Ako tvrdšie udierať

Ak ste niekedy boli v bitke, pravdepodobne ste si vymysleli veľa vecí, z ktorých si musíte robiť starosti. „Pozná útočník nejaké bojové umenia?“ „Skrýva útočník zbraň?“ Položili ste si otázku: „Budú moje útoky také silné, aby rýchlo ukončili boj so mnou, víťazom?“ Položili ste si tiež otázku: „Ako môžem dosiahnuť, aby boli moje údery silné?“ Tento článok vám môže ukázať ako!

Kroky

Metóda jeden z 3: Osvojte si techniku ​​dierovania

1. jeden Osvojte si techniku, aby ste mohli raziť silnejšie. Vidíte golfistov, ktorí zasiahli šialené odpaliská odpalísk nesprávnou technikou? Vidíte, že major Leaguers zasahuje týčiace sa domáce behy zlou technikou? Vidíte plavcov, ktorí pretekajú vodou zlou technikou? Ani sme si to nemysleli. Správna technika dierovania nielenže sťaží vaše údery; zvýši ich efektívnosť, čo znamená, že menej energie sa nabalí na väčší úder, ktorý si budete musieť precvičiť.
2. 2 Dajte chodidlá a nohy do správnej polohy. Vaše nohy a nohy sú kotvy vašej váhy. Udržujú vás v rovnováhe, ale umožňujú vám prenášať energiu z dolnej časti tela na hornú časť tela až po päsť. Tu je niekoľko rýchlych tipov, ktoré by ste mali brať do úvahy pri používaní nôh.
   • Nohy položte trochu širšie ako na šírku ramien. Ak máte pochybnosti, umiestnite ich o kúsok ďalej.
   • Zdvihnite pätu zadnej nohy a držte ju zdvihnutú. Nebuďte „ploché“ nohy.
   • Namierte prsty na nohách v smere vášho úderu. Ukazovanie nôh od cieľa spôsobí menej razantný úder.
   • Kolená majte pokrčené. Pri údere sa potom môžu kolená roztiahnuť, čo dáva puncu extra silu.
3. 3 Pohybujte bokmi a trupom a generujte energiu. Vyskúšajte to - udrieť do predmetu bez toho, aby ste pohli bokmi alebo trupom. Nie je to veľmi silný úder, však? Teraz pri údere skúste posúvať boky a trup. Je minimálne dvakrát tak silný ako prvý úder, že? Popremýšľajte o tom: profesionálni golfisti, tenisti a hráči bejzbalu používajú svoje boky a trup na generovanie extra sily. Nie je dôvod, prečo by ste tiež nemali.
   • Trupmi sa ohýbajte trupom dozadu. Myslite na to, akoby ste natiahli zbraň. Potom vyložte otáčaním bedrového kĺbu otočením trupu smerom k cieľu.
4. 4 Pred úderom sa uistite, že ste vydýchli. Dýchanie alebo výdych pomôžu tesne pred kontaktom uvoľniť svaly. Ak máte problémy s výdychom pred úderom, pri údere vydajte zvuk. Bojoví umelci to robia neustále, aby sa zabezpečilo, že si vydýchli.
5. 5 Hlavu mierne nakloňte, zastrčte bradu a pri dierovaní sa pozerajte na svoj cieľ. Mierne sa nakloníte a zastrčíte hlavu tak, aby vaša hlava nebola v ceste od protiútoku; jeho udržanie v pokoji by len uľahčilo zameranie. Udržujte svoj cieľ v dohľade a nasmerujte ruku na úder. Toto je prirodzená vodiaca metóda pre vašu ruku.
6. 6 Zefektívnite ruku a päsť. Okrem sily generovanej z bokov je najdôležitejšou súčasťou úspešného úderu správna technika rúk a pästí. Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu zaistiť, aby ste čo najlepšie využili svoju ruku a päsť.
   • Ruku a päsť držte uvoľnenú až do bezprostredného kontaktu. Keď cítite kontakt s protihráčom, utiahnite päsť. Uvoľnená päsť bude lepšie cestovať vzduchom, ale pevná päsť poskytne viac úderu.
   • Dierujte priamo do ruky, nie do oblúka. Mohlo by vás lákať, aby ste úderom vystopovali dlhý oblúk, ale nerobte to: Pamätajte, že vaša sila pochádza z bokov a trupu, nie z dráhy paže.
   • Nedávajte ruku ani ruku späť. Hovorí sa tomu telegrafovanie alebo ukazovanie súperovi, čo budete robiť skôr, ako to urobíte.
7. 7 Zamierte tam, kde to najviac bolí. Ak sa chystáte zamerať, je najlepšie zamerať sa na správne miesta - miesta, kde spôsobíte najväčšie škody:
   • Brada
   • Chrám
   • Solar plexus
   • Rebrá
8. 8 Osvojte si bojové techniky z iných disciplín. Boxa bojové umenia vám pomôžu, aby ste sa pohybovali rýchlejšie a boli pružnejší a silnejší. Reklama

Metóda 2 z 3: Posilnite svoje svaly

1. jeden Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť pevnosť v razení, je použitie ťažkého boxovacieho vreca. Nie tak ťažký, aby ste po tréningu už nemali žiadne kĺby, ale ani taký ľahký, aby ste vak vyrazili svojim prvým úderom. Je to jedna z tých situácií „Zlatovláska a traja medvede“: nie príliš, ani príliš málo, tak akurát.
2. 2 Keď svoju tašku získate, začnite s ňou trénovať. Použite tipy načrtnuté vyššie o tom, ako vylepšiť svoju techniku, a precvičte si ich na boxovacom vreci. Nezabudnite do každého úderu poriadne vložiť boky.
3. 3 Začnite do svojej dierovacej rutiny začleňovať malé činky. Na zdvíhanie nepoužívajte činky, ktoré sú pre vás náročné. Začnite s hmotnosťou 5 alebo 10 libier. ak pravidelne dvíhate činky.
4. 4 Precvičujte údery do vzduchu pomocou činiek. Dierovanie pomocou činiek zvýši vašu rýchlosť a vytrvalosť v ramenách, ako aj budovanie sily, keď dáte úder.
   • Začnite tým, že urobíte 12 - 15 opakovaní úderov na jednej ruke a potom prepnete na druhú ruku. Pokúste sa vystreliť na 10 sád z každej ruky; rob to denne.
   • Nezabudnite nepreťažovať svoju dominantnú ruku na úkor druhej. Ak máte zjavnú slabosť v jednej ruke, zamerajte sa na trénovanie tejto ruky. V boji sa inteligentný súper pokúsi zneužiť vašu slabú stránku. Ak mu nedáte bod vykorisťovania, urobíte z neho silnejšieho bojovníka.
   • Postupne zvyšujte váhu, ako ste si zvykli na nižšiu váhu. Zvýšením svojej hmotnosti sa zvýši sila vašej paže a rýchlosť bez toho, aby ste sa pokúsili vyraziť.
   • Nikdy nedierujte boxovacie vrece s činkami v ruke. Iba úder vzduchu so závažiami v ruke.
   Reklama

Metóda 3 z 3: Shadow Boxing

Tieňový box zvýši rýchlosť vašich úderov. Čím väčšiu rýchlosť máte, tým viac energie získate.

1. jeden Snažte sa niekoľkokrát vyraziť čo najrýchlejšie. Skúste 5 minút a 2 minúty odpočinku postačia. Opakujte 5-krát za sebou.
2. 2 Na precvičovanie používajte najrôznejšie štýly dierovania. Napríklad priame údery, vyrezávače, rany a háky. Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Môžem vyraziť múr do praxe?Asher Smiley
  Tréner sebaobrany Asher Smiley je majiteľom a vedúcim inštruktora v revolúcii Krav Maga v Petalume v Kalifornii. Asher získal certifikáciu inštruktora 1. úrovne v americkom systéme Krav Maga. V roku 2017 absolvoval výcvik na 7-dňovom taktickom seminári a 8-dennom inštruktorskom kurze CKMI na pôde Medzinárodnej federácie kapapov Combat Krav Maga International.Asher SmileyOdpoveď experta na sebaobranu Neodporúčam to. S praxou sa môžete dostať na miesto, kde môžete naraziť do veľmi tvrdých vecí, napríklad do steny, ale nielenže narazíte do steny tak silno, ako môžete, ak ste nikdy predtým nebuchli.
• Otázka Prečo sú moje údery také slabé?Asher Smiley
  Tréner sebaobrany Asher Smiley je majiteľom a vedúcim inštruktora v revolúcii Krav Maga v Petalume v Kalifornii. Asher získal certifikáciu inštruktora 1. úrovne v americkom systéme Krav Maga. V roku 2017 absolvoval výcvik na 7-dňovom taktickom seminári a 8-dennom inštruktorskom kurze CKMI na pôde Medzinárodnej federácie kapapov Combat Krav Maga International.Asher SmileyOdpoveď odborného trénera na sebaobranu Pravdepodobne potrebujete iba prax! Čím viac budete udierať, tým ťažšie budete môcť zasiahnuť.
• Otázka Čo keď som slabší ako môj súper? Udržujte si odstup, uprednostňujte protiútoky, neustále sa pohybujte a uprednostňujte skôr uvedené zóny; už len švih a slabé údery vás unavia.
• Otázka Nejaké tipy pre súperov, ktorí sú menší ako ja? Alebo väčšie? Pri boji s menšími protivníkmi sa snažte dodržať určitý odstup, pretože váš dosah je väčší. Pre väčšie, držte sa mimo dosahu, vyhýbajte sa veľkým štrajkom a útočte výbušnými výbuchmi.
• Otázka Aký je dobrý spôsob, ako zaťať päsť, aby to bol účinnejší úder? Pri kontakte by ste mali mať palec mimo päste a zovrieť päsť. Mali by ste sa tiež zamerať na slabé miesta svojho súpera.
• Otázka Závisí sila úderu viac od sily alebo techniky? Je to kombinácia oboch, ale povedal by som, že technika je dôležitejšia. Ak budete mať uvoľnené kĺby a ruky a zasiahnete súpera do niekoľkých sekúnd, vygeneruje sa to poriadna sila, aj keď vám chýba sila.
• Otázka Ako sa stanem boxerom? Ak sa chcete stať boxerom, zaregistrujte sa v miestnej telocvični, prihláste sa a tvrdo trénujte. Buďte odhodlaní a bojujte v amatérskych zápasoch, až kým sa nestanete dostatočne známym na to, aby ste sa dostali do agendy a bojovali profesionálne.
• Otázka Ako môžem dať tvrdý, ale rýchly úder? Ak chcete získať viac energie, držte svoje kĺby namierené nadol a tesne pred nárazom ich otočte rovno, aby ste maximalizovali poškodenie. Zasiahnite chrám, solar plexus, žalúdok, bradu alebo dokonca nosovú časť.
• Otázka Mám malé ruky, znamená to, že budem mať menej silný úder? Nie. Sila prichádza s rýchlosťou a správnou technikou. Napríklad Bruce Lee mal malú postavu, ale jeho sila bola fenomenálna. Ak máte šancu, pozrite si jeho video „jeden palec“.
• Otázka Ako môžem minimalizovať bolesť v ramene, keď hodím tvrdý úder? Všetko je o technike. Nehádžte seno mimo kontrolu. Ak ste zdraví a máte bolesti z tvrdého úderu, potom je to viac ako pravdepodobné kvôli technike. Pozrite sa na videá, ako správne vrhnúť tvrdý hák alebo tvrdý rovný smer.