Ako sa zotaviť po úraze nohy

Odborníci sa zhodujú, že poranenú nohu si musíte oddýchnuť, aby sa mohla uzdraviť, najmä ak je opuchnutá. Nanešťastie je ľahké si poraniť nohu a aj ľahké zranenie nohy môže dočasne obmedziť vašu pohyblivosť. Výskum naznačuje, že námraza, povýšenie a obviazanie poranenej nohy môže pomôcť pri zotavení. Lekár vám navyše môže odporučiť použitie barlí alebo topánok s pevnou podrážkou, aby ste sa ľahšie liečili, ako sa vaša noha hojí.

Časť jeden z 3: Liečba nohy

jeden Posúďte zranenie. Nedokážete zaťažiť chodidlo? Začína to byť veľmi opuchnuté? Ak je to tak, môže to znamenať, že vaše zranenie je vážnejšie ako menšie podvrtnutie alebo natiahnutie - to znamená poškodenie väzu alebo svalu. Ak noha nemôže uniesť váhu, mali by ste navštíviť lekára na vyšetrenia a röntgenové lúče. To pomôže určiť rozsah vášho zranenia, najmä to, či ste zlomili alebo nezlomili kosť. Kmene a väčšina vyvrtnutí nevyžadujú chirurgický zákrok; zlomeniny niekedy áno. Poraďte sa so svojím lekárom.
2 Oprieť nohu. Mali by ste si odpočinúť nohu po dobu 48 až 72 hodín a obmedziť činnosť, ktorá zranenie spôsobila. Vyvarujte sa zaťažovaniu chodidla. Rovnako použite v prípade potreby barle. Menšie použitie by malo byť v poriadku, ak noha nie je zlomená, ale vo všeobecnosti by ste mali zostať na mieste.
3 Ľadovú nohu. Okamžitou reakciou vášho tela na fyzickú traumu je zaplavenie oblasti krvou. To spôsobuje opuch alebo zápal. Na zníženie opuchu a bolesti naneste na chodidlo ľadom zabalený uterák asi 30 minút každé dve až tri hodiny, prvých 48 až 72 hodín. Zároveň dávajte pozor, aby ste nohu nepremrzli. Nespávajte so zapnutým ľadovým obalom alebo s pokožkou tak, aby sa nedotýkala priamo pokožky, pretože by to mohlo spôsobiť popáleniny alebo omrzliny.
- Vrecko s mrazeným hráškom bude fungovať ako prvé, ak nemáte ľahký prístup k ľadu.
4 Zdvihnite zranenú nohu. Ďalším spôsobom, ako znížiť opuch, je nechať pôsobiť gravitáciu vo váš prospech. Zvýšte zranenie. Ľahnite si a položte chodidlo na vankúš. Udržujte ho mierne nad úrovňou srdca, aby sa tekutina nehromadila.
5 Naneste kompresný obväz. Ďalším spôsobom, ako zmierniť opuch, je stlačenie chodidla. Zábaly, obväzy a traky tiež obmedzia pohyb nohy a zabránia ďalšiemu zraneniu. Kompresné zariadenia si môžete kúpiť v ktorejkoľvek lekárni. Mali by sa nanášať tesne okolo postihnutej oblasti, ale nie tak pevne, aby obmedzovali prietok krvi. Keď spíte, odstráňte obväz.
6 Ak je to potrebné, užite lieky. Ak vás bolesť obťažuje, užite voľnopredajný protizápalový prostriedok na zmiernenie bolesti ako aspirín alebo ibuprofén (Advil alebo Motrin). Môžu byť zakúpené v ktorejkoľvek lekárni a znižujú bolesť i opuchy. Acetaminofén (Tylenol) nie je protizápalový, čo znamená, že zmierňuje bolesť, ale nie opuchy. Dodržujte správne dávkovanie.
- Majte na pamäti, že lieky ako aspirín a ibuprofén môžu spôsobiť zdravotné problémy pri vysokých dávkach alebo pri dlhodobom užívaní, ako napríklad vnútorné krvácanie. Bez konzultácie s lekárom by ste ich nemali užívať dlhšiu dobu.
- Nedávajte aspirín deťom alebo dospievajúcim mladším ako 19 rokov kvôli riziku Reyeovho syndrómu, vážneho a potenciálne smrteľného stavu.
7 Zabráňte ďalšiemu poraneniu chodidla. Mali by ste sa vyhnúť zhoršeniu poranenia nohy počas prvých 72 hodín opatrnosťou. Nebehajte ani sa nevenujte cvičeniu, ktoré by mohlo spôsobiť väčšie škody. Nepoužívajte horúce kúpele, sauny alebo tepelné kúry, nepite alkohol alebo si nemasírujte úrazy. Ktorákoľvek z týchto aktivít môže zvýšiť krvácanie a opuch, čo spomalí vaše hojenie.
8 Určite sa ponaťahujte a cvičte. Protahovanie a cvičenie sú často prvou líniou liečby a môžu byť veľmi účinné. Najúčinnejšie natiahnutie si vyžaduje státie naboso iba na postihnutej nohe na schodisku alebo škatuľke, pričom zrolovaný uterák spočíva pod prstami boľavej nohy a päta presahuje cez okraj schodiska alebo škatule. (Nepostihnutá noha by mala voľne visieť, mierne pokrčená v kolene.) Pomaly zdvihnite a spustite postihnutú pätu na tri sekundy nahor, dve sekundy hore a tri sekundy dole. Vykonajte 8 až 12 opakovaní cviku každý druhý deň. Reklama

Časť 2 z 3: Rehabilitácia chodidla

jeden Postupujte podľa pokynov lekára. Váš lekár vám poradí, ako sa zotaviť. Môže odporučiť určitý čas používať barle alebo predpísať program fyzioterapie. V horšom prípade vám môže tiež odporučiť špecialistu, ktorý dokáže lepšie posúdiť vaše zranenie.
2 Udržujte kĺby v pohybe, svaly imobilizované. Mnoho zdravotníckych pracovníkov odporúča, aby ste v prípade podvrtnutia naďalej hýbali členkom. Kĺb sa zahojí rýchlejšie, ak ho začnete hýbať bez bolesti v celom rozsahu pohybu. Svalové napätie však môže byť odlišné. Ak ste si poranili skôr sval ako väzivo, lekár vám môže povedať, aby ste nohu držali imobilizovanú niekoľko dní a na jej ochranu predpíše sadru, dlahu alebo ortézu. Cieľom je zabrániť ďalšiemu roztrhnutiu poraneného svalu. Po začatí hojenia by ste mali byť schopní znova použiť svoju nohu.
3 Pravidelnú aktivitu začnite pomaly. Akonáhle opuch ustúpi a bolesť ustúpi, budete môcť na svoju nohu opäť pribrať. Začnite pomaly. Vaša aktivita by mala byť ľahká. Pravdepodobne si spočiatku všimnete určitú tuhosť alebo bolestivosť. Je to prirodzené a malo by to zmiznúť, keď si vaše svaly a väzy zvyknú znova používať. Pred cvičením sa zahrejte a ponaťahujte. Predĺžte trvanie a úroveň intenzity v priebehu niekoľkých dní.
- Na začiatok vyskúšajte cvičenie s nízkym dopadom. Napríklad plávanie je na nohách oveľa jednoduchšie ako beh.
- Ak pocítite náhlu ostrú bolesť, okamžite zastavte činnosť.
4 Noste stabilnú a ochrannú obuv. Vaše topánky by vám mali zabezpečiť stabilnú rovnováhu a nemali by vám hroziť opätovné zranenia. Vysoké podpätky sú očividne von. Kúpte si nové topánky, ak si myslíte, že vaše zranenie bolo dôsledkom nedostatočného tlmenia. Pomôcť by mohli aj podpory oblúkov, zatiaľ čo ďalšou možnosťou je terapeutický boot. Tieto majú suchý zips, ktorý zaisťuje stabilitu a uľahčuje chôdzu. Od lekára ich môžete získať za 100 až 200 dolárov.
5 Použite barle alebo a pes , Ak je to nevyhnutné. Berle vám môžu pomôcť vrátiť sa do svojej rutiny, ak je vaše zotavenie dlhšie alebo ak stále nemôžete chodidlo plne zaťažiť. Najbežnejším typom berlí je axilárna berla. Aby ste správne zapadli, mala by vám berľa vychádzať asi dva až tri palce pod podpazušie, keď stojíte rovno. Vaše ruky budú visieť nad barlami a spočívať na rúčkach. Dajte svoju váhu na zdravú stranu. Presuňte berle pred seba a svoju váhu presuňte na ruky a rozkolísajte telo cez barle. Nedržte sa v podpazuší - môže to spôsobiť poškodenie nervov. Radšej držte rukoväte, aby ste dostali podporu.
- Palice fungujú trochu inak. Trstina nie je určená na použitie na vašej slabej strane. Namiesto toho je určený na podporu zdravej stránky a zvýšenej hmotnosti, ktorú znáša z dôvodu vášho zranenia.
Reklama

Časť 3 z 3: V nadväznosti

jeden Navštívte fyzioterapeuta. Aj keď to nie je vždy nevyhnutné, váš lekár vás môže odkázať na fyzioterapeuta, ktorý vám vráti pohyblivosť kĺbov, svalovú silu a správnu chôdzu. Chodidlá a členky majú veľkú váhu. Preto sú jedným z najbežnejších miest poranenia. Fyzioterapeut vám navrhne cviky na základe vášho zranenia s ohľadom na postupné vracanie vašich svalov a väzov k plnému zdraviu. Môže sa od vás požadovať, aby ste napríklad cvičili na sile s odporovými pásmi alebo aby ste cvičili v rovnováhe, ako napríklad státie na jednej nohe.
- Fyzioterapeuti vám tiež ukážu, ako si pred cvičením správne zalepiť chodidlo. Tejpovanie poskytne stále zranenej nohe ďalšiu podporu.
2 Nechajte čas na zotavenie. Trvá asi týždeň alebo dva, kým budete môcť znova chodiť. Možno budete môcť pokračovať vo všetkých svojich bežných činnostiach v priebehu niekoľkých mesiacov. Nezabúdajte, že poranenia nôh sa však líšia a že v horších scenároch budete možno potrebovať viac času. V niektorých prípadoch ľudia pociťujú bolesť, opuch a nestabilitu mesiace alebo dokonca roky po prvotnom úraze. Ak narazíte na náhle zvýšenie opuchu alebo bolesti alebo náhle brnenie alebo znecitlivenie, navštívte svojho lekára.
3 Poraďte sa s lekárom. Poraďte sa so svojím lekárom, ak sa vaše zranené chodidlo nezotavuje alebo ak trvá dlhšie, ako sa očakávalo. Môže zvážiť, že vás pošle k ortopedickému špecialistovi, ktorý určí najlepší postup. Menšie vyvrtnutia a natiahnutie svalov si zriedka vyžadujú chirurgický zákrok, buď preto, lebo chirurgický zákrok je menej efektívny ako neinvazívna liečba, alebo preto, že neopodstatňuje riziko. Niektoré prípady silného namáhania svalov (ktoré zvyčajne utrpia profesionálni športovci) však vyžadujú chirurgický zákrok, aby sa sval obnovil na svoju pôvodnú silu. Toto odhodlanie môže urobiť iba vyškolený lekársky špecialista. Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

Otázka Ako môžem zmierniť opuchy a podliatiny na nohe? Zamrznite si ho a občas si robte prestávky, aby vám noha veľmi nechladla. Ak chcete, zabaľte ľad do uteráka, takže chlad nie je taký intenzívny. Ľad je vynikajúci na zmiernenie opuchov.
Otázka Zranil som si nohu a je opuchnutá. Ako dosiahnem, aby opuch išiel dole? Ľad to. Zabaľte vrecúško s ľadom alebo vrecko s kockami ľadu do látky a priložte ho na opuchnuté miesto. Toto opakujte, kým opuch neklesne.
Otázka Po odstránení zavinovačky, ako mám liečiť bolesť nôh zo zavinovania? Masírujte to trochu, ale nie príliš tvrdo, pretože oblasť bude pravdepodobne stále trochu jemná. Možno budete chcieť použiť handričku namočenú v teplej vode na uľahčenie prekrvenia, alebo môžete použiť handričku namočenú v studenej vode na znecitlivenie oblasti.
Otázka Ako sa vysporiadam s opuchom chodidla? Zrante oblasť, ktorá bola zranená, a udržiavajte ju uvoľnenú. Nechoďte po ňom; ak máte chodiť, nezaťažujte to.
Otázka Ako môžem zmierniť bolesť spojenú so zlomeninou päty a členku? Na tento druh poranenia vám mal lekár predpísať celkom silné lieky proti bolesti. Ber to podľa pokynov. Môžete tiež použiť ľadovo studenú vlhkú handričku alebo ľadový obklad, aby ste poranenú oblasť na chvíľu znecitliveli.
Otázka Z dôvodu komplikácií po strelnom poranení som posledných 6 rokov trpel poklesom nohy. Ako môžem urýchliť svoje zotavenie? Pozreli ste sa na ortézu členkovej nohy? Je navrhnutý tak, aby pomáhal ovládať pádovú nohu.
Otázka Ako zistím, aké mám zranenie nohy? Poraďte sa s lekárom alebo iným zaškoleným zdravotníckym pracovníkom.
Otázka Padol som a zranil som si ľavú nohu. Ako dlho trvá liečenie? Závisí to od typu úrazu. Prestávky trvajú 4 - 6 týždňov, zatiaľ čo podvrtnutia sa liečia až dva týždne. Mali by ste sa profesionálne pozrieť na svoju nohu, ak začne opuchnúť.
Otázka Ako môžem urýchliť proces obnovy? Stačí dať nohe čas na odpočinok. Mali by ste odpočívať a netlačiť na nohu. To je jediný spôsob, ako zabezpečiť, aby sa vaše zranenie zahojilo v čo najkratšom čase.
Otázka Mám ísť na pohotovosť, ak som stúpil na šijaciu ihlu a moja noha je bolestivá a opuchnutá? Áno, to by bol dobrý nápad. Najskôr miesto umyte a naneste leukoplast. Požiadajte niekoho, aby vás odviezol na pohotovosť. Možno ho budete chcieť aj ľadovať, aby ste zmiernili bolesť a opuch.