Ako zostať aktívny po škole (dospievajúci)

Keď ste tínedžer s nabitým programom, môže byť ťažké nájsť si čas na aktivitu. Ale čas na aktívny pobyt po vyučovaní a dokonca aj počas neho je dôležitý pre vaše zdravie. Fyzická aktivita vám môže pomôcť vyhnúť sa obezite, zvládnuť úzkosť a vybudovať silný imunitný systém. Ak sa naučíte byť aktívnym ako tínedžer, pomôže vám to zostať aktívnym aj v dospelosti. Ak sa budete venovať aktivitám, ktoré vás robia šťastnými, budete môcť urobiť svoj školský čas zdravým a dokonca zábavným.

Kroky

Metóda jeden z 3: Pripojenie sa k mimoškolskému športovému tímu

1. jeden Hrajte šport, ktorý vás baví. Športové ponuky nájdete vo svojej škole, miestnych komunitných centrách a inštitúciách zameraných na konkrétne aktivity. Existuje veľa športových tímov otvorených pre študentov s rôznymi úrovňami talentu. Na vyskúšanie nemusíte byť hviezdnym športovcom a precvičovanie v tíme rozvíja vaše schopnosti. Tieto aktivity vám nielen umožnia vychutnať si zdravé súťaženie, ale tiež vás udržia v kondícii!
   • Aj keď vaši tréneri budú chcieť, aby ste sa usilovali o dokonalosť, snažte sa príliš si nerobiť starosti s víťazstvom. Namiesto toho sa sústreďte na zábavu, ktorú môžete prežívať v tíme s priateľmi, a na zdravotné výhody, ktoré vám aktivita prinesie.
   • Zvážte vyskúšanie jedného alebo niekoľkých populárnych športov, ktoré sa na školách bežne ponúkajú, vrátane futbalu, futbalu, bejzbalu, softbalu, basketbalu, tenisu, pozemného hokeja alebo lakrosu.
   • Pre menej známe alternatívy, ktoré môžu alebo nemusia byť ponúkané v škole, vyskúšajte športy ako tanec, krasokorčuľovanie, horolezectvo, jazda na koni, golf, skateboarding, kolieskové korčule, šerm a veslovanie.
2. 2 Precvičte si vybraný šport, ak nedosahujete tím. Ak je vaša škola obzvlášť zapálená pre víťazný tím pre konkrétny šport, môže byť pri svojich hráčoch selektívnejšia. Môže byť ťažké byť vybraný aj pre ich prvákov a juniorské univerzitné tímy. Ak sa chcete venovať tomuto športu, nevzdávajte to! Hrajte sami, požiadajte priateľov, ktorí sú v tíme, aby vám pomohli zlepšiť sa, a požiadajte trénera, či môžete dodržiavať tímové postupy.
   • Pripojte sa k internetu a preskúmajte svoj šport, aby ste sa naučili nácviky a cvičenia, ktoré vám pri budúcich testoch pomôžu zlepšiť výkon.
   • Ak si chcete zahrať napríklad basketbal, nacvičte si nácviky zamerané na zlepšenie pohyblivosti a koordinácie očí a rúk.
3. 3 Zúčastnite sa družiny mimo školy v komunitnom centre. Možno nebudete chcieť vo svojej škole športovať. Možno to, že prílišný školský duch nie je tvoja vec, alebo nechceš robiť skúšky. Mnoho miestnych komunitných centier bude mať viac neformálnych ponúk tímového športu, ktoré vám môžu predstaviť novú skupinu priateľov a zároveň vám pomôžu zostať aktívnymi.
   • Komunitné centrá môžu ponúkať športy, ktoré školy zvyčajne neposkytujú, vrátane kickball, wiffle ball, vlajkového futbalu a ultimátneho frisbee.
4. 4 Preskúmajte športy, ktoré zdôrazňujú individuálne úspechy. Niektorí ľudia nemajú radi druh súťaže, ktorá vyplýva z tímovej hry. Ak nie ste nadšení pre tímovo orientované športy, ako je futbal, basketbal, futbal a ďalšie podobné športy, zvážte možnosti, ktoré vám umožnia zamerať sa na vaše individuálne talenty.
   • Zvážte dráhu, plávanie, cezpoľný beh, lyžovanie alebo plachtenie.
   • Ak pre svoju školu hráte tieto športy, uvedomte si, že stále budete v tíme. Cvičenia a súťaže budete absolvovať ako skupina. Budú sa tiež konať udalosti známe ako štafety, ktoré budú vyžadovať, aby ste pri vyhrávaní pretekov spojili svoj talent s talentmi ostatných členov tímu.
   Reklama

Metóda 2 z 3: Prihlasovanie na hodinu cvičenia

1. jeden Vyberte si triedu v škole, ktorú chcete cvičiť s ostatnými tínedžermi. Absolvovanie hodín cvičenia môže byť zábavný a ľahký spôsob, ako začleniť fyzickú aktivitu do týždenného rozvrhu. Ak absolvujete školský krúžok mimo vyučovania, ktorý sa koná v telocvični alebo fitnescentre vašej školy, bude to pravdepodobne bezplatné. Pravdepodobne bude navrhnutý špeciálne pre dospievajúcich, ako ste vy a vaši priatelia, pretože budete hlavnými účastníkmi.
   • Je možné, že sa niektorí z vašich učiteľov môžu zúčastniť hodiny cvičenia, ale mali by ste očakávať, že hlavným publikom bude vaša veková skupina.
2. 2 Vyberte si hodinu v telocvični alebo komunitnom centre pre zmiešanú skupinu. Ľudia všetkých vekových skupín navštevujú cvičebné kurzy poskytované v telocvičniach a centrách. To znamená, že vaša trieda bude navrhnutá tak, aby oslovila ľudí s rôznymi úrovňami sily a skúseností. Kurz v telocvični vám umožní spoznať nové a rôzne druhy ľudí a umožní vám zmeniť tempo oproti vášmu bežnému školskému týždňu.
   • Väčšina telocviční a komunitných centier si účtuje mesačné alebo ročné členské poplatky. Budete si ich musieť zaplatiť buď sami, alebo diskutovať o možnostiach platby so svojimi rodičmi.
   • Niektoré triedy môžu byť dostupné iba pre členov telocvične, ktorí majú 18 a viac rokov. O možnostiach, ktoré máte k dispozícii, sa obráťte na zástupcu telocvične.
3. 3 Vyberte si zumbu na tanečnú hodinu s vysokou energiou. Zumba pomocou tradičnej latinskoamerickej hudby prevedie študentov tanečným tréningom, pri ktorom sa zapotia. Môže to byť zábavná kardiovaskulárna aktivita, ktorá vás nemusí robiť hrôzou v posilňovni.
4. 4 Choďte s cvičením na váhu alebo „telovou pumpou“ do triedy vzpierania. Vaše komunitné centrum môže poskytovať triedu vzpierania určenú najmä pre dospievajúcich alebo môže upraviť obsah v obvyklej triede pre vás. Bodypump predstavuje svojim študentom rôzne pohyby, ktoré je možné použiť v kombinácii s činkami a závažiami. Cviky zvyčajne pozostávajú z drepov, tlakov, výpadov a kučier.
5. 5 Pripojte sa k triede spinningu pre triedu skupinových bicyklov. Spinning využíva nastaviteľný stojaci bicykel na zabezpečenie intenzívneho a osobného kardiovaskulárneho tréningu. Váš inštruktor každý týždeň vytvorí iný zoznam skladieb, aby vás motivoval hudbou. Očakáva sa, že skupinové nastavenie prinesie aj trochu konkurencie a kamarátstva. Niektoré triedy môžu mať dokonca vpredu tabuľu so zoznamom najlepších rotujúcich!
6. 6 Doplňte si tréning o joga a hodiny pilates. Aj keď tieto formy cvičenia skutočne nezvýšia váš srdcový rytmus, sú mimoriadne užitočné, keď sa uskutočnia v tandeme s kardiom. Po chôdzi, joggingu alebo bicyklovaní, aby ste zlepšili svoje kardiovaskulárne zdravie, absolvujte lekciu jogy alebo pilates, aby ste dosiahli rovnováhu a posilnili sily. Reklama

Metóda 3 z 3: Zaviazanie sa k aktívnemu životnému štýlu

1. jeden Pracujte na náročnejších tréningoch. Nenechajte sa odradiť, ak je spočiatku cvičenie ťažké. Namiesto toho začnite pomaly a postupom času sa prepracujte k dlhším a náročnejším tréningom. Skúste urobiť 10 skokov, 10 burpees, 10 klikov a 10 brušákov. Potom podniknite rýchlu 15-minútovú prechádzku po okolí. Za mesiac sa pripravte na to, že urobíte 3 série po 10 z každého cviku a pôjdete na 20-minútové prechádzky.
   • Po dôslednom pridávaní do tréningov v rozpätí dvoch mesiacov môžete mať denný režim 10 - 20 push-upov, 15 - 30 brušákov, 50 - 100 skokov a týždenný rozvrh 3 30-minútových behov .
2. 2 Prechádzajte sa medzi triedami v škole. Vaša fyzická aktivita nemusí čakať, kým nedokončíte školský deň. Celodenné sedenie za stolom môže spôsobiť, že vaše telo bude stuhnuté. Vyhnite sa tomu tým, že medzi triednymi sedeniami vstanete často chodiť. Choďte po schodoch, aj keď to práve nepotrebujete. Prejdite sa chodbou, aj keď vaša ďalšia trieda je hneď vedľa.
   • Mnoho škôl poskytuje ráno desaťminútovú prestávku. Počas týchto prestávok sa s priateľmi prechádzajte po chodbách, namiesto toho, aby ste len tak stáli pri skrinkách.
   • Neodpúšťajte si čas na vyučovaní alebo dokonca študijné stretnutia, aby ste boli cez deň fyzicky aktívni. Venujte vyváženú pozornosť škole aj svojmu fyzickému zdraviu.
3. 3 Pešo alebo na bicykli do školy, ak žijete v blízkosti a je to bezpečné. Dnešné ranné a popoludňajšie dochádzanie môže slúžiť ako dokonalý spôsob, ako prirodzene začleniť aktivitu do svojho denného rozvrhu. Snažte sa vyhnúť chôdzi alebo bicyklovaniu viac ako tridsať minút do školy, pretože to môže byť príliš veľa času na doplnenie ranného rozvrhu. Uistite sa, že je to pre vás bezpečné.
   • Urobte z tejto skupinovej aktivity oslovenie ďalších študentov, ktorí bývajú vo vašom susedstve. Ak viacerí cestujete spolu, môžete sa cítiť bezpečnejšie. To môže tiež poskytnúť zábavné spoločenské chvíle ráno a popoludní.
4. 4 Pripojte sa k posilňovni a zostaňte aktívni hodinu denne. Pre dospievajúcich je obzvlášť dôležité nájsť si čas na aktivitu. Najlepšie je každý deň venovať aspoň 1 hodinu fyzickej aktivity, z toho 30 minút by malo byť dostatočne intenzívnych na to, aby vám rozbúchalo srdce. Ak sa vám podarí získať členstvo v telocvični a získať si niekoľko priateľov, ktorí sa k vám pripoja, bude oveľa pravdepodobnejšie, že sa budete venovať každodennej činnosti.
   • Absolvujte 20 - 30 minút kardia 3-4 dni v týždni, aby ste zlepšili svoje kardiovaskulárne zdravie. Niektoré kardio cvičenia zahŕňajú beh, chôdzu a bicykel.
   • Silový tréning robte 3-4 dni v týždni, aby ste si vybudovali svaly. Niektoré silové tréningové cviky zahŕňajú príťahy, kľuky, príťahy, drepy a výpady.
5. 5 Zaraďte svoje aktivity do svojej každodennej rutiny. Namiesto toho, aby ste sa náhodne venovali fyzickej aktivite, naplánujte si každý deň konkrétne časy tak, aby boli aktívne. Ak sa rozhodnete byť kedykoľvek aktívny, pravdepodobne nebudete mať v priebehu dňa dostatok aktivity. Pravdepodobne už máte veľa záväzkov, takže je dôležité „formálne“ pridať do svojich plánov fyzickú aktivitu a považovať ju za niečo, čo musíte splniť.
6. 6 Buďte pri svojich pohybových aktivitách pozitívni a bavte sa. Môže byť ťažké byť nadšený z hodiny jogu alebo cvičenia, o ktorej viete, že bude tvrdá a potíte sa. Zamerajte sa na výhody, ktoré vám fyzická aktivita prinesie, a neustále si pripomínajte, ako sa budete cítiť, keď to skončí. Ak nájdete čo i len jednu vec, na ktorú sa môžete tešiť vo svojej fyzickej aktivite, pravdepodobne k nej budete môcť pristupovať s úsmevom na tvári.
7. 7 Pozvite svoju rodinu a priateľov, aby s vami boli aktívni. Aktívne je často jednoduchšie sa zaviazať, keď za kamaráta cvičíte kamaráta alebo člena rodiny. Môžete sa navzájom povzbudiť a vyzvať navzájom priateľským duchom súťaže. Vaši priatelia a členovia rodiny budú mať úžitok z toho, že im do života pridajú aj fyzickú aktivitu, takže im nezabudnite, že im tým preukazujete láskavosť!
8. 8 Nestrávte príliš veľa času pred obrazovkami. Medzi sociálnymi médiami a domácimi úlohami nie je možné úplne sa vyhnúť svojej elektronike. Zaznamenajte si, koľko hodín trávite pred rôznymi druhmi obrazoviek v bežný deň. Možno budete prekvapení (a znepokojení) tým, aké je číslo vysoké. Pokúste sa tento čas skrátiť o niekoľko alebo dokonca niekoľko hodín.
   • Nielenže vám obmedzenie času na obrazovke dá schopnosť pridať do dňa viac fyzickej aktivity, ale pravdepodobne si budete môcť vychutnať aj ďalšie zdravotné výhody. Napríklad, ak trpíte bolesťami hlavy alebo unavenými, svrbiacimi očami, môže byť vinníkom práve vaša obrazovka.
   • Pravdepodobne sa budete cítiť viac nabití energiou, ak budete cvičiť namiesto toho, aby ste sledovali televíziu alebo sa dostali do svojho počítača. Cvičenie vedie k získaniu kondície, čo robí bežné každodenné činnosti ľahšími a menej únavnými, pretože vaše srdce a pľúca nemusia na ich dokončenie toľko pracovať.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Uistite sa, že vyvážite svoj rozvrh a nájdete si čas na dokončenie domácich úloh a štúdia pre svoje triedy.
• Pite veľa tekutín. Skúste namiesto energetických nápojov zostať radšej s vodou, pretože väčšina z týchto výrobkov je príliš sladká na to, aby vám vyhovovala.
• Doprajte si dostatok odpočinku. Vaše telo potrebuje 8-10 hodín spánku za noc.
• Ber to pomaly, ak ešte len začínaš byť aktívny. Netlačte svoje telo za svoju hranicu a ak máte bolesti, obráťte sa na svojho lekára.
• Pred a po tréningu sa zahrievajte a ochladzujte desať minút, aby ste predišli zraneniu.

Reklama