Bolesť chrbta je vážnym problémom na celom svete a môže mimoriadne sťažiť vykonávanie každodenných úloh. Existuje mnoho príčin bolesti chrbta, ale väčšina prípadov má mechanickú povahu alebo ich nespôsobujú vážne základné stavy. Pochopenie príčiny a závažnosti bolesti chrbta je zásadné, pretože určuje liečbu, ktorú by ste mali podstúpiť.
Kroky
Metóda jeden zo 4: Diagnostikovať vaše bolesti chrbta
- jeden Daj tomu čas. Väčšina boľavých chrbtov spôsobených prepracovaním alebo drobnými nehodami (napríklad pošmyknutím a pádom) sa vyrieši sama za niekoľko dní. Preto, ak bolesť nie je silná, buďte trpezliví a pravdepodobnosť, že vás bolesti chrbta odznejú, je skutočne dobrá, či už s liečením alebo bez neho.
- Silná bolesť v kombinácii s necitlivosťou alebo brnením v nohách je často známkou vážneho poranenia chrbta.
- Je dôležité vyhľadať odbornú pomoc, ak bolesť chrbta zahŕňa aj ťažkosti s močením, horúčku alebo neúmyselné chudnutie.
- 2 Naplánujte si schôdzku so svojím lekárom. Ak sa u vás vyskytne bolesť chrbta, ktorá nezmizne po niekoľkých dňoch od užitia, naplánujte si schôdzku so svojím rodinným lekárom. Lekár vám vyšetrí chrbát a opýta sa vás na rodinnú anamnézu, stravu a životný štýl, prípadne vám urobí röntgen alebo vás pošle na krvný test (na vylúčenie reumatoidnej artritídy alebo spinálnej infekcie). Váš rodinný lekár však nie je špecialistom na pohybový aparát alebo chrbticu, takže možno budete potrebovať odporúčanie k ďalšiemu lekárovi so špecializovanejším vzdelaním.
- Váš rodinný lekár môže odporučiť voľnopredajné protizápalové lieky, ako je ibuprofén, alebo analgetiká (lieky proti bolesti), ako je acetaminofén, ktoré vám pomôžu zvládnuť bolesti chrbta.
- 3 Požiadajte špecialistu. Ak vám bolesti chrbta neodstráni odpočinok a lieky, zvážte návštevu odborníka. Mechanická bolesť v dolnej časti chrbta sa nepovažuje za vážny zdravotný stav, aj keď môže byť veľmi bolestivá a vyčerpávajúca, a môže vám chýbať práca alebo športové aktivity. Medzi typické príčiny patria svalové napätia, podvrtnutie kĺbov chrbtice, podráždenie miechových nervov a degenerácia miechových platničiek. Na vylúčenie najvážnejších príčin, ako sú infekcia (osteomyelitída), rakovina, osteoporóza, zlomeniny chrbtice, herniovaná platnička, ochorenie obličiek alebo reumatoidná artritída, však môžu byť potrební odborníci ako ortopéd, neurológ alebo reumatológ.
- Röntgenové snímky, skenovanie kostí, MRI, CT vyšetrenie a ultrazvuk sú spôsoby, ktoré vám môžu odborníci pomôcť pri diagnostike bolesti chrbta.
- Dolná časť chrbta alebo krížová oblasť je náchylnejšia na poranenie a bolesť, pretože podporuje váhu hornej časti tela.
- 4 Pochopte príčinu bolesti chrbta. Určite vyhľadajte lekára, aby jasne vysvetlil diagnózu, najmä príčinu (ak je to možné), a poskytne vám rôzne možnosti liečby vášho stavu. Iba najzávažnejšie príčiny bolesti chrbta si vyžadujú chirurgický zákrok, ktorý je dosť zriedkavý. Mierne bolesti chrbta niekedy ustúpia samy o sebe do niekoľkých dní, ale pre vysilujúcejšiu bolesť chrbta sa odporúča liečba, pretože pravdepodobne zníži trvanie bolesti a zníži riziko opakujúcich sa (chronických) problémov.
- Bolesť spôsobená mechanickými bolesťami chrbta môže byť silná, ale nezahŕňa vysoké horúčky, rýchle chudnutie, problémy s močovým mechúrom / črevom alebo stratu funkcie nôh, čo sú príznaky niečoho vážnejšieho.
- Medzi bežné príčiny bolesti chrbta patrí zlé držanie tela, nesprávna technika zdvíhania, obezita, sedavý životný štýl a ľahké traumy z atletických aktivít.
Metóda 2 zo 4: Liečba svalových kmeňov
- jeden Dajte si epsomský soľný kúpeľ. Svalové napätia (alebo ťahy) sú najčastejšou príčinou bolesti chrbta. Para-spinálne svaly dolnej časti chrbta sú silné a silné, ale sú náchylné na zranenie, keď sú chladené, dehydrované alebo preťažené. Namočenie celého chrbta a nôh v teplom soľnom kúpeli Epsom môže výrazne znížiť bolesť, opuch a svalové napätie. Horčík v soli pomáha svalovým vláknam relaxovať a hojiť sa, čo niekedy poskytuje prekvapivo rýchlu úľavu od bolesti.
- Uistite sa, že soľný kúpeľ nie je príliš horúci, pretože inak bude ťahať vodu z tela, odvodňovať svaly a zvyšovať riziko ďalších škôd.
- Bolesti chrbta z namáhania svalov sa zvyčajne označujú ako tupé a bolestivé a nie sú nijako zvlášť oslabujúce. Určitý rozsah pohybu je obmedzený, ale chôdza, sedenie a spánok zvyčajne nie sú narušené.
- 2 Navštívte maséra. Napätý sval nastáva, keď sa jednotlivé svalové vlákna dostanú za svoje medze ťahu a následne sa roztrhnú, čo vedie k bolesti, zápalu a určitému stupňu stráženia (svalový kŕč pri pokusoch zabrániť ďalšiemu poškodeniu). Hlboká tkanivová masáž je vhodná pre mierne až stredne ťažké kmene, pretože zmierňuje svalové kŕče, bojuje proti zápalom a podporuje relaxáciu. Začnite 30-minútovou masážou so zameraním na kríže a boky. Nechajte terapeuta zájsť tak hlboko, ako môžete tolerovať, bez toho aby ste sa trhali.
- Ihneď po masáži vždy vypite veľa vody, aby ste z tela vypláchli zápalové vedľajšie produkty, kyselinu mliečnu a toxíny. Ak tak neurobíte, môže to spôsobiť bolesť hlavy alebo miernu nevoľnosť.
- Ako alternatívu k masážnej terapii umiestnite tenisovú loptičku pod telo, v blízkosti bolesti chrbta. Pomaly kotúľajte po lopte, až kým bolesť neustúpi.
- 3 Poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom o cvičení. Svalová námaha sa zlepší rýchlejšie, ak začnete šetrne strečing a posilňovanie cvicenie cim skor. Uistite sa, že vždy cvičíte v rozsahu bolesti bez bolesti. Ak máte akútne namáhanie svalov (poranenie, ku ktorému došlo nedávno), bude prospešné zahájenie jemného aeróbneho cvičebného programu, napríklad chôdze. Ak kedykoľvek počas cvičenia pocítite bolesť, prerušte liečbu a obráťte sa na svojho lekára.
- 4 Vezmite si svalové relaxanciá. Lieky na uvoľnenie svalov (ako je cyklobenzaprín) môžu určite zmierniť nepohodlie mierneho až stredne silného bolesti chrbta, ktoré je spôsobené zranenými svalmi, majú však tendenciu pôsobiť tvrdo na žalúdok, obličky a pečeň, preto by sa mali považovať za krátkodobú pomoc. pri najlepšom. Majte na pamäti, že svalové relaxanciá môžu spôsobiť, že sa iné svaly vo vašom tele budú cítiť zvláštne, pretože cirkulujú všade krvou, nielen chrbtom.
- Medzi vedľajšie účinky užívania svalových relaxancií patrí ospalosť, sucho v ústach, zápcha a zmätenosť.
- Alternatívou k svalovým relaxanciám sú protizápalové lieky, ako je ibuprofén.
Metóda 3 zo 4: Liečba kĺbových výronov
- jeden Znížte úroveň svojej aktivity. Prvým krokom je odpočinok - zastavte všetku zhoršujúcu sa činnosť, aby ste sa so svojím úrazom vyrovnali aspoň na pár dní. Môže byť potrebných viac odpočinku (niekoľko týždňov) v závislosti od závažnosti poranenia chrbta. Pri bolestiach chrbta je dobrý nápad položiť si na chrbát s pokrčenými kolenami a mierne vyvýšenými nohami, pretože to dokáže odbúrať tlak na kĺby krížov a poskytnúť úľavu od bolesti.
- Nie je tiež dobrý nápad ležať na chrbte celé hodiny. Vstaňte aspoň raz za hodinu, aby ste sa čo i len trochu pohli, a skúste každý deň ísť na pohodovú prechádzku.
- Vyvarujte sa nadmernému sedeniu (viac ako 30 minút naraz), pretože vyvíja väčší tlak na kĺby krížov a môže ich ďalej dráždiť.
- 2 Naneste ľad. Na poranenie by sa mala čo najskôr aplikovať studená terapia (ľad zabalený v tenkom uteráku alebo zmrazené gélové obaly), aby sa zabránilo zmierneniu zápalu. Ľad by sa mal nanášať 10 - 15 minút každú hodinu, potom znižujte frekvenciu, pretože bolesť a opuch ustupujú. Stlačenie ľadu proti chrbtu pomôže v ďalšom boji proti zápalu.
- Bolesti chrbta z vykĺbenia kĺbov sa zvyčajne označujú ako prudké a strelecké v prírode a bývajú dosť oslabujúce. Stratí sa väčšina rozsahu pohybu v postihnutej oblasti a viditeľne sa zhorší chôdza, sedenie a spánok.
- Ľudia s vyvrtnutím miechových kĺbov zvyčajne chodia zhrbení a nabok, pretože svaly obklopujúce postihnuté kĺby sa rýchlo spazmujú, aby „chránili“ zranenie.
- 3 Navštívte chiropraktika alebo osteopata. Chiropraktici a osteopati sú špecialisti na chrbticu, ktorí sa zameriavajú na zaistenie normálneho pohybu a funkcie malých chrbticových kĺbov spájajúcich stavce, ktoré sa nazývajú spinálne fazetové kĺby. Manuálna manipulácia s kĺbom, nazývaná tiež úprava, sa môže použiť na uvoľnenie alebo premiestnenie fazetových kĺbov, ktoré sú mierne nesprávne zarovnané, čo spôsobuje zápal a ostrú bolesť, najmä pri pohybe. Často môžete počuť „praskavý“ zvuk s úpravou chrbtice, podobnou koncepciou, ako keď si roztiahnete kĺby. Pomôcť vám môžu aj trakčné techniky alebo naťahovanie chrbtice.
- Aj keď jediná úprava chrbtice môže niekedy úplne zmierniť podvrtnutie chrbta, je viac než pravdepodobné, že na dosiahnutie významných výsledkov bude potrebných tri až päť ošetrení.
- Ak sa nerovná dĺžka chodidla alebo ploché chodidlo považuje za primárnu príčinu bolesti chrbta, môže lekár alebo chiropraktik odporučiť protetiku, čo sú vložky do topánok vyrobené na mieru, ktoré podopierajú klenbu, zlepšujú biomechaniku pri behu alebo chôdzi a pomáhajú zmierniť chrbát. bolesť.
- 4 Získajte injekciu fazetového kĺbu. Injekcia do fazetového kĺbu zahŕňa fluoroskopické (röntgenové) vedenie ihly v reálnom čase cez chrbtové svaly a do zapáleného alebo podráždeného miechového kĺbu, po ktorom nasleduje uvoľnenie anestetickej a kortikosteroidnej zmesi, ktorá rýchlo zmierňuje bolesť aj zápal pri stránka. Injekcie do fazetového kĺbu trvajú 20 - 30 minút a výsledky môžu trvať niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov.
- Fazetové kĺbové injekcie sú obmedzené na tri v rámci šesťmesačného časového rámca.
- Výhody úľavy od bolesti pri injekciách do fazetového kĺbu zvyčajne začínajú druhý alebo tretí deň po liečbe. Do tohto časového obdobia sa vaše bolesti chrbta môžu trochu zhoršiť.
Metóda 4 zo 4: Liečba chronických a degeneratívnych stavov
- jeden Vyhľadajte fyzioterapiu. Ak sa vaše bolesti chrbta opakujú (chronické) a sú spôsobené slabými miechovými svalmi, zlým držaním tela alebo degeneratívnymi stavmi, ako je osteoartróza, musíte zvážiť nejakú formu rehabilitácie. Fyzioterapeut vám môže ukázať konkrétne a na mieru prispôsobené strečingy a posilňovacie cviky na chrbát, boky a brucho (ktoré môžu byť spojené s chronickou bolesťou krížov). Fyzioterapia sa zvyčajne vyžaduje 2-3x týždenne počas 4-8 týždňov, aby mala pozitívny vplyv na chronické problémy s chrbticou.
- V prípade potreby môže fyzikálny terapeut liečiť vaše boľavé svaly elektroliečbou, ako je terapeutický ultrazvuk, elektronická stimulácia svalov alebo mikroprúd.
- Medzi dobré posilňovacie cviky na chrbát patrí plávanie, veslovanie a natiahnutie chrbta, ale najskôr sa uistite, či je vaše zranenie vyriešené.
- 2 Vyskúšajte akupunktúru. Akupunktúra zahŕňa vpichovanie veľmi tenkých ihiel do konkrétnych energetických bodov v koži / svale v snahe znížiť bolesť a zápal. Akupunktúra môže byť účinná pri mnohých rôznych príčinách bolesti chrbta, najmä ak sa robí pri prvom objavení sa príznakov. Akupunktúra je založená na princípoch tradičnej čínskej medicíny a funguje tak, že uvoľňuje rôzne látky vrátane endorfínov a serotonínu, ktoré pôsobia proti bolesti.
- Tvrdí sa tiež, že akupunktúra stimuluje tok energie, ktorá sa označuje ako chi.
- Akupunktúru praktizuje celý rad zdravotníckych pracovníkov vrátane niektorých lekárov, chiropraktikov, naturopatov, fyzioterapeutov a masážnych terapeutov.
- 3 Vyskúšajte joga a meditácie. Jóga a meditácia sú ďalšími aspektmi tradičnej čínskej medicíny. Jóga môže byť účinnou stratégiou na zmiernenie bolesti chrbta tým, že si ľudia lepšie uvedomia, ako pohybujú svojím telom. Pomáha tiež natiahnuť (predĺžiť) svaly, zlepšuje pružnosť a často pôsobí na ľudí upokojujúco alebo relaxačne. Meditácia ide často ruka v ruke s jogou a pôsobí na zníženie emočného a fyzického stresu, ktoré prispievajú k chronickým bolestiam chrbta.
- Ukázalo sa, že meditácia v mysli je účinná pri znižovaní bolesti. Jedna štúdia zistila, že každé 3 sedenia počas 3 dní po dobu 20 minút dokázalo významne znížiť bolesť. Po meditácii sa navyše znížila bolesť, čo znamená, že výsledky trvali dlho po ukončení meditácie.
- Ľudia, ktorí majú depresiu alebo trpia ťažkými traumami, majú väčšiu pravdepodobnosť chronických bolestí.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Je normálne, že vás po zdvihnutí skrinky bolí chrbát? Pravdepodobne ste si namáhali chrbát nesprávnym zdvihnutím skrinky. Skúste si ľahnúť s ľadovým obkladom alebo fľašou s horúcou vodou na chrbte.
- Otázka Bolí akupunktúra? Akupunktúra vo všeobecnosti nebolí. Akupunktúra používa ihly, pri ktorých bolesť zmierňuje tlak a zmierňuje bolesť.
- Otázka Musím nosiť batoh, keď idem do školy, čo ma bolí krk a horná časť chrbta v blízkosti ramien. Čo mám robiť? Naraz noste iba nevyhnutné minimum. Buďte organizovaní a zbavte sa starých kníh a papierov, ktoré nepoužívate. Spýtajte sa tiež svojho učiteľa, či si môžete v triede uchovávať kópie kníh, aby ste ich nemuseli nosiť medzi domovom a školou.
- Otázka Uľaví pri použití bicykla alebo eliptického stroja bolesti chrbta? Nie je pravdepodobné. Tlak vyvíjaný na spodnú časť chrbta, najmä sedením na bicykli alebo používaním eliptického trenažéra, je vhodnejší na zhoršenie problému. Požiadajte niekoho, aby vám dal masáž, a použite trochu hlboké teplo. Oddych. Ak nevidíte zlepšenie za týždeň alebo dva, navštívte lekára.
Reklama
Tipy
- Kedysi sa myslelo, že celkový odpočinok v posteli vám pomôže zotaviť sa z bolesti chrbta, ale v súčasnosti sa uznáva, že ľudia, ktorí zostávajú relatívne aktívni, sa pravdepodobne zotavia rýchlejšie.
- Nezdvíhajte predmety jednoduchým prehnutím v páse. Namiesto toho ohnite boky a kolená a potom si podrepte, aby ste predmet chytili, chrbát majte vystretý a predmet držte pri tele.
- Najlepšia poloha na spanie pre chrbát je ležať na boku s pokrčenými kolenami a medzi kolenami uviaznutým vankúšom. Vyvarujte sa spánku na bruchu.
- Prestaňte fajčiť, pretože to zhoršuje prietok krvi, čo má za následok nedostatok kyslíka a živín v miechových svaloch a iných tkanivách.
Reklama
