Ako si zmerať ruky pre kulturistiku

Mnoho kulturistov pravidelne meria svoje svaly, aby sledovali, koľko svalovej hmoty naberajú v posilňovni. Pravidelné meranie paží bicepsu, tricepsu, predlaktia a zápästia vám dá dobrý pocit z toho, ako funguje vaša rutina zdvíhania. Majte na pamäti, ako často robíte merania, je to výlučne otázka vašich osobných preferencií. Niektorí kulturisti sa nemeria vôbec, pretože to nie je súčasť súťaží v kulturistike, zatiaľ čo iní kulturisti sa merajú pred každým zdvíhaním, aby držali krok s tým, ako sú na tom ich svaly. Každé meranie svalov sa musí vykonať pomocou mäkkej meracej pásky.

Kroky

Metóda jeden z 5: Správne meranie

1. jeden Pred vypracovaním vykonajte merania, aby ste dosiahli presné výsledky. Keď sa zdvihnete, vaše ruky dostanú veľký príval krvi, ktorý spôsobí ich rozšírenie. Vaše svaly majú tendenciu vyzerať o niečo väčšie v priebehu hodín po tréningu, keď sa svaly opravia. Ak chcete získať presné údaje, vykonajte merania paží tesne pred cvičením, aby ste mali dostatočný čas na to, aby ste mali paže späť na svoju prirodzenú veľkosť.
   • Ak meriate po zdvíhaní, môžete k svojim meraniam umelo pridať až 2,5 cm.
   • Ak je to možné, robte merania vždy v rovnakom dennom čase. Pomôže vám to tiež získať čo najpresnejšie výsledky.

   Tip: V kulturistike sa hmotnosť, ktorú získate ihneď po vypracovaní, nazýva „pumpa“. Pri meraní s pumpovaným ramenom skutočne nedosahujete presný výsledok. Môže to byť zábava urobiť načerpané meranie a zistiť, aké veľké môžete získať!

2. 2 Počas merania ohýbajte svaly, alebo nie, ale buďte stále. Počas ohybu alebo relaxácie môžete vykonať akékoľvek meranie ramena. Pretože cieľom je sledovať váš vývoj v priebehu času, nemusí byť úplne jedno, ktorú možnosť si vyberiete, pretože vaše svaly by sa mali zväčšovať bez ohľadu na to. Musíte však zostať dôslední. Ak sa chystáte ohýbať, urobte to pri každom meraní. Týmto spôsobom môžete presne sledovať zisky.
   • Jedinou výnimkou sú vaše zápästia. Pri utiahnutí päste nemôžete vykonať presné meranie zápästia kvôli spôsobu, akým šľachy menia tvar zápästia.
   • Mnoho kulturistov sleduje obe merania. Je úplne na vás, ako chcete sledovať svoje zisky.
3. 3 Pri meraní držte meraciu pásku v jednej rovine s pokožkou. Pri každom meraní musí byť krajčírsky meter pevne priložený k pokožke. Ak ho však natiahnete tak pevne, že okolitá pokožka vyskočí okolo pásky, nedostanete presné meranie. Meraciu pásku udržiavajte v jednej rovine s pokožkou, ale nie tak pevne, aby ste svoje merania umelo obmedzovali.
4. 4 Ak si meriate svoje vlastné zisky, požiadajte o to priateľa. Ak si robíte vlastné merania, je dosť ťažké získať presné údaje z meracieho pásma. Nielenže je ťažké držať pásku stále a rovnomerne, ale naklonenie sa cez seba krajčírskym metrom spôsobí, že sa niektoré svaly na vašej strane a ramene ohnú alebo uvoľnia, čo môže dramaticky zmeniť výsledky.
   • 2 merania, ktoré môžete vykonať sami, sú zápästie a predlaktie. Nemôžete si však sami zmerať triceps alebo biceps.
   Reklama

Metóda 2 z 5: Meranie vašich bicepsov

1. jeden Zdvihnite ruku tak, aby bola rovnobežná so zemou. Postavte sa rovno. Vyberte ruku, ktorú chcete zmerať, a zdvihnite ju tak, aby vaša ruka smerovala priamo od vás. Otočte dlaň tak, aby smerovala nahor.
   • Ak vaša ruka nie je zdvihnutá, nemôžete získať presné meranie bicepsu.
   • V kulturistických súťažiach je zvyčajne 3 - 5 póz, ktoré zahŕňajú biceps. Preto sa zdá, že sa kulturisti tak veľmi zameriavajú na tieto svaly.

   Tip: Väčšina ľudí sa pri meraní bicepsu rozhodne ohýbať. Je to hlavne preto, lebo vyzerá naozaj super. Meraním bicepsu, keď nie je ohnutý, sa nestalo nič zlé.

   
   
   
2. 2 Urobte päsť a ohnite ruku smerom k hlave. Biceps držte rovnobežne so zemou. Urobte päsť a položte palec na prostredník. Potom lakte ohnite predlaktie smerom k hlave. Chrbát ruky držte vzpriamene nahor a stredný kĺb smerom k sebe.
   • Vaše predlaktie by malo spočívať zhruba v 75-stupňovom uhle k bicepsu.
   • Možno ste videli fotografie kulturistov, ktorí ohýbali bicepsy tak, že ich zápästia smerovali od hlavy. Toto je bežná súťažná póza, ale nie je to najlepší spôsob, ako si zmerať biceps, pretože to vyžaduje, aby ste si stiahli predlaktie, čo môže zhoršiť veľkosť vášho bicepsu.
3. 3 Ovíjajte krajčírskym metrom okolo najhrubšej časti bicepsu. Nasuňte krajčírsky meter na biceps a prevlečte ho cez spodok. Zvinte krajčírsky meter okolo seba a nastavte ho tak, aby spočíval na najhrubšej časti paží, kolmo na podlahu.
   • Najhrubšia časť bicepsu je zvyčajne v strede svalu, rovnako vzdialená od lakťa po plecia.
4. 4 Zarovnajte pásku tak, aby bola rovnomerná, a vykonajte meranie. Nastavte krajčírsky meter tak, aby handrička ležala zvisle okolo ramena. Koniec pásky nasuňte na dlhšiu časť meracej pásky a zaznamenajte meranie s presnou značkou hash, kde sa stretnú dva kusy meracieho pásu.
   • Druhé rameno si naozaj nemusíte merať, ale môžete, ak chcete. To platí aj pre ostatné merania - vaše ľavé a pravé svaly by mali byť zhruba rovnaké.
   • Pre účely osobného sledovania môžete zaokrúhliť nahor alebo nadol, ak je krajčírsky meter medzi 2 značkami hash. Nezáleží na tom, ktorú si vyberiete, ale buďte dôslední a pri meraní paží používajte vždy rovnakú metódu.
   • Buďte svojim meraním čo najpresnejší. Na určenie veľkosti vášho bicepsu použite najmenšie značky hash, ktoré sú k dispozícii na meracej páske. Najmenšie známky sú často ^jeden⁄₁₆ v (0,16 cm).
   Reklama

Metóda 3 z 5: Meranie vašich tricepsov

1. jeden Vystrčte ruku tak, aby bola v jednej línii s ramenom. Ruku držte vystretú a držte ju tak, aby smerovala priamo od vášho ramena. Dlaň majte otočenú nadol. Držte ruku čo najstabilnejšie.
   • Triceps sú svaly za bicepsom. Prebiehajú od lakťa po rameno. Nie sú zďaleka také populárne ako biceps, ale sú rovnako dôležité z hľadiska kulturistiky. Existujú 3 - 4 súťažné pózy, ktoré zdôrazňujú triceps.
2. 2 Zakrútte krajčírskym metrom okolo najväčšej časti ruky. Najhrubšia časť paže bude pravdepodobne blízko ramena, kde sa deltový sval napája na vaše svaly paží. Zaveste si krajčírsky meter na rameno a zvisle ho zarovnajte s najhrubšou časťou ramena.

   Tip: Tu nedávajte pozor, aby ste nemerali rameno - meracie pásmo by sa vám pri meraní tricepsu nemalo dotýkať podpazuší. Spravidla bude spočívať zhruba 3–6 palcov (7,6–15,2 cm) od ramena, kde je zadná časť vašej ruky najhrubšia.

   Sledujte hru Madea Farewell online zadarmo

3. 3 Merajte pomocou pásky zvislej nad sebou. Koniec krajčírskeho metra natiahnite pod ruku a previažte ním cez druhú polovicu krajčírskeho metra. Zarovnajte obe polovice meracej pásky tak, aby boli vo vzájomnej línii a ležali úplne kolmo na zem. Zmerajte si miesto, kde sa koniec meracieho pásma stretáva s druhou polovicou pásky.
   • Buďte čo najpresnejší a na sledovanie tricepsu používajte najmenšie značky hash na meracej páske. Môžete zaokrúhľovať nahor alebo nadol, ale pri každom meraní používajte rovnakú metódu.
   Reklama

Metóda 4 z 5: Meranie predlaktia

1. jeden Predlaktie držte pred sebou a urobte päsť. Hornú časť paže nechajte odpočívať pri boku a zdvihnite predlaktie tak, aby spočívalo pred vami alebo vedľa vás. Urobte päsť a palec si opierajte o prostredník.

   Tip: Predlaktia sa v porovnaní s bicepsom a tricepsom budujú pomerne dlho. Nenechajte sa odradiť, ak tu počas prvých týždňov nového cvičebného režimu nevidíte veľké zisky.

2. 2 Nájdite najhrubšiu časť predlaktia a omotajte okolo nej pásku. Nájdite miesto na predlaktí, kde sa sval javí ako najširší. Spravidla to bude 2–3 palce (5,1–7,6 cm) nad lakťom. Omotajte krajčírsky meter okolo tejto časti ruky.
3. 3 Zaznamenajte si svoje meranie s páskou v rade. Nastavte krajčírsky meter tak, aby sa dve polovice pásky navzájom vyrovnali. Zmerajte si miesto, kde sa koniec meracieho pásu vyrovná s druhou polovicou pásky.
   • Pretože vaše predlaktia nezažijú tonu rýchleho rastu, venujte osobitnú pozornosť menším značkám. Tých ^jeden⁄₈ - ^jeden⁄₁₆ v (0,32–0,16 cm) hašovacie značky sú pre predlaktia skutočne dôležité!
   • Zaokrúhli nahor alebo nadol na základe vašich osobných preferencií. Pri každej kontrole predlaktia použite rovnakú metódu!
   Reklama

Metóda 5 z 5: Meranie zápästia

1. jeden Ruku držte rovno a roztiahnite prsty. Odpočívajte biceps rovnako, ako ste si merali predlaktie. Zdvihnite predlaktie pred seba a pohodlne roztiahnite prsty, akoby ste išli do kamarátky na päťku. Zápästie držte rovno s predlaktím tak, aby sa vrchná časť predlaktia vyrovnala so zadnou časťou dlane.
   • Po predlaktí je zápästie miesto, kde je najmenej pravdepodobné, že pri novej rutine zdvíhania uvidíte okamžité zisky.

   Tip: Mnoho kulturistov sa neobťažuje pravidelne sledovať svoje merania zápästia, ale je to dosť ľahké urobiť sami, a môžete tiež urobiť, ak meriate zvyšok svojich paží.

   
   
   
2. 2 Vložte krajčírsky meter pod kostičky v zápästí. Ovíjajte si meraciu pásku okolo zápästia. Hľadajte alebo hmatajte 2 kostené hrbole na oboch stranách zápästia. Upravte umiestnenie meracej pásky tak, aby spočívala tesne pod týmito 2 kosťami.
   • Tieto 2 kostné hrčky sú konce vášho rádiusu a lakťovej kosti.
3. 3 Merajte pomocou pásky položenej pod kosťami. Koniec krajčírskeho metra previňte na dlhšiu dĺžku pásky a pásku vyrovnajte tak, aby vyzerala ako rovný náramok, ktorý vám preteká okolo zápästia. Meranie vykonajte tam, kde sa dve polovice meracieho pásma stretávajú na vašom zápästí.
   • Snažte sa byť čo najpresnejší so svojimi znakmi hash. Rovnako ako predlaktie, je nepravdepodobné, že aj táto časť vášho tela okamžite zažije obrovské zmeny, takže sledovanie drobných zmien v priebehu času je skvelým spôsobom, ako vidieť váš pokrok.
   • Nebojte sa zaokrúhliť nahor alebo nadol, ale pri každom meraní sa držte vždy rovnakej metódy.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Vo svete súťažnej kulturistiky nejde výlučne o veľké svaly. Je pravdepodobnejšie, že urobíte dobre, ak máte skvelú svalovú definíciu, symetriu a ovládate svoje pózy. Nepredpokladajte, že ide iba o veľké svaly!
• To, ako často budete robiť merania, je úplne na vás. Niektorí kulturisti robia merania ramien každý mesiac, zatiaľ čo iní stavitelia sa nemeria vôbec, pretože to nie je kľúčová súčasť súťaží. Je to úplne na vás.

Reklama Pridať tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!

Veci, ktoré budete potrebovať

• Meracie pásky