Ako masírovať dolnú časť chrbta

Dolná časť chrbta sa môže zovrieť alebo bolieť z mnohých rôznych dôvodov. Niektoré činnosti, ktoré spôsobujú pevné svaly dolnej časti chrbta, zahŕňajú dlhodobé sedenie za stolom, nakláňanie sa nad umývadlo, zdvíhanie ťažkých predmetov bez ohýbania kolien alebo beh na nerovnom chodníku. Našťastie môžete pomôcť zmierniť nepohodlie dolnej časti chrbta priateľa alebo klienta alebo dokonca vaše vlastné uvoľnením boľavých svalov pomocou masáže.

Metóda jeden z 2: Robíte si masáž sami

  1. Obrázok s názvom Masáž dolnej časti chrbta Krok 9

    jeden Medzi chrbát a stenu položte tenisový loptičku alebo penový valec. Zakúpte si tenisový loptičku alebo penový valec špeciálne navrhnutý na masáž v obchode so športovými potrebami alebo v obchodnom dome. Opierajte sa o stenu a položte loptu alebo valček na boľavé kríže.
    • Mali by ste cítiť určitý tlak na tesné miesto, kde sa tlačí guľka alebo valček. Nepokračujte, ak je oblasť mimoriadne bolestivá alebo ak bolesť vychádza z kosti.
    • Ak pocítite silnú bolesť pri vyvíjaní tlaku na kríž, vyhľadajte lekársku pomoc.


  2. Obrázok s názvom Masáž dolnej časti chrbta Krok 10

    2 Vyvaľkajte sa na miesto, ktoré bolí guľkou alebo valčekom. Pohybujte bedrami a pokrčte kolená, aby ste guličku alebo valček prevrátili na boľavé oblasti krížov. Pokračujte v silnom opieraní sa o loptu alebo valček proti stene, aby ste na miesta vyvinuli tlak. Ak používate valec, vyrolujte zariadenie hore a dole pozdĺž svalov vedľa chrbtice.
    • Snažte sa dostať väčšinu svojej hmotnosti do tej boľavej oblasti, kde máte guľku alebo valec, ale zastavte alebo znížte tlak, ak je oblasť bolestivejšia.
  3. Obrázok s názvom Masáž dolnej časti chrbta Krok 11

    3 Vyskúšajte loptu alebo valček na podlahe, aby ste získali väčší tlak. Aby ste vyvinuli väčší tlak na svoje svaly, ľahnite si na chrbát na zem a položte loptu alebo valec pod boľavé oblasti. Pokrčte kolená a chodidlami pohybujte telom tak, aby sa lopta alebo valček kĺzali po boľavých svaloch, aby sa uvoľnili.
  4. Obrázok s názvom Masáž dolnej časti chrbta Krok 12

    4 Techniku ​​masáže loptou alebo valčekom používajte najviac 5 minút denne. Nestrávte viac ako 5 minút denne masírovaním chrbta tenisovou loptičkou alebo penovým valčekom. Ak tak urobíte, môže to zvýšiť vašu bolestivosť. Doprajte svalom čas na zotavenie z masáže a ďalší deň to skúste znova, ak sú stále napnuté alebo boľavé. Reklama

Metóda 2 z 2: Masírovanie niekoho iného

  1. Obrázok s názvom Masáž dolnej časti chrbta Krok 1

    jeden Nechajte osobu ležať rovno na bruchu. Vyberte si pre svoju pracovnú plochu pevný a pohodlný povrch, napríklad pevnú posteľ, polstrovanú podlahu alebo masážny stôl. Požiadajte osobu, aby ležala na brušku, otočila hlavu na obidve strany a položila ruky tak, ako im to najviac vyhovuje.
    • Vytvorte pohodlné a upokojujúce prostredie rozptýlením relaxačných éterických olejov, ako je levanduľa, harmanček alebo kadidlo.
    • Tiež stlmte svetlá, aby bola miestnosť príjemná a teplá.
  2. 2 Pred masážou si urobte chvíľu čas a vycentrujte sa. Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite, aby ste si oddýchli, a pokúste sa vyčistiť svoju myseľ od akýchkoľvek myšlienok. Týmto spôsobom budete môcť byť úplne prítomní a pomôcť svojim klientom nastaviť relaxačný tón.
  3. Obrázok s názvom Masáž dolnej časti chrbta Krok 2

    3 Pokiaľ sa to človeku páči, stlačte si na ruky niekoľko kvapiek masážneho oleja. Masážny olej pomáha znižovať trenie na pokožke a všeobecne robí masáž pohodlnejšou. Niektorí ľudia však nemajú radi olej počas masáže, preto sa ho spýtajte, či je v poriadku používať nejaký olej. Môžete použiť olej špeciálne navrhnutý na masáže alebo iný bežný olej, napríklad olivový, kokosový alebo mandľový.
    • Začnite s malým množstvom oleja a ak je to potrebné, použite počas masáže viac.
    • Zvážte použitie oleja s vôňou, ktorá sa im páči, napríklad levanduľového oleja.
  4. Obrázok s názvom Masáž dolnej časti chrbta Krok 3

    4 Spýtajte sa ich, či im vyhovuje množstvo tlaku, ktorý na celú masáž vyvíjate. Povedzte im, že ak vás niečo bolí, vycúvate a vyvíjate menší tlak. Ak nevyvíjate dostatočný tlak, môžete o to viac stlačiť, ak vás o to požiadajú.
    • Neustále sa s danou osobou skontrolujte a opýtajte sa jej: „Aký je to pocit? Je to dostatočný tlak alebo príliš veľký tlak? “
    • Ak počas masáže dôjde k silnej bolesti, mali by ste masáž zastaviť a odporučiť jej, aby vyhľadali odbornú lekársku starostlivosť.
  5. Obrázok s názvom Masáž dolnej časti chrbta Krok 4

    5 Oboma rukami vyvíjajte tlak smerom od krížov mimo chrbticu. Celé ruky položte na spodnú časť chrbta osoby v blízkosti jej bokov, na obidve strany chrbtice. Celú ruku stlačte pevne smerom nahor k ich prostrednému chrbtu, potom ruky zdvihnite a urobte to znova, počnúc spodnou časťou chrbta. Netlačte priamo na ich chrbticu alebo bedrové kosti; vyvíjajte tlak iba na svaly.
    • Táto technika sa nazýva effleurage a bežne sa používa na začatie uvoľňovania svalov počas masáže.
    • Pokračujte v tejto technike 5-10 minút.
  6. Obrázok s názvom Masáž dolnej časti chrbta Krok 5

    6 Pôsobte kruhovým tlakom tak, aby päty vašich rúk boli blízko ich bokov. Začnite tým, že päty oboch rúk položíte na spodné strany chrbtice osoby, blízko jej bokov. Ruky pohybujte v kruhu smerom von a nahor a vyvíjajte tlak na ich boky a dolnú časť chrbta.
    • Mierne sa pohybujte po stranách ich chrbtice a robte kruhy v oblastiach, ktoré sú pre túto osobu bolestivé. Netlačte priamo na ich chrbticu alebo iné kosti.
    • V tejto časti masáže pokračujte 5 minút alebo menej, ak to osoba uprednostňuje.
  7. Obrázok s názvom Masáž dolnej časti chrbta Krok 6

    7 Končekmi prstov tlačte od stredu chrbtice smerom k ich bokom. Končekmi prstov nájdite základňu chrbtice osoby. Končeky prstov posuňte smerom von k ich chrbtici a stlačte nadol, potom pri vyvíjaní tlaku posuňte prsty von pozdĺž bokov.
    • Urobte pre túto časť po jednej strane, ak chcete, oboma rukami. Táto technika masíruje napätie z vrcholov svalov gluteusu, ktoré často spôsobuje bolesti v dolnej časti chrbta.
    • V tejto časti masáže pokračujte najviac 5 minút.
  8. Obrázok s názvom Masáž dolnej časti chrbta Krok 7

    8 Posuňte palec pozdĺž dlhých svalov vedľa ich chrbtice smerom nahor. Nájdite dlhé svaly v tvare klobásy, ktoré prebiehajú pozdĺž chrbtice človeka. Palcom silno zatlačte na vonkajšie strany svalu, posuňte ho pozdĺž svalu a zastavte v strede chrbta. Každú stranu chrbtice urobte 3-krát.
    • Používanie iba palcov zvyšuje množstvo tlaku smerujúceho do svalov chrbta človeka.
  9. Obrázok s názvom Masáž dolnej časti chrbta Krok 8

    9 Palcom uvoľnite tlak v stiesnených alebo boľavých miestach. Opýtajte sa osoby, či existujú určité oblasti, v ktorých sa cítia napäté a potrebujú pozornosť. Ukážte im na miesto, aby vám ukázali, kde presne sú ich bolesti. Palcami vyvíjajte na tieto oblasti silný tlak každý asi 5 sekúnd a drobnými krúživými pohybmi vo svale ho uvoľnite. Toto sa nazýva masáž hlbokých tkanív alebo spúšťacích bodov.
    • Uistite sa, že pri stlačení týchto tesných oblastí netlačíte na kosti. Okamžite prestaňte, ak má osoba počas tejto časti masáže zvýšené bolesti.
    Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku
  • Otázka Ako si pripravujete olej na masáž? Marty morales
    Profesionálny masér Marty Morales je profesionálny masér a zakladateľ a majiteľ metódy Morales, ručnej terapie a úpravy tela so sídlom v oblasti San Francisco Bay Area a v Los Angeles v Kalifornii. Marty má viac ako 16 rokov skúseností s masážnymi terapeutmi a viac ako 13 rokov skúseností s vzdelávaním ostatných o najlepších postupoch pri masážnej terapii. Marty má viac ako 10 000 hodín súkromnej praxe prihlásených a je Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. Má titul MBA v odbore financie na univerzite Loyola Marymount University v Los Angeles. Marty morales Odpoveď profesionálneho masážneho terapeuta Najdôležitejšie je skontrolovať, či používate čerstvý a čistý olej. Olej môžete zahriať vopred vložením fľaše do teplej vody. Používajte olej, ktorý je príjemný pre druhú osobu. Napríklad, ak majú radi vôňu levandule, môžete na masáž použiť olej naplnený levanduľou.
  • Otázka Prečo sú moje kríže tak tuhé? Francisco Gomez
    Fitness tréner Francisco Gomez je hlavným trénerom vo FIT Potato Gym, tréningovej telocvični založenej v roku 2001 v oblasti San Francisco Bay Area. Francisco je bývalý súťažný bežec, ktorý pomáha vytrvalostným športovcom trénovať na veľké maratóny, ako je napríklad Bostonský maratón. Francisco sa špecializuje na Injury Rehab, Flexibilitu, Marathon Training a Senior Fitness. Má B.S. v odbore Fyziológia výživy a cvičenia a beh. Francisco Gomez Odpoveď odborníka na fitnes trénera Dolná časť chrbta môže stuhnúť z mnohých dôvodov. Jedným z najbežnejších je zlé držanie tela, najmä ak pracujete v práci, pri ktorej sedíte celý deň. Aby ste to napravili, mali by ste sa postaviť a robiť celý deň ľahké úseky.
  • Otázka Aký je najlepší spôsob masáže krížov? Francisco Gomez
    Fitness tréner Francisco Gomez je hlavným trénerom vo FIT Potato Gym, tréningovej telocvični založenej v roku 2001 v oblasti San Francisco Bay Area. Francisco je bývalý súťažný bežec, ktorý pomáha vytrvalostným športovcom trénovať na veľké maratóny, ako je napríklad Bostonský maratón. Francisco sa špecializuje na Injury Rehab, Flexibilitu, Marathon Training a Senior Fitness. Má B.S. v odbore Fyziológia výživy a cvičenia a beh. Francisco Gomez Odpoveď odborníka na fitnes trénera Skúste použiť penový valec alebo prítlačnú guľu na masáž dolnej časti chrbta a okolitých oblastí. Začnite používaním valčeka alebo prítlačnej gule na glutes, potom sa prepracujte k skutočným spinálnym svalom.
  • Otázka Je chôdza dobrá na bolesti krížov? Francisco Gomez
    Fitness tréner Francisco Gomez je hlavným trénerom vo FIT Potato Gym, tréningovej telocvični založenej v roku 2001 v oblasti San Francisco Bay Area. Francisco je bývalý súťažný bežec, ktorý pomáha vytrvalostným športovcom trénovať na veľké maratóny, ako je napríklad Bostonský maratón. Francisco sa špecializuje na Injury Rehab, Flexibilitu, Marathon Training a Senior Fitness. Má B.S. v odbore Fyziológia výživy a cvičenia a beh. Francisco Gomez Odpoveď odborníka na fitnes trénera Áno, úplne. Keď ľudia ubližujú, často sa vyhýbajú pohybu. Bohužiaľ to len problém ešte zhorší, pretože vaše kĺby budú stále tvrdšie a tuhšie. To platí najmä pre vaše boky, takže pri chôdzi nezabudnite zdvihnúť nohy a používať boky, nielen kolená.
  • Otázka Ako môžem pomôcť niekomu inému relaxovať počas masáže? Justyna Kareta
    Certified Master Massage Therapist Justyna Kareta je Certified Master Massage Therapist a majiteľ spoločnosti Lush Massage, masážneho štúdia so sídlom v San Franciscu v Kalifornii. Justyna má viac ako deväťročné skúsenosti ako terapeutka a špecializuje sa na havajské masáže Lomi Lomi a CranioSacral Therapy na upokojenie nervového systému a uľahčenie hlbokého hojenia. Absolvovala výcvik masérskej terapie na Juhozápadnom inštitúte liečiteľských umení, je certifikovaná Kalifornskou radou pre masážnu terapiu a je členkou Associated Bodywork & Massage Professionals. Justyna Kareta Odpoveď certifikovaného majstra masérskeho terapeuta Je skutočne dôležité, aby ste boli uzemnení a sústredení, takže si doprajte čas na relaxáciu. V miestnosti tiež používajte jemné a teplé osvetlenie a teplotu udržujte trochu teplej. Môžete dokonca rozptýliť upokojujúci éterický olej, ako je levanduľa, bergamot, kadidlo alebo harmanček.
  • Otázka Ako si dávate masáž chrbta ako začiatočníkovi? Marty morales
    Profesionálny masér Marty Morales je profesionálny masér a zakladateľ a majiteľ metódy Morales, ručnej terapie a úpravy tela so sídlom v oblasti San Francisco Bay Area a v Los Angeles v Kalifornii. Marty má viac ako 16 rokov skúseností s masážnymi terapeutmi a viac ako 13 rokov skúseností s vzdelávaním ostatných o najlepších postupoch pri masážnej terapii. Marty má viac ako 10 000 hodín súkromnej praxe prihlásených a je Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. Má titul MBA v odbore financie na univerzite Loyola Marymount University v Los Angeles. Marty morales Odpoveď profesionálneho masérskeho terapeuta Navrhujem, aby ste olej vopred zahriali vložením fľaše do teplej vody. Vďaka tomu sa bude na pokožke cítiť príjemnejšie. Potom začnite pomaly a počas masáže udržiavajte otvorenú komunikáciu, aby nedošlo k zraneniu osoby.
Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Varovania

  • Pri silných alebo dlhotrvajúcich bolestiach v krížoch vyhľadajte lekársku pomoc. Nemasírujte osobu, ktorá prežíva silné bolesti, pokiaľ nie ste licencovaným masážnym terapeutom.
Reklama

Populárna Problémy

Novak Djokovič sa v nedeľu predstaví vo finále Australian Open proti Daniilovi Medvedevovi a bude sa snažiť získať svoj deviaty titul Down Under.

Správa o štvrtkovej výhre Garbine Muguruzaovej nad Agnieszkou Radwanskou vo Wimbledone.

Ako prirodzene obnoviť silné kosti z osteoporózy. Osteoporóza je chronické ochorenie, pri ktorom sa vaše kosti stávajú pórovitými pri strate kostnej hustoty a kvality. To oslabuje kosti a spôsobuje ich krehkosť a riziko ...

V piatok sa Spurs stretnú s Manchestrom United pri návrate každého mužstva do hry EPL. Tu je návod, ako sledovať priamy prenos zo zápasu v USA.

Všetky hlavné body štvrťfinále Davis Cupu 2015.

Novak Djokovič tento rok zohral veľmi aktívnu úlohu v humanitárnej práci a prispel k rôznym príčinám. Jeho nadácia okrem vzdelávania pomáha aj v boji proti epidémii COVID-19.