Ak máte bolesti rúk z dôvodu niečoho ako syndróm karpálneho tunela, artritída alebo poranenie ruky, môžete ich zmierniť niekoľkými spôsobmi. Vyskúšajte ošetrenie doma, ako sú tepelné obklady alebo krémy na ruky, ktoré zmierňujú bolesť. Ak vás ruka stále bolí, navštívte svojho lekára, aby ste zistili, či je možná fyzioterapia, steroidné injekcie alebo chirurgický zákrok. Ak máte artritídu, natiahnutie rúk môže byť užitočným spôsobom, ako zmierniť bolesť.
pravidlá pre stolný tenis
Kroky
Metóda jeden z 3: Robím základné domáce ošetrenia
- jeden Ľadujte si ruku 15 - 20 minút, aby ste zmiernili zápal. Námraza ruky pomôže poraneniu ruky, ako aj niektorým prípadom artritídy. Buď si položte ľadový obklad na ruku asi na 20 minút, potom si ho aspoň 20 minút zložte, alebo položte ruku na ľadový kúpeľ na 10-15 minút, a to nanajvýš dvakrát. Ľad pomôže zmierniť zápal a zmierniť bolesť, ktorú cíti ruka.
- Nenechávajte ruku v ľadovom kúpeli dlhšie ako 15 minút alebo ľadový obal na ruke dlhšie ako 20 minút, pretože by to mohlo narušiť krvný obeh v ruke.
- 2 Na zmiernenie bolestí v ruke používajte 10 minút tepelný kompres. Priložte si na ruku tepelný kompres, napríklad teplú žinku alebo vyhrievanú podložku, a držte ju tam 10-15 minút. Ponorenie ruky do teplej vody je tiež dobrý spôsob, ako pomôcť znížiť bolesť, ktorú cítite. Jemne natiahnite prsty vo vode, aby ste ich posilnili a zabránili stuhnutiu.
- Tepelné kompresie fungujú dobre pri artritíde.
- Pokúste sa upokojiť ruky pri umývaní riadu a ohýbajte ruky a prsty pod horúcou vodou, aby ste znížili bolesť.
- Používajte teplú vodu s teplotou medzi 33–38 ° C.
- 3 Natrite si rukami krém na ruky zameraný na bolesť. Na trhu existujú špecifické krémy, ktoré si môžete nanášať na pokožku a utíšiť tak bolesť v rukách spôsobenú karpálnym tunelom, artritídou a mnohými ďalšími stavmi. Vyhľadajte krém zmierňujúci bolesť a votrite ho do oblasti, ktorá vás bolí, podľa pokynov na obale.
- Môžete napríklad použiť krém na zmiernenie bolesti Bengay alebo Aspercreme, ktoré majú na zmiernenie bolesti aktívnu zložku metylsalicylát.
- Krémy na ruky zmierňujúce bolesť nájdete vo veľkých obchodoch s krabicami, drogériách a online.
- 4 Dajte si na ruku dlahu, ktorá vám zabráni v pohybe. To môže zmierniť bolesť spôsobenú poranením ruky alebo karpálnym tunelom. Mnohokrát je zakúpenie dlahy alebo ortézy na ruku, ktorá zodpovedá vašej veľkosti, dobrým spôsobom, ako znížiť bolesť, pretože bráni vašej ruke v pohybe. Dlahu noste vždy, keď cítite bolesť, alebo kedykoľvek robíte činnosť, ktorá predtým spôsobovala bolesť ruky.
- Nostanie dlahy cez noc môže zabrániť zhoršeniu bolesti. Očakávajte, že svoju dlahu budete nosiť najmenej 4 - 8 týždňov, kým si všimnete zlepšenie.
- Nepoužívajte stále dlahu alebo dlahu, pretože to môže spôsobiť, že vaše svaly budú slabšie, pretože sa nebudú používať tak často.
- Používanie dlahy môže tiež pomôcť bolesti zápästia, ktoré sú spôsobené vyžarovaním bolesti z tenisu alebo golfového lakťa.
- Navštívte miestnu drogériu alebo veľký obchod s krabicami a nájdite dlahu na ruky v správnej veľkosti, alebo požiadajte svojho lekára, aby vám ju dal.
- 5 Vezmite si prostriedok na tlmenie bolesti na rýchly spôsob, ako zmierniť bolesť v ruke. Lieky proti bolesti, ktoré sú dostupné v obchode, ako sú ibuprofén, naproxén alebo aspirín, sú vynikajúce na zmiernenie bolesti všetkých druhov. Dodržujte pokyny na dávkovanie konkrétneho prostriedku proti bolesti, ktorý sa rozhodnete užiť, a uistite sa, že užívate správne množstvo v závislosti od vášho veku a / alebo hmotnosti.
- Vyvarujte sa príliš častému užívaniu liekov proti bolesti na bolesť rúk a namiesto toho užívajte lieky iba vtedy, keď vám bolesť bráni robiť veci.
- Pre dospelých je typická dávka ibuprofénu 400 miligramov (0,014 oz), zatiaľ čo typická dávka aspirínu je 350 miligramov (0,012 oz).
Metóda 2 z 3: Získajte lekárske ošetrenie
- jeden Ihneď choďte k lekárovi, ak ste chytili pád rukami. Keď spadnete, je normálne zachytiť váš pád natiahnutím rúk. Ak bolesti rúk začali po páde, vyhľadajte lekára na rovnaký deň alebo choďte do urgentnej starostlivosti. Môže sa vám zlomiť ruka, čo si vyžaduje okamžité ošetrenie.
- Ak máte bolesti v zápästí blízko spodnej časti palca, je obzvlášť dôležité navštíviť svojho lekára. Môžete mať zlomeninu skafoidnej kosti.
- Váš lekár urobí röntgen, aby zistil, či máte zlomenú ruku. Ak je to tak, môžu vám dať odliatok z dlahy alebo palca.
- 2 Navštívte lekára, ak sa vaša bolesť po 1-2 týždňoch nezlepší. Ak robíte veci ako napríklad dlaha na ruku a poleva ruky, ale vaša bolesť sa stále nezlepšuje, je čas navštíviť lekára. Budú schopní preskúmať vašu ruku a zistiť, či je potrebné vykonať liečbu, napríklad injekcie kortizónu alebo dokonca chirurgický zákrok.
- Zavolajte a naplánujte si schôdzku so svojím lekárom.
- Lekár môže urobiť röntgen vašej ruky alebo vykonať základné cviky na ruku, aby zistil, čo je zlé.
- Ortopedický lekár je tiež niekto, koho môžete vidieť namiesto svojho bežného lekára.
- 3 Požiadajte špecialistu o injekcie steroidov na zmiernenie určitých bolestí rúk. Ak váš lekár vyšetrí vašu ruku a zistí, že bolesť je spôsobená niečím ako syndróm karpálneho tunela alebo artritída, môžu vám pomôcť steroidné injekcie. Poskytovateľ ortopedickej alebo športovej medicíny v ruke ich použije pomocou ultrazvuku pri injekcii kortizónu do ruky, čo pomáha znižovať zápal a bolesť. Opýtajte sa svojho lekára, či je to možnosť, ktorá by pomohla vašej ruke.
- Vedzte, že injekcie môžu zmierniť bolesť iba dočasne. Účinky steroidných injekcií zvyčajne trvajú 1 - 2 týždne až niekoľko mesiacov.
- Nedávajte si steroidné injekcie príliš často, pretože môžu pri opakovanom použití ovplyvniť vaše kĺby alebo šľachy. Poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako často by ste mali dostávať steroidné injekcie.
- 4 Opýtajte sa svojho lekára, či sa na zmiernenie bolesti v ruke odporúča chirurgický zákrok. Ak máte vážne poranenie ruky alebo syndróm karpálneho tunela, ktorý len tak nezmizne, môže byť najlepšou voľbou operácia. Diskutujte o MRI, aby váš lekár mohol určiť, či budete potrebovať operáciu. Potom sa poraďte so svojím lekárom, čo by chirurgický zákrok znamenal, aké by bolo zotavenie a aké sú vaše náklady alebo ďalšie obavy.
- MRI ukáže, či máte poškodenie väzov.
- Najlepšie je použiť chirurgický zákrok ako poslednú možnosť, pokiaľ ide o zmiernenie bolesti v ruke, pretože je to najinvazívnejšie.
- Presný typ operácie, ktorý bude pre vás vhodný, bude závisieť od vašej konkrétnej bolesti ruky.
- Pred chirurgickým zákrokom zvážte získanie rôznych názorov lekára.
- 5 Choďte k ergoterapeutovi a naučte sa cviky, ktoré pomôžu vašej ruke. Pracovný terapeut je vynikajúci pomocník pri posilňovaní svalov alebo väzov, ktoré by vám mohli spôsobovať bolesť. Posúdia vašu ruku, aby zistili, v čom môže byť problém. Potom vám ukážu cvičenia, ktoré môžete robiť doma alebo s terapeutom, aby vám začal pomáhať.
- Poraďte sa so svojím lekárom, či si myslí, že pracovná terapia by pomohla bolesti vašich rúk. Môžu vás tiež odporučiť k profesionálnemu terapeutovi, o ktorom si myslia, že by bol vhodný.
Metóda 3 z 3: Natiahnutie ruky
- jeden Natiahnite uterák otočením uteráka v opačných smeroch. Držte konce uteráka v každej z vašich rúk. Ďalej konce uteráka otočte do opačných smerov, ako keď z neho žmýkate vodu. Držte strečing 1-2 sekundy, potom uvoľnite uterák a dokončite 1 strečing.
- Krútte oboma rukami súčasne.
- Urobte 10 úsekov v rovnakom smere, potom obráťte smer a urobte ďalších 10.
- 2 Rukou urobte päsť, aby ste natiahli svaly ruky. Začnite natiahnutím prstov, aby bola vaša ruka rovná. Ohnite prsty smerom k dlani a vytvorte päsť. Namiesto toho, aby ste stlačili prsty, ktoré sú ohnuté dovnútra, ich pomaly roztiahnite dozadu, aby boli opäť rovné. Urobte to niekoľkokrát pre obe ruky.
- Vyvarujte sa prílišnému stláčaniu pästi stláčaním prstov, pretože to nie je nevyhnutnou súčasťou strečingu a mohlo by to zvýšiť bolesť ruky.
- Alternatívou k tomuto cvičeniu je jemné stlačenie stresovej lopty.
- 3 Zakrivte ruku a natiahnite ju do tvaru „C“ alebo „O“. Počnúc natiahnutými prstami predstierajte, akoby ste sa niečoho chystali chytiť a posunuli ruku do tvaru „C“. Keď to zvládnete, pokračujte v posúvaní prstov k sebe, aby ste vytvorili „O“. Pred ďalším cvičením ich uvoľnite a uvoľnite. Opakujte úseky pre obe ruky.
- Každý tvar urobte 3-4 krát pre každú ruku.
- 4 Precvičte si zdvíhanie prstov, aby ste ich spevnili a natiahli. Ruku položte naplocho na stôl alebo na stabilný povrch tak, aby dlaň smerovala nadol. Pomaly zdvíhajte jeden prst po druhom a zamerajte sa na jeho zdvíhanie čo najvyššie, zatiaľ čo ostatné prsty a dlaň držíte na stole. Robte to s každým prstom na každej ruke a pomaly ich sklopte späť, akonáhle sa zdvihnú.
- Pokúste sa zdvihnúť každý prst 2-3 krát za ruku.
- 5 Natiahnite palec tak, že ho ohnete do dlane. Uvoľnite ruku tak, aby dlaň smerovala k vám. Ohnite prst smerom k dlani a snažte sa ho dotýkať. Keď ju ohnete čo najďalej, pomaly ju natiahnite späť smerom von. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát pre obe ruky.
- Ak váš palec nemôže úplne dosiahnuť na dlaň, jednoducho ho natiahnite dovnútra až na doraz, pokiaľ to pôjde pohodlne.
- 6 Ak vám nejaká činnosť spôsobuje bolesť, odpočiňte si. Ak robíte niečo ako práca na počítači a všimnete si, že vás začína bolieť ruka, oddýchnite si od akejkoľvek činnosti, ktorú robíte, kým bolesť neustúpi. To poskytne vašej ruke a zápästiu odpočinok a dúfajme, že to pomôže zabrániť zhoršeniu bolesti.
- Bolesti rúk často prispievajú k opakovaným pohybom rúk, preto sa počas dňa snažte vykonávať rôzne činnosti, aby ste zabránili stuhnutiu alebo bolestiam rúk.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. PredložiťReklama
Tipy
- Pridajte do svojej stravy protizápalové jedlá, ako je rybí olej, cesnak, vlašské orechy, bobule alebo vitamín C, ktoré znižujú bolesť rúk.
- Bolesť môže zmierniť aj ponorenie ruky do terapeutického parafínového vosku. Stroj na ošetrenie parafínovým voskom si môžete kúpiť v miestnom drogérii alebo online.
Reklama
