Ako mať dôveru tela v PE

Dôvera tela pri cvičení nie je nikdy ľahká, ale môže sa ešte viac posilniť, keď musíte cvičiť v miestnosti plnej svojich rovesníkov. Našťastie existujú spôsoby, ako sa počas telesnej pohody stať pohodlnejším, napríklad nosiť dobre padnúce oblečenie, zhromažďovať sa so svojimi priateľmi a neporovnávať sa s ostatnými. Ak tieto veci vyskúšate, môžete sa na hodine telesnej výchovy dobre a zábavne zabaviť.

Metóda jeden z 3: Obväz pre triedu PE

jeden Noste cvičebné oblečenie, ktoré vám bude vyhovovať pohodlne a voľne. Ak sa od vás vyžaduje, aby ste nosili uniformu do triedy PE, uistite sa, že objednávaná veľkosť je pre vás to pravé. Ak ste v triede PE na vyššej úrovni, môžete si namiesto uniformy nosiť svoje vlastné cvičebné oblečenie. Nosenie oblečenia, ktoré vám dobre sedí, vám počas hodiny dodá väčšiu sebadôveru.
Tip: Vyberte si cvičebné zariadenie, ktoré odvádza vlhkosť a neudrží pot.
2 Rozložte oblečenie, aby ste si ho mohli rýchlo obliecť. Nikdy nie je zábava visieť napoly oblečená v šatni a hľadať svoje chýbajúce šortky v telocvični. Uistite sa, že máte všetko svoje oblečenie na kope pred sebou, aby ste mohli v vyzlečení stráviť čo najmenej času.
- Odložte svoje bežné oblečenie niekam, kde ho ľahko nájdete, aby ste sa do neho rýchlo prezliekli aj po hodine.
3 Noste športovú podprsenku ak potrebujete ďalšiu podporu pre svoje poprsie. Pohyb tela pri cvičení môže bežné podprsenky znepríjemniť. Ak potrebujete ďalšiu podporu počas hodiny telocviku, zvážte kúpu športovej podprsenky, ktorú si môžete nosiť pri cvičení. Športové podprsenky vám pomôžu udržať hrudník na mieste, aj keď cvičíte.
- Športové podprsenky si môžete kúpiť vo väčšine obchodov s oblečením.
4 Používajte ženské výrobky, ktoré sú pohodlné na vypracovanie, ak ich potrebujete. Ak musíte počas menštruačného cyklu chodiť na hodinu telesnej výchovy, možno bude chcieťnosiť tampónalebo amenštruačný kalíšoknamiesto hygienickej vložky. Môžu sa cítiť pohodlnejšie a uvoľnenejšie a umožnia vám normálny pohyb tela.
- Tampóny a menštruačné kalíšky tiež pomáhajú predchádzať únikom pri cvičení.
- Ak má vaša škola študentské zdravotné stredisko alebo školskú sestru, môžete skontrolovať, či majú pre vás nejaké tampóny.
5 Perte si PE oblečenie každý deň. Hodina telesnej výchovy vás zvyčajne potí, takže je dôležité, aby ste si oblečenie z PE priniesli domov, aby ste sa na konci hodiny umyli. Dobrý vôňa v triede môže zvýšiť vašu sebadôveru a urobiť triedu PE o niečo znesiteľnejšou. Skúste si PE odevy vložiť do batohu po prezlečení, ktoré si večer vezmete a vyperiete.
- V skrinke môžete mať tiež niekoľko cvičebných úborov, ktoré budete nosiť počas týždňa.
Reklama

Metóda 2 z 3: Počas hodiny sa cítite pohodlne

jeden Spojte sa s ľuďmi, s ktorými sa cítite dobre. Ak hráte tímové hry na hodine telesnej výchovy, skúste sa zoskupiť so svojimi priateľmi alebo ľuďmi, ktorí sa vám páčia. Takto môžete v triede robiť aktivity a byť obklopení ľuďmi, z ktorých si môžete robiť žarty a baviť sa s nimi. Toto vám zabráni myslieť na to, ako vyzeráte.
Tip: Ak vo svojej triede telesnej výchovy nepoznáte nikoho, skúste sa porozprávať s ľuďmi, s ktorými máte iné triedy, alebo s ľuďmi, ktorých vidíte v jedálni.
2 Cvičte doma, aby ste sa v triede cítili istejšie. Ak sú v PE cvičenia, ktoré sú pre vás obzvlášť ťažké, skúste ich cvičiť doma v súkromí svojej izby. Cvičenia ako push up, brušáky, skákacie zdviháky, avýpadyje možné vykonať svojpomocne vo svojom dome.
3 Zamerajte sa na to, čo sa vám na sebe páči. To, že sa vo svojom tele necítite, ešte neznamená, že si nie ste istí v iných oblastiach svojho života. Ak vás hodina telesnej výchovy zrazí, skúste si spomenúť na pozitívne atribúty vášho života. Možno máte veľký zmysel pre humor, alebo máte dobré známky alebo viete čítať skutočne rýchlo. Pokúste sa udržať tieto myšlienky v popredí svojho mozgu, ak sa začnete cítiť zle zo svojho tela.
- Pozitívne myšlienky vám tiež môžu pomôcť viac sa tešiť z vášho života a zlepšiť vaše interakcie s ostatnými.
4 Neporovnávajte svoje fitness výsledky s výsledkami nikoho iného. Niekedy na hodine telesnej výchovy musíte absolvovať štandardizovaný test kondície, ktorý má preukázať fyzickú kondíciu. Pri rôznych činnostiach, ako je beh, brušáky a príťahy, sa snažte neporovnávať výsledky s inými. Vy a vaši rovesníci máte rôznu úroveň kondície, takže by ste sa nemali cítiť zle, ak vaše skóre nie je také vysoké ako u ostatných ľudí vo vašej triede.
5 Skúste sa zabaviť. Aj keď vám PE spôsobuje zlé pocity na tele, môže vás činnosť baviť natoľko, že vás to odvedie od myslenia. Skúste ísť do každej triedy s otvorenou mysľou. Využite hodinu telesnej výchovy ako príležitosť vyskúšať veci, ktoré by ste za normálnych okolností nemali.
- Ak nemáte radi žiadne športové aktivity, nenechajte sa odradiť. Hodiny telesnej výchovy vás niekedy naučia náhodné hry, ktoré nie sú také aktívne nálev alebo ping pong.
Reklama

Metóda 3 z 3: Zaobchádzanie s násilníkmi

jeden Ignorujte ľudí, ktorí robia priemerné komentáre, ak môžete. Ak niektošikanuje vás na hodine telesnej výchovy,skús na ne nereagovať. Ak neodpoviete, upozorní ich, že ich slová sa vás netýkajú, a bude pre vás menej pravdepodobné, že budú pre vás zlí.
- Niekedy je ťažké nedovoliť, aby sa k vám dostali slová iných ľudí, ale skúste si spomenúť, že sú k vám zlí iba preto, že sú smutní zo svojho vlastného života.
2 Počas hodiny sa vyhnite sedeniu samému sebe. Ak ste v skupine, je menšia pravdepodobnosť, že vás budú šikanovať. Pokúste sa nájsť v triede aspoň jednu ďalšiu osobu, s ktorou by ste sa mohli stretnúť. Môže to byť niekto, koho poznáte mimo triedy, alebo si môžete nájsť nového priateľa, s ktorým sa stretávate iba na hodine telesnej výchovy.
- Aj keď vo svojej triede nikoho nepoznáte, sedenie vo veľkej skupine alebo okolo nej vás urobí menším terčom.
3 Presuňte sa na bezpečné miesto mimo násilníkov. Ak vás šikanujú v oblasti, ako je šatňa, kde nie sú žiadni učitelia, presuňte sa do zaľudnenejšej oblasti, aby ste sa vyhli tyranom. Ľudia majú oveľa menšiu pravdepodobnosť, že budú pre vás zlí okolo iných detí a dospelých.
4 Povedzte to učiteľovi, ak sa šikana nezastaví. Ak vás na hodine telesnej výchovy každý deň šikanujú, povedzte to svojmu učiteľovi. Váš učiteľ bude schopný oddeliť vás a vašich násilníkov alebo dokonca potrestať deti, ktoré sú pre vás zlé. Nie je v poriadku, ak vám niekto robí zo seba zle, takže by ste mali niekomu dať vedieť, ak sa toho stane veľa.
Skúste povedať veci ako ...

„Mám problémy s niektorými ľuďmi v triede. Môžem sa s vami o tom porozprávať? “

„Mohla by som sa s vami súkromne porozprávať o niektorých veciach, s ktorými som sa stretávala vo vašej triede?“.

Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow

Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.