Chudnutie zdravým spôsobommôže byť ťažké. Ak bojujete so svojou váhou,výber zdravých potravín a dostatok pohybumôžem pomôcť. Počas vašej cesty chudnutia je tiež dôležité starať sa o svoje celkové fyzické a emočné zdravie, snažte sa preto dostatok odpočinku a robiť veci, ktoré vám pomôžu relaxovať. Skôr ako sa pokúsite schudnúť, je dobré sa poradiť so svojím lekárom, ktorý vám poradí, ako bezpečne chudnúť.
rýchla úľava od tenisového lakťa
Kroky
Metóda jeden z 5: Výber zdravých potravín
- jeden Pri správnom výbere vám pomôže sprievodca výživou. Môže byť ťažké vedieť, čo by ste mali jesť a koľko. Ako pomôcka pri rozhodovaní o zdravom stravovaní skúste použiť potravinového sprievodcu, ako je sprievodca ChooseMyPlate: https://www.girlshealth.gov/nutrition/healthy_eating/choosemyplate.html . Tieto príručky vám môžu poskytnúť informácie o tom, čo jesť, na základe faktorov, ako je váš vek, aktuálna váha a fyzická aktivita.
- Sprievodca ChooseMyPlate rozdeľuje rôzne kategórie potravín, ktoré potrebujete pre vyváženú stravu, a informuje vás o tom, koľko porcií každej kategórie by ste mali denne zjesť.
- 2 Držať sa zdravé zdroje tukov . Zníženie obsahu tučných jedál vám môže pomôcť schudnúť, ale v strave potrebujete nejaký tuk, aby ste rástli a zostali zdraví. Namiesto toho, aby ste sa snažili zo svojej stravy úplne vylúčiť tuky, vyberte si zdravé zdroje tukov, ako sú ryby, orechy a semená, avokádo a rastlinné oleje.
- Obmedzte príjem nezdravých trans a nasýtených tukov, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v masle, tučnom mäse, syroch a mastných vyprážaných jedlách.
- Mastné ryby, ako losos, tuniak a makrela, sú skvelým zdrojom zdravého tuku. Môžete ho tiež získať z orechových masiel, ako napríklad arašidové maslo alebo slnečnicové maslo.
- 3 Vyvarujte sa sladkého občerstvenia a nápojov. Potraviny a nápoje s množstvom rafinovaných cukrov majú vysoký obsah kalórií a nedostatok potrebných živín. Snažte sa držať ďalej od cukroviniek, sladkých pečiva, sladkých sódoviek, džúsov a sladkých kávových nápojov.
- Ak máte chuť na sladké, skúste uspokojiť svoju chuť nejakým ovocím alebo malým kúskom tmavej čokolády.
- Ak pijete džús, namiesto džúsových nápojov alebo koktailov z ovocných džúsov, ktoré majú často pridaný cukor, sa držte nesladených 100% džúsov.
- 4 Drž sa ďalej od spracovaných potravín. Spracované a balené jedlá, ako sú čipsy, párky v rožku, mäsové konzervy a rýchle občerstvenie, sú často plné pridanej soli, cukru a nezdravých tukov. Držte sa konzumácie čerstvých domácich potravín čo najviac, aby ste sa vyhli týmto nezdravým prísadám.
- Ak je to možné, obmedzte sa na najviac 1 jedlo rýchleho občerstvenia týždenne.
- 5 Naplňte ďalej vlákno a štíhle bielkoviny . Potraviny bohaté na vlákninu a bielkoviny zvýšia vašu energiu a pomôžu vám cítiť sa spokojne bez toho, aby vám poskytli veľa prázdnych kalórií. Ak pociťujete hlad, siahnite po občerstvení, ktoré obsahuje dostatok bielkovín a vlákniny.
- Skúste napríklad zjesť niekoľko celozrnných krekrov s prírodným arašidovým maslom alebo slnečným maslom alebo nejaké plátky jabĺk a nízkotučný syr.
- Medzi dobré zdroje vlákniny patrí listová zelená zelenina, ovocie, orechy a fazuľa a celozrnné potraviny.
- Zdravé bielkoviny nájdete v potravinách, ako sú ryby, kuracie alebo morčacie prsia, nízkotučné mliečne výrobky, fazuľa, orechy a semená a sójové výrobky (napríklad tofu).
- 6 Jesť vyvážená strava aby ste dostali všetky potrebné živiny. Vaše telo potrebuje širokú škálu jedál, aby zostalo zdravé a správne rástlo. Ak chcete chudnúť zdravo, musíte zahrnúť všetky skupiny potravín. Zdravá výživa by mala obsahovať:
- Ovocie a zelenina v dúhových farbách
- Komplexné sacharidy, aké sa nachádzajú v celozrnných cereáliách, chlebe alebo cestovinách
- Chudé bielkoviny, ako sú hydinové prsia, ryby, fazuľa alebo sója
- Zdravé zdroje tukov, ako sú mastné ryby (ako tuniak a makrela), orechy a semená, avokádo a rastlinné oleje
- Mliečne výrobky, ako je nízkotučné mlieko, syry a jogurty
- 7 Zostaňte hydratovaní načerpať energiu a cítiť sa viac spokojní. Počas celého dňa nezabudnite piť vodu vždy, keď začnete pociťovať smäd. Dostatok vody na pitie vám pomôže cítiť sa plnšie, aby ste toho nezjedli toľko. Tiež vám bráni zadržiavať vodu, čo môže spôsobiť nadúvanie, a môže dokonca pomôcť telu spaľovať tuky.
- Aj keď množstvo vody, ktoré potrebujete vypiť, závisí od vášho veku a od toho, ako ste aktívni, väčšina dospievajúcich a mladých dospelých by sa mala usilovať vypiť asi 8 pohárov denne.
- Ak nemáte radi čistú vodu, skúste do nej pridať príchuť citrónovej šťavy, ktorá vám dodá trochu chuti.
- Extra hydratáciu získate aj konzumáciou šťavnatého ovocia a zeleniny alebo polievok s čírym vývarom.
- 8 Vyhýbajte sa výstrelkom na chudnutie a nárazovým diétam. Extrémne diéty, ktoré zahŕňajú veľmi malé stravovanie alebo vylučovanie celých skupín potravín, vám môžu krátkodobo pomôcť schudnúť, ale štúdie ukazujú, že nakoniec nefungujú. Nielenže pravdepodobne rýchlo naberiete na váhe, ale aj tieto diéty škodia vášmu zdraviu a rastúcemu telu.
- Dajte si pozor na diéty, ktoré sľubujú rýchle alebo extrémne výsledky.
- Drž sa ďalej od doplnkov alebo zdanlivo čarovných piluliek, ktoré tvrdia, že rozpúšťajú tuk a pomáhajú ti rýchlo schudnúť. Tieto výrobky často nefungujú alebo ešte horšie, že sú zdraviu škodlivé.
Metóda 2 z 5: Jesť zdravé množstvo
- jeden Venujte pozornosť svojmu telu tágo na hlad . Je ľahké stratiť prehľad o tom, čo vám hovorí vaše telo, a zvyknúť si na jedlo, keď nemáte skutočný hlad. Ak chcete niečo zjesť, zastavte sa a opýtajte sa sami seba, ako sa cítite. Ste vlastne hladní alebo chcete iba jesť, pretože ste v strese, nudíte sa alebo máte chuť na určitú príchuť? Ak máte hlad, vezmite si občerstvenie. Ak nie, nájdite spôsob, ako sa rozptýliť, kým nutkanie neprejde.
- Venujte pozornosť návestiam, ako sú bolesti hladu, vrčanie žalúdka alebo točenie hlavy a podráždenosť.
- Ak si nie ste istí, či máte skutočný hlad, skúste vypiť pohár vody. Môže byť ľahké zameniť si pocity hladu a smädu.
- Keď budete jesť, neponáhľajte sa abyť všímavýako sa cítiš. Prestaňte jesť, keď sa cítite spokojní, skôr ako sa budete cítiť nepríjemne sýti.
- 2 Sledujte svoje veľkosti porcií. Keď máte pred sebou tanier plný jedla, je ťažké odolať nutkaniu vyleštiť ho - aj keď už je toho príliš veľa! Jedným z dobrých spôsobov, ako sa vyhnúť prejedaniu, je dať si na tanier menšie porcie. Pri každom jedle sa pokúste držať asi 1 šálky (240 ml) sacharidov (napríklad cestovín, ryže alebo obilnín) a rovnakého alebo väčšieho množstva ovocia a zeleniny. Porcie mäsa uchovávajte nie väčšie ako na dlani.
- 1 šálka (240 ml) dávky jedla je veľká ako vaša zovretá päsť.
- Môžete tiež vyskúšať rozdelenie taniera na rovnaké štvrtiny. Naplňte jednu štvrtinu celozrnným obilím (napríklad celozrnné cestoviny alebo hnedú ryžu), jednu štvrtinu chudým proteínom (napríklad ryby, hydinové prsia alebo tofu) a ďalšie dve štvrtiny zeleninou.
- Ak sa vám tieto porcie zdajú malé, skúste jedlo zjesť na menšom tanieri. Ak je váš tanier plný, môže váš mozog presvedčiť, aby si myslel, že jete viac jedla.
- 3 Vyvarujte sa vynechávaniu jedál. Ak sa snažíte schudnúť, môže vás niekedy lákať úplne vynechať stravovanie. To sa však často môže vypomstiť, pretože pri ďalšom jedle budete mať hlad a pravdepodobnosť, že sa prejedáte. Snažte sa jesť každý deň v 3 zdravých a uspokojivých jedlách.
- Je obzvlášť dôležité jesť dobré raňajky, pretože to vás nabije energiou a zabráni vám príliš hladovať neskôr v priebehu dňa.
- 4 Sledujte svoje kalórie . Ak chcete schudnúť, musíte každý deň spáliť viac kalórií, ako zjete.Veďte si potravinový denníkktoré vám pomôžu spočítať, koľko kalórií zjete za priemerný deň. Opýtajte sa svojho lekára alebo dietetika, koľko kalórií musíte denne zjesť na základe vášho veku, hmotnosti, súčasných stravovacích návykov a úrovne aktivity.
- Koľko kalórií je v porcii zabaleného jedla, môžete zistiť okontrola výživového štítku. Mnoho reštaurácií má vo svojich menu aj informácie o kalóriách.
- Keď jete čerstvé alebo domáce jedlo, môžete použiť sprievodcu, ako je tento, na priblíženie množstva kalórií v každom jedle: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/calorie-checker/ .
Mysli na to: Každý deň musíte prijať dostatok kalórií, aby ste zostali zdraví a naďalej rástli. Napríklad, ak ste mierne aktívne dievča vo veku 14-18 rokov, musíte jesť asi 2 000 kalórií denne, aby ste boli zdraví. Deti a dospievajúci vo veku 9 - 13 rokov potrebujú 1600 - 2 000 kalórií denne.
Reklama
Metóda 3 z 5: Dostatok pohybu
- jeden Získajte aspoň 60 minút miernej dávky cvičenie denne. Fyzická aktivita je dôležitá nielen pri chudnutí, ale aj pri udržiavaní pevných kostí, svalov, srdca a pľúc. Skúste každý deň robiť 60 minút miernej fyzickej aktivity, ako naprbehanie, chôdza,tancujúci,plávanie, hrať tenis , alebo na bicykli.
- Ak nie ste zvyknutí cvičiť, začnite s kratšími časmi a menej intenzívnym cvičením. Napríklad môžete začať chodiť každý deň 10 minút a potom postupne dospieť k 20-minútovej rýchlej chôdzi alebo jogu.
- V závislosti od vašej aktuálnej hmotnosti alebo vašich fitness cieľov bude možno potrebné venovať viac času cvičeniu alebo intenzívnejšiemu cvičeniu. Poraďte sa so svojím lekárom alebo inštruktorom PE, aby ste zistili, koľko musíte cvičiť.
- 2 Zahrňte silový tréning do svojho cvičebného režimu. Okrem aeróbnych aktivít, pri ktorých sa vám rozbúcha srdce, ako napríklad beh a bicyklovanie, by ste sa mali venovať aj cvičeniu, ktoré vám pomôžebudovať svalovú hmotu. Minimálne 3 dni v týždni pridajte k svojej pravidelnej 60-minútovej fyzickej aktivite niekoľko posilňovacích cvičení.
- Medzi dobré cviky na budovanie sily patrí vykonávanie dosiek alebo drepov, lezenie a používanie pásov odporu. Môžete tiež požiadať inštruktora fitnes o radu, ako bezpečne dvíhať činky.
- Budovanie svalov vám pomáha efektívnejšie spaľovať tuky a tiež vás robí menej náchylnými na zranenie.
Tip: Nebojte sa, ak pri prvom začatí silového tréningu trochu priberiete. Sval váži viac ako tuk!
- 3 Nájdite spôsoby, ako byť viac fyzicky aktívni po celý deň. Popri cvičení môžete hľadať aj malé spôsoby, ako získať viac fyzickej aktivity počas svojich každodenných rutín. Napríklad kedykoľvek môžete, choďte po schodoch namiesto výťahu alebo eskalátora. Každý kúsok môže zmeniť!
- Práca okolo domu a dvora vám tiež môže pomôcť spáliť kalórie. Zabite 2 vtáky jedným kameňom vyčistením miestnosti alebo dobrovoľným kosením trávnika.
- Ak ste v škole, skúste tam pešo alebo na bicykli, ak je to možné.
- Dokonca aj státie namiesto sedenia pri práci za stolom vám môže pomôcť spáliť kalórie navyše!
- 4 Minimalizujte čas na obrazovke a ďalšie sedavé aktivity. Ak máte svet zábavy a informácií doslova na dosah ruky, je ľahké zabudnúť na vstávanie a pohyb. Urobte rozhodnutie o obmedzení času na telefóne, počítači alebo tablete alebo pred televízorom.
- Skúste si sami určiť konkrétne limity. Môžete sa napríklad zaviazať, že nebudete tráviť viac ako 1 hodinu sledovaním televízie denne.
- Ak sa vám zdá, že vás príliš láka hrať na telefóne, skúste si nainštalovať aplikáciu ako BreakFree alebo Moment, ktorá vám pripomenie, aby ste si robili prestávky alebo vás uzamkli v určených časoch bez telefónu.
- Ak musíte pri štúdiu alebo práci veľa sedieť, skúste si občas urobiť prestávky, aby ste vstali a poprechádzali sa alebo sa ponaťahovali.
Metóda 4 z 5: Cvičenie samoobsluhy
- jeden Získajte najmenej 8 - 10 hodín dobrý spánok za noc. Ak nespíte dosť, môže vás to lákať na večerné občerstvenie. Príliš málo spánku tiež spôsobí, že sa budete cítiť unavení a vyčerpaní, čo sťažuje pobyt počas dňa aktívny. Snažte sa každú noc ísť spať dostatočne skoro, aby ste sa vyspali aspoň 8 - 10 hodín.
- Skúste ísť spať a budiť sa každý deň v rovnakom čase.
- Dodržujte správnu hygienu spánkuvypnutím jasných obrazoviek najmenej pol hodiny pred spaním a udržiavaním svojej izby tichou, tmavou a pohodlnou v noci.
- Skúste si ustanoviť relaxačnú rutinu pred spanímrobiť jogu,meditovať, čítanie alebo teplý kúpeľ alebo sprcha pred spaním.
- 2 Vyskúšajte aktivity na odbúranie stresu. Stres môže nasať vašu energiu a spôsobiť, že sa chcete prejedať. Proces chudnutia môže byť tiež stresujúci, takže nájdite spôsoby, ako si pomôcť oddýchnuť si a oddýchnuť si. Niektoré dobré činnosti na zmiernenie stresu zahŕňajú:
- Meditujúcia robíhlboké dychové cvičenia
- Robiť jogu
- Tráviť čas s priateľmi, rodinou a domácimi miláčikmi
- Chodiť na prechádzky a tráviť čas vonku
- Robiť tvorivé činnosti alebo venovať sa záľubám
- 3 Buďte pozitívne naladení. Byť pozitívny na telo neznamená, že musíte byť spokojní so všetkým, čo sa týka vášho tela. Namiesto toho sa sústreďte na to, aby ste svoje telo milovali a rešpektovali, akceptovali jeho zvláštnosti a jedinečné vlastnosti a hľadali spôsoby, ako sa oň starať.
- Myslite na svoje telo ako na priateľa alebo milovaného človeka. Správajte sa k tomu láskavo.
- Namiesto zamerania sa na dosiahnutie „ideálnej“ hmotnosti alebo typu tela myslite na to, čo môžete urobiť, aby ste boli zdraví a cítili sa dobre.
Tip: Urobte si zoznam vecí, ktoré sa vám na vašom tele páčia. Môžete napríklad oceniť, ako vám vaše telo umožňuje behať a skákať, alebo vymýšľať funkcie, ktoré máte radi, ako sú vaše oči alebo vlasy.
forhendové podanie tenisu
- 4 Pri chudnutí očakávajte pomalý pokrok. Chudnutie je dlhý proces. Ak to chcete urobiť bezpečne a efektívne, musíte sa zaviazať k trvalým zmenám životného štýlu. Pre väčšinu ľudí je zdravé a realistické usilovať sa o stratu 0,45–0,91 kg (1–2 libry) týždenne.
- Je normálne, že sa chudnutie spomalí a nakoniec dokonca zastaví, keď začnete s novou diétou a cvičením. Ak sa tak stane a stále potrebujete schudnúť viac, nenechajte sa odradiť. Opýtajte sa svojho lekára, či môžete bezpečne znížiť viac kalórií alebo zvýšiť úroveň fyzickej aktivity.
- 5 Uvoľnite sa, ak sa pošmyknete. Príležitostné neúspechy sú normálnou súčasťou procesu chudnutia. Ak sa pošmyknete a zjete príliš veľa alebo zabudnete niekoľko dní cvičiť, nebite sa. Namiesto toho sa jemne nasmerujte späť k svojej zdravej rutine a pokračujte.
- Ak ste naštvaní sami sebou, pretože ste nedávno pribrali pár kíl, pozrite sa späť na svoje celkové chudnutie, odkedy ste namiesto toho začali prvýkrát. Je normálne a očakáva sa, že vaša váha bude občas klesať alebo klesať.
Metóda 5 z 5: Hľadanie pomoci pri chudnutí
- jeden Pri hľadaní zdravej váhy pre vás sa obráťte na svojho lekára. Najzdravšia váha pre vás závisí od mnohých faktorov, ako je váš vek, výška, úroveň aktivity a celkové zdravie. Predtým, ako si sami stanovíte akékoľvek ciele týkajúce sa hmotnosti alebo začnete pracovať na chudnutí, obráťte sa na svojho lekára. Môžu vám pomôcť zistiť, či je vaša aktuálna váha zdravá, a ak nie, ako môžete bezpečne schudnúť.
- Nadváha znamená, že máte väčšie riziko vzniku určitých zdravotných problémov, ako je cukrovka alebo srdcové choroby. Nadváha však nemusí nutne znamenať, že nie ste zdraví.
- 2 Vypracujte plán chudnutia s lekárom alebo dietetikom. Ak váš lekár tvrdí, že by vám chudnutie mohlo prospieť, požiadajte ho o radu, ako to najlepšie urobiť. Môžu vám pomôcť pri výbere správnych potravín, zistiť, koľko by ste mali jesť, a navrhnúť spôsoby, ako dosiahnuť potrebnú fyzickú aktivitu.
- Váš lekár vás môže odporučiť k registrovanému dietetikovi, ak potrebujete ďalšie informácie o strave a výžive. Vy a váš dietetik môžete prísť s diétnym plánom, ktorý vám bude najlepšie vyhovovať.
- 3 Opýtajte sa trénera alebo osobného trénera na zdravé cvičebné postupy. Ak si nie ste istí, ako bezpečne cvičiť, porozprávajte sa s trénerom alebo inštruktorom telesnej výchovy vo vašej škole. Môžu vám povedať, aké druhy cvičení vám pomôžu schudnúť, a dajú vám pokyny, ako ich správne vykonávať, aby ste si neubližovali.
- Môžete sa tiež pozrieť na spoluprácu s osobným trénerom v miestnej telocvični, ktorý má skúsenosti s prácou s deťmi alebo dospievajúcimi.
- 4 Spravujte akékoľvek zdravotné problémy, ktoré by mohli mať vplyv na vašu váhu. Ak sa snažíte schudnúť aj pri správnych stravovacích a pohybových návykoch, môže sa stať, že sa stane niečo iné. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, že urobíte skúšku alebo urobíte testy, aby ste zistili, či máte zdravotné ťažkosti, ktoré vám sťažujú chudnutie. Ak objavia problém, môžu vám pomôcť s jeho liečením, aby ste mohli ľahšie zvládnuť svoju váhu.
- Bežné zdravotné príčiny priberania na váhe zahŕňajú stavy štítnej žľazy, syndróm polycystických vaječníkov (PCOS), stavy duševného zdravia ako úzkosť alebo depresia a niektoré genetické poruchy, ako je Cushingov syndróm.
- Niektoré lieky, napríklad kortikosteroidy, môžu mať ako vedľajší účinok aj zvýšenie hmotnosti.
- 5 Ak cítite, siahnite po podpore depresívny alebo úzkostný o vašej váhe. Ak nie ste spokojní so svojou váhou, môže to byť veľmi stresujúce. Ak sa cítite znepokojený, smutný alebo v rozpakoch ohľadom svojej hmotnosti, porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, napríklad s členom rodiny, podporujúcim priateľom alebo školským poradcom.
- Môžete sa tiež porozprávať so svojím lekárom o tom, ako sa cítite. Môžu vám poradiť, ako sa vyrovnať s vašimi pocitmi, alebo vás dokonca odporučiť k poradcovi alebo inému odborníkovi na duševné zdravie, ktorý vám môže pomôcť.
Výstraha: Ak máte kvôli svojej váhe myšlienky na samovraždu alebo sebapoškodzovanie, okamžite vyhľadajte pomoc. Povedzte dospelému človeku, ktorému dôverujete,zavolajte pohotovostné služby, alebo kontaktujte záchrannú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255.
Reklama
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Som 13-ročné dievča. Môžem robiť vajcovú diétu a cvičiť, aby som schudol 10 kg za dva týždne?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich trénovaných tímov výskumníkov, ktorí ju potvrdili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Redaktor Zamestnanci Odpoveď Strata veľkej váhy za 2 týždne nie je pre väčšinu ľudí zdravým ani realistickým cieľom, najmä pre dospievajúcich. Je tiež lepšie vyhnúť sa diétam, ktoré vylučujú celé skupiny potravín alebo skutočne obmedzujú vaše kalórie. Pred vyskúšaním takejto diéty sa poraďte so svojím lekárom o lepších a bezpečnejších spôsoboch chudnutia. - Otázka Ako dlho môže trvať schudnutie asi 20 libier?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich trénovaných tímov výskumníkov, ktorí ju potvrdili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci Odpoveď Zamestnanci Odpoveď To záleží na vašej strave, tom, ako ste aktívni, a na vašom individuálnom tele. Väčšina ľudí môže bezpečne schudnúť 1 až 2 libry týždenne, takže by ste mohli schudnúť 20 libier za 10 až 20 týždňov. - Otázka Čo môžem urobiť, aby som schudla?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich trénovaných tímov výskumníkov, ktorí ju potvrdili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Oddelenie zamestnancov Odpoveď zamestnancov Najlepší spôsob, ako schudnúť, je kombinovať aeróbne cvičenie so silovými cvičeniami. Napríklad väčšinu dní v týždni môžete napríklad absolvovať 60 minút rýchlej chôdze, joggingu alebo plávania. 3 dni v týždni si rozdeľte čas medzi tieto cviky a cviky na budovanie sily, ako sú dosky, drepy, pásy odporu alebo vzpieranie. - Otázka Som na strednej škole. V mojej škole nepredávajú nič zdravé, takže keď držím diétu, je pre mňa ťažké dosiahnuť svoj cieľ nezdravými potravinami, ktoré predávajú. Ako dosiahnem svoj cieľ?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich trénovaných tímov výskumníkov, ktorí ju potvrdili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Redaktor Zamestnanci Odpoveď Ak vaša škola neponúka zdravé stravovacie možnosti, skúste si priniesť vlastné obedy a občerstvenie. Pripravte si zdravý obed, v ktorom sa budete cítiť spokojní, s množstvom vlákniny a chudých bielkovín. Ak potrebujete občerstvenie, prineste si nejaké celozrnné sušienky, ovocie alebo nízkotučný syr. - Otázka Ovplyvní to moje menštruácie?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich trénovaných tímov výskumníkov, ktorí ju potvrdili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci Redaktor Odpovede Zamestnanci Keď veľmi chudnete, najmä ak k tomu dôjde veľmi rýchlo, môže to mať vplyv na menštruáciu. S veľkou nadváhou alebo podváhou môžu súvisieť aj nepravidelné cykly. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako bezpečne schudnúť, a informujte ho, ak máte akékoľvek otázky alebo obavy týkajúce sa menštruácie. - Otázka Čo mám robiť, ak žiadna z týchto vecí nefunguje?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich trénovaných tímov výskumníkov, ktorí ju potvrdili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Redaktor Zamestnanci Odpoveď Ak vykonávate zmeny v zdravom životnom štýle a stále bojujete s váhou, poraďte sa so svojím lekárom. Môžu vám poradiť alebo pomôcť zistiť, či máte zdravotný stav, ktorý vám sťažuje chudnutie. - Otázka Som desaťročné dievča. Máte nejaké tipy na chudnutie v mojom veku?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich trénovaných tímov výskumníkov, ktorí ju potvrdili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Redaktor Zamestnanci Odpoveď Najlepší spôsob, ako schudnúť v každom veku, je jesť zdravé jedlá a veľa pohybu. Snažte sa vyhýbať nezdravým jedlám a sladkým pochúťkam a držte sa ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov a zdravých bielkovín (napríklad kuracích pŕs alebo tofu). Hľadajte zábavné spôsoby, ako zostať aktívni, napríklad tancovať alebo športovať. Poraďte sa so svojím lekárom o bezpečnom a zdravom chudnutí.
Reklama
Varovania
- Ak sa nemôžete prestať starať o svoju váhu alebo ak robíte nezdravé veci, aby ste sa pokúsili schudnúť, napríklad hladovať alebo sa dať zvracať, môžete maťporuchy príjmu potravy. Porozprávajte sa s dôveryhodným dospelým, napríklad s rodičom, školským poradcom alebo lekárom, aby vám mohli pomôcť zotaviť sa a získať zdravie.
