Ako liečiť lopatku s krídlami

Stav známy ako lopatka s krídlami (WS) spôsobuje vypovedajúcu vyčnievajúcu lopatku, ktorá vyzerá trochu ako pahýľ krídla, a môže tiež spôsobiť lokalizovanú bolesť a obmedzený pohyb hornej časti tela. V skutočnosti existuje niekoľko odrôd WS, ale pre väčšinu typov váš lekár pravdepodobne odporučí kombináciu odpočinku, fyzikálnej terapie a liečby bolesti. Ak je to potrebné, môžu sa zvážiť chirurgické možnosti. Najlepším spôsobom, ako zabrániť WS, je posilnenie svalových skupín v hornej časti tela.

čo je v bedmintone jasná strela

Kroky

Metóda jeden z 3: Liečba WS rehabilitáciou a chirurgickým zákrokom

1. jeden Nechajte lopatku uzdraviť 6 - 24 mesiacov bez operácie. Aj keď možno budete chcieť rýchlu opravu, ak vám lopatka trčí a spôsobuje vám bolesti, najlepším prístupom je často trpezlivosť. So správnou kombináciou odpočinku a rehabilitácie je možné vyliečiť mnoho prípadov WS bez toho, aby ste podstúpili chirurgický zákrok a riziká s tým spojené.
   • Nepokúšajte sa diagnostikovať alebo liečiť WS svojpomocne. Ak máte vyčnievajúcu lopatku alebo bolesť v oblasti ramien, ktorá obmedzuje vašu schopnosť vykonávať každodenné činnosti, ako je čistenie zubov alebo tlačenie do nákupného košíka, navštívte svojho lekára.
2. 2 Zúčastnite sa predpísaných sedení na fyzickú terapiu. Váš lekár bude chcieť, aby ste si odpočinuli rameno, ale cielená a odborne kontrolovaná fyzikálna terapia zvyčajne urýchli procesy hojenia a posilňovania. Požiadajte svojho lekára a priateľov, aby odporučili dobrých fyzioterapeutov vo vašom okolí, a požiadajte svojho poisťovateľa o zoznam poskytovateľov v sieti.
   • Počas fyzioterapeutických sedení budete cvičiť cielené cviky na rozsah pohybu a lopatky. Pravdepodobne vám budú tiež predvádzané cviky doma.
   • Obnova z WS je dlhodobý proces, takže si naplánujte účasť na fyzioterapeutických sedeniach niekoľko mesiacov, možno 6 mesiacov alebo viac.
3. 3 Vyskúšajte masážnu terapiu, najmä ak sa odporúča. Masážna terapia môže byť súčasťou vášho fyzioterapeutického programu alebo sa môže vyskytnúť samostatne. Môže pomôcť zmierniť bolesť spôsobenú WS a uvoľniť napnuté svaly v oblasti.
   • Požiadajte o radu svojho lekára a fyzioterapeuta. Lekárske masáže budú pravdepodobne prospešnejšie, ale môžu vám pomôcť aj masáže v kúpeľnom štýle.
   • Ak lekár odporučil masážnu terapiu, pravdepodobne sa budete zúčastňovať sedení minimálne tak dlho, ako sedenia zamerané na fyzickú terapiu - možno 6 mesiacov alebo dlhšie.
   • Masážna terapia môže, ale nemusí byť krytá vašim poisťovacím agentom.
4. 4 Na dočasnú úľavu od bolesti naneste teplo a ľad. Na krátkodobú úľavu od bolesti WS niektorí ľudia lepšie reagujú na teplo, zatiaľ čo iní uprednostňujú zaľadnenie oblasti. Poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom a vyskúšajte, ktoré z nich sú pre vás najlepšie.
   • Aplikujte buď teplo, alebo ľad po dobu asi 20 - 30 minút, pokiaľ nie je stanovené inak. Zvyčajne môžete použiť teplo alebo ľad tak často, ako chcete.
   • Neaplikujte si vrecko s ľadom alebo vrecúško s ľadom priamo na pokožku. Najskôr ho zabaľte do uteráka.
   • Možno budete potrebovať pomocníka, ktorý udrží balíček s teplom / ľadom na danom mieste alebo ho zabalí do správnej polohy.
5. 5 Ak to váš lekár odporučí, noste „ortézu“. Táto výstuž sa zapína cez plecia a okolo pása, a to všetko s cieľom stlačiť vyčnievajúcu lopatku o hornú časť chrbta. To môže poskytnúť úľavu od bolesti a pomoc pri hojení.
   • Krídelná ortéza nie je vhodná pre všetky prípady WS, preto postupujte podľa pokynov lekára.
   • Váš lekár vám hodí ortézu, pomôže vám vybaviť ju prostredníctvom lekárskej spoločnosti a ukáže vám, ako si ju nasadiť.
6. 6 Používajte predpísané svalové relaxanciá alebo lieky proti bolesti. Ako súčasť vášho odpočinkového a rehabilitačného programu môže lekár predpísať jeden alebo viac liekov na liečbu bolesti WS. Patria sem obvykle svalové relaxanciá, NSAID a / alebo iné analgetiká.
   • Užívajte všetky predpísané lieky WS presne podľa pokynov a sledujte všetky vedľajšie účinky, na ktoré upozorní váš lekár alebo lekárnik.
   • Medzi možnými vedľajšími účinkami môžu mať svalové relaxanciá ospalosť, ospalosť, svalovú slabosť a letargiu; NSAID môžu spôsobiť alergické reakcie alebo zhoršiť žalúdočné vredy; acetaminofén (Tylenol) môže spôsobiť problémy s pečeňou; a opioidné analgetiká môžu pri dlhodobom užívaní viesť k závislosti.
7. 7 Ak vám nepomáhajú odpočinok a rehabilitácia, podstúpte operáciu. Ak niekoľko mesiacov alebo až 2 roky odpočinku a rehabilitácie vaše WS podstatne nezlepšia, chirurgický zákrok sa stane najpravdepodobnejšou možnosťou. Váš lekár to môže odporučiť skôr pre určité typy WS, ako je WS kvôli traumatickému poraneniu. Chirurgické možnosti môžu zahŕňať:
   • Nervové a / alebo svalové prenosy. Nervy a / alebo svalové tkanivá z iných častí hornej časti tela budú premiestnené, aby sa napravilo poškodenie lopatky a okolia.
   • Statická stabilizácia. Na opätovné pripojenie lopatky k hornej časti chrbta vám bude implantovaná vnútorná slučka.
   • Scapulotorakálna fúzia. Toto je posledná možnosť, ktorá spojí vašu lopatku priamo s hrudným košom. Môže to spôsobiť okrem iného značné obmedzenia rozsahu pohybu a problémy s pľúcami.
   Reklama

Metóda 2 z 3: Posilnenie lopatiek

1. jeden Zlepšite silu svojich ramien odporúčanými cvikmi. Ak vám bola diagnostikovaná WS, pravdepodobne vám bude pomaly predstavený program cvičení na posilnenie lopatky. Tieto cvičenia môžu tiež zlepšiť váš rozsah pohybu a prípadne znížiť vaše šance na vývoj budúcich prípadov WS.
   • Ak vám bola diagnostikovaná WS, postupujte podľa cvičebného programu odporúčaného lekárom alebo fyzioterapeutom. V niektorých prípadoch môžu posilňovacie cviky - najmä ak sú prehnané - spôsobiť ďalšie škody.
   • Ak ste nikdy nemali WS, tieto cviky sú stále skvelým spôsobom, ako budovať silu a pružnosť ramien.
2. 2 Vykonajte všetky 4 pozície ITYW. Začnite tým, že budete ležať lícom nadol s rukami pri bokoch. Potom prechádzajte každou zo 4 pozícií 2 - 3 krát, v každej pozícii strávte 15 sekúnd.
   • Názov každého cviku je podľa tvaru písmena, ktoré si vaše telo počas manévru približuje.
   • I: Ruky presuňte na boky s dlaňami hore a palcami smerujúcimi k stehnám. Rúčajte rukami hore a dole.
   • T: Natiahnite ruky do strán, dlaňami nadol. Rúčajte rukami hore a dole.
   • Y: Pohybujte rukami do polovice von na stranu a priamo nad hlavu. Kolísajte hore a dole dlaňami nadol.
   • Ž: Ohnite lakte a zastrčte ich o boky, pričom ruky majte natiahnuté v uhle „Y“. Potom natiahnite ruky späť do polohy „Y“ a opakujte to celých 15 sekúnd.
3. 3 Oboma rukami natiahnite ľahký pás na cvičenie. Postavte sa s rukami vystretými pred sebou vo výške a šírke ramien, dlane smerujte k sebe a v rukách držte cvičebný pás (bez napätia). Ruky držte vystreté a vo výške ramien. Pomalým a rovnomerným pohybom ich natiahnite smerom von tak široko, ako môžete pohodlne zvládnuť. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy - namiesto toho, aby ste ho vrátili späť, ovládajte stiahnutie pásu.
   • Urobte každé 2 - 3 série po 10 - 15 opakovaní, medzi jednotlivými sériami urobte krátky odpočinok.
   • Začnite cvičebným pásom s ľahkým odporom a potom pomaly prechádzajte na vyššie úrovne odporu, akonáhle vaša aktuálna úroveň prestane predstavovať výzvu.
4. 4 Vykonajte zvislé „kliknutia“, aby ste zamerali svoje lopatky. Postavte sa tvárou k stene a natiahnite ruky tak, aby boli vaše dlane rovné so stenou, zatiaľ čo ruky sú vo výške a šírke ramien. Bez ohýbania alebo pohybu paží pomaly vytláčajte hrudnú kosť (hrudnú kosť) smerom k stene, až kým sa lopatky nestretnú. Potom ešte stále bez toho, aby ste hýbali rukami alebo rukami, vytiahnite hrudnú kosť trochu dozadu za svoju východiskovú pozíciu, aby ste mali lopatky mierne zaoblené smerom von.
   • Urobte 10-15 opakovaní na sériu a medzi 2-3 sériami.
5. 5 Jednou rukou vyvalte medicinbal na stenu. Postavte sa na dĺžku paže od steny s chodidlami na šírku ramien. Pripevnite medicinbal 8 lb (3,6 kg) k stene jedným predĺženým ramenom a plochou dlaňou - ak je to potrebné, loptu umiestnite druhou rukou. Gúľajte guľku na stene v malých kruhoch proti smeru hodinových ručičiek a v smere hodinových ručičiek po dobu 15 - 30 sekúnd. Snažte sa nenechať spadnúť loptu!
   • Každým ramenom urobte 2 - 3 sady za kus.
   • Možno sa vám nakoniec podarí postúpiť až k ťažšej medicinbale.
6. 6 Lisy na plecia robte medicinbalom. Ľahnite si rovno na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami rovno na podlahu. Držte medicinbal 8 lb (3,6 kg) nad sebou v oboch rukách s rukami natiahnutými rovno nad hornú časť hrudníka. Chrbát, chodidlá a hlavu držte rovno na podlahe a iba lopatkami tlačte loptu o niekoľko palcov / centimetrov ďalej smerom hore, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
   • Skúste urobiť 2 - 3 série s 10 - 15 opakovaniami za kus.
   • Ak je to potrebné, môžete začať s ľahšou medicínskou loptou (alebo dokonca s futbalovou alebo volejbalovou loptou) a až budete fyzicky pripravení na väčšiu výzvu, prejdite na ťažšiu loptu.
7. 7 Vyskúšajte kľučky s cvičebnou loptou ako pokročilý manéver. Nohami a telom zaujmete štandardnú polohu pre tlak, ale obe ruky položte na cvičebnú loptu, ktorá je umiestnená pod hornou časťou hrudníka. Roztiahnite ruky a zároveň držte ruky na lopte, potom pomaly klesajte dozadu, až kým sa hrudník nedotkne cvičebnej lopty.
   • Urobte 10 opakovaní a 2 série.
   • Udržiavanie lopty pod sebou vyžaduje cvik a primeranú silu hornej časti tela. Uľahčite si toto cvičenie a zvážte spoluprácu s pozorovateľom, ktorý drží loptu. V opačnom prípade by lopta mohla vystreknúť a vy by ste padli na zem!
   Reklama

Metóda 3 z 3: Získanie diagnózy WS

1. jeden Zavolajte svojho lekára, ak máte fyzické príznaky alebo lokalizovanú bolesť. Súvisiace podmienky, ktoré sa súhrnne označujú ako lopatka s krídlami, dostávajú svoje meno podľa vyčnievajúcej lopatky, ktorá trochu pripomína začiatky krídla. Ak spozorujete jedno - alebo ešte zriedkavejšie - obidve lopatky, ktoré nápadne vyčnievajú, najmä keď zdvihnete ruky, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom.
   • Ak máte WS, takmer určite pocítite bolesť ramena, nadlaktia, hornej časti chrbta alebo krku, keď zdvihnete ruku. Bolesť môže byť dosť silná na to, aby sťažila bežné úkony, ako je čistenie zubov alebo tlačenie do nákupného košíka.
2. 2 Diskutujte so svojím lekárom o akýchkoľvek opakujúcich sa pohybových aktivitách. Zatiaľ čo WS je neobvyklý, je pravdepodobnejší u kulturistov, amatérskych alebo profesionálnych športovcov (bejzbal, golf, basketbal atď.) A u ľudí, ktorých práca vyžaduje opakované pohyby ramien (napr. Vyprázdňovanie odpadkových košov do smetiarskeho vozidla). Dokonca aj vystretie ruky v rovnakej polohe pri dlhých úsekoch (napríklad pri práci na stole) môže v zriedkavých prípadoch prispieť k WS.
   • Informujte svojho lekára, ak ste napríklad začali pravidelne hrať tenis alebo ste prijali nové zamestnanie v oblasti sadenia stromov a kríkov.
3. 3 Hovorte aj o ďalších možných príčinách WS. Aj bez prejavov opakovaných pohybových aktivít je WS stále možnosťou, ak prejavujete príznaky. Medzi ďalšie príčiny patria:
   • Traumatické poranenie. Napríklad autonehody môžu spôsobiť poškodenie tkanív a nervov, ktoré prispievajú k WS.
   • Chirurgia. Ak dôjde počas chirurgického zákroku na ramene, hornej časti chrbta alebo hrudníku k poškodeniu určitých nervov, môže dôjsť k WS.
   • Choroba. Vírusové choroby ako chrípka a zdravotné ťažkosti ako svalová dystrofia môžu niekedy prispieť k ZS. Rovnako tak môžu nastať alergické reakcie, predávkovanie drogami alebo vystavenie toxínom. Všetky tieto príčiny sú však mimoriadne zriedkavé.
4. 4 Podstúpte fyzickú skúšku a prípadne testovanie. Vo väčšine prípadov váš lekár diagnostikuje WS vyšetrením vašej lopatky a prediskutovaním vašich príznakov s vami. Pravdepodobne sa napríklad pozrú na vašu lopatku a budú ju cítiť, keď zdvihnete ruky.
   • Ak stále existujú pochybnosti, váš lekár môže odporučiť elektromyografiu (nervovú stimuláciu pomocou elektródových ihiel zavedených do svalov) na potvrdenie diagnózy WS. Ale to je vo väčšine prípadov zbytočné.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Vyvarujte sa opakovaných pohybov ramien a paží, aby ste znížili riziko WS.
• Cvičte správne držanie tela a ergonómiu, aby ste zabránili WS. Aj keď sa tomu nedá úplne zabrániť, znižuje sa to riziko.

Reklama