Syndróm karpálneho tunela (CTS) sa vyskytuje, keď je tlak na stredný nerv v zápästí, čo vedie k znecitliveniu, mravčeniu a slabosti v ruke. Tlak je zvyčajne spôsobený opuchom, ktorý je výsledkom určitých zdravotných ťažkostí, opakovaných pohybov rúk alebo tehotenstva. Príznaky CTS sú často bolestivé a ťažko sa s nimi žije. Existuje však množstvo metód na zmiernenie bolesti zo syndrómu karpálneho tunela.
Kroky
Metóda jeden zo 4: Riešenie bolesti na dennej báze
- jeden V noci noste dlahu. Môžete si pomôcť zmierniť menšie bolesti CTS nosením dlahy, ktorá drží vaše zápästie nehybné počas spánku. To môže pomôcť zmierniť príznaky mravčenia a necitlivosti počas noci a nasledujúceho dňa.
- 2 Položte si zápästie. Pokiaľ je to možné, dovoľte si odpočívať, keď vykonávate činnosti, ktoré ohýbajú alebo ohýbajú vaše zápästie. Spravidla by ste sa mali snažiť dať si každú hodinu aspoň päťminútovú prestávku. Snažte sa tiež nezúčastňovať sa aktivít, ktoré dodatočne namáhajú vaše zápästie. Ak napríklad pracujete na počítači celý deň, nepoužívajte ho v noci. Ak si od týchto aktivít oddýchnete zápästie, môžete zmierniť miernu bolesť CTS.
- Skúste hľadať ergonomické zmeny, ktoré môžete vykonať, aby ste menej zaťažovali zápästie a ruku. Ak napríklad trávite veľa času písaním, môžete prejsť na ergonomickú klávesnicu alebo opierku zápästia.
- 3 Ľadujte si zápästie. Pri CTS, ku ktorému dochádza pri opakovaných denných pohyboch, môže pomôcť zmiernenie bolesti priložením ľadu na zápästie. Chlad z ľadu pomôže zmierniť akýkoľvek opuch zápästia.
- Naneste ľad dvakrát denne po dobu 5-10 minút naraz.
- Zvýšte svoje pohodlie zabalením vrecka s ľadom do uteráka.
- 4 Užívajte protizápalové lieky. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ktoré obsahujú ibuprofén, ako je Advil alebo Motrin, pomáhajú znižovať zápal v okolí nervu a poskytujú CTS krátkodobú úľavu.
- 5 Masírujte si zápästie. Bolesť pri CTS môže zmierniť aj masáž zápästia päť až desať minút dvakrát denne. Urobíte to tak, že si na prsty nanesiete pleťovú vodu a jemne vmasírujete od ruky smerom k predlaktiu, pričom končeky prstov posúvate cez dlaň a nadol po zápästí.
- Skúste si pomasírovať priestor medzi kosťami na ruke, aby ste zmiernili tlak na karpálny tunel.
- Ak je to možné, možno budete chcieť zvážiť použitie masti obsahujúcej arniku. Arnica je bylinná kúra používaná na zmiernenie bolesti, bolesti a zápalu. Pred masážou si naneste na zápästie asi jednu štvrtinu čajovej lyžičky. Nikdy však neaplikujte arniku na otvorenú ranu alebo ju nepoužívajte počas tehotenstva alebo dojčenia. Arniku nikdy neberte ani ústne. Obmedzte tiež čas, ktorý používate arniku, a pred použitím arniky sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Metóda 2 zo 4: Cvičenie zápästia
- jeden Natiahnite si zápästie. Natiahnutie zápästia pomôže uvoľniť miesto pre stredný nerv, čím zmierni bolesť. Vyskúšajte tieto cviky:
- Zápästie pokrčte nahor, kým nepocítite natiahnutie, a podržte ho asi 30 sekúnd. Potom ohnite zápästie nadol a strečing opakujte. Ak chcete, môžete druhou rukou jemne natiahnuť.
- Dotknite sa špičkou palca a malíčka. Ďalej ohnite tri prostredníky cez tento mostík smerom k dlani. Druhou rukou sa pokúste narovnať tri prostredníky, čo najviac odolávajte. Urobte päť opakovaní tohto úseku trikrát denne, pričom každý úsek držte päťkrát.
- 2 Natiahnite prsty. Nie všetky cviky sú zamerané na vaše zápästie. Nasledujúce cvičenie tiež pomôže natiahnuť oblasť okolo stredného nervu:
- Najskôr rukou urobte päsť.
- Ďalej pomaly zvlňte prsty, až kým nebudú smerovať k stropu.
- Urobte päť až desať opakovaní trikrát denne.
- 3 Natiahnite prsty pod rôznymi uhlami. Tu je ďalšie cvičenie, ktoré pomôže natiahnuť karpálny tunel.
- Najskôr rukou urobte päsť.
- Ďalej uvoľnite túto päsť a vyvetrajte prsty a roztiahnite ich čo najďalej od seba.
- Urobte päť až desať opakovaní trikrát denne.
- 4 Striedajte cviky. Tieto cviky fungujú najlepšie, keď napínate zápästie rôznymi spôsobmi. Aj keď nemusíte všetky tieto cviky vykonávať každý deň, je dobré počas týždňa striedať niekoľko rôznych cvikov. Reklama
Metóda 3 zo 4: Úprava stravy
- jeden Začleňte kurkumín do svojej stravy. Kurkumín je protizápalový prvok, ktorý sa nachádza v kurkume korenia a ktorý sa v histórii používa v medicíne.
- Majte na pamäti, že kurkumín môže u niektorých ľudí spôsobiť krvácanie, najmä ak užívate lieky na riedenie krvi.
- 2 Vezmite ľanový olej alebo rybí olej. Ľanový olej bohatý na omega-3 mastné kyseliny pomáha znižovať zápal. Vezmite si jednu polievkovú lyžicu každý deň asi dva týždne, aby ste videli výsledky.
- Uvedomte si, že ľanový olej a rybí olej môžu zvýšiť krvácanie u citlivých osôb, napríklad u tých, ktorí užívajú lieky na zriedenie krvi, ktoré zahŕňajú aspirín.
- 3 Jedzte veľa zeleniny, celozrnných výrobkov a strukovín. Tieto potraviny sú bohaté na horčík, ktorý pomáha pri nervových funkciách a svalovej relaxácii. Obidve môžu pomôcť zmierniť bolesť CTS.
- 4 Užívajte doplnky výživy. Môže byť ťažké udržať krok s pridaním špecifických stopových prvkov do vašej stravy. Našťastie, veľa prírodných protizápalových látok má aj doplnkovú formu.
- Bromelaín je enzým pochádzajúci z ananásov. Trávi zápalové bielkoviny a pomáha zmierňovať zápaly a bolesť. Nezabudnite sa však najskôr poradiť so svojím lekárom o užívaní bromelaínu. Môže interferovať s určitými liekmi a zvyšovať krvácanie. Ľudia na alergie na latex, ananás, pšenicu a trávový peľ môžu byť citliví na bromelaín.
- Kurkumín a horčík je možné získať aj vo forme doplnkov.
Metóda 4 zo 4: Profesionálne ošetrenie
- jeden Vyhľadajte pomoc od fyzioterapeuta. Ak úseky, ktoré robíte doma, aby ste uľahčili CTS, nefungujú, profesionálny fyzikálny terapeut vám môže pomôcť s pokročilejším strečingom a rozsahom pohybových cvičení.
- Niektorí fyzioterapeuti používajú pred vykonaním strečingu ultrazvukovú terapiu. Pri použití pri vyšších intenzitách vytvára ultrazvuk teplo, ktoré pomáha zmierniť svalové kŕče a uvoľniť svaly pred natiahnutím. To umožňuje hlbšie a efektívnejšie natiahnutie.
- 2 Získajte injekcie kortikosteroidov. Injekcia kortikosteroidov do karpálneho tunela pomáha znižovať zápal, čím zmierňuje tlak na stredný nerv a zmierňuje bolesť.
- Liečba perorálnymi kortikosteroidmi je tiež možnosťou, ukázalo sa však, že sú menej účinné ako injekcie.
- Vykonáva sa výskum s cieľom zistiť, či je možné injekcie botoxu použiť na liečbu bolesti CTS rovnako efektívne ako injekcie kortikosteroidov.
- 3 Získajte akupunktúru. Ukázalo sa, že akupunktúra zmierňuje miernu až stredne silnú bolesť CTS, keď boli jedinci liečení osemkrát v priebehu mesiaca. Ukázalo sa, že táto technika zmierňuje bolesť skôr ako užívanie liekov na CTS.
- Alternatívne vyskúšajte mokré baňkovanie, starodávnu čínsku akupunktúrnu techniku, pri ktorej sklenené poháre nasávajú pokožku okolo príslušných akupunktúrnych bodov. Štúdie preukázali, že jedno sedenie môže zmierniť bolesť až na týždeň.
- 4 Nechajte si urobiť operáciu na dlhodobú bolesť. Chirurgia sa používa ako posledná možnosť na zmiernenie bolesti CTS. Spravidla sa vykonáva iba vtedy, keď iná liečba nepomohla, váš CTS bol pretrvávajúci po dlhšiu dobu (šesť mesiacov alebo viac), alebo ak existuje riziko poškodenia nervov. Operácia uvoľnenia karpálneho tunela je veľmi častá a vykonáva sa v lokálnej anestézii. Chirurgický zákrok spočíva v prerušení pásu tkaniva obklopujúceho zápästie, aby sa zmiernil tlak na stredný nerv. Existujú dva typy chirurgických zákrokov:
- Chirurgia s otvoreným uvoľňovaním: Tento chirurgický zákrok spočíva v tom, že sa urobí malý rez v zápästí a prereže sa karpálne väzivo, aby sa zväčšil karpálny tunel.
- Endoskopická chirurgia: Pri tomto chirurgickom zákroku sa robia dva palcové rezy, jeden v zápästí a jeden v dlani. Potom sa vloží kamera, ktorá umožňuje chirurgovi rezať karpálne väzivo. Tento typ operácie všeobecne umožňuje rýchlejšie zotavenie.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako môžem zmierniť bolesť karpálneho tunela?David Schechter, MD
Praktický lekár rodinnej medicíny Dr. David Schechter je lekár v Culver City v Kalifornii. S viac ako 25-ročnými skúsenosťami ako rodinný a športový lekár sa Dr. Schechter špecializuje na medicínu mysle a tela, preventívnu medicínu a chronické bolesti. Dr. Schechter získal doktorát na Newyorskej univerzite a je ošetrujúcim lekárom v Cedars-Sinai Medical Center. Podľa časopisov Los Angeles Magazine a Men's Health Magazine ho vymenovali za najlepšieho lekára. Napísal tiež niekoľko kníh, napríklad The MindBody Workbook.David Schechter, MDOdpoveď experta na rodinné lekárstvo Natiahnite si zápästie hore a dole a druhou rukou si vytvorte odpor alebo inú pomoc pri naťahovaní. K dispozícii je tiež masáž zápästia, pri ktorej masírujete priestor medzi kosťami, aby ste zmiernili tlak na karpálny tunel. Tiež sa pozrite na to, čo môže spôsobiť karpálny tunel - položte si otázku, či existujú nejaké ergonomické zmeny, ktoré môžete urobiť, aby ste menej zaťažovali zápästie a ruku.
Reklama
Tipy
- Presnú diagnózu vždy vyhľadajte lekára.
Reklama
Varovania
- Ak sa u vás objaví slabosť v ruke, ihneď navštívte svojho lekára.
- Aj keď tento článok poskytuje informácie týkajúce sa bolesti karpálneho tunela, nemal by sa považovať za lekársku pomoc. Najlepší spôsob liečby vášho konkrétneho stavu vždy konzultujte s lekárom.
