Ako prevziať kontrolu nad vzťahom

Či sa vám to páči alebo nie, v každom vzťahu existuje rovnováha síl. Pre väčšinu je v ideálnom vzťahu sila vyvážená pri rozdelení 50/50. Niekedy sa však distribúcia energie vo vzťahu stáva nevyváženou. To môže viesť k najrôznejším problémom a zraneniam. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako vo svojom vzťahu vziať späť trochu energie.

Časť jeden z 2: Mentálne stratégie pre zvýšenie sily

jeden Zlepšite svoju sebahodnotu. Naučte sa vážiť si viac seba ako jedinečného jedinca s rovnakými právami vo vašom vzťahu, ako má on. Spíšte si zoznam svojich najlepších vlastností a tiež vlastností, v ktorých by ste sa chceli zlepšovať. Namiesto toho, aby ste svoju slabinu označili za zlú, môžete sa na ňu pozerať ako na veci, v ktorých máte priestor na zlepšenie.
- Ďalším spôsobom, ako zlepšiť svoju sebahodnotu, je prestať sa porovnávať s ostatnými. Pre jedného vidíte iba stranu ostatných, ktorú vám inzerujú; nedostanete úplný obraz, čo môže viesť k pokrivenému vnímaniu. Môžete napríklad mať pocit, že to má niekto za sebou, ale vo vnútri môže byť smutný, vystrašený alebo mať nízku sebahodnotu. Po druhé, ak je pre teba dôležité zlepšenie seba samého, prečo sa nesústrediť len na seba?
- Ďalším spôsobom, ako zlepšiť svoju sebahodnotu, je osvojiť si flexibilný pohľad na seba. To znamená, že je dôležité skôr sa hodnotiť na základe svojej hodnoty, ako sa snažiť zapadnúť do zastaranej definície samého seba. Ak napríklad definujete vysokú sebahodnotu ako dobrého tenistu, pretože ste boli na strednej škole, ale už sa vám tenis príliš nedarí, mohli by ste trpieť nízkou sebahodnotou. Namiesto toho sa sústreďte na veci, v ktorých ste dospelí dobrí. Možno ste napríklad skvelým rodičom alebo ste vynikajúci v správe svojich peňazí.
- Len čo si zlepšíte svoju sebahodnotu, môžete mať pocit, že si zaslúžite viac sily a táto motivačná sila vám pomôže získať viac energie.
2 Ver v seba. Môže sa vás pokúsiť „rozsvietiť“ tým, že sa zapojí do psychologickej manipulácie, vďaka ktorej budete musieť klásť otázky. Nepodľahnite tomuto. Namiesto toho verte v seba ako v rozumného, racionálneho a inteligentného jedinca.
- Ak chcete veriť v seba, zamyslite sa nad tým, kedy ste sami úspešne vykonali rozhodnutia, ktoré viedli k dobrým výsledkom. Zamyslite sa nad nimi, keď pochybujete, či dokážete robiť dobré rozhodnutia sami.
3 Majte na pamäti ultimátum (pre seba). Môžete sa cítiť bezmocní, pretože sa cítite uväznení vo vašom vzťahu. Pamätajte však (na seba), že ak ste s partnerom úplne nešťastní, máte možnosť vzťah ukončiť. Pripomeňte si, že existujú aj ďalší ľudia a že v budúcnosti môžete mať ďalší vzťah - taký, ktorý má viac vyváženej mocenskej dynamiky.
- Vo väčšine prípadov nie je dobré vyjadrovať toto ultimátum vášmu partnerovi, pretože by to mohlo poškodiť váš vzťah. Namiesto toho si pamätajte tieto informácie, keď sa cítite úplne mimo kontroly a bezmocní, pretože vám môžu pomôcť získať väčšiu dôveru pri orientácii vo vzťahu.
- Príkladom ultimáta, ktoré by ste si mali mať na pamäti, je: „ak - po dvoch mesiacoch, keď nevidím žiadnu požadovanú zmenu, napriek tomu, že som svojmu partnerovi výslovne povedal, želal by som si, aby sme mali vyváženejší vzťah, a napriek tomu, že sa o to aktívne snažím pracujte s ním na zmene vzťahu k lepšiemu - v tomto smere nevidím žiadny pokrok, vzťah ukončím, pretože to bude znamenať, že som stále nešťastný. “
4 Posúďte povahu vášho vzťahu. Uistite sa, že ste vo vzťahu, v ktorom sa oplatí získať späť moc namiesto toho, aby ste odchádzali. Ak sa ocitnete v násilnom vzťahu, či už je to fyzické alebo psychologické, opýtajte sa sami seba, či má zmysel zostať v ňom. Medzi príznaky nevhodného vzťahu patrí, keď váš partner:
- Ponižuje vás alebo vám robí hanbu.
- Zapája sa do záležitostí.
- Ignoruje alebo vylúči vás.
- Hrozí, že vám fyzicky ublíži alebo skutočne fyzicky ublíži.
- Vitríny neprimeraná žiarlivosť.
- Preukazuje extrémnu náladovosť.
- Vina vás podrazí.
- Ak odídete, hrozí mu zabitie.
- Používa peniaze na kontrolu vášho správania.
- Stiahne od vás náklonnosť.
- Používa voči vám sarkazmus a zlý hlas.
- Je voči vám hyperkritický.
Reklama

Časť 2 z 2: Behaviorálne metódy na zvýšenie výkonu

jeden Postavte sa za seba Možno ste si zvykli zvyknúť si ísť so všetkým, čo hovorí, bez ohľadu na to, či s tým súhlasíte. Aj keď je bežné, že sa z času na čas priznáte a poddáte sa voľbám svojho partnera, byť štedrým milujúcim partnerským vzťahom, nie je normálne, aby si jeden z partnerov vždy našiel cestu. Ak chcete vo svojom vzťahu získať späť určitú moc, môže vám pomôcť viac vyjadrovať svoje myšlienky a názory.
- Napríklad povedzme, že vždy rozhodne, kam idete na večeru. Ak sa vám nechce ísť tam, kam chce, navrhnite mu iné miesto. Ak sa vám posmieva alebo povie nie, povedzte, že už nemáte chuť ísť na večeru. Na konci dňa, aby mal s vami vzťah, musíte byť aktívnym ochotným účastníkom; táto skutočnosť môže byť nakoniec použitá ako zdroj energie pre vás.
2 Rozprávajte sa o moci. Je možné, že si váš partner neuvedomuje, že vo vzťahu vyvíja príliš veľkú moc. Než teda urobíte o svojom partnerovi nejaké nepríjemné závery, mali by ste s ním vyjadriť svoje obavy. Povedzte mu, že máte pocit, že vo vzťahu nemáte nijakú alebo len malú kontrolu a že by ste chceli viac.
- Nezabudnite uviesť konkrétne príklady spôsobov, ako by ste chceli väčšiu moc. Napríklad, ak máte pocit, že stále trávite čas s jeho priateľmi, ale nikdy netrávi čas s vašimi, dajte mu vedieť, že by ste chceli, aby bola táto oblasť vyváženejšia.
- Vyhýbajte sa zastrešujúcim vyhláseniam o svojom partnerovi, ale radšej poukazujte na konkrétne príklady. Zastrešujúce vyhlásenia, ako napríklad „ste hlupák, ktorý túži po moci“, môžu byť škodlivé a protivné. Namiesto toho ukážte na špecifiká, ako napríklad: „zdá sa, že vy rozhodujete, s kým sa stretávame väčšinu času, a chcel by som v tejto aréne povedať viac“.
3 Zvýšte svoju nezávislosť. Možno má všetku moc, pretože ste vo svojom živote stratili všetku samostatnosť. Ak robíte všetko spolu a on volá všetky pokusy, môže to ľahko začať mať pocit, že nemáte žiadnu moc. Pracujte na rozvoji svojich vlastných záujmov. Vďaka tomu môžete nadviazať nové priateľstvá, ktoré vám všetko môžu pomôcť zvýšiť pocit nezávislosti.
- Môžete sa napríklad venovať koníčku; to vám môže pomôcť stať sa nezávislejšími tým, že sa vaša pohoda bude menej vzťahovať na vášho partnera. V závislosti od záľuby to môže byť tiež skvelý spôsob, ako si nájsť nových priateľov; mať priateľov je ďalší spôsob, ako zvýšiť svoju nezávislosť.
- Keď budete mať pocit, že váš život mimo vášho vzťahu je bohatý, bude menej pravdepodobné, že budete mať pocit, že tohto druhého človeka „potrebujete“, a bude menej pravdepodobné, že podľahnete jeho mocenským protivnostiam. Možno si uvedomíte, že ho nepotrebujete, ak bude naďalej takým nespravodlivým partnerom; toto uvedomenie (ak na to prídete vy aj on) môže v skutočnosti zvýšiť vašu moc.
4 Využite ticho vo svoj prospech. Možno sa pokúša vyjadriť svoju moc vo vašom vzťahu tak, že sa vám bude posmievať, že vás bude oslovovať, alebo že bude inak hrubý a urážať vás. Ak je takto nefér, zlý alebo deštruktívny, skôr ako by sa mal poddávať svojim provokáciám (čo je pravdepodobne to, čo chce), mlčte. Toto je forma, ako mu ukázať, že nemá nad vami moc, o ktorej si myslí, že ju má (konkrétne moc nad vašimi emóciami a reakciami).
- Ak máte pochybnosti, zamyslite sa nad tým, ako také „nenásilné a tiché“ stratégie v dejinách úspešne fungovali, napríklad medzi Mahátmou Gándhím a ďalšími a Indiou ovládanou Britmi.
5 Vyskúšajte párové poradenstvo. Jedným z efektívnych spôsobov, ako zlepšiť silovú dynamiku vo vašom vzťahu, je prepracovať svoje problémy vo vzťahu s kvalifikovaným poradcom. Môže vám pomôcť mať nezaujatú tretiu stranu, ktorá vám a vášmu partnerovi pomôže jasne vidieť problémy. Poradcovia vo vzťahoch vám navyše môžu pomôcť pri stanovovaní cieľov a kompromisov, ktoré vám môžu pomôcť v posilňovaní vzťahov.
- Ak chcete vyhľadať psychológa vo vašej blízkosti, vyskúšajte tento web: http://locator.apa.org/
6 Prelomte akýkoľvek cyklus týrania. Ak ste niekto, kto sa ocitá v urážlivom vzťahu, a máte problém z toho dostať, existuje veľa vecí, ktoré vám môžu pomôcť alebo narušiť kolobeh týrania.
- Dajte si pozor na svadobnú fázu, v ktorej sa k vám váš násilník správa veľmi dobre potom, čo vás ohúri. Vedzte, že je to pravdepodobne neautentické a váš násilník vás láka iba späť, aby vás mohol v budúcnosti znova zneužiť.
- Vyvarujte sa racionalizácie zneužívania. Medzi príznaky racionalizácie môžu patriť napríklad: „nie je taký zlý ako niektorí partneri, o ktorých som už počul“ alebo „iba ma niekoľkokrát zasiahol / zakričal“ Keď si uvedomíte, že ide o racionalizáciu, môžete ich rozptýliť a vidieť jasnejšie.
- Pochopte jeho taktiku založenú na strachu. Zneužívateľ môže mať určitú taktiku na udržanie moci, napríklad vyhrážanie sa samovraždou, keď odídete, vyhrážanie sa násilím alebo páchanie násilia, volanie na meno, hranie myšlienkových hier, branie peňazí alebo to, že vám peniaze nedovolíte, alebo uľahčenie zneužitie alebo popretie, že sa to vôbec stalo.
- Ak pochopíte triky zneužívateľa, budete im odolávať tým, že ich budete vidieť tak, ako sú.
- Úplné informácie o tejto téme vrátane informácií o súdnych príkazoch a úniku zo zneužívania v núdzových situáciách nájdete na stránke: https://www.wikihow.com/Break-the-Cycle-of-Abuse
Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

Otázka Môj partner povedal, že hovorím príliš veľa a má dosť. Čo mám robiť? Ak hovoríte „príliš veľa“, nie je nič zlé, pokiaľ nehovoríte nič urážlivé alebo nevhodné. Povedz mu, že to bolí tvoje city, keď ti to hovorí, a že ak sa mu na tebe toto naozaj nepáči, mal by sa s tebou rozísť.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama