Plantárna fasciitída je častou príčinou bolesti v oblasti päty a spodnej časti chodidla. Plantárna fascia, ktorá sa tiež nazýva oblúk šľachy, je hrubý pás tkaniva, ktorý spája pätnú kosť s prstami. Môže sa roztrhnúť, natiahnuť alebo inak zraniť a zapáliť. Po zápale sa tento stav nazýva plantárna fasciitída. Prelepenie pásky znižuje množstvo ďalších zranení a zápalov a dáva šancu na vyliečenie plantárnej fascie. Naučte sa, ako si omotať alebo natiahnuť nohu, ak máte plantárnu fasciitídu, aby ste mohli využiť túto možnosť liečby.
Kroky
Metóda jeden z 3: Používanie športovej pásky na liečbu plantárnej fasciitídy
- jeden Zhromaždite svoje materiály. Na prilepenie nohy touto metódou potrebujete športovú pásku. Rolky so športovou páskou dostanete v supermarketoch, supermarketoch alebo drogériách. Role pásky z oxidu zinočnatého by mala vydržať tri až päť odrezkov.
- Dbajte na to, aby ste pri nanášaní pásky nalepili z pásky všetky vrásky. Môže to spôsobiť pľuzgiere alebo iné podráždenie.
- Páska by mala byť zabalená ľahko. Nechcete, aby bola páska na vašej nohe príliš tesná.
- 2 Umyte si nohu. Predtým, ako si oblepíte chodidlo, nezabudnite si ho umyť nevlhčiacim mydlom. To pomáha prilepeniu pásky na nohu. Pred začatím sa uistite, že je vaša noha úplne suchá.
- 3 Ukotvte pásku. Aby ste zahájili proces lepenia, prelepte si páskou kúsok guličky na chodidle. Toto je oblasť hneď za prstami na nohách. Počas tejpovania sa uistite, že je vaša noha uvoľnená. Omotajte pásku úplne okolo, aby bola na hornej a spodnej časti chodidla.
- Ďalej si omotajte kúsok pásky okolo zadnej časti členka. Páska by mala prechádzať okolo členku a po oboch stranách chodidla, kým sa nedotkne pásky okolo chodidla. Prilepte dve časti pásky k sebe.
- Toto by nemalo byť tesné. Páska by mala byť na nohách uvoľnená a tento krok by ste mali dokončiť, kým je noha uvoľnená.
- Postupne vyhlaďte všetky vrásky z pásky, aby ste zabránili tvorbe pľuzgierov.
- 4 Prejdite nohu páskou. Prilepte jeden koniec pásky na chodidlo tesne pod palcom na nohe. Potom lepte diagonálne cez spodok chodidla. Omotajte pásku okolo pekla a potom ju šikmo prelepte druhou stranou cez spodok chodidla. Choďte na koniec pod váš malíček na nohe.
- V tomto okamihu by ste mali mať na spodnej časti chodidla veľké X s páskou. Stred písmena X by mal byť v strede chodidla.
- Opakujte toto X ešte trikrát. To poskytuje podporu plantárnej fascii.
- 5 Páska vodorovne. Posledným krokom tejpovania je prelepenie vodorovných čiar pozdĺž chodidla. Tieto vodorovné pásy pásky sa budú prekrývať, takže nebudete vidieť na svoje chodidlo. Pokrývajú celé spodné časti chodidla od päty po kotvu obopínajúcu guľku chodidla.
- Na konci si znovu omotajte kúsok pásky okolo chodidla, vrátane hornej časti chodidla, aby ste mu poskytli ďalšiu oporu. Toto by mal byť jediný kúsok pásky na hornej časti chodidla.
- Nemusíte sa omotávať úplne okolo nohy. Namiesto toho si každý kúsok pásky roztrhnite na okraji chodidla, aby ste vytvorili niečo, čo vyzerá ako páska.
- 6 Pásky po celý deň. Svoje nohy by ste mali prelepiť vždy, keď sa chystáte venovať fyzickej aktivite, napríklad pred cvičením alebo pred prácou.
- Kineziologická páska by mala byť pohodlná a nemala by sa skladať na spodnej strane chodidla.
- Je v poriadku nechať pásku pôsobiť tri až päť dní, ale je lepšie pásku meniť každý deň.
- Je v poriadku, ak sa páska v sprche namočí.
Metóda 2 z 3: Používanie domácej nočnej dlahy na liečbu plantárnej fasciitídy
- jeden Zhromaždite materiály. Ak chcete natiahnuť nohu, budete potrebovať niekoľko vecí. Budete potrebovať dlhú šnúrku alebo stuhu. Budete tiež potrebovať upravenú ponožku.
- Rúrková ponožka vyžaduje šnúrku na topánky alebo stužkovú slučku všitú do špičky ponožky a na jej vrchnú časť. Môžete to ľahko urobiť pomocou ihly a nite.
- 2 Sadnite si do pohodlnej polohy. Ak chcete začať naťahovať nohu, posaďte sa do pohodlnej polohy. Možno si budete chcieť položiť členok na opačné koleno. Položte ponožku na postihnutú nohu.
- Uistite sa, že ste počas toho držali prsty na nohách pokrčené, aby ste dosiahli najlepší strečing. Nerozťahujte to však tak ďaleko, aby to pôsobilo bolestivo.
- 3 Zaistite úsek svojej nohy. Jemne vytiahnite prsty na nohách smerom k hlave. Prsty na nohách majte natiahnuté, aby ste cítili rozšírenie v chodidle. Navlečte šnúrku alebo kúsok stuhy, ktorú máte, cez každé očko na ponožke. Mali by ste cítiť jemné natiahnutie a nemali by ste cítiť žiadnu bolesť.
- Zviažte šnúrku alebo stuhu tak, aby vaše chodidlo zostalo v natiahnutej polohe, prsty na nohách smerovali k tvári. Mali by ste tiež cítiť nejaké natiahnutie v lýtku.
- Dajte pozor, aby ste šľachu nepretiahli.
- 4 Počas noci buďte opatrní. Buďte opatrní, keď z akéhokoľvek dôvodu v noci vstanete z postele. Buďte opatrní aj vtedy, keď sa ráno zobudíte. Predtým, ako vstanete z postele, odviažte alebo uvoľnite šnúrku alebo stužku. Keď sa vrátite do postele, znova ho priviažte.
- Nočné pretiahnutie chodidla pomáha uvoľniť alebo predĺžiť skrátenú plantárnu fasciu.
Metóda 3 z 3: Pochopenie plantárnej fasciitídy
- jeden Pochopte, aké dôležité je prelepiť alebo natiahnuť nohu. Lepenie chodidla na ošetrenie plantárnej fasciitídy môže znížiť bolesť spojenú s plantárnou fasciitídou. Pomáha podporovať vašu nohu, keď sa venujete fyzickej aktivite, aby ste znížili záťaž. Môže tiež pomôcť minimalizovať stres a zápal.
- Udržiavanie natiahnutej nohy pomáha chodidlu uvoľniť sa a uzdraviť sa v podlhovastej polohe, aby sa neskrátalo počas noci. Hlavným cieľom pri lepení nohy na chodidlo je držať nohu pokrčenú, s prstami smerujúcimi alebo ťahanými k hlave, až kým nepocítite naťahovanie v dolnej časti chodidla. Uistite sa, že v chodidle cítite iba jemné natiahnutie.
- 2 Poznať príznaky plantárnej fasciitídy. Príznaky môžete začať vidieť, keď pocítite bolesť pod pätou alebo klenbou chodidla. To sa často stáva, keď ráno vstanete alebo keď budete dlhšie odpočívať. Po určitom čase chôdze bolesť klesá.
- Bolesť sa môže cítiť po dlhom státí, fyzickej aktivite, behu alebo sedení. Mnohokrát sa bolesť cíti pri cvičení.
- Bolesť sa zvyčajne označuje ako bodavá, ale dá sa označiť aj ako boľavá alebo pálivá.
- 3 Zoznámte sa s príčinami plantárnej fasciitídy. Plantárna fascia nesie celú našu váhu a bola opísaná ako akýsi motúz podporujúci oblúk nohy. Čokoľvek, čo spôsobuje zvýšené zaťaženie tejto oblasti chodidla, môže spôsobiť plantárnu fasciitídu. Plantárna fasciitída sa môže vyskytnúť, keď sa plantárna fascia stiahne, skráti alebo sa zapáli. Príčiny zahŕňajú:
- Obezita
- Obuv, ktorá nedostatočne podopiera klenbu alebo nesprávne sedí
- Preťaženie z dôvodu fyzickej aktivity, ako je beh, skákanie alebo jogging
- Artritída
- Cukrovka
- Existujúce problémy s chodidlami, ako sú ploché chodidlá alebo vysoké klenby
- Abnormálna chôdza a spôsob chôdze
- Chôdza príliš naboso po tvrdom povrchu
- Dekondicionovanie
- Pretrénovanie
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Môžete zalepiť oboma nohami súčasne?Luba Lee, FNP-BC, MS
Magisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC je doska certifikovaná rodinná praktická sestra (FNP) a pedagóg v Tennessee s viac ako desaťročnou klinickou praxou. Luba má certifikácie v pediatrickej pokročilej životnej podpore (PALS), urgentnej medicíne, pokročilej srdcovej životnej podpore (ACLS), budovaní tímu a ošetrovateľstve v kritických situáciách. V roku 2006 získala titul Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Odpoveď odborníka Áno, môžete lepiť obe nohy súčasne. Na trhu existuje aj niekoľko možností kompresných ponožiek na plantárnu fasciitídu, ktoré fungujú podobne ako pásky, ale môžu byť pohodlnejšie na časté použitie.
Reklama
