Ako používať rozptýlenie ako bipolárnu schopnosť zvládania

Ak máte bipolárnu poruchu, môžete preskúmať niekoľko rôznych mechanizmov zvládania ako spôsob, ako ju zvládať denno-denne. Denné stresory môžu byť spúšťačom bipolárnych symptómov, ale ako spôsob zníženia stresu môžete použiť rozptýlenie. Odvedenie mysle a pozornosti od stresujúceho faktora vám môže pomôcť upokojiť sa a postaviť sa k situácii s novým pohľadom. Skúste zvoliť pozitívne a produktívne rušivé prvky, rozpoznajte, kedy sa musíte rozptýliť, a použite rozptýlenie v spojení s vašim liečebným plánom.



Metóda jeden z 3: Výber produktívneho a pozitívneho rušenia

  1. Obrázok s názvom Používajte rozptýlenie ako bipolárna schopnosť zvládania Krok 1

    jeden Vyberte si pútavé rozptýlenie. Bodom použitia rozptýlenia ako bipolárnej schopnosti zvládania je to, že preruší cyklus negatívnych myšlienok a správania tým, že presunie vašu pozornosť niekam inam. Ak vaša alternatívna činnosť nie je niečo, čo vás baví, nebudete sa jej venovať naplno a pravdepodobne sa stále zachytíte vo vašom cykle. Vyberte si rozptýlenie, ktoré vás skutočne baví alebo ktoré si bude vyžadovať vašu plnú pozornosť.
    • Napríklad, ak radi pracujete na záhrade, použite rozrezávanie ruží na rozptýlenie, keď sa cítite podráždení.
    • Alebo si môžete ako ďalší príklad oddýchnuť od precvičovania gitary pre recitál, keď zistíte, že ste frustrovaní, a odvediete pozornosť od domácich úloh.
  2. Obrázok s názvom Používajte rozptýlenie ako bipolárna schopnosť zvládania Krok 2

    2 Urob niečo aktívny . Je to skvelý spôsob, ako odvrátiť pozornosť od mnohých dôvodov. Byť aktívny vám môže pomôcť znížiť stres a napätie, zvládnuť bipolárnu poruchu a podporiť vaše celkové zdravie. Je to tiež činnosť, do ktorej sa môžete naplno ponoriť.
    • Skúste sa poprechádzať alebo urobiť nejaké úseky na rýchle rozptýlenie, ktoré vás tiež môžu nabiť energiou a uvoľniť napätie.
    • Zapojte sa do tímového alebo partnerského športu ako tenis, basketbal, futbal alebo lakros ako spôsob, ako rozptýliť pozornosť, byť fit a trochu sa socializovať.
  3. Obrázok s názvom Používajte rozptýlenie ako bipolárna schopnosť zvládania Krok 3

    3 Získajte organizované . Ak využívate čas na usporiadanie svojho rozvrhu a svojho fyzického priestoru, môžete byť produktívni a odvádzať pozornosť. Organizácia nie je len spôsobom, ako zamerať svoju pozornosť na niečo menej stresujúce, ale aj dobrým spôsobom, ako zvládnuť svoj bipolárny stav všeobecne.
    • Uistite sa, že máte informácie o liečbe usporiadané a ľahko dostupné. Môžete si napríklad vytvoriť notebook obsahujúci informácie o núdzovom ošetrení.
    • Usporiadajte si pracovný priestor tak, aby ste tam mali iba materiály, ktoré potrebujete. Použite podnosy, poháre, koše atď., Ktoré vám pomôžu nájsť domov pre všetko.
  4. Obrázok s názvom Používajte rozptýlenie ako bipolárna schopnosť zvládania Krok 4

    4 Vyskúšajte denník. Vedenie denníka vám môže pomôcť niekoľkými spôsobmi. Slúži ako spôsob, ako uvoľniť svoje pocity a myšlienky, sledovať dôležité informácie, ako sú vaše spúšťače a príznaky, a dokumentovať, ako dobre fungujú vaše liečebné a zvládacie stratégie. Písanie do denníka je tiež skutočne dobrý spôsob, ako odvrátiť pozornosť.
    • Ak budete písať o svojom dni, môže vám pomôcť identifikovať osobné spúšťače a príznaky, ktoré by vás mohli zaujímať.
    • Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo vás rozladilo, sústreďte sa na písanie toho, ako sa cítite, prečo by ste sa mohli cítiť takto a čo s tým môžete urobiť.
  5. Obrázok s názvom Používajte rozptýlenie ako bipolárna schopnosť zvládania Krok 5

    5 Prax meditácia . Toto je ďalší pozitívny a produktívny spôsob, ako odvrátiť pozornosť. Meditácia môže pomôcť zmierniť fyzické napätie, vyčistiť si myseľ a upokojiť a uvoľniť vás. Je to niečo, čo môžete robiť bez ohľadu na to, kde ste. A je to tiež niečo, čo môžete robiť tak dlho alebo tak krátko, ako potrebujete.
    • Urobte si čo najviac pohodlia. Ak môžete, choďte niekam pokojne, kde môžete sedieť alebo ležať bez toho, aby vás niekto vyrušoval.
    • Zamerajte sa na svoje dýchanie. Myslite na to, keď sa pomaly nadýchnete nosom, držíte ho v brušku a potom ho púšťate ústami.
    • Snažte sa nemyslieť na nič iné ako na svoje dýchanie. Ak sa vaša myseľ zatúla, jemne vráťte svoje myšlienky späť k dychu.
  6. Obrázok s názvom Používajte rozptýlenie ako bipolárna schopnosť zvládania Krok 6

    6 Vyberte si bezpečné rozptýlenie. Užívanie alkoholu a drog na odvrátenie pozornosti od vašej súčasnej situácie je nezdravé, ale môžete namiesto toho robiť aj iné veci. V niektorých prípadoch sa budete musieť rozptýliť, ale musíte sa sústrediť na to, čo robíte. Ak napríklad šoférujete a ocitnete sa v strese z premávky, meditácia nie je najlepším rozptýlením. Aj keď sa to stane, stále môžete ako rozptýlenie použiť rozptýlenie ako zručnosť, stačí urobiť niečo, čo pre vás situáciu nebude nebezpečné.
    • Vyskúšajte cviky na hlboké dýchanie. Môžete to urobiť kedykoľvek a kdekoľvek. Môžete sa napríklad odvrátiť od stojatej premávky zameraním na svoje dýchanie, ako to robíte počas mediácie.
    • Zarecitujte mantru. Zapamätajte si niektoré povzbudivé slová alebo dokonca báseň alebo modlitbu, ktoré môžete ticho predniesť pre seba ako formu rozptýlenia.
    • Zamerajte sa na relaxáciu jednej časti tela naraz. Napríklad, ak ste na schôdzke a cítite sa napätí, môžete sa rozptýliť myslením: „Uvoľňujem prsty na nohách“, keď vrtíte a ohýbate prsty na nohách. Robte to s každou časťou tela alebo kým nie ste pokojnejší.
    Reklama

Metóda 2 z 3: Rozpoznanie, keď sa potrebujete rozptýliť

  1. Obrázok s názvom Používajte rozptýlenie ako bipolárna schopnosť zvládania Krok 9

    jeden Rozpoznať príznaky stresu. Znaky, ktoré hľadáte, sú správanie, myšlienky alebo emócie, ktoré naznačujú, že prežívate veľa stresu alebo že môže prísť bipolárna epizóda. Čím skôr ste si vedomí známok vysokého stresu alebo bipolárnej epizódy, tým skôr sa môžete začať rozptyľovať, aby ste zvládli to, čo sa deje.
    • Niektoré príznaky toho, že ste pod veľkým stresom, sú fyzické napätie, únava, podráždenosť a ťažkosti so sústredením.
    • Medzi príznaky bipolárnej epizódy patria napríklad výkyvy nálady, rozrušenie, odlúčenie od ľudí a rôznych aktivít a problémy so spánkom.
    • Určte, aké sú vaše konkrétne znaky. Napríklad by ste si mohli do denníka napísať, ako sa cítite, a potom to v priebehu času preskúmať, aby ste zistili príznaky stresu alebo bipolárnu epizódu.
  2. Obrázok s názvom Používajte rozptýlenie ako bipolárna schopnosť zvládania Krok 8

    2 Poznajte svoje spúšťače. Spúšťače sú ľudia, miesta, udalosti alebo situácie, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť, že budete vystresovaní alebo že budete mať bipolárnu epizódu. Napríklad nástup do nového zamestnania alebo návšteva domova z detstva vám môže spôsobiť veľa stresu. Ak viete, aké sú vaše spúšťače, budete schopní predvídať, kedy budete pravdepodobne musieť použiť techniku ​​sebaspokojovania, ako je rozptýlenie.
    • Poznačte si, čo vás, zdá sa, rozladilo, ak ešte neviete, aké sú vaše spúšťače. Napríklad by ste si to mohli zapísať do denníka, ak ste si všimli, že ste sa počas predaja na Čierny piatok rozrušili.
    • Pozrieť sa späť do denníka a vytvoriť zoznam spúšťacích faktorov. Môžete mať napríklad: hlasný dav ľudí, pohyb a absolvovanie písomných testov.
  3. Obrázok s názvom Používajte rozptýlenie ako bipolárna schopnosť zvládania Krok 7

    3 Majte na pamäti vašich nálad. Predtým, ako budete môcť rozptýlenie využiť ako schopnosť zvládať bipolárnu poruchu, musíte si uvedomiť, že sa musíte upokojiť a rozptýliť sa. Byť v strehu je skvelý spôsob, ako si uvedomiť svoje nálady a pocity v danom okamihu, ako aj to, ako sa menia.
    • Zamerajte sa na to, aby ste robili vždy len jednu vec. Takto nebude vaša myseľ rozptýlená všade a spoznáte, že sa potrebujete skôr rozptýliť.
    • Venujte pozornosť všetkým svojim zmyslom. Napríklad pri joge dávajte pozor na to, ako sa cítia vaše svaly, zvuk hlasu inštruktora a vôňa kadidla.
    • Majte na pamäti svoje emócie a to, ako sa menia. Napríklad si môžete myslieť: „Bol som pokojný, kým som nerozmýšľal nad svojou správou. Teraz sa cítim napätá a ohromená. “
    Reklama

Metóda 3 z 3: Používanie rozptýlenia ako súčasť väčšieho liečebného plánu

  1. Obrázok s názvom Používajte rozptýlenie ako bipolárna schopnosť zvládania Krok 10

    jeden Pokračujte v užívaní liekov. Aj keď použitie rozptýlenia ako bipolárneho zvládacieho mechanizmu môže byť užitočné ako príležitostné a dočasné riešenie, nenahrádza dodržiavanie účinného liečebného plánu. Pokračujte v liečbe a robte veci, ako je užívanie liekov, aby ste sa uistili, že svoju bipolárnu poruchu zvládate čo najlepšie.
    • Poznačte si, ako často musíte pri užívaní liekov rozptýliť pozornosť.
    • Pomocou svojich poznámok môžete zhodnotiť, ako dobre funguje váš liek. Napríklad, ak si všimnete, že sa musíte častejšie rozptýliť, môže to byť znamenie, že je potrebné upraviť vaše lieky.
    • Ak máte pocit, že vaše lieky nefungujú, poraďte sa so svojím poskytovateľom duševného zdravia. Možno si poviete: „Za posledný mesiac som sa musel oveľa viac rozptýliť. Myslím, že možno budem musieť upraviť svoje lieky. “
  2. Obrázok s názvom Používajte rozptýlenie ako bipolárna zručnosť pri zvládaní Krok 11

    2 Porozprávajte sa s terapeut . Profesionál vám môže pomôcť využiť rozptýlenie ako schopnosť zvládania vašej bipolárnej poruchy niekoľkými spôsobmi. Môžu ponúknuť konkrétne stratégie a techniky na rozptýlenie, povzbudiť vás a pomôcť vám všeobecne zvládnuť bipolárnu poruchu.
    • Možno si poviete: „Mohli by sme hovoriť o niektorých spôsoboch, ako môžem ako rozptýlenie použiť rozptýlenie?“
    • Váš terapeut vám môže pomôcť sledovať, ako dobre fungujú vaše stratégie rozptýlenia. Môžete sa opýtať: „Existuje spôsob, ako môžeme sledovať, ako efektívne odvádzam pozornosť?“
  3. Obrázok s názvom Používajte rozptýlenie ako bipolárna schopnosť zvládania Krok 12

    3 Pripojte sa k skupine podpory. Trávenie času s ľuďmi, ktorí majú bipolárnu poruchu, vám môže pomôcť rôznymi spôsobmi. Ľudia v podpornej skupine vám môžu byť schopní ponúknuť povzbudenie a pocit prepojenosti. Pripojenie k podpornej skupine môže tiež pomôcť, pretože ostatní členovia môžu byť schopní navrhnúť spôsoby, ako môžete rozptýlenie využiť ako schopnosť zvládania.
    • Národná aliancia duševných chorôb (NAMI) poskytuje informácie o podporných skupinách na adrese https://www.nami.org/Find-Support . Aliancia depresie a bipolárnej podpory (DBSA) poskytuje na svojej webovej stránke aj adresár podporných skupín http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator .
    • Opýtajte sa svojho poskytovateľa duševného zdravia na podporné skupiny vo vašej oblasti. Dalo by sa povedať: „Rád by som sa pripojil k podpornej skupine. Môžete mi odporučiť nejaké v tejto oblasti? “
    • Ak sa nemôžete zúčastniť osobnej skupiny podpory, môžete sa tiež pripojiť k skupine technickej podpory online alebo online fóru.
  4. Obrázok s názvom Používajte rozptýlenie ako bipolárna schopnosť zvládania Krok 13

    4 Spoľahnite sa na rodinu a priateľov. Vaši blízki môžu urobiť veľa, aby vám pomohli rozptýliť sa, keď je to potrebné, ako aj všeobecne vám pomôžu zvládnuť bipolárnu poruchu. Dajte ľuďom, ktorým na vás záleží, vedieť, že ich možno budete potrebovať, aby vás občas rozptýlili.
    • Môžete požiadať niekoho z vašich blízkych, aby vás rozptýlil, ak začnete prejavovať akékoľvek príznaky stresu alebo bipolárnej epizódy. Môžete napríklad povedať: „Mohli by ste ma rozptýliť, keď budem mrzutý a super lenivý?“
    • Ak potrebujete rozptýliť pozornosť, kontaktujte rodinu a priateľov. Napríklad volanie najlepšieho priateľa je skvelý spôsob, ako odvrátiť pozornosť, keď zistíte, že máte negatívne myšlienky.
    • Je v poriadku, ak niekoho požiadate, aby prišiel len s vami, ak sa cítite byť trochu v rozpore. Možno si poviete: „Môžeš prísť a len tak so mnou visieť? Nechcem nič robiť, ale potrebujem rozptýlenie. “
    Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama

Populárna Problémy

Strečing pred akoukoľvek formou cvičenia je zásadný pre zvýšenie flexibility, predchádzanie zraneniam a zníženie bolestivosti svalov. Gymnastika, ktorá využíva takmer každý sval v tele, si vyžaduje pred každou činnosťou rozsiahly strečing. A ...

Ako obnoviť stratené priateľstvo. Možno ste sa nedávno ocitli v myšlienkach na priateľa, s ktorým ste stratili kontakt. Možno vám budú chýbať dobré časy, ktoré ste prežili, a chcete, aby boli teraz súčasťou vášho života. Aj keď by ste sa mohli cítiť ...



Finalista Wimbledonu Matteo Berrettini bude tento rok debutovať vo Laver Cupe vo štvrtom pokračovaní súťaže.



Ak trávite veľa času streľbou z obručí, zdvíhaním závažia alebo tenisom, nakoniec vás môže postihnúť zápal šliach v lakti. Ak ste to vy, nebojte sa. Tendonitída je jednou z tých podmienok, ktoré sú zvyčajne veľmi priame ...