Ako sa vyhnúť prírastku hmotnosti

S pribúdajúcim vekom sa metabolizmus vášho tela spomaľuje. Ak nedávate pozor, vaša váha sa môže postupne plaziť vyššie. Bežne majú ľudia tiež problém s opätovným chudnutím. Vyhýbanie sa priberaniu nie je také jednoduché ako znižovanie kalórií alebo cvičenie. Ide o celkové nastavenie zdravšieho životného štýlu. Ak sa chcete vyhnúť dlhodobému priberaniu na váhe, neexistujú žiadne rýchle riešenia, ale zmenami životného štýlu si môžete udržať zdravú váhu.

Kroky

Metóda jeden z 3: Správa toho, čo jete

1. jeden Sledujte svoju váhu a kalorický príjem. Na začiatok začnite dennodenne sledovať svoju váhu a stravovacie návyky. To vám pomôže zistiť, kde ste teraz, a získate predstavu o tom, aké zmeny by sa mali vykonať.
   • Začnite sa vážiť raz denne. Sledujte, čo a kedy jete. Môžete si viesť denník, ktorý používate každý deň. Zaznamenajte svoju váhu v hornej časti stránky a potom si zapisujte všetko, čo každý deň zjete. Ak uvidíte, ako sa kilá začínajú plaziť smerom nahor, budete vedieť, že musíte urobiť nejaké zmeny v životnom štýle.
   • Odhadnite, koľko kalórií zjete denne, pomocou meraní kalórií uvedených na predbalených jedlách alebo v sprievodcoch výživou v reštaurácii. Ak si pripravujete jedlo doma, online nájdete informácie o kalorickom obsahu mnohých základných potravín.
   • Niektoré jedlá a reštaurácie poskytujú málo alebo žiadne informácie o ich výživovom obsahu. Môže byť ťažké presne odhadnúť, koľko ste toho mali, keď nemôžete jedlo sami odmerať a pripraviť. Zvážte zmenu stravy tak, aby ste konzumovali jedlo iba vtedy, keď poznáte kalórie, ktoré konzumujete.
   • Zvážte, či by ste svoje dávky nemali merať skôr ako váhu ako objem. Investujte do svojej kuchyne v malom rozsahu. Odvážte ingrediencie pred ich pridaním do jedla a pomocou týchto hmotností odhadnite kalorický obsah.
2. 2 Pomocou online kalkulačky zistíte, koľko kalórií je pre vás zdravých. Pomocou online kalkulačky odhadnite svoj denný kalorický príspevok na udržanie hmotnosti. Takéto kalkulačky poskytujú webové stránky, ako je napríklad klinika Mayo. Výpočet vašich kalorických potrieb zahŕňa vzorec, ktorý zohľadňuje váš aktuálny vek, výšku, váhu, pohlavie a úroveň cvičenia. Keď používate online nástroj, pripravte si všetky tieto informácie.
   • Ak priberáte alebo chudnete, váš denný príspevok sa zmení. Udržujte svoj príspevok zodpovedajúcim spôsobom aktualizovaný.
   • Sú to iba odhady. Ak pri dodržiavaní týchto pokynov zistíte, že priberáte alebo chudnete, upravte svoj príspevok v malých krokoch (napr. 100 kalórií) tak, aby vyhovoval chovaniu vášho tela.
   • Ak si nie ste istí, či je online kalkulačka presná, alebo či máte zdravotné ťažkosti ovplyvňujúce váš metabolizmus, poraďte sa so svojím lekárom. Bude schopný poskytnúť lepší odhad vašich denných kalorických potrieb.
3. 3 Stravujte sa zdravšie. Pocit hladu je často otázkou toho, čo jete. Bielkoviny a komplexné sacharidy majú tendenciu predchádzať hladu po dlhšiu dobu ako jednoduché cukry. Výsledkom kvalitného stravovania bude, že budete celkovo jesť menej. To môže pomôcť zabrániť nežiaducemu prírastku hmotnosti.
   • Medzi hlavné skupiny potravín patrí ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a chudé bielkoviny. Ak chcete vylepšiť svoj jedálniček, zaraďte doň rôzne druhy potravín zo všetkých týchto skupín.
   • Udržujte svoje bielkoviny štíhle. Štíhle proteíny sú lepšie pre vaše celkové zdravie a majú tendenciu udržiavať vás dlhšie plné. Patria sem strukoviny, ako sú fazuľa, orechy, semená, hydina a ryby. Namiesto toho, aby ste si na večeru dali ako hlavné jedlo napríklad hovädzie mäso, pripravte si pečeného lososa a ku grilovanej zelenine priložte aj prílohu.
4. 4 Znížime na pridanom cukre. Trstinový cukor, ktorý sa často pridáva do jedál a sladkostí, môže spôsobiť nežiaduce priberanie. Takéto potraviny majú tiež často nízky obsah živín, čo má za následok hladovú chuť krátko po jedle.
   • Na to, aby ste mali diétu s vysokým obsahom cukru, nemusíte mať chuť na sladké. Mnoho výrobkov, ktoré kúpite v potravinách, napríklad chlieb a omáčky z cestovín v konzervách, je plnené pridaným cukrom.
   • Pred zakúpením produktu v obchode si prečítajte etikety a venujte pozornosť tomu, koľko cukru obsahuje. Asociácia American Heart odporúča nie viac ako 9 čajových lyžičiek pridaného cukru denne pre mužov a nie viac ako 6 čajových lyžičiek denne pre ženy.
5. 5 Choďte na komplexné sacharidy. Komplexné sacharidy, ktoré obsahujú veľa celozrnných výrobkov a vlákniny, vás zasýtia rýchlejšie ako jednoduchšie sacharidy. Choďte na celozrnné alebo celozrnné pečivo, celozrnné cestoviny a hnedú ryžu nad rafinovanými sacharidmi. Bielej ryži, chlebu a cestovinám chýbajú živiny a chuť do jedla, ktoré kontrolujú vlákninu, čo vedie k hladu.
   • Vyberte si jedlo z quinoa, fazuľový šalát alebo porciu dlhozrnnej hnedej ryže ako komplexnú porciu sacharidov.
6. 6 Rozvíjajte sebadisciplínu. Nie je nič zlé na tom, ak si doprajete striedmosť. V skutočnosti si občas môžete dopriať dobrotu, ktorá vám môže pomôcť dlhšie sa držať zdravej výživy. Uistite sa, že ste si pri užívaní osvojili sebadisciplínu, aby ste predišli náhodnému priberaniu.
   • Ak máte chuť na sladké, majte na pamäti pokyny American Heart Association. Existujú jednoduché spôsoby, ako sa dať na chuť na cukor bez toho, aby ste prešli cez palubu. Dajte si napríklad lahôdku so zábavnou veľkosťou ako lahôdku, namiesto bežnej. Ak ste na večeri, zistite, či priateľ alebo člen rodiny chce rozdeliť dezert.
   • Ak milujete slané občerstvenie ako čipsy, kúpte si 100 kalorických sáčkov. Takto získate malé množstvo toho, po čom túžite, a nepôjdete cez palubu s obsahom kalórií.
   • Raz týždenne si doprajte „podvádzané jedlo“. Napríklad každý piatok večer sa objednajte na odber alebo choďte na večeru a nerobte si starosti so zaznamenávaním kalórií. Oddávanie raz týždenne môže pomôcť poskytnúť motiváciu zostať zdravým po celý týždeň.
7. 7 Stanovte pravidelné časy stravovania. Zdá sa to ako malý problém, ale jesť v nepárnych časoch môže viesť k nežiaducemu prírastku hmotnosti. Ak napríklad vynecháte raňajky, môžete na obed túžiť po nezdravom jedle a prejedať sa. Jedenie pred televízorom namiesto večere pri sedení môže tiež viesť k bezduchému prejedaniu sa. Snažte sa jesť tri jedlá denne zhruba v rovnakom čase. To môže mať vplyv na vašu váhu.
8. 8 Vykonajte malé zmeny. Drobné úpravy vašich stravovacích návykov sa niekedy môžu prejaviť vo veľkom znížení celkových kalórií. Skúste začleniť niektoré z týchto malých zmien do svojho stravovacieho režimu a uvidíte, či si všimnete rozdiel v prírastku hmotnosti.
   • Namiesto krémových dresingov použite na šaláty vinaigrettu. Snažte sa použiť asi o polovicu viac ako zvyčajne.
   • Ak idete na večeru, choďte si dať zdravé predjedlo alebo predjedlá úplne vynechajte. Ak reštaurácia ponúka bočné vstupy, choďte na šalát alebo grilovanú zeleninu nad hranolky alebo zemiaky.
   • Na krémové omáčky používajte zeleninové cestovinové omáčky.
   • Vyvarujte sa pitiu ovocného džúsu. Ak túžite po džúse, choďte na 100% džús bez pridania cukru.
   • Prejdite na mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku nad výrobkami s plnotučným mliekom.
   • Pite vodu po celý deň. Vyberte si nízkokalorické alebo žiadne kalorické nápoje, ako je perlivá voda a diétne limonády, aby ste si počas jedla uhasili smäd. Pokiaľ ide o prevenciu prírastku hmotnosti, sú lepšie ako výrobky s pridaným cukrom alebo kalóriami.
   Reklama

Metóda 2 z 3: Cvičte pravidelne

1. jeden Sledujte svoju cvičebnú rutinu. Ak chcete získať predstavu, či potrebujete viac cvičiť, začnite sledovať svoju každodennú fyzickú aktivitu. Všimnite si typ činnosti aj trvanie. Ak beháte alebo jazdíte na bicykli, všimnite si prejdenú vzdialenosť. To všetko bude dôležité pri výpočte toho, koľko pohybu potrebujete na udržanie svojej hmotnosti.
   • Nezahŕňajte každodenné činnosti, ako je prechádzka z automobilu do kancelárie alebo chôdza po schodoch hore alebo dole. Započítajte však čas strávený behaním alebo bicyklovaním do práce, ak tak robíte 20 a viac minút denne.
   • Po cvičení sa nevážte. Počas tréningu budete chudnúť. Získate tak váhu, ktorá správne nezohľadňuje potrebu tekutín v tele. Inými slovami, bude nesprávne nízka.
2. 2 Vypočítajte si svoju potrebu kalórií . Pomocou svojej hmotnosti a výšky môžete odhadnúť svoje denné požiadavky na kalórie. Použite online kalkulačku alebo sa opýtajte svojho lekára, koľko kalórií by ste mali konzumovať na základe vašej hmotnosti, životného štýlu a ďalších vlastností. Porovnajte to s tým, čo momentálne konzumujete každý deň. Ak konzumujete viac kalórií, ako potrebujete, tento rozdiel predstavuje vašu dennú potrebu cvičenia.
   • Aby ste mohli odhadnúť svoje kalorické požiadavky, musíte spravidla poznať svoju aktuálnu hmotnosť, pohlavie, vek a výšku. Keď sa vás spýtajú na vašu úroveň cvičenia, skôr než čo očakávate v budúcnosti, uveďte, čo pravidelne robíte.
   • Ak konzumujete príliš veľa kalórií, je nepravdepodobné, že by ste mohli zvýšiť výkon, aby ste sa prispôsobili. Možno budete musieť obmedziť príjem kalórií, aby ste zabránili priberaniu, okrem toho, že budete viac cvičiť.
3. 3 Zaveďte cvičebný režim, ktorý sa stane súčasťou vášho života. Cvičenie by malo byť súčasťou vášho každodenného života, rovnako bežné ako čistenie zubov ráno. Môže byť ťažké začať s cvičením, ale prínos pre vaše duševné a fyzické zdravie stojí za záväzok.
   • Na začiatok si vyberte aktivitu, ktorá sa vám páči. Mnoho ľudí podceňuje, koľko pohybu potrebujete na udržanie hmotnosti. Ľudia, ktorí schudli a nedržali ju, zvyčajne cvičia 60 až 90 minút väčšinu dní v týždni. Je zrejmé, že toľko fyzickej aktivity sa bude zdať zdĺhavé, ak si vyberiete niečo, čo nenávidíte. Vyberte si činnosť, ktorá vás baví. Ak milujete dlhé prechádzky, choďte sa prechádzať každý deň. Ak radi jazdíte na bicykli do práce, začnite jazdiť na bicykli niekoľkokrát týždenne. Ak sa venujete športu, začnite hrať tenis s priateľmi alebo sa zapojte do miestnej ligy.
   • Nemusíte sa venovať 60 až 90 minútám cvičenia naraz. V skutočnosti to vzhľadom na nároky na prácu, rodinu a sociálne aktivity nie je pre väčšinu ľudí pravdepodobne reálne. Môžete prerušiť fyzickú aktivitu po celý deň a dosiahnuť rovnaké výsledky. Predtým, ako ráno začnete pracovať, urobte si so psom rýchlu 20-minútovú prechádzku. Potom po odchode z kancelárie 30 minút cvičte v posilňovni. Podvečer vezmite svojho psa na krátku 20-minútovú prechádzku do parku.
   • Pred cvičením 60 až 90 minút denne bude pravdepodobne potrebné, aby ste sa v závislosti na vašej anamnéze porozprávali so svojím lekárom. Avšak aj keď nemáte žiadne zdravotné ťažkosti, je dobré porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s novým cvičením. Lekársky pracovník vám môže poradiť, ako sa zaradiť do novej rutiny, aby ste sa nakoniec nenamáhali skôr.
4. 4 Zahrňte silový tréning. Sval spaľuje viac kalórií ako tuk. Okrem aeróbnych cvičení, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu, sa venujte cvičeniu, ktoré pomáha budovať celkovú silu vášho tela.
   • Ak nemáte členstvo v telocvični, existuje veľa aktivít, ktoré môžete robiť pomocou vlastného tela. Posilňovanie, brušáky a rutiny, ako je pilates a jóga, vám môžu pomôcť nabrať silu.
   • Ak chcete zabudovať nejaké vybavenie, investujte do odolných hadičiek. Tento ľahký a lacný materiál poskytuje odolnosť pri vytiahnutí a je možné ho použiť pri silových cvičeniach. Odporové hadice si môžete kúpiť online alebo v miestnej posilňovni alebo fitnescentre. Voľné váhy sú tiež pomerne lacné a dajú sa začleniť do rutiny silového tréningu.
   • Pri začatí režimu silového tréningu sa poraďte s lekárom alebo trénerom. Ak ste začiatočník, môže byť ľahké sa namáhať. Zranenie vám môže zabrániť v cvičení, čo môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti.
   Reklama

Metóda 3 z 3: Vykonávanie zmien životného štýlu

1. jeden Zvládajte stres. Stres môže skutočne spôsobiť zvýšenie hmotnosti. Ľudia, ktorí sú vystresovaní, majú tendenciu sa prejedať a uprednostňovať zdravšie možnosti stravovania s vysokokalorickými potravinami. Práca na riadení úrovne stresu vám môže pomôcť zabrániť priberaniu.
   • Varovné príznaky stresu zahŕňajú napríklad zvýšenú úzkosť, svalové napätie a podráždenosť. Keď pocítite tieto varovné signály, buďte mimoriadne svedomitý ohľadom toho, čo jete. Ste v skutočnosti hladní alebo jete kvôli svojej nálade? Je jedlo, ktoré konzumujete, zdravé a výživné alebo nadmerne konzumujete nekvalitné jedlo v boji proti úzkosti?
   • Jóga, meditácia, strečing, masáže a hlboké dýchanie sú vynikajúce metódy na boj proti nežiaducemu stresu. Skúste niektoré z týchto techník zahrnúť do svojho každodenného života a uvidíte, či si všimnete celkové zlepšenie nálady.
   • Pracujte na zavedení dobrého harmonogramu spánku. Nedostatok spánku môže zhoršiť stres. Snažte sa ísť spať a budiť sa každý deň v rovnakom čase, pričom každý večer sa zamerajte na asi 8 hodín kvalitného spánku.
   • Nie každý zvládne stres sám. Ak máte ťažkosti s reguláciou stresu, môžete mať úzkostnú poruchu alebo iný závažný problém v oblasti duševného zdravia. Dohodnite si stretnutie s terapeutom, aby ste hovorili o lepšom zvládaní stresu. Môžete vyhľadať terapeuta tým, že požiadate svojho bežného lekára o odporúčanie. Môžete tiež zavolať svojej poisťovacej spoločnosti a požiadať o zoznam terapeutov a psychiatrov vo vašej sieti. Ak ste študentom vysokej školy, môžete mať nárok na bezplatné poradenstvo prostredníctvom svojej vysokej školy alebo univerzity.
2. 2 Precvičujte si pozorné stravovanie. Niekedy môže spôsob stravovania viesť k nadmernej konzumácii. Ak si začnete zvykať na dôkladnejšie stravovanie, môže vám to pomôcť kontrolovať, koľko toho zjete. To môže viesť k menšiemu prírastku hmotnosti.
   • Venujte svojmu jedlu 100% svojej pozornosti. Jedzte jedlo za stolom. Pri jedle sa držte ďalej od televízie. Nejedzte, keď pracujete alebo robíte inú úlohu. Zamerajte sa výlučne na jedlo a pocity, ktoré vám prinesie.
   • Prihláste sa, keď budete jesť. Pozastavte sa raz za čas a premýšľajte: „Na stupnici od 1 do 10, ako by som ohodnotil môj hlad?“ Všímajte si, kedy sa cítite trochu plní a kedy sa cítite úplne plní. Mnoho ľudí nevenuje pozornosť signálom svojho tela a nakoniec sa dobre najedia, keď sa cítia spokojní.
   • Nalaďte sa pri jedle na svoje zmysly. Každé sústo pomaly žujte a dávajte pozor na to, ako sa cíti stravovanie. Ako chutí a vonia jedlo? Nalaďte sa na textúry a chute každého sústa, ktoré zjete.
3. 3 Obmedzte konzumáciu alkoholu. Alkohol je pre mnohých hlavným vinníkom, pokiaľ ide o nežiaduce priberanie. Alkoholické nápoje majú vysoký obsah prázdnych kalórií a pri opitosti majú ľudia často chuť na jedlo. Pracujte na pití s ​​mierou.
   • Pochopte, čo to znamená piť s mierou. Pre ženy a mužov nad 65 rokov pitie s mierou neznamená viac ako jeden nápoj denne. Pre mužov do 65 rokov to znamená nie viac ako dva nápoje denne. Nápoj všeobecne znamená 12 uncí piva, 5 uncí vína alebo 1,5 unce liehoviny.
   • V niektorých situáciách môže byť ťažké vyhnúť sa nadmernému preháňaniu. Ak sa chystáte napríklad na párty, môžete mať pocit, že ste pod tlakom. Snažte sa vyhnúť sa situáciám, keď je nadmerné pitie hlavnou udalosťou. Ak sa zúčastníte podujatia, kde sa bude piť, skúste si objednať nealkoholický nápoj. Vaše ruky tak budú stále zaneprázdnené a môže sa tým znížiť mierne pokušenie piť.
   • Ak idete s priateľmi na drink, dajte si predtým výživné jedlo. To ponechá menej priestoru pre alkohol a môže zabrániť chute na jedlo po pití.
4. 4 Vyhľadajte podporu od ostatných. Vyhnúť sa priberaniu môže byť ťažké. Mnoho ľudí sa snaží udržať zdravé stravovacie a pohybové návyky. Ak sa snažíte udržať zdravú váhu, vyhľadajte podporu od ostatných.
   • Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a členmi rodiny o zmenách, ktoré robíte. Môžu byť nejaké malé veci, ktoré by mohli pomôcť. Mohli by sa napríklad vyhnúť podávaniu sladkého občerstvenia na večierkoch, ktoré navštevujete. Vaši priatelia by sa mohli dohodnúť na plánovaní udalostí, ktoré nezahŕňajú pitie alebo jedenie cez víkendy.
   • Sieť s ostatnými, ktorí pracujú na udržiavaní zdravej hmotnosti. Nájdite si priateľov v telocvični. Ak ste v programe na chudnutie alebo na chudnutie, napríklad Weight Watchers, plánujte spoločenské udalosti s ostatnými členmi.
   • Ak bojujete s hmotnosťou z dôvodu problémov s duševným alebo fyzickým zdravím, zistite, či vo svojom okolí nenájdete podpornú skupinu. Ak nenájdete skupinu fyzickej podpory, existujú online fóra pre ľudí so širokou škálou problémov duševného a fyzického zdravia.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Prečo jem menej a priberám?Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
  Certifikovaný osobný tréner Julian Arana je osobný tréner a zakladateľ štúdia B-Fit Training Studios, osobného tréningového a wellness súboru štúdií so sídlom v Miami na Floride. Julian má viac ako 12 rokov osobných tréningových a trénerských skúseností. Je certifikovaným osobným trénerom (CPT) Národnej rady pre silu a fitnes (NCSF). Má titul BS v odbore Fyziológia cvičení z Florida International University a titul MS v odbore Fyziológia cvičení so zameraním na silu a kondíciu v odbore University of Miami.Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPTOdpoveď certifikovaného osobného trénera Je pravdepodobné, že nespaľujete viac kalórií, ako konzumujete. Toto je pravdepodobne vinník. Je tiež možné, že nerobíš dosť silového tréningu. Mnoho ľudí sa snaží používať ako hlavnú formu chudnutia kardio a stravu, čo určite môže fungovať, ale nedostatok silového tréningu vám môže z dlhodobého hľadiska skutočne ublížiť. Ak nezdvíhate alebo necvičíte na odpor, vaša rýchlosť metabolizmu sa spomalí, pretože okrem váhy strácate aj svalstvo, čo je opak toho, čo chcete.
• Otázka Ak by ste len behali za cvičením, dalo by sa vyhnúť priberaniu?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitnes Závisí to od toho, koľko toho nabeháte. Samotný beh nie je najlepším cvičením na udržanie hmotnosti. Dôvody sú také, že beh sa s pribúdajúcim vekom pre naše telá sťažuje. Svalová hmota bude obetovaná na udržanie kardio aktivity, a tým spomalenie metabolizmu. Cvičenie s nízkym dopadom na budovanie svalov v kombinácii s ďalšími návrhmi zdravého životného štýlu, ktoré sú tu, sú riešením na udržanie hmotnosti.
• Otázka Ak budete postupovať podľa týchto krokov, budú fungovať?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness Tento článok predstavuje skvelú radu, ako pomôcť ľuďom vyhnúť sa priberaniu. Ako starneme, náš metabolizmus sa spomaľuje. Je dôležité dodržiavať všetky kroky uvedené tu, aby ste udržali svoju váhu tam, kde chcete.
• Otázka Som študent a nemôžem si na cvičenie vyhradiť viac ako 20 minút. Čo mám robiť? Zahrňte fitnes do každodenných činností. Napríklad choďte namiesto autobusu na pár zastávok, choďte po schodoch, upratujte svoj byt / izbu raz denne po dobu 10 minút atď.
• Otázka Akú metódu môžem použiť na rýchle chudnutie? Diéta alebo pôst vám pomôžu rýchlo schudnúť, ale chudnutie sa rýchlo vráti späť rovnakým spôsobom.
• Otázka Ako prestanem priberať? Musíte byť ochotní urobiť zmeny v životnom štýle. Musíte sa viac hýbať a menej sedieť. Musíte sa tiež ubezpečiť, že vaša strava je plná zeleniny, ovocia a zdravých tukov a bielkovín. Rýchle občerstvenie a priemyselné jedlá musia byť maškrty, nie každý deň základom.
• Otázka Mám 11 rokov a iba 34,1 kg. Chcem viac schudnúť, ktoré cvičenie mi pomôže? Nemali by ste viac chudnúť. Pre 11-ročného dieťaťa je nezdravé mať iba 34 kg. Mali by ste radšej stúpať na váhe. Požiadajte o pomoc ľudí vo vašom okolí (školská sestra?).
• Otázka Aký druh jedla by som nemal jesť, aby som zabránil priberaniu? Vyhýbajte sa cukru a sacharidom. Držte sa ďalej od sodoviek a spracovaných potravín, ako sú napríklad hranolky. A samozrejme sa vyhýbajte sladkostiam a sladkostiam a radšej sa držte ovocia. Budete tiež chcieť ísť na ľahkú bielkovinu, ak cvičíte, pretože svalová hmota je hustejšia a ťažšia.
• Otázka Ako sa zbavím nežiaduceho tuku v žalúdku? Odporučil by som prečítať si článok wikiHow nachudnutiepre pomoc.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Pite veľa vody, najmä pred jedlom. Skúste bezprostredne pred jedlom vypiť plný pohár vody. To vám pomôže cítiť sa skôr, ako je obvyklé, čo vám umožní utíšiť si hlad a jesť menej.
• Stretávajte sa s ľuďmi, ktorí si udržiavajú zdravú váhu. Pravdepodobne si osvojíte dobré návyky a niektorým nezdravým sa vyhnete. Je menšia pravdepodobnosť, že pri stolovaní navrhnú rýchle občerstvenie. Pozor však na ľudí s neuveriteľne dobrým metabolizmom, ktorí sa stravujú ako svine a necvičia. Nakoniec ich dobehne ... ale okamžite vás dobehne, ak budete postupovať podľa ich stravovacích a pohybových vzorcov.
• Nízka činnosť štítnej žľazy môže zvýšiť prírastok hmotnosti.Skontrolujte si štítnu žľazumeraním teploty hneď ako sa každé ráno zobudíte. Ak je vaša teplota nižšia ako 98,6 stupňov po dobu 7 dní za sebou, oznámte výsledky lekárovi. Môže vykonať ďalšie testy. Asi jeden z dvoch Američanov má nedostatočnú aktívnu štítnu žľazu.
• Nepoužívajte príliš veľa alkoholu. Alkohol spomaľuje metabolizmus a telo ho spracováva ako cukor. Plechovku alebo fľašu piva považujte za zhruba ekvivalentnú sóde rovnakej veľkosti.
• Určite prijímajte dennú dávku kalórií. Ak tak neurobíte, vaše telo prejde do režimu hladovania, kde využíva svaly na energetickú potrebu a zároveň šetrí tuk. Jedzte najmenej tri rozložené jedlá denne. Nikdy nevynechávajte jedlo, pokiaľ nie je v noci.
• Vyvarujte sa snacku po celý deň. Ak naozaj chcete občerstvenie, pripravte si ho zdravé, ako napríklad hrozno alebo jablká.
• Ak nemáte hlad, nejedzte nič. Nemá zmysel jesť, keď nie ste ani hladní. Je to plytvanie peniazmi a sú s tým spojené následky.

Reklama