Tendonitída v ramene je bolestivá, frustrujúca a zasahuje do základných denných činností. Našťastie existujú spôsoby, ako to zvládnuť. Pretože je to spôsobené opakujúcimi sa pohybmi, snažte sa držať svoje rameno stále. Na zmiernenie bolesti a zápalu naneste ľad a užite voľnopredajné lieky. Strečing môže pomôcť zlepšiť pohyblivosť, mali by ste sa však najskôr poradiť so svojím lekárom, aby ste zabránili ďalšiemu zraneniu. Ak vaša bolesť pretrváva alebo sa zhoršuje, opýtajte sa svojho lekára na návštevu fyzioterapeuta, injekciu kortizónu a ďalšie možnosti liečby.
Kroky
Metóda jeden z 3: Správa bolesti ramien
-
jeden Vyhýbajte sa používaniu ramena čo najviac. Vyhýbajte sa činnostiam, ktoré vám zhoršujú rameno na niekoľko dní, nevyhýbajte sa však príliš dlhému používaniu ramena. Ak po niekoľkých dňoch stále máte problémy s pohybom ramena bez bolesti, obráťte sa na svojho lekára. Ak musíte v prvých dňoch používať postihnuté rameno, snažte sa udržať rameno nehybné a obmedziť pohyby po lakte. Snažte sa udržiavať predmety nablízku a v menších výškach, aby ste ich nemuseli chytiť.- Napríklad, ak musíte s postihnutým ramenom použiť vidličku, ohnite si lakeť a priložte si náradie k ústam. Snažte sa nezvyšovať a neotáčať rameno pri pohybe predlaktia.
- Nedvíhajte ťažké predmety, nepoužívajte postihnuté rameno, aby ste si telefón priložili k uchu, ani nerobte žiadne iné činnosti, ktoré zahŕňajú pohyb boľavého ramena.
-
2 Naneste ľad na 20 minút 3 až 4 krát denne. Ľadujte si rameno v pravidelných intervaloch a po činnostiach, ktoré vašu bolesť zhoršujú. Zabaľte ľad alebo balíček s ľadom do čistého uteráka namiesto toho, aby ste si ho nanášali priamo na pokožku. Pokračujte v poleve niekoľkokrát denne, kým sa vaša bolesť nezlepší. -
3 Vezmite si horúce sprchy, aby ste zmiernili stuhnutosť. Teplo zvyšuje prietok krvi a môže vám pomôcť cítiť sa pohodlnejšie. Môžete tiež vyskúšať použiť a teplý obklad alebo vyhrievacia podložka na 15 minút 2 alebo 3 krát denne.- Ľad je zvyčajne najlepší prvé 3 dni, pretože pomáha udržiavať opuch pod kontrolou. Teplo môže zhoršiť zápal, ale uvoľňuje svaly a podporuje hojenie. Niektorí ľudia reagujú lepšie na jedno alebo druhé, takže využite možnosť, ktorá poskytuje najväčšiu úľavu.
-
4 Pri státí, sedení a spánku držte správne držanie tela. Snažte sa neustále udržiavať ramená, hlavu, krk a chrbát v správnom vyrovnaní. Keď sedíte a stojíte, vyvarujte sa hrbenia a hlavu držte vzpriamene. Snažte sa spať na nedotknutej strane alebo na chrbte.- Zlé držanie tela a spánok na zlom ramene môžu kĺby vytlačiť z vyrovnania a zhoršiť vaše podráždené šľachy.
-
5 Vezmite si voľnopredajný prostriedok proti bolesti. Prípravok proti bolesti NSAID, ako je aspirín alebo ibuprofén, môže pomôcť zvládnuť bolesť a zápal. Užívajte svoje lieky podľa pokynov na štítku alebo požiadajte svojho lekára alebo lekárnika o odporúčané dávkovanie.- Povedzte svojmu lekárovi, ak užívate NSAID denne dlhšie ako niekoľko dní. Spoliehanie sa na lieky proti bolesti môže byť znamením, že potrebujete ďalšie možnosti liečby, napríklad imobilizujúcu ortézu, injekciu kortizónu alebo fyzioterapeuta.
Metóda 2 z 3: Bezpečné natiahnutie ramena
-
jeden Poraďte sa s lekárom alebo fyzioterapeutom, aby nedošlo k zhoršeniu vášho úrazu. Strečing môže pomôcť obnoviť pohyblivosť a posilniť vaše šľachy. Najlepšie je však poradiť sa s lekárom skôr, ako začnete s preťahovaním. Strečing skôr, ako budete pripravení, môže viesť k ďalšiemu zraneniu.- Lekár alebo fyzikálny terapeut môže tiež preukázať, ako správne vykonávať strečingy.
-
2 Nesnažte sa pretiahnuť za svoje hranice. Začnite sa rozťahovať, až keď budete môcť pohybovať ramenom s minimálnymi alebo žiadnymi bolesťami. Pohybujte pomaly a jemne a držte pozíciu, keď cítite pohodlný strečing.- Cieľom strečingu je postupné zväčšovanie rozsahu pohybu. Ak môžete len mierne zdvihnúť rameno, neskúšajte pretlačiť bolesť, aby ste zdvihli ruku nad hlavu.
-
3 Pred natiahnutím sa zahrejte najmenej 5 až 10 minút. Kráčajte svižne alebo zľahka behajte, kým sa nezapotíte. Čerpanie krvi vám uvoľní svaly a zabráni úrazu spojenému s naťahovaním. -
4 Natiahnite ruku po tele na 10 až 15 sekúnd. Zdvihnite postihnutú ruku cez hrudník a lakte priblížte čo najbližšie k opačnému ramenu. Druhou rukou chyťte lakeť postihnutej ruky a jemným potiahnutím ho zväčšite.- Vydržte strečing 10 až 15 sekúnd a urobte 5 až 10 opakovaní.
- Zdvihnite ruku iba tak pohodlne, ako len viete. Nenechajte sa odradiť, ak nedosiahnete celú hruď. Váš rozsah pohybu sa bude časom zlepšovať.
-
5 Natiahnite ruky nad hlavu na 10 až 15 sekúnd. Zdvihnite obe ruky nad hlavu s lakťami smerom von. Natiahnite lakte tak, aby boli rovné, a spojte prsty s operadlami rúk otočenými k hlave. Držte strečing 10 až 15 sekúnd, založte ruky, potom urobte celkovo 5 až 10 opakovaní.- Ak nemôžete úplne natiahnuť ruky rovno nad hlavu, ohnite lakte a zdvihnite ruky tak vysoko, ako to pohodlne môžete.
-
6 Urobte 5 až 10 za zadnými úsekmi. Držte koniec uteráka alebo prilepte ruku na nedotknutú stranu. Ruku postihnutej ruky dajte za chrbát do opačného bedra s lakťom ohnutým v 90-stupňovom uhle. Zdvihnite nedotknutú ruku nad a za hlavu a oboma rukami uchopte uterák alebo sa zalepte za chrbát.- Nepostihnutou rukou jemne potiahnite uterák alebo prilepte nahor, až kým nepocítite pohodlný strečing na opačnom ramene. Vydržte strečing 10 až 15 sekúnd a urobte 5 až 10 opakovaní.
- Ak nemôžete položiť ruku na opačný bok, nepoužívajte palicu alebo uterák. Len natiahnite ruku k bedru, kam môžete.
-
7 Nakloňte sa do rohu a vykonajte rozťahovanie vonkajšej rotácie. Postavte sa čelom k rohu s nohami na šírku ramien. Ohnite lakte v 90-stupňovom uhle, roztiahnite ich do strán a zdvihnite ich na úroveň ramien tak, aby dlane smerovali dopredu. Predlaktie si položte na každú stenu tak, aby podporovalo vašu váhu, a predkloňte sa smerom k rohu, kým nepocítite pohodlný strečing v ramenách.- Postavte sa dostatočne ďaleko od rohu, aby ste sa mohli oprieť so široko roztiahnutými rukami. Lakte by mali tvoriť rovnú vodorovnú čiaru zľava doprava.
- Vydržte strečing 10 až 15 sekúnd a urobte 5 až 10 opakovaní.
- Ak práve začínate, možno budete musieť pred použitím rohu na zväčšenie natiahnutia precvičiť zdvihnutie lakťov do výšky ramien.
Metóda 3 z 3: Hľadá lekárske ošetrenie
-
jeden Ak vaše bolesti pretrvávajú alebo sa zhoršujú, navštívte svojho lekára. Ak sa vaša bolesť zhorší alebo sa nezačne zlepšovať po niekoľkých dňoch, nechajte lekára podstúpiť fyzickú skúšku. Môžu si objednať magnetickú rezonanciu alebo ultrazvuk, aby diagnostikovali tendonitídu alebo zistili, či sa váš stav zhoršil.- Povedzte svojmu lekárovi, kedy bolesť začala, koľko bolesti máte, aké činnosti ste robili a aké lieky ste užívali.
-
2 Požiadajte o pomoc fyzioterapeuta. Fyzioterapeut vás pasívne natiahne alebo ručne presunie ruku, aby vám pomohol obnoviť mobilitu. Potom vás prevedú aktívnymi úsekmi a cvičeniami na posilnenie šliach.- Fyzioterapeut vám dá vedieť, ktoré úseky pomôžu postihnutej konkrétnej časti ramena. Ukážu vám tiež, ako sa správne natiahnuť a cvičiť doma.
-
3 Opýtajte sa svojho lekára na injekciu kortizónu. Ak lieky na zmiernenie bolesti, ktoré sú dostupné v obchode, neboli účinné, lekár vám môže na potlačenie bolesti a opuchu podať dávku kortizónu. Pred injekciou znecitlivia oblasť, takže nebudete nič cítiť. Po podaní injekcie sa musíte vyhnúť intenzívnej činnosti po dobu 2 týždňov.- Skôr ako dostanete injekciu kortizónu, obráťte sa na svojho lekára, ak potrebujete prestať užívať lieky, ako sú lieky na riedenie krvi, alebo vykonávať akékoľvek zmeny v stravovaní.
- Mnoho lekárov základnej starostlivosti podáva injekcie kortizónu vo svojich kanceláriách, zatiaľ čo iní vás môžu kvôli tomu odkázať na športového lekára alebo ortopedického chirurga.
-
4 V prípade potreby prediskutujte chirurgickú opravu. Ak je vaša tendonitída ťažká alebo prešla do úplného roztrhnutia, možno budete potrebovať operáciu na opravu kĺbu alebo odstránenie poškodeného tkaniva. Väčšina ľudí ide domov asi 4 hodiny po operácii a zotavenie zvyčajne trvá 1 až 6 mesiacov.- Po operácii budete s najväčšou pravdepodobnosťou musieť nosiť praku najmenej týždeň. Návšteva fyzioterapeuta niekoľko mesiacov po operácii vám pomôže získať späť mobilitu a silu. Po operácii zápalu šliach sa vám nemusí vrátiť plná sila, malo by vám to uľaviť od bolesti.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. PredložiťReklama
Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow
Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.