť 4 zo 4: Odstránenie kineziologickej pásky

1. jeden Zvlhčite pásku s detským alebo rastlinným olejom po dobu 5-10 minút. Pred odstránením pásky z pokožky ju môžete uvoľniť navlhčením pásky detským alebo rastlinným olejom. Olej natrieme na pásku a potom ho necháme 5-10 minút odstáť. To pomôže uvoľniť lepidlo a uľahčí odstránenie pásky.
2. 2 Odstráňte pásku v smere rastu vlasov. Aby bolo odstránenie pásky menej bolestivé, odlepte ju od pokožky rovnakým smerom, ako rastú vaše vlasy. Všeobecne platí, že je to ďaleko od stredu tela na drieku a smerom dole na rukách a nohách.
3. 3 Na konci pásky stlačte kožu. Jednou rukou pritlačte pokožku smerom ku koncu pásky a potom ju jemne odtiahnite od pásky. Druhou rukou potom pomaly stiahnite pásku. To by malo zmierniť každú bolesť spojenú s odstránením kineziologickej pásky.
   • Neodtrhávajte pásku rýchlym pohybom. Mohlo by to roztrhnúť pokožku a spôsobiť podráždenie.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Ako funguje kinesio páska?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
  Fyzioterapeut Dr. Joel Giffin je doktor fyzikálnej terapie a zakladateľ flexibilnej fyzikálnej terapie v New Yorku v New Yorku. S viac ako 15-ročnými skúsenosťami ako certifikovaný terapeut na ruky (CHT) Dr. Giffin lieči celé telo a špecializuje sa na rehabilitácie ruky a horných končatín. V zákulisí sa venoval divadelníkom z Broadway na predstaveniach ako The Lion King, Sleep No More, Tarzan či Sister Act. Flex Physical Therapy sa špecializuje aj na pracovnú terapiu a terapiu panvového dna. Dr. Giffin získal magisterský titul v odbore fyzioterapia s vyznamenaním na Quinnipiac University a titul doktor fyzickej terapie (DPT) získal na Simmons College. Je členom Americkej asociácie fyzikálnej terapie a Americkej spoločnosti ručných terapeutov.Joel Giffin, PT, DPT, CHTOdpoveď experta na fyzioterapeuta Kinesio páska môže pomôcť uľahčiť aktiváciu svalov pri určitých pohyboch, napríklad pri chôdzi, hádzaní alebo údere. Musíte ho iba nalepiť konkrétnym spôsobom, aby ste mu pomohli aktivovať sa. Pomocou pásky môžete tiež zabrániť aktivácii svalu, napríklad ak je sval príliš napnutý alebo sa upína, keď by to nemalo byť.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Veci, ktoré budete potrebovať

• Trením liehom / utierkou
• Páska KT
• Nožnice

Tipy

• Navštívte lekára, napríklad fyzioterapeuta alebo chiropraktika, aby ste sa naučili správnu metódu napínania a lepenia pre vaše konkrétne zranenie alebo ošetrenie.

Reklama

Varovania

• Opatrne používajte kineziologickú pásku, ak máte cukrovku, kongestívne zlyhanie srdca alebo zlomeninu kostí.
• Počas tehotenstva sa vyhnite použitiu kineziologickej pásky na brucho.
• Kineziologická páska by nemala nahrádzať lekárske ošetrenie. Uistite sa, že všetky zranenia necháte ošetriť lekárskym lekárom alebo fyzioterapeutom.
• Kineziologickú pásku by ste nemali používať, ak máte niektorý z nasledujúcich stavov:
  • Rakovina
  • Infekcia alebo celulitída
  • Otvorené rany
  • Hlboká žilová trombóza (DVT)
• Neaplikujte kineziologickú pásku na pokožku, ktorá je poškodená škrabancami, porezaním, popáleninami, vyrážkami alebo inými podráždeniami.

Reklama