Osteoporóza je chronické ochorenie, pri ktorom sa vaše kosti stávajú pórovitými pri strate kostnej hustoty a kvality. To oslabuje kosti a spôsobuje ich krehkosť a riziko zlomenín a zlomenín. Konzumácia zdravých potravín, ktoré obsahujú vápnik a vitamín D, cvičenie s váhami alebo odporovými pásmi a užívanie doplnkov vápnika môže pomôcť prirodzene obnoviť silné kosti z osteoporózy.
at&t tv roku
Kroky
- 1 Jedzte potraviny nabité vápnikom a vitamínom D, aby ste prirodzene obnovili silné kosti z osteoporózy. Zdravá výživa podporuje silné kosti a môže pomôcť urýchliť zotavenie po zlomeninách spôsobených osteoporózou. Konzumujte dostatočné množstvo vápniku s vitamínom D, pretože vaše telo si ho nedokáže vyrobiť. Vitamín D je potrebný na uľahčenie absorpcie vápnika.
- Nehľadajte žiadne tučné alebo nízkotučné mliečne výrobky, ktoré môžu obsahovať sójové alebo kravské mlieko, syry a jogurty. Zahrňte do svojej každodennej stravy tmavozelenú a listovú zeleninu, ako je špenát, brokolica alebo bok choy. Na občerstvenie si dajte nejaké mandle. Začnite deň s raňajkami tým, že do svojich raňajok začleníte obohatené jedlá, ako sú cereálie, chlieb a pomarančový džús.
- dva Zapojte sa do cvičení zameraných na odolnosť alebo vzpieranie, ktoré vám pomôžu obnoviť silné kosti. Pravidelné precvičovanie odporu alebo silového tréningu môže pomôcť pri budovaní a udržiavaní hustoty kostí. Môže tiež pomôcť zlepšiť rovnováhu a koordináciu a znížiť riziko zlomenín z osteoporózy.
- Behajte alebo si zabehajte, aby ste prirodzene obnovili silné kosti z osteoporózy. Zahrajte si tenis, cvičte aerobik, používajte odporové pásy alebo zdvíhajte závažia, aby ste spomalili progresiu osteoporózy. Vyskúšajte jogu alebo tai chi, ktoré používajú váhu vlastného tela na držanie viacerých póz. Choďte, choďte pešo, stúpajte po schodoch, tancujte alebo švihajte, aby ste svoje telo použili proti gravitácii, čo sa považuje za odporový tréning.
- Cvičte 1 hodinu 3-krát týždenne, aby ste získali výhody zlepšenia hustoty kostí. Ak je 1 hodina príliš veľa, venujte sa fyzickej aktivite pol hodiny 5-krát týždenne.
- 3 Ak sa domnievate, že v potravinách nemáte dostatok potravy, po porade so svojím lekárom užite doplnky vápnika a vitamínu D. Starnutie znižuje schopnosť tela správne vstrebávať vápnik z potravy, ktorú konzumujete, takže doplnky pomáhajú vyvážiť vaše výživové potreby. V rámci liečby osteoporózy sa často predpisujú doplnky vápnika a vitamínu D.
- Pozorne si prečítajte štítok na fľaši s doplnkom a postupujte podľa uvedených pokynov. Vápnik alebo vitamín D nájdete predávané samostatne alebo spolu v jednej tabletke.
- Zvážte svoje denné potreby každej živiny, aby ste vedeli, koľko ich máte brať. Denná potreba vápniku u priemerného dospelého človeka je medzi 1 000 a 1 300 mg denne a pre vitamín D je 600 IU (15 mcg) denne.
- 4 Ajurvédske byliny na budovanie silných kostí: Nasledujúce byliny sa tradične používajú na stavbu silných kostí,
- Hadsandhari (Cissus quadrangularis)
- Arjuna Chaal (Terminalia arjuna)
- Lakh (Laccifer lacca)
- Meth beej (Trigonella foenum graeucum)
- Guggul (Commiphora mukul
- Salai Guggul (Boswellia serrata)
- Ashwagandha (Withania somnifera)
- Haridra (Curcuma longa)
- Guľka (Sida cordifolia)
- Čoskoro (Zingiber officinalnale)
- Nirgundi (Vitex negundo)
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Kde si môžem kúpiť ajurvédske byliny? Môžete si ich vypestovať sami alebo si môžete kúpiť výrobky Patanjali, ktoré sú však dostupné iba v Indii. Internet by bol vašim najväčším zdrojom.
- Otázka Môže správne stravovanie a užívanie doplnkov skutočne obnoviť kosti? Áno, správne stravovanie a užívanie doplnkov odporúčaných lekárom môže skutočne pomôcť obnoviť kostnú štruktúru, pretože vaše kosti sa každých 10 rokov úplne nahradia. Aj keď majte na pamäti, že každý nie je rovnaký. Určitý zdravotný stav môže alebo nemusí mať vplyv na výsledok.
- Otázka Koľko vápniku a vitamínu D potrebujem ako starší človek s osteoporózou? Najlepšie je opýtať sa svojho lekára, pretože má prístup k vašim krvným testom a môže zistiť, aké sú vaše hladiny, a na základe toho odporučiť dávkovanie. Aj keď sú vitamíny celkom bezpečné, pri nadmernom užívaní môžete spôsobiť ďalšie problémy.
Reklama
Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.
Tipy
- Cvičenie na odpor je možné vykonávať v bazéne, čo uľahčuje kĺby.
Reklama
Varovania
- Pred začatím akejkoľvek diéty alebo cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.
- Plávanie je skvelé cvičenie, ale nepovažuje sa za odporový tréning.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Výživový plán
- Cvičebný program
- Doplnky vápnika a vitamínu D.
