Ako liečiť vyvrtnutý členok

Podvrtnutie členka môže byť bežným zranením, ale ak sa vám to stane, nie je to o nič menej bolestivé. Našťastie sa drobné vyvrtnutia dajú obvykle ošetriť doma. Poskytnite základnú prvú pomoc a odpočívajte čo najviac, aby sa vaše zranenie mohlo zahojiť. Potom pomocou naťahovacích cvikov a cvičení získate silu, ktorú potrebujete, aby ste sa mohli vrátiť k činom, ako je chôdza, beh, lezenie po schodoch a len tak sa pohybovať.



Metóda jeden z 3: Používanie úvodných ošetrení

  1. Obrázok s názvom Liečba podvrtnutého členka Krok 1

    jeden Určte závažnosť vyvrtnutia. Vyvrtnutia prichádzajú v 3 stupňoch. Podvrtnutie 1. stupňa má mierne natrhnuté väzy a bude mať za následok miernu citlivosť a opuch. Podvrtnutie 2. stupňa má čiastočné pretrhnutie väzov a miernu citlivosť a opuchy. Podvrtnutie stupňa 3 je úplné pretrhnutie väzu a bude mať výrazné opuchy a citlivosť okolo členka.
    • Podvrtnutie 1. stupňa zvyčajne nevyžaduje lekársku pomoc. Lekár by mal takmer vždy vidieť podvrtnutie stupňa 3, aby sa ubezpečil, že nedošlo k ďalšiemu poškodeniu členku.
    • Domáca liečba a starostlivosť o všetky 3 stupne sú rovnaké, ale čím je známka vyššia, tým dlhšie sa bude liečiť členok.
  2. Obrázok s názvom Liečenie podvrtnutého členka Krok 2

    2 U stredného alebo ťažkého vyvrtnutia vyhľadajte svojho lekára. Podvrtnutie 1. stupňa nemusí vyžadovať lekársku starostlivosť, ale 2. až 3. stupeň by mal vidieť lekár. Ak vám podvrtnutie bráni v pohodlnom zaťažení členku dlhšie ako jeden deň alebo ak pocítite silné bolesti a opuchy, zavolajte lekára čo najskôr na schôdzku.
  3. Obrázok s názvom Liečba podvrtnutého členka Krok 3

    3 Členok si opierajte, kým opuch neklesne. Vyvarujte sa čo najväčšej chôdzi po členku, kým opuch neklesne. Snažte sa tiež nezaťažovať členok. Ak je to potrebné, použite berle, ktoré vám pomôžu rozložiť váhu a udržiavať rovnováhu pri chôdzi.
    • Snažte sa však čo najviac hýbať členkom bez toho, aby ste zranenie stresovali alebo aby ste na ne nezaťažovali. Napríklad keď sedíte, môžete jemne krúžiť členkom v kruhoch alebo stopou abecedy.
    • Môžete tiež zvážiť použitie elastickej ortézy na členok. Traky dodávajú stabilitu a môžu pomôcť pri potláčaní opuchov väzy sa hoja . V závislosti od závažnosti vyvrtnutia budete pravdepodobne potrebovať ortézu po dobu 2-6 týždňov.
  4. Obrázok s názvom Liečenie podvrtnutého členka Krok 4

    4 Ľadovým členkom obmedzte opuchy a tupú bolesť. Zabaľte hrsť ľadu, ľadový obklad alebo vrece mrazeného hrášku do utierky alebo tenkého kúska látky. Naneste ľadový obklad na poranený členok a držte ho tam 15 až 20 minút. Toto opakujte každé 2-3 hodiny tak dlho, kým opuch pretrváva.
    • Naneste si ľad na členok, aj keď plánujete ísť k lekárovi. Ľad obmedzuje zápal, najmä počas prvých 24 hodín po úraze. Aplikácia ľadu na akékoľvek podvrtnutie pomôže znížiť celkový opuch a tvorbu modrín.
    • Prípadne môžete naplniť vedro ľadovou vodou a ponoriť nohu a členok.
    • Medzi jednotlivými aplikáciami nechajte ľad odstavený najmenej 20 - 30 minút. Príliš veľké vystavenie ľadu môže viesť k omrzlinám.
    • Ak máte cukrovku alebo problémy s krvným obehom, pred aplikáciou ľadu sa poraďte so svojím lekárom.
  5. Obrázok s názvom Liečba podvrtnutého členka Krok 5

    5 Stlač si členok elastickým obväzom. Na zvládnutie opuchov použite kompresný obväz, elastický obväz alebo elastickú výstuhu. Omotajte obväz okolo členka a chodidla a zaistite ho kovovými sponami alebo lekárskou páskou. Nezabudnite udržiavať zavinovačku suchú. Odstráňte obväz, keď si topíte členok a znovu ho priložte po odstránení ľadu.
    • Rovnakým tlakom si zabaľte elastický obväz od prstov po prsty na nohách. Udržujte obväz, kým opuch nezmizne.
    • Povoľte obaly, ak vám prsty na nohách zmodrejú, bude vám zima alebo začnete byť znecitlivení. Nechcete, aby bol obal príliš voľný, ale aby ste neboli príliš tesní.
    • Môžete si zaobstarať aj obväzy a traky v štýle sklzu alebo vytiahnutia. Často sú prospešné, pretože zaisťujú rovnomerné pôsobenie tlaku bez prerušenia cirkulácie chodidla.
  6. Obrázok s názvom Liečba podvrtnutého členka Krok 6

    6 Zdvihnite členok nad úroveň srdca. Sadnite si alebo si ľahnite a pomocou otomanu alebo vankúšov si vyvýšte členok. Členok majte vyvýšený 2 až 3 hodiny denne, až kým členok neprestane opúchať.
    • Zvýšenie pomôže znížiť opuch a tvorbu modrín.
  7. Obrázok s názvom Liečba podvrtnutého členka Krok 7

    7 Vezmite si voľnopredajný prostriedok proti bolesti. Voľnopredajné lieky proti bolesti, ako je aspirín, ibuprofén alebo naproxén sodný, sú zvyčajne dostatočne silné na to, aby pomohli zvládnuť bolesť a zápal, ktoré súvisia s vyvrtnutým členkom. Na určenie správnej dávky používajte obal a podľa potreby ho používajte na potlačenie bolesti a opuchov. Reklama

Metóda 2 z 3: Obnova z podvrtnutia

  1. Obrázok s názvom Liečba podvrtnutého členka Krok 8

    jeden Vykonajte cviky na natiahnutie a spevnenie členka. Akonáhle je váš členok dostatočne zahojený, aby sa mohol pohybovať bez bolesti, lekár vám môže odporučiť niektoré cviky, ktoré pomôžu spevniť väzy. Typ cvičení a počet sérií budú závisieť od závažnosti vyvrtnutia, preto sa riaďte odporúčaniami lekára. Niektoré užitočné cvičenia môžu zahŕňať:
    • V malých kruhoch pomaly otáčajte členkom. Začnite nastavením množiny v smere hodinových ručičiek. Po dokončení sady v smere hodinových ručičiek urobte ďalšiu v smere hodinových ručičiek.
    • Skúste prstami na nohách vystopovať abecedu vo vzduchu.
    • Zaviažte si odporový pás okolo niečoho pevného a potom si ho omotajte okolo zadnej časti členka. Potiahnite nohu rôznymi smermi proti odporu pásky. Toto je dobré cvičenie, keď je členok opuchnutý, pretože nemusíte položiť nohu na zem.
    • Sadnite si pohodlne a pohodlne do kresla. Položte si poranenú nohu na podlahu. Potom koleno posúvajte zo strany na stranu, pomaly a jemne, asi 2 - 3 minúty a chodidlo držte po celú dobu rovné na podlahe.
  2. Obrázok s názvom Liečenie podvrtnutého členka Krok 9

    2 Roztiahnite, aby ste jemne zvýšili pružnosť členku. Po vyvrtnutí členku sa lýtkové svaly často stiahnu. Je dôležité ich natiahnuť, aby ste dostali normálny rozsah pohybu späť. Ak tak neurobíte, mohlo by to viesť k ďalším zraneniam. Rovnako ako pri posilňovacích cvikoch sa pred vykonaním akýchkoľvek úsekov nezabudnite poradiť so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že členok je dostatočne zahojený, aby bolo možné pohyby správne vykonávať.
    • Sadnite si na zem s nohou vystretou pred sebou. Omotajte si uterákom guľku nohy. Potom sa pokúste vytiahnuť uterák smerom k telu a nohu držte vystretú. Snažte sa držať úsek po dobu 15-30 sekúnd. Ak je úsek príliš bolestivý, začnite ho držať iba pár sekúnd a postupne si predlžujte čas. Zaťaženie opakujte 2 až 4 krát.
    • Postavte sa s rukami na stenu a poranenú nohu položte asi o krok za druhú nohu. Pätu držte na podlahe a pomaly pokrčte koleno, až kým nepocítite naťahovanie lýtka. Držte úsek, pomaly a rovnomerne dýchajte, 15-30 sekúnd. Potom opakujte cvičenie ešte 2 - 4 krát.
  3. Obrázok s názvom Liečenie podvrtnutého členka Krok 10

    3 Pracujte na zlepšení rovnováhy. Po podvrtnutí členku je často ovplyvnená rovnováha. Len čo sa vám podvrtnutie zahojí, vyskúšajte niektoré cviky, ktoré vám pomôžu obnoviť rovnováhu a zabránia budúcim výronom alebo zraneniam.
    • Kúpte si kolísavú dosku alebo postavte sa na pevný vankúš. Uistite sa, že ste sa umiestnili pri stene pre prípad, že stratíte rovnováhu alebo keď vás bude niekto iný spozorovať, keď pracujete na udržiavaní rovnováhy. Najskôr sa pokúste udržať rovnováhu na 1 minútu. Postupne si predlžujte čas, keď sa budete cítiť pohodlnejšie.
    • Ak nemáte vankúš alebo kolísavú dosku, môžete sa postaviť na poranenú nohu a zdvihnúť druhú nohu z podlahy. Na dosiahnutie rovnováhy roztiahnite ruky smerom k boku.
    • Postupne zvyšujte aktivity, ktoré môžete robiť, skôr ako sa pokúsite udržať svoju váhu na členku.
    • Akonáhle vás nebolí stáť na členku, začnite cvičiť cviky v stoji, ako sú zdvíhanie päty, vyvaľkajte nohu dovnútra a von a nakoniec sa na tejto nohe vytočte.
  4. Obrázok s názvom Liečenie podvrtnutého členka Krok 11

    4 Navštívte fyzioterapeuta. Mali by ste zvážiť fyzioterapeuta, ak sa členok hojí dlho alebo ak to odporučí lekár. Ak samoliečba a cvičenie nepomáhajú, fyzikálny terapeut môže ponúknuť niektoré alternatívy, ktoré vám pomôžu zotaviť sa. Reklama

Metóda 3 z 3: Prevencia vyvrtnutia členkov

  1. Obrázok s názvom Liečenie podvrtnutého členka Krok 12

    jeden Pred cvičením alebo namáhaním sa zahrejte. Pred vykonaním akejkoľvek namáhavej fyzickej činnosti sa určite rozcvičte strečingom a kardiovaskulárnym cvičením. Ak napríklad beháte, začnite nenáročnou chôdzou, aby ste si pred prehriatím zahriali členkový kĺb.
    • Ak ste náchylní na opakované zranenia členka, možno budete chcieť zvážiť cvičenie.
    • Keď sa učíte nový šport alebo cvičenie, dávajte pozor, aby ste to nerobili v plnej intenzite, kým nie ste pre danú činnosť úplne pripravení.
  2. Obrázok s názvom Zaobchádzanie s vyvrtnutým členkom Krok 13

    2 Noste vhodnú obuv. Niektorí ľudia zistia, že vysoké tenisky im pomáhajú stabilizovať členky pri cvičení. Bez ohľadu na to, čo vykonávate, noste topánky, ktoré dobre padnú a sú pohodlné. Uistite sa, že podrážky nie sú také hladké, aby ste riskovali spadnutie, a vyhýbajte sa vysokým podpätkom v situáciách, keď budete veľa stáť alebo často chodíte.
  3. Obrázok s názvom Liečenie podvrtnutého členka Krok 14

    3 Stále cvičte členky a cvičte. Aj keď je váš členok úplne zahojený, mali by ste pokračovať v natiahnutí členka a cvičení. Robte ich denne pre oba členky. Pomôže im to udržať ich pevnosť a pružnosť, aby sa zabránilo zraneniu v budúcnosti.
    • Cvičenie na členku môžete dokonca začleniť do každodenného života. Skúste sa postaviť na jednu nohu, zatiaľ čo si umývate zuby alebo vykonávate iné prízemné práce.
  4. Obrázok s názvom Zalepte podvrtnutie vysokého členka Krok 4

    4 Pripevnite si členok keď prežívate stres. Klepanie na členok, keď pocítite mierny stres, ako napríklad boľavý kĺb alebo krútenie, vám môže pomôcť poskytnúť ďalšiu podporu a zároveň vám umožní byť mobilný. Omotáte členkovú pásku rovnakým spôsobom ako obväz, ale musíte najskôr urobiť niekoľko ďalších krokov.
    • Pred pridaním spodného obväzu si položte podpätky a čipky na vrch a zadok členku.
    • Celú oblasť zabaľte do predbežného obalu.
    • Omotajte vrchnú a spodnú časť vopred zabalených oblastí atletickou páskou, aby ste vytvorili kotvy.
    • Strmene nanášajte tak, že z jednej strany členka na druhú prelepíte tvar písmena U a pôjdete pod pätu.
    • Zvyšok vopred zabalenej oblasti zabaľte do pásky a pracujte v trojuholníkovom vzore, ktorý prechádza okolo členku a pod klenbou chodidla.
    Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku
  • Otázka Môžem pokračovať v cvičení aj po vyvrtnutí členka? Catherine Cheung, DPM
    Pediatrička s certifikátom Podiatristka Dr. Catherine Cheungová je pediatrom s certifikátom Board so sídlom v San Franciscu v Kalifornii. Dr. Cheung sa špecializuje na všetky aspekty starostlivosti o nohy a členky vrátane komplexnej rekonštrukcie. Dr. Cheung je pridružený k lekárom Brown & Toland a Sutter Medical Network. Získala DPM na California College of Podiatric Medicine, absolvovala pobyt v lekárskom centre Encino Tarzana a absolvovala štipendium v ​​lekárskom centre Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Je držiteľkou certifikátu American Board of Podiatric Surgery. Catherine Cheung, DPM Odpoveď experta na pediatra certifikovaného pediatra Zvyčajne môžete pokračovať v cvičení s nízkym dopadom, ako je plávanie alebo jazda na bicykli, pokiaľ to nespôsobuje bolesť. Nezabudnite sa predtým, ako začnete cvičiť, opýtať svojho lekára, aby ste sa ubezpečili, že je to bezpečné.
  • Otázka Je mi vyvrtnutý členok, ak som na niečo stúpil a členok sa vydal a bolo počuť praskanie? Nemôžem točiť nohou a aj po niekoľkých dňoch je opuchnutá. Marsha Durkin, RN
    Registered Nurse Marsha Durkin is a Registered Nurse and Laboratory Information Specialist for Mercy Hospital and Medical Center in Illinois. V roku 1987 získala pridružený titul v ošetrovateľstve na Olney Central College. Marsha Durkin, RN Odpoveď registrovaného odborníka na zdravotnú sestru Ak počujete praskanie alebo pocit prasknutia v členku, vždy vyhľadajte lekára.
  • Otázka Čo mám robiť, ak státie zvyšuje bolesť nôh? Marsha Durkin, RN
    Registered Nurse Marsha Durkin is a Registered Nurse and Laboratory Information Specialist for Mercy Hospital and Medical Center in Illinois. V roku 1987 získala pridružený titul v ošetrovateľstve na Olney Central College. Marsha Durkin, RN Odpoveď registrovaného odborníka na zdravotnú sestru Posaďte sa, aby ste si vyvinuli tlak na členok. Priložte si ľadový obklad a zdvihnite členok. Nestojte a neskúšajte chodiť, kým nebudete mať pocit, že to dokážete.
  • Otázka Ako môžem získať silu v členku ako profesionálny hráč bedmintonu, ktorý utrpel podvrtnutie členku 2. stupňa? Je to už jeden mesiac od môjho zranenia a rád by som začal svoj tuhý tréning. Jonas DeMuro, MD
    Board Certified Critical Care Surgeon Dr. DeMuro je Board Certified Critical Care Surgeon v New Yorku. Lekársky titul získal na lekárskej fakulte Univerzity Stony Brook v roku 1996. Absolvoval štipendium chirurgickej kritickej starostlivosti v židovskom systéme zdravotníctva North Shore-Long Island a bol predchádzajúcim spolupracovníkom American College of Surgeons (ACS). Jonas DeMuro, MD Odpoveď experta na kritickú starostlivosť certifikovaného predstavenstvom Neexistuje presné množstvo času a členku hrozí riziko opätovného vyvrtnutia, ak dôjde k predčasnému obnoveniu tuhého tréningu. Členok by vo všeobecnosti nemal byť bolestivý, mal by mať plný rozsah pohybu a návrat k plnej sile. Tomuto druhu poranenia sa musí venovať váš lekár, ktorý vám môže poskytnúť konkrétnejšie rady a posúdiť zranenie a jeho vývoj v priebehu času.
  • Otázka Ako môžem pomôcť vyliečiť vyvrtnutý členok? Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
    Fyzioterapeut a podnikateľ Dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, je zakladateľ a hlavný športovec mechanik spojky PT + Performance, súkromnej kliniky fyzikálnej terapie so špecializáciou na šport a ortopédiu v New Yorku. S viac ako desaťročnými skúsenosťami sa doktor Grahlman špecializuje na liečbu akútnych a chronických bolestí a zranení, optimalizáciu športového výkonu a pooperačnú rehabilitáciu. Doktor Grahlman získal doktorát z fyzikálnej terapie (DPT) na Kolumbijskej univerzite pre lekárov a chirurgov. Je jedným z mála DPT v New Yorku, ktoré sú uznávané ako Fellow v aplikovanej funkčnej vede prostredníctvom Gray Institute for Functional Transformation (GIFT). Je certifikovaný v odbore Technika aktívneho uvoľňovania a Spinálna manipulácia a je špecialistom na výcvik suspenzie TRX. Dr. Grahlman strávil svoju kariéru liečením športovcov všetkých úrovní, od šampiónov a olympionikov Ironmana až po mamičky maratóncov. Konzultuje s Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal a CBS News. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS Odpoveď odborníka na fyzioterapiu a podnikateľa Odpočívajte v členku a nezaťažujte ho, ale pohybujte ním ďalej, ako môžete, v rámci rozsahu vašich pohybov bez bolesti. Môžete napríklad krúžiť v členkoch alebo stopovať abecedu nohou. Odtiaľ pomaly stavajte na to, že dokážete uniesť váhu na členku.
  • Otázka Veľmi ma bolí členok. Moja mama hovorí, že som si to vymkol. Zajtra mám školu a som v hádzanárskom tíme. Nemôžem zniesť bolesť, čo mám robiť? Okamžite musíte navštíviť lekára. Držte si členok, zdvihnite ho a zaľadujte. Ak vážne poranenie neriešite s lekárom, môžete skutočne poškodiť tkanivá, väzy atď.
  • Otázka Ako dlho trvá zotavenie z vyvrtnutého členka? Bolí to aj po niekoľkých mesiacoch. Choďte navštíviť svojho lekára. Môžete mať zlomeninu členku alebo ešte horšie.
  • Otázka Už sú to dva týždne, čo som si vyvrtla členok. Prvý týždeň to nebolo opuchnuté, ale bolo to nesmierne bolestivé. Teraz nafukuje, ak chodím, a bolí to naozaj veľmi zle. Čo mám robiť? Navštívte lekára. Pravdepodobne ste si zhoršili počiatočné podvrtnutie a pravdepodobne ste si ďalej zranili členok. Mali by ste sa na to pozrieť a váš lekár vám dá pokyny na starostlivosť. Postupujte tiež podľa vyššie uvedených metód.
  • Otázka Mohol som si zlomiť členok, ak by som pri chôdzi začul praskliny a boli veľké bolesti? Možno ste to zlomili a v prípade, že by ste to urobili, mali by ste okamžite navštíviť lekára. Pokúste sa pohybovať nohou v kruhu, a ak vás to bolí alebo nie ste schopní, s najväčšou pravdepodobnosťou ste si ju zlomili.
  • Otázka Potrebujem odpočinok, ak mám zlomeninu členku? Áno. Ak je zlomená, držte sa čo najviac mimo nej. Musíte byť veľmi opatrní. Vyskúšajte metódu ľadu.

Populárna Problémy

Americký autor Steve Flink, ktorý skvele napísal biografiu Peta Samprasa, nedávno premýšľal o perspektívach Naomi Osaky po jej triumfe na Australian Open 2021.



Ako správne používať katanu. Katana je štýl japonského meča známy svojou dlhou zakrivenou čepeľou, ktorý umožňuje ľahké rezanie cez rôzne materiály. Aj keď sa môže zdať jednoduché hojdať katanou, rezať a štrajkovať jednou ...

Tenis: Dominic Thiem vs Gilles Simon - profily hráčov



Ako identifikovať stromy orechov. Ak žijete v stredovýchodnej časti USA, určite ste už videli orechy v parkoch alebo nízko položených oblastiach medzi riekami, potokmi a hustými lesmi. Najbežnejšie druhy orechov v ...