Kŕče v rukách sa stávajú nám všetkým. Môžu sa objavovať častejšie, keď starnete alebo ak máte prácu, ktorá si vyžaduje opakovaný pohyb ruky a zápästia. Väčšina kŕčov v rukách sa dá ľahko liečiť doma, ale v závislosti od príčiny môže byť potrebné lekárske ošetrenie. Našťastie je tiež možné zabrániť kŕčom v ruke!
Kroky
Metóda jeden z 3: Liečba kŕčov v ruke doma
- jeden Ruku si položte. Kŕče v ruke sú často spôsobené nadmerným používaním. Dajte svojej ruke čas na uzdravenie tým, že sa vyhnete činnostiam, ktoré si vyžadujú veľa pohybov rúk alebo ktoré si vyžadujú niečo uchopiť. Pri náhlych kŕčoch to môže byť iba pár minút. Ak máte silnejšie kŕče, mali by ste ísť deň alebo dva s minimálnym použitím ruky.
- Možno si budete musieť položiť predlaktie.
- Ak sa vaše príznaky nezlepšia, mali by ste sa obrátiť na poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
- 2 Prerušte činnosť, ktorá spôsobuje kŕče rúk. Ak nadmerné používanie spôsobuje kŕče v ruke, pravdepodobne vykonávate opakovanú činnosť. Zastavenie tejto činnosti, hoci aj na krátke obdobie, môže pomôcť zmierniť kŕče. Medzi činnosti, ktoré môžu spôsobiť kŕče v rukách, patria:
- Písanie
- Písanie na stroji
- Hra na nástroj
- Záhradníctvo
- Tenis
- Uchopenie predmetu, napríklad nástroja alebo smartphonu
- Ohnite si zápästie príliš ďaleko
- Natiahnutie prstov
- Zdvíhanie lakťa na dlhú dobu
- 3 Natiahnite ruku. Ruku držte naplocho a dotýkajte sa prstami. Druhou rukou jemne zatlačte ruku späť tak, že tlačíte na dlane prsta.
- Prípadne položte ruku na rovný povrch. Jemne stlačte a roztiahnite prsty smerom k povrchu. Vydržte 30-60 sekúnd, potom uvoľnite.
- Môžete tiež natiahnuť ruku loptou do pästi. Po 30 - 60 sekundách otvorte ruku a natiahnite prsty.
- 4 Masírujte si ruku. Jemne si trieť ruku malými krúživými pohybmi. Zvláštnu pozornosť venujte oblastiam, ktoré sú napäté alebo obzvlášť boľavé.
- Možno si budete chcieť natrieť masážny olej.
- 5 Priložte si na ruku horúci alebo studený obklad. Teplo a chlad vám môžu pomôcť zmierniť bolesť. Teplo je lepšie na upokojenie kŕčov a uvoľnenie akýchkoľvek napätí vo svaloch, zatiaľ čo chlad zmierni opuchy.
- Na ochranu si vložte kúsok látky medzi pokožku a kompresiu.
- 6 Ak ste dehydratovaní, pite viac vody. To je pravdepodobnejšie príčinou, ak cvičíte, pracujete v teple alebo ak užívate lieky, ktoré pôsobia ako diuretiká. Uistite sa, že pijete vždy, keď máte smäd, aby ste neboli dehydratovaní.
- Pretože nerovnováha elektrolytov môže spôsobiť kŕče v ruke, môžete si namiesto toho vypiť športový nápoj.
- 7 Ak máte nízky obsah živín, užívajte doplnky. Kŕče v ruke sa vyskytujú, keď vám chýbajú určité živiny, ako je sodík, vápnik, horčík alebo draslík. To platí najmä pre ľudí, ktorí intenzívne trénujú, majú ochorenie obličiek, sú tehotné, majú poruchu stravovania alebo podstupujú liečbu stavu, ako je rakovina.
- Nízke vitamíny skupiny B môžu tiež spôsobiť svalové kŕče.
- Pred užitím akýchkoľvek vitamínov alebo doplnkov výživy sa vždy poraďte so svojím lekárom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, najmä ak už užívate lieky. Váš lekár vám môže poradiť, ktoré doplnky sú pre vás najlepšie.
Metóda 2 z 3: Hľadá lekárske ošetrenie
- jeden Poraďte sa so svojím lekárom, ak kŕče v ruke pretrvávajú dlhšie ako niekoľko hodín. Váš lekár môže určiť, či zranenie alebo podkladový stav spôsobuje kŕče v ruke. Okrem toho môžu odporučiť liečbu alebo zmeny životného štýlu, ktoré vám pomôžu zmierniť kŕče.
- Zapíšte si dennú dobu, kedy prežívate kŕče a akékoľvek činnosti, ktoré ich zjavne spôsobujú. Mali by ste tiež lekárovi oznámiť, ako dlho ste bolesť prežívali.
- 2 Ak máte chronické kŕče, nechajte sa vyšetriť na reumatoidnú artritídu. Reumatoidná artritída môže spôsobiť opakujúce sa kŕče v ruke, ktoré sa časom pravdepodobne zhoršia. Ak máte bolesti a opuchy, ktoré pretrvávajú niekoľko týždňov, navštívte svojho lekára.
- Strečing a masáže vám môžu pomôcť zmierniť reumatoidnú artritídu. Najlepšie je však stretnúť sa s fyzikálnym terapeutom, ktorý sa naučí, ako ich robiť správne, aby sa váš stav nezhoršil.
- Ak lekár zistí, že máte reumatoidnú artritídu, môže vám predpísať lieky na liečbu. Na zmiernenie vašich príznakov môžete okrem NSAID užívať kortikosteroidy, antireumatické lieky modifikujúce chorobu (DMARD) alebo modifikátory biologickej odpovede.
- 3 Opýtajte sa svojho lekára, či máte syndróm karpálneho tunela. V niektorých prípadoch môže syndróm karpálneho tunela spôsobiť kŕče v ruke. Pravdepodobne tiež zaznamenáte mravčenie, necitlivosť a slabosť v ruke aj na predlaktí. Syndróm karpálneho tunela je zvyčajne spôsobený tlakom na váš nerv.
- Váš lekár vám môže urobiť fyzické vyšetrenie, röntgenové lúče a elektromyogram, ktorý mu umožní zmerať elektrické výboje vo vašom svale.
- 4 Liečte cukrovku, aby ste predišli syndrómu stuhnutosti diabetickej ruky. Ak máte cukrovku 1. alebo 2. typu, hrozí vám riziko syndrómu stuhnutosti diabetickej ruky, ktorý môže spôsobiť kŕče v ruke. Tento stav sťažuje pohyb vašich prstov a ich spojenie. Najlepším spôsobom liečby alebo prevencie je kontrola hladiny cukru v krvi a každodenné naťahovanie rúk.
- Skvelý nápad je tiež cvičiť, aby ste mali silné ruky, napríklad silový tréning alebo loptové športy.
- Pri užívaní liekov postupujte podľa pokynov lekára.
- Porozprávajte sa s dietológom, aby ste sa ubezpečili, že je vaša strava vhodná.
Metóda 3 z 3: Prevencia kŕčov v ruke
- jeden Budujte silu vo svojich rukách a predlaktiach. Posilňovacie cviky cvičte 2 až 3 dni v týždni. Jednoduchým spôsobom, ako vybudovať silu v ruke, je stlačiť malú guľku, napríklad stresovú. Urobte 10-15 stlačení na ruku.
- Ďalším spôsobom, ako budovať silu vo svojich rukách, je športovať, ktoré zahŕňajú chytanie a hádzanie loptou. Môžete hrať chytať, zvládnuť basketbal alebo hodiť tenisovú loptičku o stenu.
- Mali by ste tiež natiahnuť ruku každý deň pred a po ukončení práce alebo koníčkov. Ak robíte opakované pohyby rukami, možno budete chcieť natiahnuť častejšie.
- 2 Vyživujte svoje telo vodou a výživnými látkami. Jedzte výživnú a vyváženú stravu, ktorá zabezpečí dostatok vápniku, horčíka, draslíka a vitamínov skupiny B. Minimálne každý deň vypite 8 pohárov vody. Ak veľa cvičíte alebo pracujete v extrémnych horúčavách, mali by ste zvýšiť príjem.
- Ak s tým váš lekár súhlasí, môžete tiež užívať doplnky na zvýšenie príjmu živín.
- 3 Uistite sa, že predmety majú správnu veľkosť pre vašu ruku. Uchopenie predmetov, ktoré sú pre vašu ruku príliš veľké alebo príliš malé, môže spôsobiť nepríjemné pocity a kŕče. Aj keď si to veľa ľudí nemusí robiť starosti, tí, ktorí majú veľké alebo malé ruky, by si mali skontrolovať svoje uchopenie za predmety, ktoré často používajú. Hľadajte náradie, náradie, pomôcky na cvičenie, hobby potreby a predmety pre domácnosť, ktoré vyhovujú vašej veľkosti úchopu.
- 4 Používajte pohodlnú počítačovú myš. Ak trávite veľa času na počítači, potom by vaša myš mohla prispievať k vašim kŕčom v ruke. Našťastie je na trhu veľa rôznych myší, takže môžete nájsť taký, ktorý vám lepšie padne do ruky. Hľadajte taký, ktorý nevyžaduje, aby ste za účelom použitia zložili ruku. Ďalej by ste mali byť schopní rolovať s minimálnym pohybom prstov.
- Možno budete chcieť investovať do ergonomickej počítačovej myši, najmä ak sú kŕče v ruke chronické alebo ak počítač používate dlhšiu dobu.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Prečo ma po masáži vždy bolia ruky?Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will spolupracoval so Športovým a rekreačným strediskom na Kalifornskej univerzite v San Franciscu (UCSF), učil šport v Anglicku, Keni a Kuvajte, teraz je členom skupiny Chiro-Medical Group. Bol vycvičený na fyzickú rehabilitáciu v rámci programu, ktorý založil Dr. Meir Schneider. Má bakalársky titul v odbore športová veda a postgraduálny certifikát vzdelania v telesnej výchove na Southampton University.Will FullerOdpoveď experta na masáže - odpoveď Masáže sú skutočne skutočne tvrdé na kĺby palca, pokiaľ to nemáte ľahké. Mnoho masážnych terapeutov v skutočnosti nedosahuje ani 3-5 rokov vo svojom odbore, pretože ich palce príliš bolia. Skúste dať palcom pauzu a použite kĺby a ďalšie prsty. - Otázka Čo to znamená, keď sa vám zvierajú ruky?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci redaktora Odpovede zamestnancov Kŕče v rukách sú často spôsobené nadmerným používaním, napríklad prílišným písaním. Môžu sa tiež zhoršiť, ak ste dehydratovaní. Kŕče môžu byť tiež znakom syndrómu karpálneho tunela, ak má nadužívanie chronickejšiu povahu. - Otázka Čo spôsobuje kŕče v noci?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Oddelenie zamestnancov Odpoveď Odpovede zamestnancov Kŕče alebo bolesť v noci sú obvykle skorým príznakom syndrómu karpálneho tunela alebo iných opakujúcich sa kmeňových porúch. Bolesť alebo kŕče môžu byť v noci horšie, pretože veľa ľudí spí so sklonenými zápästiami, čo vytvára tlak na už zapálený nerv.
Reklama
