Ľudské telo prirodzene prechádza zmenami, keď starne. Existujú však spôsoby, ako spomaliť proces starnutia a udržať vaše telo pevné aj v ďalších rokoch. Zdravá strava a pravidelné cvičenie môžu udržiavať vaše svaly, kosti a srdce zdravé. Meditácia a fyzické cvičenie môžu tiež pomôcť stimulovať mozog a môžu spomaliť nástup straty pamäti alebo skorý výskyt demencie. Je možné vyzerať a cítiť sa mladšie, ak sa teraz o seba začnete lepšie starať.
Kroky
Metóda jeden z 3: Znižovanie vzhľadu starnutia
- jeden Noste opaľovací krém každý deň. UV lúče zo slnka sú extrémne škodlivé pre pokožku a pravidelné alebo nadmerné vystavenie môže spôsobiť, že budete vyzerať staršie ako ste. Slnečné lúče spôsobujú starecké škvrny, vrásky a škvrnitú nerovnomernú farbu pleti.
- Prílišné vystavenie slnečnému žiareniu môže spôsobiť rakovinu kože, preto by ste mali mať dermatológa, ktorý pravidelne kontroluje, či vaša pokožka nie je problémom.
- Tmavý opálený vzhľad u mladších generácií z veľkej časti vyšiel z módy, takže už naozaj nie je potrebné prenasledovať tento „letne opálený“ vzhľad. Prijmite radšej svoj prirodzený tón pleti.
- 2 Piť veľa vody. Zostať hydratovaný po celý deň pomôže pokožke udržať si vlhkosť a spomaliť proces starnutia. Všeobecne platí, že minimálne 10 osem uncových pohárov vody denne (spolu asi 2,5 litra).
- Vypitie jedného pohára vody pred spaním môže pomôcť znížiť vzhľad existujúcich jemných vrások okolo očí.
- 3 Vždy používajte hydratačný krém. Každý deň používajte kvalitný hydratačný krém, ktorý zachytí vlhkosť v pokožke a vytvorí ochrannú bariéru. Pravidelné používanie hydratačného krému môže pomôcť znížiť vzhľad jemných vrások a dodať pleti mladistvejší lesk.
- Očistite si tvár teplou vodou a jemným mydlom alebo čistiacim prostriedkom na tvár. Potom si rovnomerne naneste hydratačný krém na tvár, hrdlo a hrudník.
- Zabráňte vniknutiu hydratačného prostriedku do očí, nosa alebo úst.
- Ak nosíte make-up, naneste si na hydratačný krém mejkap.
- 4 Získajte recept na Retin-A. Tretinoín (Retin-A) je silný retinoid, o ktorom sa preukázalo, že podporuje tvorbu kolagénu v pokožke. Je to jediný lokálny krém, ktorý je schválený FDA ako liek na ošetrenie jemných vrások a vrások. Tretinoín nie je možné v USA legálne kúpiť bez lekárskeho predpisu.
- Retin-A je tiež predpísaný na liečbu akné u dospievajúcich a dospelých a na tento účel je schválený FDA.
- Retin-A by sa mal nanášať na čistú pokožku raz denne.
- Retin-A by sa mal nanášať večer, aby sa minimalizovalo riziko slnečného žiarenia.
- Ak používate Retin-A, vždy používajte ochranný krém s ochranným faktorom 40 SPF alebo vyšším a čo najviac sa vyhýbajte náhodnému (nechránenému) vystaveniu slnku. UV žiarenie veľmi poškodzuje pokožku, ktorá je liečená tretinoínom.
- Retin-A môže spôsobiť extrémne začervenanie, podráždenie, suchosť a odlupovanie pokožky, najmä počas prvých niekoľkých týždňov liečby.
- 5 Vyskúšajte voľnopredajné produkty obsahujúce retinoidy. Retinoidy sú formou vitamínu A, ktorá je údajne účinná pri minimalizácii vzhľadu jemných vrások, vrások a tmavých škvŕn. Retinol a ďalšie príbuzné retinoidy sú formou vitamínu A, ktorá je príbuzná, ale menej účinná ako retin-A (tretinoín).
- Retinoidy nachádzajúce sa v krémoch bez lekárskeho predpisu zahŕňajú: izotretinoín, retinol, adapalén a retinaldehyd.
- Ukázalo sa, že výrobky obsahujúce kombináciu retinolu a kyseliny glykolovej sú účinné pri zvrátení niektorých účinkov starnutia poškodených slnečným žiarením.
- Je nepravdepodobné, že by produkty retinolu spôsobili vedľajšie účinky, ktoré často sprevádzajú použitie retinu-A, ako je začervenanie, podráždenie, suchá a šupinatá pokožka.
- 6 Nepoužívajte príliš veľa výrobkov. Používanie mnohých rôznych produktov starostlivosti o pleť môže skutočne vypomstiť a zosilniť vzhľad starnúcej pokožky. Viaceré produkty na pokožku môžu navzájom nepredvídateľne reagovať a môžu dráždiť pokožku. Nájdite niekoľko produktov, ktoré vám vyhovujú, a tých sa držte.
- Vyberte si jeden jemný čistiaci prostriedok na tvár. Napríklad jeden úplne prírodný penivý čistiaci prostriedok, ktorý môžete vyskúšať, je Origins 'A Perfect World, ktorý obsahuje biely čaj na odstránenie toxínov z pokožky.
- Vyberte si jeden denný zvlhčovač so slnečnou clonou. Napríklad Aveeno Positive Radiant Daily Moisturizer má ochranu pokožky SPF 30 spolu s minerálmi odrážajúcimi svetlo, ktoré sú navrhnuté tak, aby tón vašej pleti vyzeral rovnomernejšie.
- Vyberte si jeden hydratačný krém na noc a / alebo očné sérum.
- 7 Použite čistiaci štetec. Ak si chcete v noci dôkladne vyčistiť pokožku a odstrániť všetky zvyšky make-upu, kúpte si kefku na pokožku napájanú z batérií, ako je Olay Pro X alebo Clarisonic. Tieto malé strojčeky majú mäkké štetiny na rotujúcej alebo vibračnej hlave, ktoré vydrhnú nečistoty z vašich pórov.
- Navlhčite si tvár teplou vodou a naneste na ňu čistiaci krém.
- Štetcom na tvár prechádzajte po pokožke dve minúty, potom si tvár opláchnite teplou vodou a osušte čistou handričkou.
- 8 Noste správny druh slnečných okuliarov.
- Slnečné okuliare v leteckom štýle s kovovými rámami nie sú tou najlepšou voľbou na nosenie na slnku - majú tendenciu odrážať slnečné svetlo, čo zvyšuje pravdepodobnosť poškodenia vašich líca a nosa slnečným žiarením.
- Namiesto toho si vyberte slnečné okuliare s plastovými rámami.
- Zrkadlové šošovky blokujú viac škodlivých UV lúčov ako bežné tónované šošovky.
Metóda 2 z 3: Znižovanie fyzikálnych účinkov starnutia
- jeden Zostaňte aktívny. Aby ste udržali svoje srdce zdravé s pribúdajúcimi rokmi, nezabudnite do svojho denného režimu zahrnúť aj fyzickú aktivitu. Pravidelná mierna aktivita vám pomôže zostať štíhlym, zníži arteriálne stuhnutie v srdci a zníži váš krvný tlak. Cvičenie tiež udržuje vaše kosti, kĺby a svaly silné a zdravé. Cvičenie tiež znižuje hladinu cukru v krvi a hladinu LDL cholesterolu.
- Medzi dobré aktivity pre zdravie srdca patria chôdza, jogging, plávanie, bicyklovanie a tanec.
- Medzi dobré aktivity pre zdravie kĺbov, kostí a svalov patria chôdza, tenis, lezenie po schodoch a cvičenie s vlastnou váhou.
- 2 Prestať fajčiť. Fajčenie je pre vaše zdravie neuveriteľne škodlivé a môže výrazne zvýšiť príznaky starnutia. Fajčenie zvyšuje váš srdcový rytmus, krvný tlak, poškodzuje vaše pľúca a tvrdne tepny. Fajčenie vytvára nepekné vrásky okolo úst, spôsobuje ochabnutie a chudnutie pokožky a zožltnutie zubov - to všetko spôsobuje, že vyzeráte staršie.
- Voľnopredajné ďasná (Nicorette), pastilky (Commit, Nicorette) a adhezívne náplasti na pokožku (Habitrol, Nicoderm) vám môžu pomôcť prestať fajčiť znížením chute na nikotín.
- Opýtajte sa svojho lekára na lieky, ktoré vám môžu pomôcť prestať fajčiť, ako je bupropión (tiež známy pod obchodnými názvami Wellbutrin a Zyban) alebo vínan vareniklínu (Chantix).
- 3 Jedzte viac zeleniny. Konzumácia zeleniny bola spojená s dlhším životom a celkovým zdravším zdravím. Konzumácia zeleniny bola spojená so zníženým rizikom rakoviny a iných smrteľných chorôb.
- Odmeňte svoju zeleninu. Jedzte zeleninu všetkých farieb: zelenú, červenú, žltú, bielu a oranžovú.
- Jedzte veľa nevarenej zelenej listovej zeleniny, ako je špenát a kel, mrkva, karfiol a červená paprika.
- Deti vo veku od 2 do 6 rokov by mali dostať najmenej 3 porcie zeleniny denne. Dospelí by mali konzumovať najmenej 4 porcie zeleniny každý deň.
- Jedna porcia zeleniny zodpovedá jednej šálke (240 ml) listovej zeleniny, ako je šalát, ½ šálky (120 ml) varenej zeleniny alebo ¾ šálky (180 ml) zeleninovej šťavy.
- 4 Jedzte viac ovocia. Existujú obrovské dôkazy, že konzumácia čerstvého ovocia ako súčasť vyváženej stravy celkovo zlepší vaše zdravie. Ovocie je neoceniteľným zdrojom vlákniny a základných minerálov a vitamínov.
- Deti vo veku od 2 do 6 rokov by mali dostať najmenej 2 porcie zeleniny denne. Dospelí by mali konzumovať najmenej 3 porcie ovocia každý deň.
- Jedna ovocná porcia zodpovedá jednému strednému banánu, pomaranču alebo jablku; ½ šálky (120 ml) konzervovaného, nasekaného alebo vareného ovocia; alebo ¾ šálky (180 ml) ovocnej šťavy.
- 5 Doprajte si dostatok spánku. Aby ste pôsobili mladistvo, musí byť vaše telo dobre odpočinuté. Počas spánku sa vaše telo samo opraví: spánok je nevyhnutný pre liečenie vášho srdca a krvných ciev. Väčšina dospelých vyžaduje každú noc 7 až 8 hodín neprerušovaného spánku.
- Vypnite televízor, počítač a inteligentný telefón najmenej hodinu a pol pred spaním - ich obrazovky vyžarujú druh modrého svetla, ktoré v mozgu spúšťa „dennú“ reakciu, čo sťažuje spánok.
- Skúste sa ráno vystaviť aspoň 30 minútam priameho slnečného žiarenia. To pomáha regulovať cirkadiánny rytmus, ktorý informuje váš mozog o tom, kedy by ste mali byť hore alebo spať.
- Vyvarujte sa všetkých druhov kofeínu do 6 hodín pred spaním.
- V noci udržujte svoju izbu v chlade - medzi optimálnou teplotou pre dobrý spánok sa považuje teplota medzi 15 až 20 stupňami Celzia (60 až 68 stupňov Fahrenheita).
- 6 Prijímajte dostatok vitamínu D. Na podporu správneho stavu kostí, kĺbov a svalov nezabudnite na dostatok vitamínu D. Väčšina dospelých prijíma celú odporúčanú dávku z denného pobytu na slnku, čo však nemusí stačiť každému.
- Dospelí vo veku 19-70 rokov by mali dostávať najmenej 600 medzinárodných jednotiek (IU) vitamínu D denne.
- Dospelí starší ako 70 rokov by mali zvýšiť hladinu vitamínu D na 800 IU denne.
- Medzi dobré zdroje vitamínu D patria: vaječné žĺtky, tučné ryby ako tuniak alebo sardinky, obohatené mlieko a komerčné doplnky.
- 7 Prijímajte dostatok vápniku. Pre dobré zdravie kĺbov, kostí a svalov nezabudnite na odporúčané dávkovanie vápnika každý deň.
- Ženy do 50 rokov potrebujú asi 1 000 mg vápnika denne a 1 200 mg nad 50 rokov.
- Dospelí muži do 70 rokov potrebujú najmenej 1 000 mg vápnika denne; po 70. roku života by mali dostať najmenej 1 200 mg denne.
- Medzi dobré zdroje vápnika patria: kel, sójové výrobky ako tofu, brokolica, mandle, mliečne výrobky, kel a sardinky.
- Ak máte pocit, že vo svojej dennej strave nemáte dostatok vápnika, opýtajte sa svojho lekára, či môžete užívať doplnky výživy.
Metóda 3 z 3: Znižovanie duševných účinkov starnutia
- jeden Robte hádanky, aby bola vaša pamäť ostrá. Aby ste sa vyhli zhoršovaniu svojich mentálnych schopností v priebehu starnutia, mali by ste robiť mentálne stimulujúce aktivity. Mentálne náročné hry vám pomôžu udržať vašu myseľ ostrú.
- Z práce sa z času na čas vyberte z práce inou cestou; vymanenie sa z rutiny stimuluje myseľ.
- Robte krížovky alebo sudoku sami.
- Hrajte šach s partnerom alebo proti počítaču.
- 2 Vyskúšajte aplikáciu na trénovanie mozgu. Stiahnite si aplikáciu na trénovanie mozgu, ako sú Lumosity, Elevate, Peak, Cognito alebo Fit Brains Trainer. Tieto aplikácie obsahujú zbierky rýchlych hier, ktoré testujú duševné schopnosti, ako sú pamäť, prispôsobivosť, zameranie, uvažovanie a rýchlosť výpočtu (alebo riešenia problémov). Denné precvičovanie hier údajne zlepšuje funkciu mozgu.
- 3 Buďte fit, aby ste znížili mentálny úpadok. U starších dospelých bola kardiovaskulárna zdatnosť spojená so zlepšením bielej hmoty v mozgu. Biela hmota je tkanivo, ktoré obsahuje nervové vlákna a neuróny, ktoré ovplyvňujú rýchlosť elektrického prenosu v mozgu.
- Fyzická zdatnosť ovplyvňuje náladu, kognitívne funkcie a celkové zdravie mozgu.
- Medzi aeróbne aktivity podporujúce kardiovaskulárnu kondíciu patria chôdza, lezenie po schodoch, jazda na stacionárnom bicykli a plávanie.
- Dospelí by mali mať aeróbne cvičenie najmenej 30 minút denne.
- 4 Vyskúšajte meditáciu. Pravidelná meditácia bola spojená so zdravším mozgom u starších ľudí. Meditácia všímavosti pomáha zmierniť aktivitu v sieti predvoleného režimu DMN), časti vášho mozgu, ktorá spôsobuje stresujúce a neproduktívne myšlienky. Predpokladá sa, že redukcia týchto negatívnych myšlienok meditáciou spomaľuje stratu objemu v mozgovom tkanive, ku ktorej dochádza pri starnutí.
- Pohodlne sa usaďte na stoličku alebo na zem. Predstavte si, že neviditeľná struna ťahá vašu hlavu nahor k oblohe, čo vám pomôže sedieť vzpriamene a vysoko.
- So zavretými očami uvoľnite každú časť tela a myslite na každú časť. Začnite uvoľnením prstov na nohách, potom nôh, potom ramien, krku a čeľuste.
- Zhlboka dýchajte dovnútra a von, akýmkoľvek spôsobom, ktorý vám pripadá prirodzený. Zamerajte sa na to, ako sa vaše dýchanie pohybuje v tele.
- Vymysli mantru, ktorá má pre teba zmysel - mantrou môže byť akékoľvek slovo, zvuk alebo fráza. Opakujte svoju mantru buď nahlas, alebo potichu pre seba.
- Zamerajte sa na svoj dych a svoju mantru a snažte sa nemyslieť na nič iné. Uvoľnite sa a žite v prítomnom okamihu a pokúste sa ignorovať akékoľvek rušivé alebo rušivé zvuky alebo myšlienky.
- Meditujte každú dobu, ktorá vám bude príjemná. Začiatočníci často začínajú 5 - 10 minútovými sedeniami a zvyšujú čas, keď sa s cvičením stávajú pohodlnejšími.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Sú banány dobré na prevenciu účinkov starnutia?Shari Research, NP, MA
Magisterský titul, ošetrovateľstvo, Univerzita v Severnej Dakote Shari Forschen je registrovaná sestra v Sanford Health v Severnej Dakote. Diplom praktického lekára v odbore rodinná sestra získala na univerzite v Severnej Dakote a zdravotnou sestrou je od roku 2003.Shari Research, NP, MAMagisterský titul, ošetrovateľstvo, Univerzita v Severnej Dakote Odpoveď odborníka Banány sú ovocie a majú vysoký obsah draslíka. Pokiaľ na ne nemáte alergiu, môže byť ich pridanie do jedálnička dobrým spôsobom, ako prispieť k podpore zdravia. - Otázka Mám iba 23 rokov, ale vyzerám na 29-30 rokov. Nemám vrásky, ale napriek tomu vyzerám zrelá. Veľmi sa obávam. Niektorí ľudia majú len zrelšie vyzerajúce tváre ako iní. Nemá to nič spoločné so starnutím, iba štruktúru tváre a neznamená to, že starnete rýchlejšie. Ak skutočne máte príznaky starnutia také mladé (čo je nepravdepodobné), je pomerne ľahké zvrátiť väčšinu z nich pomocou produktov proti starnutiu a všeobecne dobrej starostlivosti o pleť a starostlivosti o seba. Uistite sa, že máte dostatok spánku aJedz zdravo. Byť unavený alebo nezdravý môže prispieť k tomu, že budete vyzerať staršie. Pozri Ako vyzerať mladšie pre viac tipov.
Reklama
