Ako liečiť achilovku

Achillova šľacha je dlhá šľacha, ktorá spája kosti päty s lýtkovými svalmi. Je to pružné a trochu elastické tkanivo, ktoré vám umožní predĺžiť nohu tak, aby ste mohli ukazovať prstami na nohách. Ak si zraníte achilovku, naučte sa, ako zmierniť bolesť.

Kroky

Metóda jeden z 3: Zmiernenie bolesti achilovky metódou RICE

1. jeden Na zmiernenie bolesti použite metódu RICE. Ak máte bolesti v dôsledku poranenia Achilovej šľachy, môžete okamžite použiť metódu RICE. Metóda RICE môže pomôcť znížiť zápal a bolesť a pomôcť pri liečbe základného poranenia. Metóda RICE zahŕňa:
   • Oddych
   • Ľad
   • Kompresia
   • Nadmorská výška
2. 2 Odložte si nohu. Ak máte poranenie achilovky alebo máte bolesti v tejto oblasti, nezabudnite si oddýchnuť nohu, členok a nohu. Neustály pohyb oneskorí hojenie, takže si nohu odpočívajte tak často, ako môžete. Mali by ste si nohu odpočinúť od akejkoľvek fyzickej aktivity, ktorá si vyžaduje jej použitie tak často, ako je to možné.
   • Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, ak si myslíte, že ste si poranili achilovku, je zastaviť akúkoľvek činnosť, ktorú robíte. Pokračovanie v činnosti môže spôsobiť väčšie poškodenie šľachy. Zložte váhu z nohy a členku čo najskôr.
3. 3 Naneste ľad na šľachu. Na bolestivú šľachu si môžete priložiť ľadový obklad. Aplikácia studeného obkladu na poranenie pomáha znižovať prietok krvi, čo môže pomôcť zmierniť bolesť. Môže tiež pomôcť zmierniť opuchy a zápaly.
   • Ľadový obklad nanášajte po dobu 20 minút každú hodinu počas prvých 24 hodín po úraze.
   • Po prvých 24 hodinách môžete ľadový obklad položiť na achilovú šľachu štyrikrát až päťkrát počas dňa alebo každé dve až tri hodiny.
   • Môžete použiť komerčný alebo domáci balíček s ľadom alebo vrecká s mrazenou zeleninou, napríklad s mrazeným hráškom. Hrášok je dosť malý na to, aby sa ľahko prispôsobil tvaru členku. Môžete tiež naplniť starú dlhú trubicovú ponožku ryžou a uchovať ju v mrazničke, keď ju budete potrebovať.
   • Nikdy neumiestňujte ľad priamo na pokožku. Vždy ho zabaľte do niečoho ako uterák alebo handričku, aby ste chránili pokožku.
4. 4 Omotajte elastickým obväzom. Zranený členok môžete zabaliť elastickým kompresným obväzom. Elastický obväz pomáha obmedziť pohyb, aby sa šľacha mohla zahojiť. Pomáha tiež zmierniť opuchy a poskytnúť podporu oblasti.
   • Obväz by mal byť zabalený dostatočne pevne, aby vyvíjal stredný tlak, ale nie tak pevne, aby spôsobil akékoľvek vydutie okolo obväzu alebo zastavenie prietoku krvi. Ak sa bolesť pri použití elastického obväzu zhoršuje, je príliš tesná a mali by ste ju povoliť.
   • Začnite sa ovinúť vysoko nad členkom, nad poranením.
   • Akonáhle opuch zmizne, už sa nemusíte baliť.
5. 5 Zdvihnite členok. Zdvihnite členok tak, že ho budete držať zdvihnutý nad srdcom, aby ste znížili opuch. Mali by ste sa cítiť pohodlne, keď zdvihnete nohu, takže skúste položiť členok na vankúš. Keď už ju položíte, aby ste ju zdvihli, už nechcete spôsobovať žiadnu ďalšiu bolesť.
   • Ak nemôžete zdvihnúť nohu veľmi vysoko, snažte sa ju držať rovnobežne so zemou.
   • Po prvých dňoch sa začnite každú hodinu trochu hýbať. Choďte pomaly a ľahko, aby ste to nepreháňali. Môžete to ešte zhoršiť opätovným zranením Achillovej šľachy.
   Reklama

Metóda 2 z 3: Liečba bolesti achilovej šľachy medicínsky

1. jeden Vezmite si lieky proti bolesti v obchode. Pri väčšine bolesti Achilovej šľachy ju môžete liečiť pomocou voľne predajných liekov proti bolesti. Na krátkodobú (akútnu) bolesť sa používajú nesteroidné protizápalové lieky (NSAID). Patria sem ibuprofén (Advil, Motrin) a naproxén (Aleve). NSAID pomáhajú znižovať bolesť i opuch poranenej alebo boľavej šľachy.
   • Postupujte opatrne podľa pokynov lekára. Dodržujte tiež odporúčané dávkovanie odporúčané výrobcom.
   • Dlhodobé užívanie NSAID môže viesť ku krvácaniu a vredom.
2. 2 Noste špeciálnu obuv. Ak vám achilovka spôsobuje bolesti, lekár vám môže odporučiť špeciálnu obuv. Môžete vyskúšať topánky s mäkšími podpätkami, ktoré vám pomôžu znížiť bolesť pri chôdzi. Môžete tiež vyskúšať topánky do podpätku.
   • Ak máte veľké bolesti, lekár vám môže navrhnúť, aby ste na chvíľu nosili vychádzkovú obuv. To pomáha odbúrať časť stresu z Achillovej šľachy, aby sa mohla začať liečiť.
3. 3 Podstúpte operáciu. Pri vážnych zraneniach môže byť najlepšou voľbou chirurgický zákrok. Pri chirurgickom zákroku je úspešnosť veľmi vysoká, okolo 80 až 90% úspešnosti. Všeobecne sa chirurgický zákrok odporúča iba u tých, ktorí utrpeli poranenie achilovky, ktoré sa nehojí po približne šiestich mesiacoch.
   • Počas operácie Achilovej šľachy môže chirurg predĺžiť vaše lýtkové svaly, odstrániť poškodené časti šľachy, odstrániť kostnú ostňu, ukotviť šľachu ku kosti alebo vykonať prenos šľachy.
4. 4 Pomaly sa zotavujte. Pri najvážnejších poraneniach achilovej šľachy môže zotavenie trvať tri až šesť mesiacov. Aj keď to nemusí byť ľahké, snažte sa nehýbať späť do namáhavej fyzickej aktivity, kým nebudete mať bolesti. To môže spôsobiť vážnejšie a trvalejšie zranenie. Pri ľahkých poraneniach Achilovej šľachy počkajte, kým nebude bolesť, a po opätovnom začatí fyzickej aktivity choďte naľahko.
   • Kým sa budete zotavovať, môžete vyskúšať iné cviky, ktoré nepoškodia vašu achilovku, napríklad plávanie.
   • Pred akoukoľvek činnosťou, ktorá si vyžaduje beh, rýchle otáčanie alebo skákanie, nezabudnite natiahnuť lýtkové svaly a achilovku.
   • Uistite sa, že vám topánky dobre padnú a sú vhodné pre fyzickú aktivitu, ktorej sa venujete.
   Reklama

Metóda 3 z 3: Pochopenie poranenia achilovej šľachy

1. jeden Identifikujte bežné príčiny úrazu. Existuje niekoľko spôsobov, ako si môže každý, hoci najčastejšie športovci, poraniť achilovku. Niektoré z najbežnejších aktivít, ktoré môžu viesť k poraneniu achilovej šľachy, sú beh, gymnastika, tanec, futbal a bejzbal. Najčastejšie zranenia sú spôsobené:
   • Nadužívanie
   • Zvýšenie fyzickej aktivity buď príliš rýchlo, alebo bez naťahovania alebo rozcvičovania
   • Nosenie vysokých podpätkov
   • Problémy s chodidlami, ako sú ploché chodidlá, známe tiež ako spadnuté klenby, alebo nadmerná tvorba, čo je vyvalenie členku smerom dovnútra, často spojené s plochými chodidlami.
   • Príliš pevné svaly alebo šľachy v nohe
   • Ostroha pätovej kosti
2. 2 Osvojte si hlavné poranenia Achillovej šľachy. Achillovej šľachy môže dôjsť k niekoľkým rôznym ťažkostiam. Tieto zranenia sa líšia v závažnosti. Hlavné poranenia spojené s achilovkou sú:
   • Zápal známy ako tendinitída.
   • Pretrhnutie šľachy, ktoré sa môže vyskytnúť kdekoľvek, ale bežne uprostred šľachy alebo v päte. Častejšie sú praskliny v strede.
   • Achillova tendinóza, čo je degeneratívny stav šľachy, pri ktorej sú vlákna šliach zjazvené a poškodené.
3. 3 Poznať príznaky poranenia achilovky. Poranenia achilovej šľachy sa môžu prejavovať rôznymi príznakmi. Hlavnými príznakmi poranenia Achilovej šľachy sú bolesť, opuch a napätie v šľache. Tieto príznaky sa môžu objaviť náhle alebo sa časom môžu postupne zhoršovať.
   • Môžete mať tiež bolesti alebo ťažkosti s lezením po schodoch alebo behaním.
   • Môžete sa zobudiť s bolesťou v oblasti päty a šliach.
   • Uprostred šľachy alebo na päte môže byť hrčka, ktorá môže byť jemná na dotyk. # * Bolesť sa niekedy objaví iba vtedy, keď máte vyššie podpätky.
4. 4 Diagnostikujte poranenia achilovej šľachy. Ak sa domnievate, že máte poranenú achilovku, mali by ste navštíviť svojho lekára. Diagnóza závisí od anamnézy úrazu a od fyzického vyšetrenia lekárom. Možno bude potrebný nejaký zobrazovací test, ako sú röntgenové lúče, MRI alebo ultrazvuk.
   • Test stlačenia lýtka je pomerne priamym testom na vyšetrenie prasknutia achilovej šľachy. Jednoduchým testom na poranenie Achilovej šľachy je test na zovretie Achilovej šľachy. Stupeň bolestivosti zhruba koreluje so stupňom poranenia.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama