Pre veľa ľudí bolesť rotátorovej manžety môže byť v noci horšie, keď sa snažia spať. Vaša rotátorová manžeta obsahuje svaly a šľachy, ktoré pomáhajú vašej paži zostať v dutinách a pohybovať sa. Ak kvôli tomu trpí váš spánok, skúste zmeniť polohu, v ktorej spíte. Bolesť a nepohodlie zmiernite pomocou ľadu, tepla alebo liekov proti bolesti. Ak je spánok stále ťažký, skúste upraviť spánkový režim alebo matrac.
Kroky
Metóda jeden z 3: Vyskúšajte rôzne polohy spánku
- jeden Pri prvom zranení spite v sede. Prvé 2 dni po úraze by ste malispať so vzpriameným chrbtom.Skúste spať v ležadle alebo sa podopierajte o vankúše v posteli. Ľahnite si späť do naklonenej polohy s ramenami podopretými a podopretými.
- Ak máte nastaviteľné polohovateľné lôžko, posuňte opierku hlavy do ľahu do polohy na ležanie.
- 2 Ak spíte na boku, prilepte si medzi nohy vankúš. Spite na nedotknutom ramene, nie na poranenom ramene. Vankúš medzi nohami pomôže udržať vaše telo pri spánku správne zarovnané. Môžete tiež objať vankúš v náručí.
- 3 Podložte si vankúš pod pažou na postihnutej strane, keď ste na chrbte. Vložte vankúš pod ruku, aby ste zdvihli ruku a zmiernili tlak na manžetu rotátora. To vám môže pomôcť zmierniť bolesť v manžete rotátora, keď spíte.
- Môžete použiť bežný vankúš.
- 4 Vyhýbajte sa spánku na postihnutej strane alebo na bruchu. Tieto polohy môžu spôsobiť väčšie nepohodlie. Aj keď sú to vaše bežné spánkové polohy, skúste začať v inej polohe. Reklama
Metóda 2 z 3: Zníženie bolesti ramien v noci
- jeden Pred spánkom si 15 - 20 minút preležte rameno. Zabaľte ľadový balíček do uteráka a opierajte sa o neho ramenom v sede alebo v ľahu. Môžete tiež použiť ľadový kompresný obal, ktorý sa vám zavesí okolo ramena. To môže znížiť bolesť a zápal.
- Nespite s ľadovým obkladom. Pred spaním vyberte ľadový obklad.
- Ľadové kompresné zábaly je možné zakúpiť v športových obchodoch a lekárňach. Pri chladení a nanášaní obalu postupujte podľa pokynov na krabici.
- Lepšie je zalamovať si rameno počas prvých 2 dní po ľahkom zranení. Potom môžete použiť teplo.
- 2 Po 48 hodinách naneste na rameno teplo. Teplo má veľa rovnakých výhod ako námraza ramena, napríklad zmierňuje bolesť a zmierňuje zápal. Nepoužívajte teplo najmenej 48 hodín po úraze, inak by vám mohlo stuhnúť rameno. Predtým, ako idete spať, položte teplo na plecia na 15-20 minút. Môžeš:
- Omotajte si okolo ramena vyhrievaciu podložku.
- Naplňte fľašu s vodou horúcou vodou. Fľašu zabaľte do uteráka a ramenom sa opierajte o fľašu v kresle.
- Dajte si horúcu sprchu.
- Namočte uterák do teplej vody a omotajte si ho okolo holého ramena. Dbajte na to, aby bola voda teplá a aby sa neoparila.
- 3 Cvičte s nízkym dopadom počas dňa. Správne cvičenia môžu znížiť bolesť a zlepšiť váš spánok. To znamená, že niektoré cviky môžu zhoršiť vaše poranenie manžety rotátora. Poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom, aby ste určili najlepšie cviky pre vás.
- Úseky, ako sú úseky krížového ramena alebo kyvadlá, môžu byť schopné znížiť bolesť a obnoviť pružnosť.
- Cvičenie s nízkym dopadom, ako je chôdza alebo plávanie, vám môže pomôcť zostať pružnými a aktívnymi. Popoludní sa zamerajte na 30 minút cvičenia, aby ste sa večer v ten večer cítili unavení.
- Vyvarujte sa cvikov, ktoré zahŕňajú zdvíhanie ťažkých predmetov, držanie sa za ruky alebo zdvíhanie rúk nad hlavu.
- 4 V noci obmedzte pohyb, aby ste si odpočinuli rameno. Aj keď niektoré cvičenia môžu pomôcť znížiť bolesť, nechcete to preháňať, najmä v noci. Namiesto toho si v noci dajte rameno pauzu. Vyhýbajte sa ťažkým cvičením, naťahovaniu, zdvíhaniu predmetov alebo činnostiam, pri ktorých musíte zdvihnúť ruku cez plecia.
- Ak váš fyzioterapeut alebo lekár odporučil konkrétne cviky pred spaním, postupujte podľa ich pokynov.
- 5 Pred spánkom si dajte voľnopredajný liek proti bolesti. Acetaminofén (ako Tylenol), ibuprofén (ako Motrin alebo Advil) alebo naproxén (Aleve) môžu pomôcť znížiť bolesť pred spánkom. Asi 20 minút pred spaním užite 1 dávku podľa pokynov na štítku. Reklama
Metóda 3 z 3: Zlepšenie kvality spánku
- jeden Dodržiavajte dôsledný harmonogram spánku, ktorý vám pomôže zaspať včas. Ak idete spať a vstávate každý deň v rovnakom čase, bude sa vám ľahšie zaspávať. Kým sa liečite, chodte každú noc spať v rovnakom čase.
- Dostatok spánku je dôležitý pre vyliečenie vašej rotátorovej manžety. Dospelí by sa mali zamerať na spánok medzi 7 až 9 hodinami v noci. Tínedžeri potrebujú 8 - 10 hodín za noc, zatiaľ čo deti 9 - 11 hodín.
- 2 Keď idete spať, noste remeň na ruku. Nákup remienkov alebo obväzov na ruky v lekárňach a obchodoch s potravinami. Pred spaním si podľa pokynov na krabici zabaľte rameno. Takto zabránite tomu, aby sa vaše rameno počas spánku príliš pohybovalo.
- Ak vám lekár odporučí nosiť prak v noci, môžu vám ho dať.
- 3 Investujte do nového matraca pre chronické bolesti manžety rotátora. Väčšina poranení manžety rotátora sa zahojí za 4 - 6 týždňov. Ak sa však vaša bolesť vráti, možno budete potrebovať nový matrac. Hľadajte matrac so strednou pevnosťou. Mal by byť dostatočne pevný na podporu kĺbov, ale nie taký pevný, aby spôsoboval bolesti chrbta.
- Skúste si ľahnúť na matrac skôr, ako si ho kúpite. Ak sa ponoríte do matraca, môže byť príliš mäkký, aby vám podoprel rameno. Ak matrac tlačí na chrbát alebo sa cíti nepríjemne, môže byť príliš pevný.
- Ak vám matrac spôsobuje bolesti, skúste spať na podlahe. Niektorým ľuďom sa ľahšie zaspáva na pevnom povrchu.
- 4 Voľnopredajný prostriedok na spánok si vezmite iba v prípade potreby. Bežné spánkové pomôckyzahŕňajú difenhydramín (napríklad Benadryl) alebo doxylamínsukcinát (ako Unisom SleepTabs). Pomôcky na spánok berte iba vtedy, ak sú bolesti silné alebo ak nemôžete po dlhom čase zaspať. Pred užitím týchto liekov si prečítajte pokyny.
- Nikdy neberte spánkové pomôcky dlhšie ako 2 týždne. Môžete vyrásť na závislých na týchto liekoch.
- Predtým, ako začnete užívať pomoc so spánkom, obráťte sa na svojho lekára, najmä ak užívate iné lieky. Váš lekár vám môže povedať, či lieky spôsobia zlú reakciu s niektorým z vašich súčasných liekov.
- Nepite alkohol ako pomoc pri spánku, najmä ak užívate lieky. Alkohol môže spôsobiť ospalosť, ale nezlepší vašu kvalitu spánku. Ak je zmiešaný s pomocnými látkami na spanie, môže byť mimoriadne nebezpečný.
- Snažte sa obmedziť spánok počas dňa. Udržujte spánok pod 30-45 minút, aby sa vám v noci ľahšie zaspávalo.
- 5 Poraďte sa so svojím lekárom, ak je vaša kvalita spánku neustále narušená. Ak stále nemôžete v noci spať alebo trpíte pracovnými a sociálnymi vzťahmi, navštívte lekára. Povedzte lekárovi o svojej bolesti. Spomeňte, že nemôžete správne spať. Váš lekár môže odporučiť niekoľko možností liečby.
- Váš lekár vám môže predpísať silnejšie lieky proti bolesti ramena alebo vám dá liek, ktorý vám pomôže zaspať.
- Váš lekár vám môže podať injekcie na dočasné zníženie bolesti v ramene. Tieto injekcie sa časom opotrebujú, ale môžu vám pomôcť lepšie zaspať.
- Váš lekár vás môže odkázať na fyzioterapeuta, ktorý vás prevedie bezpečnými cvičeniami. Tieto cviky môžu znížiť bolesť a obnoviť funkciu vašich ramien.
- V závažných prípadoch môže lekár odporučiť chirurgický zákrok na odstránenie kostných ostroh, opravu šľachy alebo výmenu ramena.
Odborné otázky a odpovede
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako by ste mali spať, ak vás bolí rameno?Alex Dimitriu, MD
Profesionál v spánkovej medicíne a psychiatrii Alex Dimitriu, MD, je majiteľom psychológie Menlo Park Psychiatrie a spánkovej medicíny, kliniky so sídlom v oblasti San Francisco Bay Area, ktorá má odborné znalosti v oblasti psychiatrie, spánku a transformačnej terapie. Alex získal titul doktora medicíny na univerzite Stony Brook v roku 2005 a program pobytového programu spánkovej medicíny na Stanfordskej univerzite absolvoval v roku 2010. Alex má odbornú certifikáciu na dvoch intervaloch v psychiatrii a spánkovej medicíne.Alex Dimitriu, MDOdpoveď odborníka na spánkovú medicínu a psychiatriu Odpoveď odborníka Všeobecne povedané, akákoľvek poloha vám nespôsobuje bolesť, je najlepšia. Ak je podlaha pohodlná, je to v poriadku. Ak vám spánok na boku zmierni bolesť, je to tiež v poriadku. Vyskúšajte rôzne polohy, aby ste našli polohu, ktorá je najmenej pravdepodobná, že vám spôsobí bolesť.
