Slzy rotátorovej manžety sú častým zranením športovcov, najmä tých, ktorí hrajú bejzbal, tenis a ďalšie vrhacie a raketové športy, ktoré využívajú váhu. Zatiaľ čo niektoré slzy manžety možno liečiť odpočinkom a fyzikálnou terapiou, iné môžu vyžadovať steroidné injekcie alebo chirurgické ošetrenie. Niektoré poranenia manžety rotátora môžu mať prospech z fyzikálnej terapie a posilňovania. Ťažké zranenia si však budú vyžadovať odpočinok a prípadne chirurgický zákrok. V spolupráci s lekárom a fyzioterapeutom môžete byť schopní liečiť svoju rotátorovú manžetu a nakoniec sa vrátiť k normálnej funkcii.
Kroky
Metóda jeden zo 4: Ošetrenie ramena doma
- jeden Dohodnite si stretnutie s lekárom. Slzy rotátorovej manžety by mal vždy vidieť najskôr lekár. To, ako sa budete k ramenu správať, bude závisieť od závažnosti poranenia. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom v okamihu, keď máte podozrenie na zranenie alebo spozorujete chronickú bolesť v oblasti ramien. Váš lekár môže posúdiť úroveň slzy a dá vám vedieť, či na obnovenie normálnej pohyblivosti bude stačiť konzervatívna liečba, ako je odpočinok a fyzikálna terapia.
- Silné alebo úplné slzy často vyžadujú chirurgický zákrok alebo liečbu steroidmi. Váš lekár môže pomocou röntgenových lúčov a ďalších vyšetrení zistiť, či bude nevyhnutný chirurgický zákrok alebo iné lekárske ošetrenie.
- 2 Podložte si rameno. Zatiaľ čo sa tvoja slza hojí, opieraj sa čo najviac o rameno. Vyvarujte sa ťažkého zdvíhania a rýchleho roztiahnutia ruky alebo príliš vysokého zdvihu. Nechajte ruku prirodzene visieť alebo použite prak, ak je vaša váha príliš veľká. Pred pokračovaním v pravidelnej fyzickej aktivite nechajte rameno odpočívať tak dlho, ako vám odporučí lekár. Dĺžka zotavenia môže závisieť od závažnosti poranenia.
- Po obnovení normálnej fyzickej aktivity začnite pomaly. Keď sa liečite, poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom o vhodných činnostiach.
- 3 Ľadujte si rameno 15 - 20 minút, aby ste zvládli bolesť. Použite komerčný obal na ľad alebo vrecko so zámkom na zips naplnené kockami ľadu. Zabaľte ľadový balíček do čistej látky alebo handry a držte ho 15 až 20 minút nad manžetou rotátora, aby ste zmiernili bolesť a opuch, ktoré sa u vás môžu vyskytnúť. Po celý deň si podľa potreby pokrčte rameno, aby ste zvládli bolesť a zápal.
- Medzi polevou počkajte najmenej 30 minút, aby ste predišli komplikáciám v dôsledku chladu.
- 4 Na zvládnutie bolesti používajte voľnopredajné protizápalové lieky. Užívajte voľnopredajné lieky, ako je ibuprofén a naproxén, ktoré vám pomôžu zvládnuť bolesť a bolestivosť, zatiaľ čo sa vaše rameno hojí. Používajte lieky podľa pokynov lekára alebo na základe informácií o dávkovaní na obale. Reklama
Metóda 2 zo 4: Vyhľadanie lekárskej pomoci
- jeden Zúčastnite sa fyzikálnej terapie. Spolupráca s trénovaným fyzioterapeutom vám môže pomôcť získať späť silu a pohyblivosť v ramene. Fyzikálna terapia sa môže použiť ako súčasť konzervatívneho liečebného plánu alebo ako súčasť chirurgickej následnej starostlivosti. Požiadajte svojho lekára alebo priateľov, ktorí sa zotavili z podobného úrazu, o odporúčania pre kvalitného fyzioterapeuta vo vašom okolí.
- V USA môžete potenciálny preukaz fyzioterapeuta skontrolovať online pomocou odkazov poskytnutých Federáciou štátnych správnych rád fyzikálnej terapie (FSBPT).
- 2 Opýtajte sa svojho lekára na steroidné injekcie. Injekcie kortizónu môžu pomôcť pri chronických zápaloch, mobilite a znižovaní bolesti. Steroidné injekcie nie sú účinné pre všetkých pacientov, môžu však niektorým pomôcť vrátiť sa k normálnej úrovni mobility bez chirurgického zákroku. Poraďte sa so svojím lekárom, či ste silným kandidátom na injekcie kortizónu.
- Injekcie kortizónu sa časom opotrebujú. Možno budete v budúcnosti potrebovať ďalšie injekcie.
- 3 Poraďte sa so svojím lekárom o operácii rotátorovej manžety. Ak máte chronickú bolesť alebo slabosť, že konzervatívna liečba nepomohla, možno budete musieť zvážiť chirurgickú liečbu. Poraďte sa so svojím lekárom, či spĺňate kritériá pre kandidáta na chirurgický zákrok. Ak je to tak, môžu vám odporučiť chirurga vo vašom okolí, ktorý vám pomôže s výberom správnej chirurgickej techniky.
- Čiastočné slzy môžu vyžadovať iba artroskopický chirurgický zákrok, pri ktorom sa použije malý rez a kamera na vedenie chirurgického zákroku, a postup nazývaný débridement. Plné slzy všeobecne vyžadujú otvorenú opravu šľachy alebo kosti.
Metóda 3 zo 4: Pracovanie poraneného ramena
- jeden Pred cvičením sa zahrejte na kardio aktivitu s nízkym dopadom. Pri práci na návrate pohyblivosti ramien sa predtým, ako sa začnete venovať väčšiemu cvičeniu, zohrejte si ďalších 5 - 10 minút. Ideálne sú aktivity s nízkym dopadom, ako je chôdza alebo jazda na stacionárnom bicykli. To pomôže postupne zvyšovať prietok krvi do svalov a zabrániť ďalším zraneniam.
- 2 Počas hojenia jemne precvičte rameno. Ako sa cítite schopní, začnite sa naťahovať a robiť základné cviky, aby ste ramenu vrátili silu a pohyblivosť. Hneď ako začnete, môžete pocítiť odpor, ale mali by ste prestať alebo znížiť náročnosť akýchkoľvek aktivít, ktoré vám spôsobujú bolesť. Niektoré základné strečingy a cvičenia zahŕňajú:
- Kolísanie kyvadla: Skloňte sa v bokoch a pomocou nezranenej ruky sa podopierajte o stôl alebo stoličku. Nechajte poranenú ruku visieť dole a pomaly vykonávajte ľahké pohyby všetkými smermi po dobu 1 - 2 minút.
- Náchylné veslovanie: Ľahnite si na brucho a ohnite si poranenú ruku v lakti. Predtým, ako sa vrátite do neutrálnej polohy, stlačte lopatku a zdvihnite ruku k podpazuší. Toto opakujte pre 10 opakovaní. Pre zvýšenie odolnosti môžete pri zvyšovaní sily pridať ľahkú váhu ruky.
- Zovretie lopatky: jednoducho stlačte lopatky k sebe a podržte ich 10 sekúnd. Urobte to 5-10 krát.
- 3 Pravidelne si naťahujte rameno. Okrem cvičenia ramena by malo byť každý deň natiahnuté, aby pomohlo udržať pohyblivosť pri liečbe. Strečingy sa dajú robiť počas cvičení alebo si môžete zvoliť jeden alebo dva strečingy v rôznych bodoch po celý deň, aby ste udržali svoje rameno pružné. Niektoré úseky môžu zahŕňať:
- Ohybové natiahnutie: ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami. Zopnite ruky k sebe a ruky natiahnite priamo hore a potom dozadu nad hlavu. Pred návratom do neutrálnej polohy krátko podržte strečing. Toto cvičenie opakujte 10-krát.
- Roztiahnutie zadnej kapsuly: Pomocou nezranenej ruky si chyťte lakeť poranenej ruky. Lakte jemne potiahnite cez hrudník, pokiaľ je to možné. Pred uvoľnením vydržte 10-30 sekúnd. Opakujte tento úsek najmenej 3 krát. To pomôže natiahnuť zadnú stranu ramena.
- 4 Vyskúšajte izometrické cviky na rameno. Môžete to urobiť, akonáhle sa vaša slza na rotátorovej manžete trochu zlepší a môžete s ňou trochu pohnúť. Ohnite lakeť o 90 stupňov, urobte päsť a potom päsť zatlačte cez vankúš do steny.
- Môžete tiež tlačiť lakeť dozadu, ak stojíte chrbtom k stene.
- Ak sa naozaj cítite dobre, postavte sa bokom pri stene. Potom nakloňte lakte o 90 stupňov a všetko od lakťov po zadnú časť zápästia zatlačte do steny. Potom môžete prepnúť a zatlačiť prednú časť zápästia na stenu.
Metóda 4 zo 4: Prevencia budúcich úrazov
- jeden Poraďte sa so svojím fyzioterapeutom o cvičeniach na posilňovanie. Váš fyzioterapeut môže odporučiť správne cviky, ktoré vám pomôžu posilniť rameno, keď sa rameno naďalej hojí. Môžu vám pomôcť zistiť, ktoré cviky vyhovejú vášmu rozsahu pohybu a tiež akú váhu použiť.
- 2 Natiahnite sa po celý deň aj po tom, ako sa vaše rameno zahojí. Ak ste utrpeli poranenie manžety rotátora, vykonávanie regeneračných natiahnutí v malých intervaloch po celý deň môže pomôcť zabrániť ďalšiemu zraneniu. Postupujte podľa pokynov svojho fyzioterapeuta o tom, ako a kedy robiť úseky.
- Okrem celodenného strečingu by ste mali pred akýmkoľvek plánovaným cvičením alebo fyzickou aktivitou poriadne natiahnuť rameno a ruky.
- 3 Posilnite svoju rotátorovú manžetu. Váš fyzioterapeut môže odporučiť konkrétne cviky na posilnenie vašej rotátorovej manžety. Pokračujúce sústredené cvičenie, ktoré pomáha obnoviť silu ramien, vám môže pomôcť zabrániť budúcemu zraneniu. Nájdite si každý deň čas na precvičenie ramena. Spočiatku môžete pokračovať v cvičení mobility. Avšak, ako vám lekár dá, začnite s cvičením na ramenách pridávať silové cvičenia.
- Keď sa vaša manžeta začne hojiť, začnite tým, že pridáte malé závažia na ruky a cvičebné pásky, aby ste zvýšili odpor pri cvičeniach na mobilitu.
- 4 Po cvičení si odpočiňte rameno. Zranenie manžety rotátora môže znamenať, že si musíte odpočinúť ruky viac, ako ste robili predtým. Ihneď po cvičení alebo fyzickej aktivite nechajte rameno odpočívať. Môžete sa dokonca rozhodnúť ľadovať, aby ste zabránili opuchu. Ak sa zúčastňujete ťažkého silového tréningu, nechajte svoje svaly 1-2 dni zotaviť sa a potom pokračujte v nadmernej námahe. Reklama
Pomôžte diagnostikovať, cvičiť a liečiť slzu manžety rotátora
Diagnostika roztrhnutia manžety rotátora Cvičenie pre zranené rotátorové manžety Ošetrenie sĺz manžety rotátoraOtázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Liečia sa slzy manžety rotátora samy?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fyzioterapeut Dr. Joel Giffin je doktor fyzikálnej terapie a zakladateľ flexibilnej fyzikálnej terapie v New Yorku v New Yorku. S viac ako 15-ročnými skúsenosťami ako certifikovaný terapeut na ruky (CHT) Dr. Giffin lieči celé telo a špecializuje sa na rehabilitácie ruky a horných končatín. V zákulisí sa venoval divadelníkom z Broadway na predstaveniach ako The Lion King, Sleep No More, Tarzan či Sister Act. Flex Physical Therapy sa špecializuje aj na pracovnú terapiu a terapiu panvového dna. Dr. Giffin získal magisterský titul v odbore fyzioterapia s vyznamenaním na Quinnipiac University a titul doktor fyzickej terapie (DPT) získal na Simmons College. Je členom Americkej asociácie fyzikálnej terapie a Americkej spoločnosti ručných terapeutov.Joel Giffin, PT, DPT, CHTOdpoveď odborníka na fyzioterapiu No, ak máte zlú slzu rotátorovej manžety, mali by ste ísť k lekárovi alebo fyzioterapeutovi. Ak sa stále pohybujete a nemáte bolestivé bolesti, pokúste sa upraviť polohu tela spolu so začatím fyzickej terapie. Niekedy slzy rotátorovej manžety pochádzajú zo zlého držania tela, nestability a zlej mechaniky ramena, ktorá tieto svaly v priebehu rokov stavia do kompromitovanej polohy.
Reklama
