Ako dimenzovať švihadlo

Skákanie na švihadle je vysoko efektívne a zábavné kardiovaskulárne cvičenie, pri ktorom sa spáli viac kalórií ako pri behu, plávaní a tenise. Skokanské laná sú tiež lacné a ich priemerná cena je asi 20 dolárov. Predtým, ako začnete skákať cez švihadlo, je dobré veľkosť lana prispôsobiť jeho potrebám. Kvalitné lano zefektívni váš tréning a pomôže vám dosiahnuť vaše fitness ciele.

krátke tenisové sukne

Kroky

Metóda jeden zo 4: Výber švihadla

1. jeden Rozhodnite sa, aké lano chcete kúpiť. Typ zakúpeného lana bude závisieť od vašich skúseností / úrovne zdatnosti a od toho, ako plánujete svoje švihadlo používať.
   • Ak ste začínajúcim skokanom, možno budete chcieť zvoliť švihadlo z látky alebo korálkov. Tieto typy švihadiel sa otáčajú pomalšie a poskytujú väčšiu kontrolu ako laná z PVC, takže sú dobrou voľbou na zvládnutie formy, keď práve začínate.
   • Ak ste stredne pokročilý / fitnesový skokan, možno budete chcieť zvoliť švihadlo z kože alebo PVC. Tieto typy švihadiel sú ľahké a môžu sa rýchlo pohybovať kvôli rýchlostnému tréningu.
   • Ak ste skúsený / -á rýchlostný skokan, možno budete chcieť zvoliť rýchlostné lano. Rýchlostné laná sú vyrobené z ľahkého PVC a niektoré rýchlostné laná majú na koncoch lana pripevnené guľkové ložiská, ktoré pomáhajú vášmu lanu ešte rýchlejšie sa otáčať.
   ODBORNÝ TIP

   Halle Payne

   Competitive Jump Roper Halle Payne sa venuje skákaniu cez švihadlo už viac ako 5 rokov. Bola jednou z prvých členov Stanford Jump Rope a účinkovala na desiatkach podujatí po celých Spojených štátoch, vrátane majstrovstiev Jump Rope Collegiate Championships v roku 2018. Halle Payne
   Konkurenčný skok Roper

   Vyberte si guľôčky pre všestrannosť a PVC pre rýchlosť. Halle Payne, bývalá členka Stanford Jump Rope, nám hovorí: „Ako tím, na väčšinu našich skokov sme používali korálkové laná , pretože vám dajú najviac kontroly nad trikmi. Oni tiež vydať skutočne uspokojivý zvuk, keď tím skočí unisono. Ak sa však chystáte skákať kvôli rýchlosti a kondícii (bez akýchkoľvek trikov), odporučil by som ľahké lano, ktoré nájdete na Amazone. Úplne to zmení, ako rýchlo ste schopní ísť. “

   
   
   
2. 2 Vyberte správnu dĺžku. Budete si musieť kúpiť lano, ktoré je asi o 2 až 3 stopy dlhšie ako vaša výška. Ak máte problém rozhodnúť sa medzi dvoma dĺžkami, choďte na tú dlhšiu. Lepšie je kúpiť si príliš dlhé lano ako príliš krátke. Pamätajte, že dĺžku môžete vždy znížiť, ale nemôžete ju pridať.
3. 3 Požiadať o pomoc. Ak idete do obchodu so športovými potrebami, môžete kedykoľvek požiadať niektorého zo spolupracovníkov, aby vám pomohol s nákupom. V obchode pre vás dokonca môžu byť schopní navrhnúť veľkosť vášho švihadla.
4. 4 Kúpte si lano! Keď sa rozhodnete pre typ a veľkosť lana, kúpte si švihadlo. V závislosti od typu lana, ktoré ste sa rozhodli kúpiť, si ho môžete vyzdvihnúť v miestnom obchode alebo si zájsť do obchodu so špeciálnymi športovými potrebami. Reklama

Metóda 2 zo 4: Dimenzovanie švihadla

1. jeden Postavte sa pred zrkadlom pomocou švihadla. Nie je potrebné, aby ste videli celé telo, iba hornú polovicu. Držte obe rukoväte švihadla v jednej ruke a druhou rukou odmotajte švihadlo a úplne ho narovnajte tak, aby sa dotýkalo zeme.
2. 2 Jednou nohou šliapte na švihadlo. Uistite sa, že noha je v strede švihadla. Zatiahnite za svoje lanové rukoväte a skontrolujte ich vyrovnanie, aby ste zistili, či sú rovnomerné. Ak nie sú rovnomerné, mierne zdvihnite nohu a nastavujte lano, kým nebudú rúčky rovnomerné. Držte obidve rukoväte na švihadle tak vysoko, ako to pôjde. Obe rukoväte by mali byť zvislé a lano by malo byť napnuté.
3. 3 Skontrolujte umiestnenie rukovätí v zrkadle. Pozerajte sa a uvidíte, kde sa vrchné časti rúčok zarovnávajú k telu. Ak je lano nad líniou vašich ramien, je príliš dlhé a budete ho musieť upraviť.
   • Pre začiatočníkov by mali byť vrcholy vašich lanových rukovätí tesne pod líniou ramien, ale nad podpazuší. Táto dĺžka je ideálna pre deti a začiatočníkov, pretože sa bude hojdať pomalšie ako kratšie lano.
   • Pre fitness prepojky by vrcholy vašich lanových rukovätí mali byť zarovnané s podpazuší. Táto dĺžka je ideálna pre fitness prepojky, pretože vaše lano sa bude pohybovať rýchlo a bude sa ľahšie ovládať ako dlhšia dĺžka. Táto dĺžka je tiež ideálna na vykonávanie dvojitých spodkov, ktoré sú známe ako jeden z najťažších ťahov CrossFit. Dvojité spodné prádlo je jednoduchšie, ak je vaše lano dostatočne veľké
   • Pre skúsených skokanov rýchlosti by vrcholy vašich lanových rukovätí mali byť palec alebo dva pod pazuchami. Táto dĺžka je ideálna pre skokanov rýchlosti, pretože vaše lano sa bude pohybovať rýchlo a s menšou námahou a bude sa ľahšie ovládať.
4. 4 Berte na vedomie, koľko dĺžky bude treba odstrániť. Ak máte po ruke pravítko a chcete byť mimoriadne presní, môžete zmerať vzdialenosť od vrcholov vašich rúčok k ich ideálnemu umiestneniu. V opačnom prípade si ho môžete iba prezerať. Reklama

Metóda 3 zo 4: Úprava švihadla pomocou uzlov

1. jeden Upravte dĺžku lana. Ak je vaše švihadlo príliš dlhé, budete musieť upraviť jeho dĺžku. Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako upraviť dĺžku švihadla.
   • Najjednoduchší spôsob, ako upraviť veľkosť švihadla, je uviazať uzol alebo pár uzlov do lana. Uzol priviažte tak blízko k rukoväti, ako je to možné, bez toho, aby sa uzol skutočne dotkol rukoväti. Ak potrebujete na úpravu veľkosti viac ako jeden uzol, priviažte jeden uzol (alebo dva) na každú stranu povrazu. Táto metóda je najlepšia pre korálkové a textilné laná.
2. 2 Vyskúšajte svoju veľkosť lana. Uistite sa, že máte dostatok priestoru na švihadlo a že vidíte najvyššiu časť švihadla, ktoré sa vám prehýba nad hlavou. Ak dokážete skákať lano pred veľkým zrkadlom, je to ideálne. Ak nie, požiadajte priateľa, aby vás sledoval. Pri skákaní cez švihadlo si všimnite vzdialenosť medzi temenom hlavy a stredom lana.
   • Pre začínajúcich skokanov by táto vzdialenosť mala byť asi 16 - 30 palcov.
   • Pre fitness prepojky by táto vzdialenosť mala byť asi 6 - 10 palcov.
   • Pre skokanov rýchlosti by táto vzdialenosť mala byť asi 2 až 6 palcov. Rýchlosť a kontrola
3. 3 Podľa potreby upravte nastavenie švihadla. Ak sa vám švihadlo zdá príliš dlhé alebo príliš krátke, môžete ho kedykoľvek upraviť pridaním alebo vytiahnutím jedného z uzlov, ktoré ste vytvorili. Reklama

Metóda 4 zo 4: Nastavenie švihadla odrezaním prebytočného lana

1. jeden Odstráňte kryt rukoväte. Nie všetky švihadlá majú čiapky na rukoväti, ale ak má švihadlo čiapočku na rukoväti, musíte ju najskôr odstrániť. Postupujte podľa pokynov na výrobku, ako odstrániť kryt rukoväte.
2. 2 Pretiahnite prebytočné lano cez rukoväť. Cez rukoväť pretiahnite toľko lana, aby ste lano prestrihli na požadovanú dĺžku. Pred odrezaním túto dĺžku dvakrát zmerajte.
   • Nechajte pár centimetrov navyše, ak budete koniec lana zauzľovať po tom, čo ste ho prestrihli.
   • Ak budete krútiť koniec lana pomocou svorky, ktorá bola súčasťou vášho švihadla, môžete nechať trochu menšiu dĺžku. Je však dobré sa mýliť kvôli opatrnosti a nechať si pre každý prípad pár centimetrov navyše.
3. 3 Odrežte prebytočné lano. Vykročte do stredu lana a podržte druhý koniec, aby bolo lano mierne napnuté, potom urobte rez. Pred vykonaním rezu lano nenaťahujte za jeho normálnu dĺžku, len sa uistite, či je pri rezaní rovné.
4. 4 Uzol alebo zvlnenie konca lana. Keď je koniec vášho lana stále pretiahnutý cez rukoväť švihadla, uviažte ho na lano alebo na zaistenie konca lana použite zvlnenie, ktoré bolo súčasťou vášho švihadla. Postupujte podľa pokynov na produkte, aby ste vybrali zvlnenie z oddeleného lana a nasadili ho na lano so zmenenou veľkosťou. ODBORNÝ TIP

   „Keď raz lano pretneš, môže ti pomôcť koniec ľahko zapáľte zapaľovačom , aby sa nestrapkala všade. “

   Halle Payne

   Competitive Jump Roper Halle Payne sa venuje skákaniu cez švihadlo už viac ako 5 rokov. Bola jednou z prvých členov Stanford Jump Rope a účinkovala na desiatkach podujatí po celých Spojených štátoch, vrátane majstrovstiev Jump Rope Collegiate Championships v roku 2018. Halle Payne
   Konkurenčný skok Roper
5. 5 Vyskúšajte svoju veľkosť lana. Uistite sa, že máte dostatok priestoru na švihadlo a že vidíte najvyššiu časť švihadla, ktoré sa vám prehýba nad hlavou. Ak dokážete skákať lano pred veľkým zrkadlom, je to ideálne. Ak nie, požiadajte priateľa, aby vás sledoval. Pri skákaní cez švihadlo si všimnite vzdialenosť medzi temenom hlavy a stredom lana.
   • Pre začínajúcich skokanov by táto vzdialenosť mala byť asi 16 - 30 palcov.
   • Pre fitness prepojky by táto vzdialenosť mala byť asi 6 - 10 palcov.
   • Pre skokanov rýchlosti by táto vzdialenosť mala byť asi 2 až 6 palcov. Rýchlosť a kontrola
6. 6 Podľa potreby upravte nastavenie švihadla. Ak sa vám švihadlo zdá byť príliš dlhé, znova ho upravte tak, že zo strany odstránite ďalší palec alebo dva a koniec zauzlíte alebo zvlníte. Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Môžem na preskakovanie použiť bežné lano? flippin alexa Samozrejme! Môže to však bolieť vaše ruky. Skúste okolo položiť nejaký druh vankúša a uistite sa, že nie je príliš dlhý alebo príliš krátky.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama

Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.

Tipy

• Niektoré spoločnosti ponúkajú skokanské laná na mieru pre skokanov, ktorí chcú mať dokonalý strih. Zvážte objednanie vlastného švihadla, ak ho budete pravidelne používať alebo ak ste pokročilý skokan.

Reklama Pridať tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!

Varovania

• Skákanie na švihadle je cvičenie s veľkým nárazom, preto pri skákaní na lane noste vždy kvalitnú atletickú obuv tlmiacu nárazy.

Reklama