Či už sa zotavujete z úrazu alebo len liečite bolestivú nohu, palica vám môže pomôcť udržať pohyblivosť. Pre správne držanie a používanie palice je potrebné zvoliť správny typ a dĺžku palice podľa vašich potrieb, potom držať palicu na boku svojej dobrej nohy a posúvať palicu dopredu, zatiaľ čo vy pohybujete zlou nohou dopredu. Spočiatku to môže byť trochu trápne, ale s praxou by ste to mali považovať za užitočnú pomôcku pri chôdzi.
Kroky
Metóda jeden z 2: Držanie a používanie palíc
- jeden Posúďte, koľko pomoci potrebujete. Palice sú najľahšou pomôckou pri chôdzi a prenášajú váhu na zápästie alebo predlaktie. Spravidla sa používajú na pomoc pri ľahkých zraneniach alebo na zlepšenie rovnováhy. Trstina nemôže a nemala by udržiavať veľkú časť vašej telesnej hmotnosti.
- 2 Vyberte si svoj štýl. Palice majú rôzne formy, aby vyhovovali potrebám rôznych používateľov. Medzi premenné na posúdenie patria:
- Grip. Niektoré palice sú určené na držanie dlaňou a prstami, zatiaľ čo iné môžu slúžiť ako opora predlaktia. Nech už si vyberiete čokoľvek, uistite sa, že priľnavosť je pevná a ovládateľná, nie šmykľavá alebo príliš veľká.
- Šachta. Hriadeľ je dlhá časť palice a môže byť zložený z dreva, kovu, polyméru z uhlíkových vlákien a iných materiálov. Niektoré šachty sú skladacie pre ľahkú prenosnosť.
- Ferrule. Hrot alebo dno trstiny je zvyčajne pokryté gumou, aby bola zaistená lepšia stabilita. Niektoré palice majú na spodku tri alebo štyri objímky, nie iba jednu; to im umožňuje niesť väčšiu váhu.
- Farba. Aj keď je veľa palíc obyčajných alebo nezdobených, nemusíte sa uspokojiť so sivou palicou pre chodcov, ak nechcete. Možno budete dokonca môcť nájsť prispôsobiteľnú palicu, ktorá zodpovedá vašej osobnosti tak, ako to podporuje váš rám.
- 3 Skontrolujte dĺžku. Ak chcete zvoliť správnu dĺžku palice, postavte sa rovno s topánkami na rukách a rukami po stranách. Horná časť trstiny by mala siahať po záhyb na spodnej strane zápästia. Ak je palica správne nasadená, lak sa bude ohýbať o 15-20 stupňov, keď budete palicu držať v stoji.
- Dĺžka palice je zvyčajne asi jedna polovica výšky používateľa trstiny, v palcoch, s obuvou. Použite to ako pravidlo.
- Ak je vaša trstina príliš malá, musíte sa k nej zohnúť. Ak je vaša trstina príliš veľká, budete sa musieť nakloniť na poranenú stranu, aby ste ju mohli použiť. Ani jedna z možností nie je ideálna. Dokonale pripevnená palica vás udrží vo vzpriamenej polohe a zároveň poskytne oporu.
- 4 Držte palicu pomocou ruky, ktorá je na tej istej strane ako vaša dobre noha. Znie to neintuitívne, ale je to tak. Ak vás bolí ľavá noha, mali by ste palicu držať v pravej ruke. Ak vás bolí pravá noha, držte palicu v ľavej ruke.
- Prečo je toto? Keď ľudia chodia, kráčame nohami a súčasne šviháme rukami. Ale keď kráčame ľavou nohou, hojdáme sa pravou rukou; keď kráčame pravou nohou, hojdáme sa ľavou rukou. Manipulácia s palicou v ruke opak naše zranenie kopíruje tento prirodzený pohyb paží a dáva vašej ruke príležitosť absorbovať časť vašej váhy pri chôdzi.
- Ak používate palicu pre lepšiu rovnováhu, zvážte vloženie do svojej nedominantnej ruky, aby ste mohli naďalej používať svoju dominantnú ruku na každodenné úlohy.
- 5 Začnite chodiť. Keď vykročíte na zlú nohu vpred, súčasne posuňte palicu dopredu a položte na ne svoju váhu, aby palica absorbovala väčšie napätie ako noha. Nepoužívajte palicu na šliapanie s dobrou nohou. Keď si na palicu zvyknete, bude sa ideálne cítiť ako prirodzené rozšírenie seba.
- 6 Ak chcete kráčať po schodoch s palicou, položte ruku na zábradlie (ak je k dispozícii) a položte palicu do druhej ruky. Prvý krok urobte so silnou nohou, potom priveďte zranenú nohu k rovnakému kroku. Opakujte.
- 7 Ak chcete kráčať dole s palicou, položte ruku na zábradlie (ak je k dispozícii) a položte palicu do druhej ruky. Prvý krok urobte súčasne so zranenou nohou a palicou, potom zložte silnú nohu. Opakujte. Reklama
Metóda 2 z 2: Držanie a používanie barlí
- jeden Posúďte, koľko pomoci potrebujete. Ak nemôžete úrazu nijako zaťažiť, napríklad ak sa zotavujete po operácii kolena alebo chodidla, budete potrebovať jednu alebo dve barle (najlepšie dve pre lepšiu rovnováhu). Udržia váhu lepšie ako palice a umožnia vám obchádzať iba s jednou nohou.
- 2 Získajte správnu výšku. Väčšina barlí sú berle predlaktia alebo podpazušia. Potom, čo vám lekár povedal, aby ste používali jedno alebo druhé, je potrebné sa obávať iba fit. Pokiaľ ide o barle na podpazuší, horná časť by mala byť o palec alebo niečo viac pod podpazuší a úchopy by mali byť rovnomerne v bokoch.
- 3 Začnite chodiť. Položte obe berle na zem asi stopu pred sebou a mierne sa predkloňte. Pohybujte sa, akoby ste šliapli zranenou stranou, potom váhu posuňte na berle a medzi nimi sa prehupnite vpred. Zlezte na svoju nezranenú nohu a držte zranenú nohu vyvýšenú, aby na ňu nebol vyvíjaný žiadny tlak.
- 4 Naučte sa, ako si sadnúť alebo vstať o barlách. Dajte obidve barle spolu do ruky na svojej dobrej nohe, ako dlhá a extra pevná palica. Pomaly sa spúšťajte dole alebo hore, pričom pomocou berlí vyvažujte.
- 5 Naučte sa, ako ísť po schodoch hore alebo dole s barlami. Začnite tým, že si obe berle dáte pod jednu ruku, rovnobežne s podlahou. Potom môžete na jednej dobrej nohe vyskočiť alebo zísť zo schodov pomocou zábradlia.
- Prípadne môžete svoje berle položiť na schody, posadiť sa a ťahať ich spolu so sebou, keď si na ďalší krok sadnete pomocou dobrej nohy.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Musím držať palicu na opačnej strane poranenej nohy? Nemusíte nevyhnutne, ale veľa profesionálov to veľmi odporúča. Poraďte sa so svojím lekárom, ak si myslíte, že bude problém s držaním v opačnej ruke.
- Otázka Ak pravé koleno občas zhasne, mám stále používať trstinu na ľavej strane? Pre bežné zranenie je opačná strana v poriadku, ale pre zlé koleno to chcete na tejto strane pre prípad, že by sa koleno začalo ohýbať.
- Otázka Prečo mám pri používaní chodítka bolesti dolnej časti chrbta? Skláňate sa nad neprispôsobeným chodcom. Nech je to vyššie.
- Otázka Sú rampy alebo schody lepšie pre používateľov trstiny? Pretože pravdepodobne máte jednu nohu, ktorá je lepšia ako druhá, schody môžu byť lepšou voľbou. Namiesto použitia palice držte opierku za madlo. Použite svoju dobrú nohu, aby ste vystúpili, a potom zlú nohu priveďte k sebe. Použitie rampy môže spôsobiť, že spadnete dozadu.
- Otázka Ak mám jednu nohu kratšiu ako druhú, na ktorej strane držím palicu (krátka alebo dlhá strana nohy)? Odporúča sa zobrať si topánky so zabudovanými výťahmi. Budete mať oveľa väčšiu stabilitu a menej nepríjemnú chôdzu.
- Otázka Ako sa môžem vyhnúť bolesti rúk a zápästí pri používaní palice? Keď nechodíte, položte si ruku a zápästie, ako môžete, a myslite na použitie ortézy počas spánku, aby ste zabránili nadmernému zraneniu. Zvážte tiež, či potrebujete inú pomôcku na mobilitu - berle môžu byť vhodnejšie, ak potrebujete zo svojej nohy výrazne znížiť váhu.
- Otázka Ak budem dlho používať palicu na jednej strane, bude táto ruka výrazne silnejšia ako druhá, a ak áno, ako tomu môžem zabrániť? Môže to byť o niečo silnejšie, ale nemal by to byť problém? Nebude to nič extrémne, ako to vyzerá, že ste nakrivo alebo tak niečo. Ak chcete, môžete si každý deň trochu natiahnuť svoju druhú ruku, napríklad zdvíhaním závažia.
- Otázka Ako môžem použiť palicu so zranenou nohou? Vložte palicu do ruky, ktorá je oproti vašej dobrej nohe. Kedykoľvek vykročíte so zlou nohou vpred, pohnite s ňou aj palicu. Niekedy môžete cítiť potrebu krívať, ale je lepšie jemne šliapať, ako oslabiť sval.
- Otázka Ako môžem dosiahnuť, aby moja ruka prestala zaspávať pri používaní palice? Skúste ruku často ohýbať. Môžete tiež upraviť spôsob držania palice alebo si zaobstarať inú s iným typom rukoväte. Ak to bude pokračovať, poraďte sa o tom s lekárom, pretože by to mohlo byť príznakom poškodenia nervov alebo iného stavu.
- Otázka Ak je jedna noha kratšia ako druhá, ktorá strana je správna na použitie palice? Krátka alebo dlhá strana nohy? Na boku vašej krátkej nohy, takže sa bude pohybovať s dlhou nohou a kompenzovať tú krátku.
