Väzy spájajú kosti s ostatnými kosťami vo vašich kĺboch a môžu sa poškodiť, ak kĺb nesprávne otočíte alebo ohnete. Pravdepodobne ste videli, že profesionálni športovci pokračujú v hre iba pár týždňov po poranení väzov, a možno by vás zaujímalo, aké je ich tajomstvo tak rýchleho zotavenia. Realita je taká, že nemôžete urobiť veľa pre to, aby sa väzy hojili rýchlejšie. Profesionálni športovci majú všeobecne kratší čas na zotavenie, pretože svaly obklopujúce väzy sú oveľa pevnejšie a schopné odniesť časť zaťaženia z poraneného väzu. Ak však máte lekár, ktorý pohotovo vyhodnotí vaše zranenie, bude jesť správne jedlá a bude aktívny pri ochrane poškodeného kĺbu, môže sa vám skrátiť doba zotavenia.
pri tenise
Kroky
Metóda 1 z 3: Rýchle ošetrenie
- 1 Čo najskôr navštívte svojho lekára na skúšku. Váš lekár dokáže presnejšie vyhodnotiť poškodenie väzu, ak sa na to pozrie čo najskôr po prvotnom úraze. Odtiaľ vám lekár môže poradiť, ako liečiť zranenie. Váš lekár bude jemne tlačiť okolo kĺbu, aby určil, ktoré väzy sú zranené, a tiež aby prešiel kĺbom jemnými pohybovými cvičeniami, aby určil stupeň poranenia.
- Diagnóza podvrtnutia 1. stupňa naznačuje mierne natiahnutie a mikroskopické pretrhnutie väzivových vlákien. Liečiť by sa to malo základnou liečbou doma do týždňa alebo dvoch.
- Ak máte podvrtnutie 2. stupňa, väz je čiastočne natrhnutý. Podvrtnutie 2. stupňa typicky spôsobuje miernu citlivosť alebo opuch okolo kĺbu. Zotavenie sa z podvrtnutia 2. stupňa zvyčajne trvá 3 až 4 týždne.
- Najťažším poranením väzu je podvrtnutie 3. stupňa, čo je úplné pretrhnutie väzu. Táto úroveň poranenia sa zvyčajne hojí 6 až 12 týždňov a môže vyžadovať rozsiahlejšiu fyzickú terapiu. V najhoršom prípade budete možno potrebovať operáciu na opravu väziva. Obnova a rehabilitácia po operácii môže trvať až rok.
Výstraha: Pred návštevou lekára nečakajte niekoľko dní, aby ste zistili, či sa kĺb zlepšuje. To môže výrazne oddialiť vaše zotavenie.
- dva Kĺb odstavte v neutrálnej polohe. Ihneď po poranení väzov chráňte kĺb a vyvarujte sa činnostiam, ktoré spôsobujú bolesť. Kĺb udržiavajte v uvoľnenej neutrálnej polohe, nie pokrčený, bez toho, aby ste ho nejako zaťažovali.
- Napríklad, ak ste si poranili väzivo v kolene, vyvarujte sa zaťaženiu nohy najmenej 2 alebo 3 dni. Lekár môže odporučiť dlhší odpočinok, ak je vaše zranenie vážnejšie.
- Pri podvrtnutí kolena alebo členku by ste mohli ľahšie odpočívať v kĺbe pomocou chôdze pomocou palice alebo berlí.
- Aj keď je dôležité oddýchnuť si, alebo namáhať, vyskúšajte precvičiť rozsah pohybových cvičení, keď prestanete cítiť akútnu bolesť alebo opuch.
- 3 Na zmiernenie opuchu naneste na väzivo ľad. Zaobstarajte si ľadový balíček alebo vrecúško so zmrazenou zeleninou, ktoré umiestnite na postihnutý kĺb na 15 až 20 minút. Prehoďte uterák cez holú pokožku, aby ste sa nespálili. Počas nanášania ľadu zdvihnite kĺb nad vaše srdce.
- Je bezpečné nanášať ľad dvakrát alebo trikrát denne. Mali by ste si však byť istí, že po prvej aplikácii počkáte 2 alebo 3 hodiny, kým si koleno znovu zaľadníte.
Tip: Môžete získať väčšie pohodlie striedaním tepla a ľadu. Po vybratí ľadu položte na kĺb na 15 až 20 minút vyhrievaciu podložku.
- 4 Na spevnenie kĺbu použite ortézu alebo zábal. Kompresný obal alebo ortéza imobilizuje kĺb a chráni ho pred ďalším poškodením. Pomáha tiež podporovať kĺb, zatiaľ čo sa vaše väzivo hojí. Váš lekár môže odporučiť konkrétny typ ortézy v závislosti od typu a rozsahu vášho poranenia.
- Noste ortézu vždy, keď vám to odporučí lekár. Nosenie strojčeka počas spánku môže byť obzvlášť prospešné, pretože nemáte veľkú kontrolu nad tým, ako pohybujete telom, keď spíte, a mohli by ste sa zraniť.
- Dlhodobé používanie strojčeka na kmeňoch I. alebo II. Stupňa môže spôsobiť stuhnutie. Postupujte podľa pokynov lekára, ale potom po 1–2 týždňoch ortézu zložte, aby ste si precvičili rozsah pohybu a pružnosť.
- 5 Podľa potreby užívajte lieky proti bolesti, ktoré nie sú viazané na lekársky predpis. Voľnopredajné lieky proti bolesti a protizápalové lieky, ako je acetaminofén (Tylenol), ibuprofén (Advil, Motrin) alebo naproxén (Aleve), môžu pomôcť zmierniť zápal v kĺbe a zmierniť bolesť a nepohodlie. Postupujte podľa pokynov na dávkovaní odporúčaných na obale, pokiaľ vám lekár nepovie inak.
- Vyvarujte sa pravidelnému užívaniu voľnopredajných liekov dlhšie ako 2 alebo 3 dni. Ak aj po 2 alebo 3 dňoch pretrvávajú výrazné bolesti alebo nepríjemné pocity, poraďte sa so svojím lekárom. Lepšiu úľavu vám môže poskytnúť liek na predpis.
Metóda dva z 3: Prechod na zotavovaciu diétu
- 1 Jedzte väčšie dávky potravín bohatých na živiny, aby ste získali dostatok výživných látok. Ak sa zotavujete zo zranenia, môže vás lákať znížiť kalórie, keď nie ste takí aktívni. Vaše telo však potrebuje na hojenie značné množstvo výživných látok. Ak nejete dosť, nedostatok výživných látok môže oddialiť proces hojenia a vrátiť vás späť.
- Potraviny bohaté na bielkoviny, vitamíny a minerály pomôžu telu uzdraviť sa bez množstva prázdnych kalórií, ktoré by mohli spôsobiť, že pri zotavovaní priberiete.
- Listová zelenina, celozrnné výrobky, chudé mäso, jogurt a mlieko sú niektoré potraviny, ktoré majú vysoký obsah živín a môžu pomôcť telu rýchlejšie sa uzdraviť.
- dva Zásobte sa ovocím a zeleninou, ktoré vám pomôžu opraviť tkanivá. Vitamíny A a C, ktoré sa nachádzajú vo väčšine ovocia a zeleniny, pomáhajú vytvárať nové bielkoviny pre vaše väzy. Vitamín C tiež zvyšuje váš imunitný systém, čo pomáha znižovať zápal v okolí úrazu, takže sa rýchlejšie odrazíte.
- Ovocie a zelenina bohatá na vitamín A zahŕňajú mrkvu, sladké zemiaky, mangold, zimnú tekvicu a špenát.
- Ovocie a zelenina bohatá na vitamín C zahŕňajú citrusové plody, kivi, papriky a brokolicu.
- 3 Jedzte chudé mäso, aby ste stimulovali rast nových buniek. Turecko, ryby a kuracie mäso sú nabité bielkovinami, ktoré vášmu telu pomôžu rýchlejšie opraviť poškodené tkanivo. Pre optimálny čas na zotavenie zjedzte najmenej 112 gramov bielkovín denne.
- Ak ste vegetarián alebo vegán, naplňte svoju zotavovaciu stravu dostatkom quinoi, šošovice, cíceru, tofu, špenátu a kelu na bielkoviny.
- 4 Zahrňte vajcia a mlieko, ktoré vám pomôžu opraviť kosti a svaly. Vápnik v mliečnych výrobkoch, ako sú vajcia, mlieko a jogurt, obnovuje vaše poškodené väzy a pomáha im rýchlejšie sa hojiť. Vitamín D v mlieku a iných mliečnych výrobkoch tiež pomáha telu efektívnejšie vstrebávať vápnik.
- Ak netolerujete laktózu alebo ste vegán, jedzte veľa tmavej, listovej zeleniny, vrátane kelu, bôbov a horčice, aby ste dostali vápnik. Sója, brokolica a okra sú tiež dobrým zdrojom vápnika.
- 5 Na upokojenie zápalu pridáme lososa a tuniaka. Mastné ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať opuchy a zápaly okolo úrazov. Ak prijímate v strave dostatok omega-3 mastných kyselín, možno nebudete musieť brať protizápalové lieky.
- Ľanové semienka a vlašské orechy majú tiež omega-3 mastné kyseliny, ak nejete ryby. Môžete tiež zvážiť užívanie doplnku omega-3, hoci vaše telo neabsorbuje mastné kyseliny rovnako ako doplnok z potravy.
Tip: Ďumbier a kurkuma sú tiež protizápalové lieky, ktoré môžu urýchliť zotavenie z roztrhnutého väzu.
bude rok disney plus
Reklama
Metóda 3 z 3: Zostať fyzicky aktívny
- 1 Posúďte stupeň poškodenia väziva. Ak máte ľahší úraz, mali by ste byť schopní relatívne rýchlo začať cvičiť, pokiaľ dbáte na ochranu poraneného kĺbu. Ak však máte vážnejšie zranenie, možno budete musieť začať s rozsiahlejšou fyzikálnou terapiou.
- Povedzte svojmu lekárovi, že chcete byť čo najskôr opäť fyzicky aktívny. Zistite, aké druhy cvičení môžete cvičiť a ako môžete chrániť kĺb pri cvičení.
- Lekár vám napríklad môže dať pokyn, aby ste si po ukončení cvičenia nasadili ortézu na poranený kĺb a aby si ju nechali ľadovať.
- dva Pomocou cvičení fyzikálnej terapie môžete zotaviť rozsah pohybu. Váš lekár vám môže predpísať cviky alebo strečingy. Tieto cviky sa budú líšiť v závislosti od toho, aké väzivo ste si poranili, a od závažnosti poranenia. Cviky budete musieť robiť aspoň raz denne.
- Ak máte stredne ťažké zranenie, lekár vám môže doma urobiť cvičenia a strečingy. Ak však máte vážnejšie zranenie, lekár vás pravdepodobne odporučí k fyzioterapeutovi.
- 3 Vyskúšajte cviky s nízkym a nijakým nárazom, aby ste dostali kĺb späť do pohybu. V prvých týždňoch po poranení pokračujte v ochrane poraneného kĺbu a vyvarujte sa nadmernému zaťaženiu alebo stresu. Typy cvičení, ktoré vám budú najlepšie vyhovovať, závisia od toho, ktoré väzivo ste si poranili. Všeobecne by ste sa však nemali držať cvikov na zdvíhanie závažia alebo nárazových cvičení, ako je beh, ktoré budú vyvíjať veľký tlak na kĺby.
- Napríklad, ak ste si poranili väzivo v kolene, môžete začať plávaním alebo jazdou na stacionárnom bicykli, aby sa koleno dalo opäť do pohybu.
Tip: Každé cvičenie začnite zahrievaním najmenej 10 minút, potom zakončite 10 minútovým cooldownom. Začlenenie jemných úsekov môže pomôcť vášmu väzu k správnemu hojeniu.
- 4 Stabilizujte kĺb pri návrate k plnej činnosti. Aj po zahojení väzu pokračujte v ovíjaní kĺbu alebo noste ľahkú ortézu, aby ste si ju znovu nezranili. Vaše väzivo je po zotavení pravdepodobne stále trochu slabé a oveľa zraniteľnejšie.
- Ak dáte kĺbu ďalšiu stabilitu, budete sa môcť pohybovať bez toho, aby ste sa museli príliš spoliehať na dané väzivo. Ortéza alebo zavinovačka tiež udržuje vaše kosti a väzy v správnom zarovnaní, čo môže byť užitočné, ak narazíte na náhle otrasy alebo zákruty.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. PredložiťReklama
Varovania
- Aj keď sa väčšina výronov členkov zotavuje bez zásahu, vyhľadajte u ortopedického lekára, ak sa u vás vyvinie chronická nestabilita členku.
