Ako si chrániť oči

Vision je jednou z vašich najdôležitejších fakúlt, preto by ste mali dbať na ochranu svojich očí. Ak je to možné, noste slnečné okuliare, ochranné okuliare alebo ochranné okuliare, aby ste sa neporanili. Pravidelne navštevujte očného lekára, jedzte jedlá bohaté na živiny a doprajte si dostatok spánku, aby ste zabezpečili zdravie očí. Vyvarujte sa namáhaniu očí spôsobenému televíznymi a počítačovými monitormi, čítaniu pri slabom osvetlení a pravidelne odpočívajte, aby ste predišli únave.

Kroky

Metóda jeden z 3: Tienenie očí

1. jeden Investujte do kvalitných slnečných okuliarov. Príliš veľa slnečného žiarenia môže vaše oči kedykoľvek v roku poškodiť, a to aj prostredníctvom oblačnosti. Chráňte sa slnečnými okuliarmi a klobúkom so širokým okrajom. Sklenené šošovky sú odolnejšie, odolné proti poškriabaniu a nákladnejšie ako polykarbonátové šošovky, obe možnosti však ponúkajú možnosť presnej ochrany proti UV žiareniu; Aj keď sa ceny medzi značkovými značkami a modelmi diskontných predajní môžu líšiť, najdôležitejšia je úroveň ochrany, ktorú okuliare ponúkajú. Prečítajte si štítok a hľadajte okuliare, ktoré blokujú 100% UVA aj UVB lúčov; UV svetlo môže spôsobiť šedý zákal a zničiť vaše sietnice.
   • Na zabezpečenie úplnej ochrany proti UV žiareniu dbajte na to, aby vaše slnečné okuliare správne sedeli.
2. 2 Noste ochranné okuliare alebo ochranné okuliare. Ak robíte čokoľvek, čo by mohlo viesť k tomu, že sa vám do očí dostanú častice, výpary alebo nečistoty, noste ochranné okuliare alebo ochranné okuliare. Medzi také činnosti môžu patriť domáce opravy, práce v záhrade, spracovanie dreva, miešanie chemikálií alebo iné podobné snahy. Väčšine poranení očí sa dá úplne predchádzať, takže stojí za to chrániť si oči pred poškodením.
3. 3 Hrajte bezpečne. V USA je údajne ročne viac ako 200 000 poranení očí súvisiacich so športom, mnohým by sa dalo zabrániť vhodnými okuliarmi. Pri intenzívnych hrách ako bejzbal, hokej, basketbal a squash noste ochranné okuliare. Snažte sa pri všetkých športových aktivitách zostať v strehu a ostražití a vyhnúť sa zbytočným rizikám.
4. 4 Vyvarujte sa šúchaniu očí. Príliš časté trenie očí vám môže spôsobiť poškodenie niekoľkými spôsobmi. Pretože vaše ruky obsahujú veľké množstvo choroboplodných zárodkov, trenie očí môže spôsobiť priamy prenos týchto zárodkov a viesť k infekciám, ako je zápal spojiviek. Môže tiež zhoršiť už existujúce očné stavy, ako je progresívna myopia a glaukóm. Agresívne trenie môže poškodiť aj vašu rohovku. Ak vás oči svrbia v dôsledku alergií, ich trenie môže reakciu zosilniť.
   • Navštívte očného lekára, ak vás oči často svrbia alebo ak svrbia príliš, aby neodolali treniu. Môžete mať alergie alebo iný liečiteľný stav.
   • Nespite v očných kontaktoch, pretože by to mohlo podráždiť vaše oči.
   Reklama

Metóda 2 z 3: Udržujte svoje oči zdravé

1. jeden Nechajte si raz ročne urobiť očné vyšetrenie. V dospelosti by ste mali každý rok navštíviť očného lekára, aby ste zaistili dobré zdravie očí. Ak ešte nevidíte očného lekára, požiadajte svojho rodinného lekára o odporúčanie alebo požiadajte priateľov a rodinu o odporúčania. Ak sa u vás vyskytnú stavy ako strata zraku, bolesť alebo podráždenie, okamžite sa dohodnite na stretnutí; mnohé očné stavy sú liečiteľné, ak sa riešia včas. Oční lekári vám otestujú chorobu a zmerajú zrakovú ostrosť; môžu vám predpísať dioptrické okuliare alebo kontaktné šošovky alebo odporučiť nápravnú operáciu očí v závislosti od stavu vášho zraku.
   • Najlepšie je nechať si každoročne urobiť očné vyšetrenie, aj keď si myslíte, že s vašimi očami nie je problém.
2. 2 Používajte očné kvapky správne. Či už používate umelé slzy na zmiernenie suchých očí alebo liečivé kvapky predpísané očným lekárom, očné kvapky sú dôležitou súčasťou liečby a ochrany vášho zraku. Aj keď veľa ľudí má problémy s vložením očných kvapiek, je dôležité vedieť, ako to urobiť správne, aby sa zabezpečilo, že vašim očiam sa dostane potrebnej starostlivosti. Správne nalievanie očných kvapiek:
   • Ak je to potrebné, umyte si ruky a vyberte kontaktné šošovky.
   • Ľahnite si alebo zakloňte hlavu dozadu a majte oči otvorené a sústreďte sa na miesto na strope.
   • Dajte si prst asi o palec pod oko a potiahnite nadol, aby ste vytvorili malú kapsičku pod očnou guľou.
   • Voľnou rukou držte fľaštičku s kvapkadlom (alebo kvapkadlo) smerom nadol cez vrecko nad dolným viečkom.
   • Ľahko stlačte fľašu alebo kvapkadlo, aby ste vložili jednu kvapku.
   • Vyberte si ruku z tváre, jemne zavrite oko a počkajte, kým sa kvapka nevstrebe.
3. 3 Získajte správnu výživu. Strava je dôležitou súčasťou udržania zdravia a zdravie očí nie je výnimkou. Snažte sa jesť potraviny obsahujúce vitamíny C a E, omega-3 mastné kyseliny, zinok, zeaxantín a luteín na podporu zdravia zraku. Potraviny bohaté na tieto živiny zahŕňajú:
   • špenát
   • kel
   • grapefruit
   • jahody
   • ružičkový kel
   • pomaranče
   • mandle
   • slnečnicové semienka
4. 4 Doprajte si viac spánku. Vaše zdravie očí je výrazne ovplyvnené tým, či máte alebo nemáte dostatok spánku. Z krátkodobého hľadiska môže únava spôsobiť namáhanie očí, suché oči, kŕče v očiach a rozmazané videnie. Z dlhodobého hľadiska môže nedostatok spánku viesť k poškodeniu zrakového nervu, čo môže spôsobiť bolesť a zhoršenie videnia. Ak chcete zabrániť týmto problémom, zlepšite svoj spánok takto:
   • ísť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase
   • dostať sa von viac cez deň
   • pravidelne cvičiť počas denných hodín
   • obmedzenie kofeínu a nikotínu
   Reklama

Metóda 3 z 3: Zabráňte namáhaniu očí

1. jeden Pozerajte menej televíziu. Blízkosť televíznej obrazovky nespôsobí dlhodobé poškodenie vašich očí, ale dlhodobé sledovanie televízie môže byť stále škodlivé. Pozeranie veľkého množstva televízie (viac ako štyri hodiny denne) môže spôsobiť namáhanie a únavu očí, čo zase môže spôsobiť rozmazané videnie. Vystavenie televízii by malo byť obmedzené, najmä u malých detí.
   • Sedenie príliš blízko pri televízii môže byť indikátorom a nie príčinou problémov so zrakom u detí.
2. 2 Upravte monitor počítača. Je dôležité chrániť oči pred namáhaním očí, keď ste pri počítači, najmä ak vaša práca vyžaduje, aby ste sa väčšinu dňa pozerali na obrazovku počítača. Pokiaľ je to možné, inovujte obrazovku počítača na model LCD, ktorý je pre oči ľahší ako staršie modely. Úpravou nastavení displeja počítača znížite namáhanie očí - upravte jas tak, aby zodpovedal jasu vašej okolitej pracovnej oblasti, a upravte veľkosť textu, aby bolo čítanie pohodlnejšie. Pozerajte sa z obrazovky alebo čo najčastejšie vstávajte od stola, aby ste si oddýchli.
3. 3 Pri čítaní buďte opatrní. Vždy čítajte pri dobrom osvetlení. čítanie pri slabom osvetlení môže časom spôsobiť namáhanie očí. Zakúpte si lampu na čítanie alebo lampu s husím krkom, aby ste pri čítaní lepšie upravili osvetlenie. Určite si robte prestávky, aby ste si mohli odpočinúť oči. Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Ako si môžu ľudia chrániť oči?Mark Cannon, OD
  Board Certified Optometrist Dr. Mark Cannon je optik a šéf optometrie v spoločnosti Cannon Eyecare, rodinnej ordinácii optometrie v Seattli vo Washingtone. S viac ako 10-ročnými skúsenosťami sa Dr. Cannon špecializuje na očné choroby, suché oko, glaukóm, infekcie očí, nasadenie kontaktných šošoviek a pediatriu. Dr. Cannon je držiteľom titulu BS v odbore biológie a psychológie na Indiana University. Doktorát z optometrie získal na fakulte optometrie na University of Indiana, kde získal cenu dekana Scholar a zúčastňuje sa rokov oftalmologického výskumu. Dr. Cannon pracoval štyri roky ako optometrista pred založením spoločnosti Cannon Eyecare, ktorá ponúka komplexné lekárske optometrické služby. Dr. Cannon je členom Americkej optometrickej asociácie, King County Optometric Society a optometrických lekárov vo Washingtone.Mark Cannon, ODOdpoveď odborného lekára na očné optiky Odpoveď Noste slnečné okuliare, keď je to vhodné, a vždy noste ochranné okuliare, keď robíte napríklad domáce opravy, rúbanie dreva alebo miešanie chemikálií. Nikdy nespite vo svojich kontaktoch a každoročne absolvujte očné vyšetrenie, aj keď sa zdá, že je všetko v poriadku.
• Otázka Prečo by som si nemal trieť oči? Ak to robíte často a intenzívne, môže to poškodiť rohovku vašich očí. Časté pretieranie očí môže spôsobiť problémy s očami a v zriedkavých prípadoch až slepotu.
• Otázka Existujú okuliare určené na prácu s počítačom, aj keď ich bežne nepotrebujem? Áno, existujú počítačové okuliare. Môžete sa opýtať svojho očného lekára alebo nájsť nejaké online.
• Otázka Poškodí mi spánok oči? Nie, spánok skutočne zlepšuje vaše celkové zdravie a je nevyhnutný pre dobré zdravie očí.
• Otázka Čo je zlé, ak sú moje zreničky veľmi malé? Ak sa obávate o svoje oči, mali by ste sa dohodnúť na dohovore s očným lekárom, aby ste s ním problém prediskutovali. Lekár bude schopný preskúmať vaše oči a vyriešiť vaše obavy z prvej ruky.
• Otázka Moje jedno oko je nakrivo. Ako to môžem napraviť? Navštívte optometristu. Vaša súčasná situácia si môže vyžadovať nasadenie ochranných okuliarov na mieru a ďalšie nosenie očí.
• Otázka Je LED alebo LCD lepšie pre moje oči? Položkou, ktorú treba pri obidvoch zvažovať, je úroveň jasu obrazovky a nie technológia zobrazenia, ktorá zaisťuje, že nejde o PWM (Pulse Width Modulation), ktorá sa používa na zmenu jasu a môže u niektorých používateľov spôsobiť stres. Obrazovka by mala byť rovnako jasná ako okolie; príliš jasný alebo príliš tmavý by spôsobil namáhanie očí.
• Otázka Spôsobuje sledovanie mobilných telefónov poškodenie našich očí? Používanie mobilných zariadení je bezpečné. Len nedržte jas vyšší, ako potrebujete, aby ste videli pohodlne, nedržte telefón bližšie k tvári, ako potrebujete, a ak telefón používate v noci, zvážte použitie aplikácie ako f.lux na zníženie modré svetlo na vašom prístroji (čo je najtvrdšie svetlo pre vaše oči a typ, ktorý s najväčšou pravdepodobnosťou naruší váš spánok, ak ste mu vystavení pred spaním). Nezabudnite si pravidelne robiť prestávky v akomkoľvek type používania zariadenia.
• Otázka Koľko času za deň je bezpečné sledovať televíziu alebo používať mobilný telefón? Modré svetlo, ktoré elektronické zariadenia (rovnako ako LED a žiarivky) vyžarujú neúmerne veľké množstvo, je nepríjemné pre oči a veľké množstvo vystaveného účinkom môže v priebehu rokov alebo desaťročí viesť k rýchlejšej degenerácii očí. . Medzná hodnota „bezpečnej“ expozície ešte nebola stanovená, existujú však kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste minimalizovali namáhanie týchto zariadení očami. 1. Jas vašej obrazovky by sa mal vo všeobecnosti zhodovať s jasom vášho okolia - ak sedíte v tmavej miestnosti, chcete mať čo najmenší jas a zároveň vidieť veci zreteľne. 2. Na väčšine zariadení môžete zmeniť nastavenie farieb tak, aby ste znížili modré svetlo v porovnaní s červeným a zeleným, alebo si nainštalovať aplikáciu ako f.lux, ktorá to urobí za vás - alebo si môžete zaobstarať tónované okuliare pre počítač, ktoré budú filtrovať to von. 3. Nemajte obrazovku bližšie pri tvári, ako je potrebné. 4. Robte si pravidelné prestávky, aby ste si oddýchli oči a precvičili si videnie na diaľku.
• Otázka Niektoré bežné okuliare sú modré. Neovplyvňuje modré svetlo oko? Ak hovoríte o rámčekoch, na modro sfarbené objekty sa nedá pozerať. Ak hovoríte o šošovkách, bežné okuliare sú zvyčajne číre a bezfarebné, nie modré. Ak majú vaše šošovky výrazný modrý odtieň, potom by svetlo, ktoré sa vám dostane do očí, urobilo trochu modrejšie, hoci efekt by bol v porovnaní so skutočnými zdrojmi modrého svetla pravdepodobne nepatrný. Modré svetlo žiariace z elektronických zariadení, LED svetiel a podobne môže namáhať oči a narušovať spánok.