Ako prestať rezať (pre dievčatá)

Ak ste boli porezanie sa , musíte vyhľadať pomoc. Rezanie je vážnym problémom v oblasti duševného zdravia a môže byť spôsobené problémami ako úzkosť a depresia. Je dobré, že chcete prestať rezať, ale nezabudnite, že to bude ťažké. Ukončenie si vyžaduje odhodlanie a podporu. Oslovte ostatných a požiadajte o pomoc a vedenie. Odtiaľ nájdite alternatívne spôsoby správania, ktoré vás odvedú od nutkania obmedzovať sa a učiť sa zdravé stratégie zvládania. Mali by ste tiež vyhľadať odbornú pomoc. Nepokúšajte sa prestať rezať bez rozhovoru s profesionálnym terapeutom.

rozbíjajúci bedminton

Kroky

Časť jeden z 3: Oslovujeme ostatných

1. jeden Uznajte sami pred sebou, že sa musíte zmeniť. Mnoho ľudí považuje rozhodnutie prestať rezať ako prvé prichádzať zvnútra. Predtým, ako sa obrátite na inú osobu, môže byť užitočné zamyslieť sa nad tým, prečo potrebujete a chcete zmeniť svoje správanie.
   • Ľudia majú rôzne dôvody na ukončenie. Môže vás motivovať túžba lepšie zvládať bolesť. Môžete mať strach zo zhoršenia správania alebo z odoslania do nemocnice. Môžete sa tiež obávať toho, ako vaše rezanie ovplyvňuje priateľov a blízkych.
   • Nech už sú vaše dôvody akékoľvek, identifikujte, prečo chcete skončiť. Ak si začnete písať denník, aby ste si zapísali, ako sa cítite, keď chcete rezať, môžete pochopiť, ako zastaviť alebo nájsť iné spôsoby zvládania. Môže dokonca pomôcť napísať zoznam dôvodov, ktoré už nechcete obmedzovať. Na tento zoznam sa môžete vrátiť v momentoch, keď vás to pokúša.
2. 2 Nájdite niekoho, komu to poviete. Je veľmi ťažké prestať rezať svojpomocne. Môže byť užitočné otvoriť sa niekomu, keď začínate s ukončením procesu. Táto osoba vám môže pri tom poskytnúť podporu.
   • Vyberte si niekoho, o kom viete, že mu môžete dôverovať. Nechcete si vybrať priateľa, ktorý je známy klebetami, alebo niekoho, kto je súdny. Môže byť dobrý nápad povedať to rodičom, pretože vaša mama alebo otec vám môžu pomôcť vyhľadať odbornú pomoc.
   • Môže byť strašidelné priznať sa niekomu, s kým ste rezali. Môžete sa obávať nežiaducej reakcie. Pamätajte však, že pravdepodobne pocítite úľavu, keď to niekomu poviete. Je veľmi ťažké udržať veci nafúknuté a vy sa budete cítiť lepšie, keď natiahnete ruku a požiadate o podporu.
   • Ako prvý krok zvážte rozhovor s pediatrom alebo rodinným lekárom. Môžu byť veľmi užitočným zdrojom. Môže byť jednoduchšie povedať to aj svojim rodičom, ak ste sa o tom už rozprávali so svojím lekárom a vy, vaši rodičia a váš lekár, by ste to mohli prediskutovať spoločne.
3. 3 Komunikujte spôsobom, ktorý vám vyhovuje. Vaše pohodlie je veľmi dôležité. Povedať niekomu, že ste porezali, nie je ľahké a je dôležité, aby ste sa otvorili tak, aby ste sa cítili bezpečne.
   • Nemusíte hneď viesť osobný rozhovor. Ak je predstava, že to niekomu poviete priamo, strašidelná, skúste napísať list alebo e-mail. Umožnite osobe spracovať a neskôr hovorte z očí do očí.
   • Nemusíte zdieľať všetko. Ak nie ste pripravení otvoriť si nejaké informácie, nechajte si čas. Dajte človeku jasne najavo, že nemusí zodpovedať všetky otázky, ktoré má. Nemusíte ukazovať svoje zranenia ani vysvetľovať žiadne podrobnosti, ktoré nie ste pripravení zdieľať.
   • Pri rozhovore s druhou osobou sa zamerajte na svoje pocity. Nehovorte primárne o sebapoškodzovacom správaní. Hovorte o pocitoch, situáciách alebo emóciách, ktoré viedli k správaniu. Napríklad: „Mal som zo školy taký stres. Myslím, že mám problémy zvládnuť svoje emócie týkajúce sa posledného ročníka. “
4. 4 Umožnite osobe spracovanie. Môže byť šokujúce počuť, ako blízka osoba krája. Osoba, ktorej sa otvoríte, môže potrebovať čas na spracovanie informácií. Majte trochu trpezlivosti.
   • Môže sa vám nepáčiť niekoho prvotná reakcia. Pamätajte, že reakcie sú zvyčajne dočasné. To, že niekto reaguje šokom, strachom alebo hnevom, ešte neznamená, že sa tak bude cítiť navždy. Tieto reakcie zvyčajne pochádzajú z obavy o vás.
   • Pomôže vám vytlačiť niektoré letáky o strihaní, ktoré nájdete online. Mnoho ľudí nechápe sebapoškodzovanie. Získanie niektorých materiálov na čítanie im môže pomôcť pri spracovaní.
   • Ak ste už vyhľadali pomoc od zdravotníckeho pracovníka, napríklad od rodinného lekára alebo poradcu v škole, mohlo by vám a vašim rodičom pomôcť, aby ste sa s nimi stretli, aby vám mohli poskytnúť podporu, keď to budete rozprávať svojim rodičom.
5. 5 V prípade krízy vyhľadajte odbornú pomoc. Je skvelé mať niekoho, kto vás podporí, keď odídete. Priateľ, člen rodiny alebo milovaný človek vám však počas krízy nemusí byť schopný pomôcť. V niektorých situáciách je nevyhnutná psychiatrická alebo lekárska pomoc.
   • Ak niekedy budete mať samovraždu, zavolajte na číslo 9-1-1. Môžete tiež zavolať na linku národnej prevencie samovrážd na čísle (800) 273-8255.
   • Ak sa ocitnete v kríze bez toho, aby ste sa mali s kým porozprávať, volajte na číslo (800) 366-8288. Toto je číslo pre program Alternatívy S.A.F.E, ktorý ponúka podporu tým, ktorí sa dopúšťajú sebapoškodzovania.
   Reklama

Časť 2 z 3: Hľadanie alternatívnych spôsobov správania

1. jeden Nájdite rôzne rušivé prvky. Majte v zadnej časti svojej mysle neustále rozptyľovanie. V okamihu, keď pocítite potrebu sebapoškodzovania, mali by ste mať pripravené alternatívne správanie. Niekedy je najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť sebapoškodzovaniu, nájsť rozptýlenie od svojich pocitov.
   • Pomysli na veci, ktoré ťa bavia. Môžete ísť na prechádzku alebo beh, hrať sa s domácim miláčikom, zavolať kamarátovi, aby hovoril o niečom úplne inom, alebo sledovať televíziu. Ak uvidíte niečo znepokojujúce, nezabudnite zmeniť kanál.
   • Možno pomôže, keď budete mať niekde rozpísaný zoznam rušivých vplyvov. Ak máte nutkanie na rezanie, obráťte sa na svoj zoznam.
2. 2 Urobte niečo upokojujúce. Strihanie často prichádza ako reakcia na stres a úzkosť. Ak pociťujete úzkosť, nájdite niečo upokojujúce na upokojenie.
   • Pre niektorých ľudí môže byť upokojujúci teplý kúpeľ alebo sprcha. Len sa uistite, že v sprche nie sú žiletky.
   • Vyskúšajte acvičenie hlbokého dýchania. Online nájdete veľa rôznych rutín so sprievodcom. Môžete tiež vyskúšať niečo ako jógu. Požiadajte svojich rodičov o zápis na kurz jogy. Keď sa cítite v strese, budete vedieť niekoľko pohybov, ktoré vás upokoja.
   • Skúste počúvať upokojujúcu hudbu. To môže potenciálne upokojiť vašu náladu.
3. 3 Vyjadrujte svoju bolesť nefyzickým spôsobom. Mnoho ľudí poreže, pretože cíti bolesť. Nemusíte vyjadrovať svoju bolesť fyzicky. Existujú zdravšie spôsoby, ako riešiť svoje emócie.
   • Kreslenie alebo čmáranice vám môže pomôcť zistiť svoje emócie. Mnoho ľudí považuje červené pero alebo farbu za veľmi výrazné.
   • Veďte si denník a napíšte svoj hnev a frustráciu. Môžete tiež skúsiť napísať beletriu alebo poéziu o tom, ako sa cítite.
4. 4 Uvoľnite fyzické napätie. Strihanie môže niekedy upokojiť fyzické napätie spojené so stresom; existuje však oveľa zdravších prostriedkov, ako sa zbaviť napätia ako rezania. Keď sa cítite v napätí, namiesto strihania si trochu zacvičte.
   • Choďte na prechádzku alebo beh.
   • Prejdite sa na bicykli.
   • Tancujte vo svojej spálni.
   • Vyskúšajte akúkoľvek inú formu cvičenia, ktorá vás baví, napríklad športujete.
   Reklama

Časť 3 z 3: Vyhľadanie odbornej pomoci

1. jeden Nájdite terapeuta. Porozprávajte sa s rodičmi o terapii, ak ste rezali. Rezanie môže byť znakom základnej duševnej choroby, preto je dôležité vyhľadať odbornú pomoc. Vaši rodičia by mali byť schopní nájsť terapeuta prostredníctvom svojho poskytovateľa poistenia alebo požiadaním svojho bežného lekára o odporúčanie.
   • Ak si vaša rodina nemôže dovoliť terapiu, skúste sa porozprávať so svojím školským poradcom alebo skontrolovať, či sú vo vašej oblasti bezplatné alebo zľavnené kliniky duševného zdravia.
2. 2 Otvorte sa pomocou psychodynamickej terapie. Len tak si sadnúť a porozprávať sa s niekým, kto vás nebude súdiť, môže byť obrovskou úľavou. Psychodynamická terapia sa môže dostať na dno skutočného dôvodu, pre ktorý rezáte. Môže to pomôcť vychovať základné veci, o ktorých ste nikdy ani len netušili, že vás obťažujú.
   • Možno budete požiadaní, aby ste sa zamerali na minulé skúsenosti. Zlá skúsenosť v určitom okamihu vášho života môže mať vplyv na vašu schopnosť zdravo regulovať svoje emócie.
   • Pri tomto type terapie budete konverzovať s terapeutom. Budú viesť diskusiu, aby sa pokúsili nájsť hlavnú príčinu vášho správania. Môžete tiež pracovať na zisťovaní potenciálnych spúšťačov, ktoré by mohli spôsobiť porezanie.
3. 3 Vyskúšajte kognitívne behaviorálnu terapiu. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) môže byť veľmi účinná pri liečbe sebapoškodzovania. S CBT sa vám ukazujú spôsoby, ako si uvedomiť negatívne vzorce a zmeniť svoje správanie.
   • Zvyčajne máte zasadanie raz týždenne s terapeutom. Relácie sú zvyčajne 30 až 60 minút.
   • Váš terapeut vám pomôže rozbiť vaše myšlienky, fyzické pocity a činy. Budete pracovať na tom, aby ste zistili, aké druhy myšlienok a správania nie sú užitočné, a nájdete pozitívnejšie spôsoby, ako sa vyrovnať.
   • Váš terapeut vám odporučí, aby ste si doma robili určité cviky, ktoré vám pomôžu lepšie regulovať vaše emócie. Na nasledujúcom sedení budete vy a váš terapeut hovoriť o efektívnosti týchto aktivít.
4. 4 Opýtajte sa na lieky. Na rezanie nie sú predpísané žiadne konkrétne lieky; základné problémy duševného zdravia, ako sú depresie a úzkosti, však môžu prispieť k obmedzeniu. Často sa liečia liekmi. Ak si myslíte, že by lieky mohli pomôcť, opýtajte sa svojho terapeuta na možné lieky.
   • Antidepresíva a iné lieky môžu byť účinné pri zastavení rezania.
   • Psychiater určí, či sú lieky pre vás to pravé. Bude to závisieť od vašej anamnézy, diagnózy duševného zdravia a ďalších faktorov.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Považuje sa za porezanie, keď zoberiem nôž a ľahko si nakreslím čiary na zápästí, kým trochu krváca? Áno, to je rezanie. Prosím, o niekom sa o tom porozprávajte. Ak ste dieťa / dospievajúci, porozprávajte sa s rodičom, učiteľom, poradcom atď. Ak teraz nedostanete pomoc, z dlhodobého hľadiska by vám mohlo ublížiť oveľa horšie.
• Otázka Ako môžem prekonať svoj strach povedať niekomu, že som porezal? Zamerajte sa na to, ako lepšie sa potom budete cítiť. V tejto chvíli skutočne potrebujete pomoc a podporu, a ak sa s niekým nerozprávate, nemôžete ju získať. Predčasne si pred zrkadlom precvičte, čo hovoríte, aby ste sa cítili dobre pripravení na rozhovor. Dokážeš to!
• Otázka Je čudné mať rád, keď vidím svoju vlastnú krv, keď sa porežem? Nie, nie je to čudné, že sa mi to páči, roky si sám škodím a verím, že videnie krvi je pre mňa spôsob, ako spoznať, aké som zranený. Červená farba je veľmi príťažlivá aj pre ľudí, ktorí si ublížia, pretože je to známka strachu. Ak sa cítite takto, porozprávajte sa s niekým o tom a vyhľadajte pomoc.
• Otázka Čo mám robiť, ak pílim a chcem sa zabiť? Ak uvažujete o samovražde, musíte zavolať na linku pre samovraždu alebo sa porozprávať s dôveryhodným dospelým. Nerobte podľa týchto pocitov, ihneď sa s niekým porozprávajte. Vedzte, že nie ste jediní, ktorí prechádzajú týmito typmi pocitov, a je k dispozícii pomoc a ľudia, ktorí rozumejú.
• Otázka Čo mám robiť, keď som to povedala učiteľovi v škole a moji rodičia vedia niečo o škrtoch, ale učitelia hovoria, že mi nemôžu pomôcť? Požiadajte svojho rodiča, aby sa s lekárom dohodol na dohovore, alebo zavolajte lekára a požiadajte o odporúčanie terapeutovi. Odborník v oblasti duševného zdravia bude najvhodnejší, aby vám pomohol.
• Otázka Čo ak chcem zomrieť a je to kvôli mojim rodičom? Bola som tam. Možno si myslíte, že vás rodičia nenávidia alebo vás nemilujú, ale to nie je pravda. Ak si myslíte, že sú na vás príliš krutí, vedzte, že je to pravdepodobne z dobrého dôvodu. Moji rodičia boli na mňa krutí a vyrástol z mňa niekto produktívny pre spoločnosť. Ak vás rodičia týrajú, zavolajte na 911 alebo to povedzte niekomu v škole. Ak potrebujete odfúknuť, porozprávajte sa s niekým, napríklad s poradcom, o tom, čo prežívate. Sú tam, aby pomohli.
• Otázka Je dobré, že mám priateľa, ktorý tiež reže, a že sa môžeme stykovať? Je dobré, že sa máte s kým porozprávať, ale tiež sa chcete uistiť, že toto správanie nenormalizujete alebo sa navzájom neubližujete, že je v poriadku rezať (t.j. to, že to robí, ešte neznamená, že je v poriadku). Uzavrite s priateľom dohodu, že obaja prestanete rezať, a navzájom sa podporujte. Ak však potrebujete pomoc, obráťte sa, prosím, na dospelého.
• Otázka Môžem sa s ChildLine porozprávať o strihaní, ak som mladý? Áno. Môžete sa porozprávať s ChildLine o všetkom ťažkom, čo prežívate, vrátane depresie, rezania a samovražedných myšlienok.
• Otázka Prečo je to len pre dievčatá? Je to pre kohokoľvek, ale niektorí nájdu psychologické pohodlie pri čítaní článku určeného pre jeho pohlavie.
• Otázka Čo ak môj priateľ zistí, že som sa porezal, keď som povedal, že prestanem? Je ťažké prestať sa porezať len preto, lebo tvoj priateľ povedal, aby prestal. Porozprávajte sa so svojím priateľom a požiadajte ho, aby vás podporili pri pokuse o zastavenie. Možno si len sadnite a porozprávajte sa s nimi, alebo telefonujte, kedykoľvek budete mať chuť porezať. (Neodporúčam odosielanie textových správ - volanie vám umožní počuť upokojujúci hlas.) Povedzte si, že to dokážete. Dostaňte preč akékoľvek ostré predmety a z dohľadu, ako napríklad žiletky, nožnice atď. Vezmite všetko, s čím ste sa porezali, a vložte ich do škatule so zámkom a kľúčom. Darujte kľúč niekomu, komu dôverujete, že sa o vás postará a požiadajte ho, aby vám ho nedával ďalej. Je to symbolické a pomáha vám to prestať fajčiť.