Šok a bolesť z potratu môžu byť zničujúce. Emocionálna bolesť sa často lieči dlhšie ako fyzická bolesť. Keď hovoríme o potrate, nezabudnite, že je v poriadku smútiť a vyjadrovať svoje emócie spôsobom, ktorý vám pomôže. Je tiež v poriadku, že váš manžel reaguje spôsobom, ktorý mu dáva zmysel, aj keď to nedáva zmysel vám. Predovšetkým vyhľadajte podporu, ktorú potrebujete, či už od svojho manžela, priateľov alebo siete podpory, alebo terapeuta.
Kroky
Časť jeden z 3: Zdieľanie správ
- jeden Nech je to jednoduché. Ak sa ťažko snažíte nájsť slová, začnite niečím jednoduchým. Je to zložitá téma, ktorú si môžete predstaviť, a preto zvážte jednoduché povedanie: „Práve som potratila.“ Okrem toho možno nebudete pripravení hovoriť o tom, aké to pre vás je, alebo budete v šoku a nebudete vedieť, čo máte povedať. To je v poriadku. Podeľte sa však o novinky so svojím manželom a povedzte mu, čo sa deje.
- V priebehu konverzácie sa môžete rozhodnúť zdieľať alebo vyjadrovať viac.
- 2 Spýtajte sa ho na jeho pocity. Muži riešia potraty inak ako ženy, ale sú nimi často hlboko zasiahnutí. Môžu mať depresiu, ale ich pocity môžu byť zakryté hnevom. Porozprávajte sa s manželom o potrate a zistite viac o jeho myšlienkach a pocitoch.
- Môžete napríklad položiť svojmu manželovi niekoľko otázok, aby ste zistili, ako sa cíti: Ako sa vyrovnáva s potratom? Aké myšlienky a pocity prežíva? Ako sa potrebuje vyjadrovať? Opýtajte sa ho, akú podporu si cení a čo mu bude najviac nápomocné pri prekonávaní tohto času.
- 3 Majte na pamäti, že široká škála pocitov je normálna. Prežívanie emočnej a fyzickej straty môže byť ťažké a bolestivé. Zatiaľ čo jeden partner môže vyjadrovať pocity prostredníctvom sĺz, depresívnej nálady a smútku, iný môže prevziať úlohu „byť silným“ a stať sa veľmi akčným.
- Nechajte sa navzájom zvládnuť a smútiť spôsobmi, ktoré sú pre každého z vás dobré, a neobviňujte sa navzájom podľa toho, ako smútite. Otázky ako: „Prečo neplačeš alebo sa nerozčuľuješ?“ alebo: „Prečo sa z toho nemôžeš dostať?“ nepomáhaj. Namiesto toho prijmite vzájomný smútok.
- Aj keď vyjadrujete smútok inak, vedzte, že obaja prežívate smútok spôsobmi, ktoré vám vyhovujú.
- Majte na pamäti, že následky potratu môžu zahŕňaťdepresiaaúzkosť, a tieto pocity môžu pretrvávať dlho. Ak sa snažíte zvládnuť tieto pocity, vyhľadajte pomoc od terapeuta.
Časť 2 z 3: Zotavenie sa zo straty
- jeden Požiadajte svojho manžela o podporu. Váš manžel, žiaľ, nemôže nič robiť, takže práve vtedy je nevyhnutná podpora. Dajte svojmu manželovi vedieť, čo potrebujete a čo by vám pomohlo. Je v poriadku požiadať o podporu a manželovi to môže pomôcť cítiť sa, akoby vám pomohol. Dajte mu vedieť, že smútite a že to bude chvíľu trvať.
- Ak ich potrebujete, požiadajte o objatie a náklonnosť. Ak sa potrebujete porozprávať, povedzte: „Musím vyjadriť, ako sa cítim. Nehľadám radu a bol by som rád, keby si ma počúval. “
- Buďte ochotní poskytnúť podporu aj svojmu manželovi. Aj to môže byť pre neho ťažké obdobie.
- 2 Ponechajte otvorený dialóg. Aj keď pre vás môže byť najjednoduchšie diskutovať o spontánnom potrate, keď k nemu dôjde prvýkrát, buďte otvorení diskusii o spontánnom potrate. Je v poriadku hovoriť o tom, ako sa cítite, o stratách, ktoré ste zažili, a o tom, ako sa darí vášmu telu. Nezatvárajte tento zážitok, ale ponechajte si otvorený a bezpečný priestor na prediskutovanie zážitku a toho, ako na vás má naďalej vplyv.
- Keď sa potrebujete porozprávať, porozprávajte sa. Nebojte sa ho vychovať, ak vám to pomôže.
- 3 Diskutujte o spôsoboch, ako si uctiť túto skúsenosť. Môžete cítiť záchvaty smútku okolo výročia dňa, keď ste prišli o tehotenstvo, alebo okolo predpokladaného termínu pôrodu. Diskutujte s manželom o spôsoboch, ako si ctiť tie dni a emócie, ktoré cítite. Možno budete chcieť urobiť nejakú činnosť spoločne alebo si naplánovať nenápadný deň, ktorý vám umožní spracovať svoje emócie.
- Možno si budete chcieť vziať deň práce, tráviť čas vonku, vytvoriť si pamätnú dosku alebo denník.
- 4 Berte sex pomaly. Jeden partner môže byť pripravený vrátiť sa k sexuálnemu vzťahu, zatiaľ čo iný už nie. Buďte ochotní brať veci spoločným tempom. Tehotenstvo a sex môžu byť navzájom úzko prepojené, a preto môže byť ťažké obnoviť sex. Pre jedného partnera môže byť sex ťažký, zatiaľ čo pre iného môže byť cítiť uzdravenie. Buďte ochotní byť spolu trpezliví a vstúpiť do sexu, keď sa budete obaja cítiť pripravení.
- Pohlavie a intimita sú oddelené. Aj keď možno nie ste pripravení na návrat k sexuálnej aktivite, zdieľajte fyzickú blízkosť. Maznajte sa, držte sa za ruky a objímajte sa. Buďte si blízki a zdieľajte náklonnosť.
Časť 3 z 3: Hľadám podporu
- jeden Opierajte sa o rodinu a priateľov. Niekedy manžel nie je tou najpriaznivejšou osobou, o ktorú sa v ťažkej dobe môže oprieť. Nedrž to proti svojmu manželovi. Namiesto toho vyhľadajte emocionálnu podporu od ľudí, ktorí sú milujúci a upokojujúci. Možno budete chcieť osloviť najbližšiu rodinu a priateľov, o ktorých viete, že vám môžu pomôcť so zármutkom. Možno budete chcieť alebo potrebovať nejaký dočasný priestor od svojho manžela, keď budete smútiť sami.
- 2 Ak potrebujete externú podporu, nebojte sa o ňu požiadať. Povedzte: „Prežívam naozaj ťažké obdobie a veľmi by som potreboval podporu.“ Podľa vašich potrieb môžete povedať: „Musím hovoriť a ocenil by som vaše ucho počúvania.“ Alebo „To je pre moju rodinu ťažké obdobie a potrebujeme pomoc s jedlom.“
- Ak nie ste pripravení hovoriť o potrate, povedzte: „Prežívam ťažké obdobie a mohol by som sa objať.“
- 3 Pripojte sa k skupine podpory. Mnoho žien považuje za užitočné pridať sa k skupine ďalších osôb, ktoré prišli o tehotenstvo. Môže byť užitočné stretnúť sa s ostatnými, ktorí majú podobné skúsenosti ako vy, a s ľuďmi, ktorí už týmto procesom prešli. Podporné skupiny vám môžu pomôcť cítiť sa menej osamelý a izolovaný a môžu vám pomôcť spojiť sa s ľuďmi, ktorí tam „boli“.
- Vyhľadajte podpornú skupinu vo vašej blízkosti online.
- 4 Porozprávajte sa s terapeutom. Potrat môže mať vplyv na vás a vášho manžela osobne, ako aj na váš vzťah. Ak máte po potrate problémy s vyzdvihnutím kúskov, zvážte liečbu. Môže byť ťažké prechádzať zložitými situáciami, zatiaľ čo sa stále dobre spájate a fungujete spolu. Ak máte pocit, že potrebujete pomoc, obráťte sa na radu.
- Nájdite poradcu, ktorý sa špecializuje na straty a smútok.
- Požiadajte svojho poskytovateľa poistenia, praktického lekára alebo miestnu kliniku duševného zdravia o odporúčanie terapeutovi. Môžete tiež požiadať o odporúčanie priateľov a rodinu.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Bojím sa to povedať svojmu priateľovi a mojim rodičom. Akákoľvek rada? Akitagem Vaši rodičia a priateľ sú tu, aby vás podporili. Pamätajte, že to nebola vaša chyba a oni vás majú radi, nech sa deje čokoľvek.
- Otázka Bude ma môj manžel skutočne podporovať, keď mu poviem, že som práve potratila? Určite by mal. Potrat nie je (takmer určite) vašou vinou a váš manžel sa snaží, aby ste sa kvôli tomu cítili zle, alebo koná akoby sa o vaše city nestaral, mali by ste toto manželstvo ihneď prehodnotiť.
- Otázka Práve som potratila a zdá sa, že môj partner sa nestará o to, ako sa cítim. Prial by som si, aby so mnou hovoril, pretože potrebujem jeho podporu. Zdá sa, že si myslí, že je to pre mňa hra. Ako mu mám pomôcť pochopiť? Sadnite si a povedzte mu presne, ako sa cítite (čo najpokojnejšie). Povedzte mu, ako na vás tento potrat vplýva a aký je to pocit, akoby ste nedostali potrebnú podporu. Je možné, že vôbec netuší, ako sa cítite, a bojí sa, že to bude mať na mysli, pretože vás nechce rozladiť. Ak s ním hovoríte a stále vám neposkytuje potrebnú podporu, zvážte možnosť ísť do párového poradenstva.
Reklama
Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow
Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.
