Lakeťbolesťmôžu byť spôsobené artritídou, nadmerným používaním,kmenea fyzické zranenia. Ak radi hráte tenis, golf alebo čokoľvek, čo si vyžaduje pohyby vrhaním, môže sa vám niekedy stať, že budete mať bolesti v lakte. Našťastie existuje veľa domácich liekov a ťahov, ktoré môžete urobiť doma, aby vám pomohli zmierniť bolesť lakťa a dajte lakeť späť do špičkovej formy.
Kroky
Metóda jeden z 3: Používanie domácich liekov
- jeden Zastavte akékoľvek pohyby, ktoré by mohli spôsobiť bolesť. Ak vás lakeť zvyčajne bolí, keď robíte určité veci, napríklad tenis alebo golf, jogu alebo tanec, prestaňte na chvíľu s týmito činnosťami. Ak vaša práca vyžaduje, aby ste sa pohybovali určitým spôsobom, ktorý spôsobuje bolesť, porozprávajte sa so svojím zamestnávateľom o zmene druhu práce, ktorú vykonávate, kým sa nezahojí.
- Zvážte návštevu profesionálneho terapeuta, ktorý vás poučí, ako vykonávať prácu tak, aby sa kĺb mohol uzdraviť. Váš praktický lekár vás môže odkázať na profesionálneho terapeuta.
- Vyhýbajte sa akýmkoľvek fyzickým činnostiam, ktoré zahŕňajú lakťový kĺb, a ako náhradu si precvičujte alternatívne činnosti, ako napríklad chôdzu alebo plávanie.
- 2 Na zmiernenie príznakov užívajte voľnopredajný liek proti bolesti. Lieky ako ibuprofén alebo acetaminofén môžu zmierniť bolesť. Postupujte podľa pokynov na obale - dospelí by zvyčajne mali užívať 1 alebo 2 tablety každých 4 až 6 hodín. Užívajte ich pred alebo na začiatku bolesti.
- Tylenol a Advil sú dve bežné značky. Tylenol je najúčinnejší pri liečbe bolesti súvisiacej s artritídou.
- 3 Použite studená terapia najmenej 3 krát denne na zmiernenie bolesti a opuchu. Zabalte ľadový obklad, studený obklad alebo vrece mrazeného hrášku do uteráka a položte ho na lakeť na približne 20 minút.
- Ľad je obzvlášť užitočný na potlačenie opuchov, ku ktorým dôjde pri čerstvých poraneniach.
- Nedávajte si ľad priamo na pokožku, inak by mohlo dôjsť k popáleniu. Vždy ho zakryte uterákom alebo si ho oblečte cez oblečenie.
- Medzi jednotlivými sedeniami počkajte 20 minút, aby sa pokožka zahriala.
- 4 Ruku majte vyvýšenú, aby ste zmiernili opuch. Podopieraním lakťa zabránite hromadeniu tekutín v mieste zápalu. Udržujte ho nad úrovňou srdca, aby mohla tekutina cirkulovať do ďalších častí tela.
- Pomocou 1 alebo 2 vankúšov si podložte lakte, keď sedíte alebo ležíte.
- Počas liečenia používajte lakťový remienok, ktorý vám podopiera lakeť a obmedzuje jeho pohyb. Lakťový remienok si môžete kúpiť vo väčšine obchodov so športovými potrebami.
- 5 Nosiť ortéza na stlačenie lakťa na zníženie opuchu a bolestivosti. Kompresné odevy zvyšujú prietok krvi do oblasti a zlepšujú okysličenie svalového tkaniva. Nielen, že to pomôže udržať opuch dole, ale aj to zmierni bolesť a urýchli váš čas na zotavenie.
- Môžete napríklad použiť omotanie ACE - začnite najbližšie k zápästiu a potom sa omotajte smerom k ramenu.
- Ak chcete, môžete si kúpiť aj kompresné púzdro. Zvyčajne sú dostupné online a vo väčšine drogérií.
- Noste kompresný rukáv, kedykoľvek chcete - väčšina ľudí považuje za užitočné nosiť ho počas cvičenia pre ďalšiu podporu aj po zmiernení bolesti.
Metóda 2 z 3: Strečing podporných svalov
- jeden Ak pociťujete ostrú alebo silnú bolesť, vyvarujte sa strečingu. Pred lakovaním nechajte lakte odpočívať, aby sa kĺby a väzy trochu zahojili. Ak pocítite tupú bolesť, ktorá po námraze ustúpi, oddýchnite si a pokračujte v jej ľade až týždeň, až potom urobte akékoľvek úseky. Ak to po týždni stále bolí, zavolajte lekára.
- Ak pocítite silné ostré bolesti, ktoré sa vyskytnú aj bez pohybu lakťa, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
- 2 Urobte zákruty zápästia, aby ste uvoľnili pevné väzy a šľachy. Ohnite lakeť v 90-stupňovom uhle dlaňou nahor. Potom pomaly otáčajte zápästím tak, aby dlaň smerovala nadol. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom ju otočte lícom nahor. Urobte 3 série po 10 opakovaní raz alebo dvakrát denne.
- Držte vrecúško s fazuľkami alebo fľašu s vodou, aby ste cvičenie trochu sťažili.
- 3 Vykonajte zdvíhanie zápästia pre tenisový lakeť. Začnite tým, že lakeť ohnete do pravého uhla a dlaň dáte dole. Uchopte fľašu s vodou a pomaly ohýbajte zápästie smerom k sebe. Urobte 3 série po 15 opakovaní raz alebo dvakrát denne.
- Toto cvičenie cvičte 8 až 12 týždňov, aby ste sa uzdravili a udržali tenisový lakeť na uzde.
- 4 Vyskúšajte zdvihy dlaní pre tenisový lakeť. Položte jednu ruku (dlane dole) na stôl s prstami zdvihnutými z povrchu. Druhú ruku potom položte na kĺby v 90-stupňovom uhle. Pri pokuse o zdvihnutie dolnej ruky hore stlačte hornú ruku. Pred uvoľnením a prepnutím rúk držte úsek 5 až 10 sekúnd.
- Postavte sa nad stôl tak, aby vaše rameno bolo takmer rovnobežné s telom.
- Mali by ste cítiť, ako sa vám sťahujú svaly na predlaktiach. Tieto svaly pomáhajú podporovať váš pohyb lakťov.
- 5 Vykonajte ohyby zápästia, aby ste natiahli svaly predlaktia. Pravú ruku držte priamo pred sebou dlaňou smerom nadol a zápästím ohýbajte smerom k zemi. Ľavú ruku položte na pravú a pravú ruku potiahnite späť k sebe. Držte tento úsek 15 až 20 sekúnd, potom otočte zápästie nahor a vytiahnite späť na prsty ďalších 15 až 20 sekúnd.
- Mali by ste cítiť úsek v hornom a dolnom predlaktí.
- Toto je skvelé cvičenie, ak máte tenisový alebo golfový lakeť.
Metóda 3 z 3: Vyhľadanie pohotovostnej lekárskej starostlivosti
- jeden Ak máte lakte a / alebo ruku znecitlivené, choďte na najbližšiu pohotovosť. Otupenie lakťa, ruky, zápästia alebo ruky môže byť znakom toho, že ste si ju zlomili. Ďalšími znakmi sú silná bolesť, opuch, podliatiny, mravčenie a stuhnutosť. Ak nemôžete cítiť alebo krútiť prstami alebo ak to bolí, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
- Môže sa vyžadovať chirurgický zákrok, ak sa kosti v lakte rozbili alebo sa zväčša nevyrovnali. Na udržanie kostí na mieste asi mesiac, aby sa mohli správne uzdraviť, sú potrebné dočasné špendlíky, skrutky alebo drôty.
- 2 Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak ste na začiatku bolesti počuli praskanie. Ak ste počuli prasknutie alebo prasknutie v čase, keď sa začali bolesti v lakte, pravdepodobne ste ho zlomili alebo vykĺbili. Medzi ďalšie príznaky dislokácie patria silné bolesti, opuchy a neschopnosť sa nimi pohybovať. K dislokácii môže dôjsť v dôsledku nadmerného používania, pádov alebo dopravných nehôd. Ak máte podozrenie, že je to váš prípad, okamžite choďte na pohotovosť, aby mohli kĺb resetovať.
- Ak máte podozrenie, že lakeť vyskočil z miesta, neskúšajte ho zasunúť späť do seba!
- Ak ste si vykĺbili lakeť, budete musieť nosiť praku alebo dlahu až 3 týždne.
- 3 Ak sú kosti viditeľné, zavolajte sanitku. Zlomeniny a vykĺbenie lakťa sa môžu vyskytnúť pri páde, zasiahnutí niečím alebo nadmernom zaťažení lakťa. Ak sa vám pokožka rozbila a vo vnútri rany uvidíte akúkoľvek bielu pevnú štruktúru, ihneď zavolajte na číslo 911.
- Lekársky tím urobí röntgenové snímky a / alebo CT vyšetrenie na kontrolu zlomenín.
- Ak sa pokožka rozbila, lekársky tím bude musieť okamžite vykonať operáciu na vyčistenie rany.
- Hojenie sa zo zlomeného lakťa zvyčajne trvá 6 týždňov.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako znížim opuch v lakti?Jonathan Frank, MD
Špecialista na ortopedického chirurga a záchranu kĺbov Dr. Jonathan Frank je ortopedický chirurg so sídlom v Beverly Hills v Kalifornii, ktorý sa špecializuje na športovú medicínu a konzerváciu kĺbov. Prax doktora Franka sa zameriava na minimálne invazívne, artroskopické operácie kolena, ramena, bedra a lakťa. Dr. Frank je doktorom medicíny na Kalifornskej univerzite v Los Angeles. Absolvoval ortopedický pobyt v Rush University Medical Center v Chicagu a štipendium v odbore ortopedická športová medicína a ochrana bedrového kĺbu na klinike Steadman v meste Vail v štáte Colorado. Je personálnym lekárom amerického lyžiarskeho a snowboardového tímu. Dr. Frank je v súčasnosti vedeckým recenzentom najlepších recenzovaných vedeckých časopisov a jeho výskum bol prezentovaný na regionálnych, národných a medzinárodných ortopedických konferenciách a získal niekoľko ocenení vrátane prestížnych ocenení Mark Coventry a William A Grana.Jonathan Frank, MDOdpoveď odborníka na športového ortopedického chirurga a záchrancu kĺbov Odpoveď: Cyklicky nanášajte ľad na oblasť 20 minút a 20 minút mimo ňu - ale radšej si ho zabalte do uteráka, než aby ste si ho priamo nanášali na pokožku. Dajte si na lakeť tiež nejaký kompresný obal. Môžete ho napríklad zabaliť do ACE zavinovania, ktoré sa začína blízko zápästia a omotáva sa až k ramenu.
Reklama
Tipy
- Ak nie ste schopní aplikovať studené obklady, používajte voľnopredajné krémy a balzamy s obsahom mentolu, aby ste vytvorili chladivé pocity.
- Ak odpočinok, námraza a vystuženie lakťa nefunguje alebo ak sa vaša bolesť zhoršuje, navštívte svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti.
Reklama
Varovania
- Zavolajte svojho lekára, ak sa bolesť lakťa vyskytne bez použitia ruky alebo ak sa nezlepší po niekoľkých dňoch používania metód domácej starostlivosti.
- Ak máte podozrenie, že ste si zlomili kosť alebo ak lakeť vyzerá zdeformovane, choďte čo najskôr na pohotovosť.
Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow
Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.
