Akupresúra je tradičná čínska terapia, ktorá sa používa na zmiernenie bolesti tlakom na určité časti tela. Často sa používa spolu s konvenčnejšou liečbou. Za akupresúrou stojí myšlienka, že pôsobením tlaku na rôzne tlakové body môžete vyvážiť energiu v tele a zlepšiť tak svoje zdravie. Aj keď by ste napriek tomu mali navštíviť lekára kvôli vážnym zdravotným problémom, môžete si doma vyskúšať akupresúru štúdiom týchto tlakových bodov a technikami používanými na ich stimuláciu!
hrať badminton
Kroky
Časť jeden z 2: Oboznámenie sa s touto technikou
- jeden Študujte meridiány tela, aby ste pochopili tok energie. Akupresúra je založená na myšlienke, že energia vášho tela, známa ako chi, prúdi po určitých dráhach v tele, ktoré sa nazývajú meridiány, a že stimulačné tlakové body pozdĺž týchto meridiánov vyvážia vašu chi.
- Po tele vedie 12 primárnych meridiánov - 6 v pažích a 6 v nohách. Ak sa o nich chcete dozvedieť viac, navštívte stránku https://www.amcollege.edu/blog/what-are-meridians-in-traditional-chinese-medicine-tcm .
- Aj keď neexistuje žiadny fyziologický dôkaz, že tieto poludníky existujú, zdá sa, že idú po nervových dráhach v tele. Napríklad pľúcny poludník, často označovaný ako L, spája pľúca a črevá s nervami v zápästí (akupresúrny bod L7) a na zadnej strane ruky (akupresúrny bod L14).
- Medián žalúdka, označovaný ako S, začína v mozgu a steká do nohy a obsahuje akupresúrne body S36 a S37, ktoré sú tesne pod kolenom.
- 2 Nájdite si pokojné, relaxačné miesto na sedenie alebo ležanie. Pretože akupresúra funguje vyvážením energie tela, tieto techniky fungujú najlepšie, keď ste úplne uvoľnení. Ak vykonávate akupresúru na niekom inom, nechajte ho ležať a nechajte ho úplne relaxovať, skôr ako začnete.
- Možno budete chcieť hrať jemnú hudbu alebo rozptýlené vône ako levanduľa, ktoré vám pomôžu vytvoriť relaxačné prostredie.
- 3 Vyber akupresúrny bod spojené s bolesťou, ktorej sa chcete zbaviť. Existujú stovky rôznych akupresúrnych bodov a každý z nich je prepojený s konkrétnou časťou tela. Preskúmajte rôzne akupresúrne body a nájdite tie, ktoré sa najviac zhodujú s vašimi príznakmi.
- Zoznámte sa s anatómiou oblasti, na ktorej budete pracovať, ak plánujete na sebe robiť akupresúru.
- Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o rôznych akupresúrnych bodoch, navštívte stránku https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-and-common-acupressure-points/ .
- Medzi príklady stavov, ktoré je možné zmierniť akupresúrou, patria bolesti hlavy, nevoľnosť, bolesti chrbta a ďalšie.
- 4 Koncami prstov vyvíjajte tlak na vybrané miesto po dobu 30 sekúnd. Asi 30 sekúnd pevne stlačte a pohybujte prstami krúživými pohybmi alebo pohybmi hore a dole.
- Akupresuristi niekedy používajú svoje dlane, kĺby, lakte alebo dokonca nohy, aby vyvinuli tlak na svojich klientov.
- Akupresúrne techniky môžu zahŕňať silný tlak, hnetenie, rýchle trenie alebo poklepávanie na tlakové body.
Varovanie experta: Vyvarujte sa pôsobeniu intenzívneho tlaku na akékoľvek jemné oblasti, vrátane nervov, žíl, porezania, popálenín, rán, nádorov a oblasti okolo krku.
- 5 Opakujte techniku tak často, ako chcete. Akupresúra sa považuje za mimoriadne bezpečnú a neexistuje nijaké obmedzenie počtu pokusov za deň, kedy si tieto techniky môžete osvojiť.
- Ak zistíte, že akupresúra napríklad zmierňuje bolesti hlavy, ale že sa vráti po niekoľkých minútach, jednoducho vyvíjajte väčší tlak, kedykoľvek sa bolesť hlavy vráti, až kým úplne nezmizne.
Časť 2 z 2: Zameranie na konkrétne tlakové body
- jeden Stiahnite si ramenný sval, aby ste zmiernili stres a bolesti krku. Tento akupresúrny bod je známy ako GB21 alebo Jian Jing. Miesto vyhľadajte asi v polovici medzi rotátorovou manžetou a chrbticou. Potom palcom a prostredníkom tento sval pevne stlačte asi na 30 sekúnd.
- Predpokladá sa, že táto metóda zmierňuje bolesti hlavy, bolesti zubov a bolesti tváre.
- Hovorí sa, že Jian Jing vyvoláva pôrod, takže ak ste tehotná, používajte túto techniku opatrne.
- 2 Uvoľnite bolesti hlavy stlačením, kde sa vaše krčné svaly spoja s lebkou. Ak chcete nájsť toto miesto, pocítite, že máte kosť za uchom, a potom postupujte podľa drážky smerom dozadu k miestu, kde sa vaše krčné svaly pripájajú k lebke. Jedná sa o akupresúrny bod GB20, tiež známy ako Feng Chi. Palcami stlačte jemne, ale pevne.
- Pre zvýšenie efektu môžete mierne otáčať palcami alebo nimi pohybovať hore-dole.
- Medzi ďalšie stavy ovplyvnené Feng Chi patrí rozmazanosť očí, únava, migrény a príznaky nachladnutia alebo chrípky.
- 3 Uvoľnite nevoľnosť stlačením medzi šľachami na vnútornom predlaktí. Ruku vytiahnite tak, aby dlaň smerovala nahor, potom zmerajte približne 3 šírky prstov smerom k lakťu, počnúc zápästím. Toto je akupresúrny bod P6 alebo Nei Guan. Silne stlačte medzi 2 šľachami a oblasť masírujte.
- Nei Guan sa často používa na zmiernenie pohybovej choroby a žalúdočnej nevoľnosti.
- 4 Uvoľnite bolesti nôh a bedier zatlačením dovnútra v zadnej časti kolena. Mäkké miesto v zadnej časti kolena pomáha pri poruchách bedrového kĺbu, svalovej atrofii a bolestiach brucha. Pevne stlačte dovnútra v strede kolena.
- Ak sa na toto miesto nemôžete dostať sami, možno budete chcieť niekoho požiadať, aby vám s tým pomohol.
- 5 Masírujte medzi palcom a ukazovákom, aby ste uvoľnili stres. Tento tlakový bod sa nachádza na najvyššom mieste svalu, kde sa stretávajú palec a ukazovák. Masírujte oblasť hlbokým, pevným tlakom.
- Tento akupresúrny bod je známy ako He Gu alebo LI4. Je to jeden z najbežnejšie používaných akupresúrnych bodov a môže sa tiež použiť na liečbu bolesti tváre, zubov a krku.
- 6 Masírujte medzi štvrtým a piatym prstom, aby ste zmiernili napätie krku. Tento akupresúrny bod je známy ako Zhong Zhu alebo Triple Energizer 3 (TE3). Nájdite drážku medzi štvrtým a piatym prstom alebo prstenníkom a malíčkom, potom toto miesto masírujte pevne až 30 sekúnd.
- TE3 sa často používa na liečbu časových bolestí hlavy, napätia ramien a šije a bolesti v hornej časti chrbta.
- 7 Nájdite depresiu medzi prvým a druhým prstom na nohe, aby ste zmiernili úzkosť. Začnite v drážke, kde sú spojené váš palec a druhý prst, a potom posuňte prst smerom k sebe. Akupresúrny bod LV3 alebo Tai Chong sa nachádza tesne predtým, ako sa dostanete k ďalšej kosti. Masírujte túto oblasť pevne.
- Hovorí sa tiež, že Tai Chong zmierňuje menštruačné kŕče, problémy s trávením, vysoký krvný tlak a nespavosť.
- 8 Uľahčite si menštruačné kŕče nájdením akupresúrneho bodu SP6 na nohe. Tento bod je na vnútornej strane nohy asi 4 šírky prstov nad členkom. Palcom vyvíjajte hlboký tlak tesne za holennú kosť a oblasť masírujte 30 sekúnd.
- SP6 alebo San Yin Jiao sa tiež používa na zmiernenie urologických a panvových porúch, ako aj nespavosti.
- 9 Masírujte sval na vonkajšej holennej kosti, aby ste zmiernili únavu. Túto škvrnu, známu ako ST36 alebo Zu San Li, nájdete tak, že zmeriate šírku prstov 4 smerom dole od dolnej časti kolenného kĺbu po vonkajšej strane holennej kosti. Pomocou tlaku smerom nadol oblasť masírujte.
- Ak chcete skontrolovať, či ste na správnom mieste, pohybujte nohou hore a dole. Pri pohybe nohy by ste mali cítiť pohyb svalov dnu a von.
- Zu San Li sa tiež používa na liečbu nevoľnosti a zvracania a na podporu dlhovekosti.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Čo sú niektoré bezpečnostné tipy, ktoré by ste mali vedieť pred použitím tlakových bodov?Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOM
Licencovaný akupunkturista Peter D'Aquino je akupunkturista a diplomant v orientálnej medicíne so sídlom v New Yorku. Peter má licenciu na prax v štáte New York a je držiteľom certifikátu rady National Certification Commission for Acupuncture (NCCAOM) a orientálnej medicíny v akupunktúre a čínskej bylinnej medicíne. Má 10-ročné skúsenosti s praktickým liečením bolesti a športovou medicínou. Špecializuje sa na liečbu bolesti a ortopedických stavov spolu s rehabilitáciami, fitnes, chudnutím a tráviacimi problémami. Je tiež certifikovaný ako osobný tréner Národnou akadémiou športovej medicíny (NASM) a má certifikát pohybovej terapie Functional Range Conditioning (FRC) a Functional Range Release (FRR). Je držiteľom magisterského titulu v odbore akupunktúra a bylinná medicína na Pacific College of Oriental Medicine v New Yorku (PCOM).Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOMOdpoveď odborníka na akupunkturistu s licenciou Dva najväčšie potenciálne problémy spočívajú v vyvinutí príliš veľkého tlaku na oblasť a nepochopení anatómie oblasti, ktorá sa tlačí. Ak ste tehotná, navštívte lekára, skôr ako sa pokúsite o akupresúru.
Reklama
Tipy
- Nie sú to dokázané lekárske techniky. Používajú sa však už tisíce rokov a môžu poskytnúť úľavu od bolesti alebo nepohodlia.
Reklama
Varovania
- Na bodku nevyvíjajte fyzický tlak, ak je pod krtkom, bradavicami, kŕčovými žilami, odreninami, modrinami, porezaním alebo iným poškodením kože.
- Akupresúra by nemala nahrádzať licenčné lekárske ošetrenie. Ak ste zranení alebo chorí, vyhľadajte radu lekára.
- Nerobte akupresúru tesne pred alebo do 20 minút po náročnom cvičení, veľkom jedle alebo kúpaní.
- Ak ste tehotná, skôr ako sa pokúsite o akupresúru, poraďte sa so svojím lekárom.
