Krivé rameno je bežné zranenie pri športe alebo po nehode, alebo to môže byť tiež niečo, čo pretrváva chronicky. Ak máte podozrenie, že vaše rameno môže byť nesprávne zarovnané, je najlepšie navštíviť lekára na ošetrenie. Tu je niekoľko návrhov, ako môžete identifikovať krivé rameno, a tiež pokyny, ako je možné vaše rameno znovu vyrovnať a efektívne liečiť.
Kroky
Metóda jeden z 3: Identifikácia vykĺbeného alebo subluxovaného ramena
- jeden Poznať bežné mechanizmy poranení ramien. Najbežnejším spôsobom, ako dostať krivé (vykĺbené alebo subluxované, čo znamená čiastočne vykĺbené) rameno, je športové zranenie, pád alebo iná nehoda. Spravidla sa vyskytne jedna zrážková udalosť a väčšina ľudí v čase zranenia pociťuje značné množstvo bolesti okolo oblasti ramien.
- Dislokácia ramena (čiastočná alebo úplná) je pomerne častá, pretože rameno je veľmi pohyblivý kĺb. Je to v podstate kĺb typu „lopta-a-jamka“, kde vrchná časť ramennej kosti („lopta“) zapadá do ramena („jamka“).
- Pretože rameno umožňuje paži taký veľký rozsah pohybu, kĺb je voľnejší ako väčšina ostatných kĺbov v tele, takže je náchylnejší na vykĺbenie alebo subluxáciu.
- Príklady spôsobov, ako si môžete vykĺbiť rameno, sú padanie na vystretú ruku, padanie na samotné rameno, silný úder spredu tlačiaci rameno dozadu alebo prudké vykrútenie nadlaktia. Mali by ste sa tiež vyhnúť tomu, aby ste na jednej strane tela nosili ťažkú tašku (napríklad batoh, kabelku, tašku na plienky alebo Messenger kabelku). Zvážte odľahčenie nákladu alebo nosenie vecí v batohu - s obidvoma remienkami a správne nastavenými.
- 2 Pochopte, že opakované poranenia sú veľmi časté. Inými slovami, ak ste si už raz alebo viackrát v živote vykĺbili rameno (t. J. Mali krivé rameno), pravdepodobnosť jeho opätovného výskytu je podstatne vyššia.
- 3 Poznať príznaky vykĺbenia ramena. Medzi bežné príznaky patrí:
- Bolesť
- Opuch a / alebo podliatiny okolo oblasti ramien
- Ťažkosti (a pravdepodobne bolesť) pri pokuse o pohyb pažou
- Deformácia ramena
- Možné znecitlivenie, brnenie alebo slabosť na ruke alebo ruke (ak máte toto, vyžaduje to okamžitú lekársku pomoc a rýchlu návštevu pohotovosti).
- 4 Definitívnu diagnostiku a liečbu vyhľadajte lekára. Ak máte podozrenie, že by ste mohli mať vykĺbenie ramena, je najlepšie navštíviť lekára, aby vám rameno vyrovnal. Ak ste v športovom tíme s vyškoleným personálom, ako sú fyzioterapeuti, ktorý vám pohodlne vyrovná rameno, môžete to vyskúšať. Je to však riskantný postup, ak ho urobí niekto neskúsený, takže najlepšie bude, ak sa obrátite na miestnu pohotovosť so žiadosťou o pomoc od lekára.
- Ak vaše rameno nie je vykĺbené, ale stále vyzerá krivo, alebo je jedno rameno vyššie ako druhé, môžete mať nadmerne aktívne svaly v oblasti hornej časti krku na jednej strane. Poraďte sa so svojím lekárom o strečoch a cvičeniach na uvoľnenie svalu. Môže to byť spôsobené studeným prievanom, držaním tela s pokrčenými ramenami, sedením za počítačom, príliš vysokým sedadlom alebo svalovými uzlami a spúšťacími bodmi.
Metóda 2 z 3: Úprava a ošetrenie vykĺbeného alebo subluxovaného ramena
- jeden Podstúpte redukciu ramien. To je prípad, keď lekár urobí určité ťahové a ťahavé manévre, aby strategicky vyrovnal váš ramenný kĺb. Niekedy vám budú ako prvé podané svalové relaxanciá a občas tiež sedatívum v závislosti od závažnosti bolesti. Po opätovnom vyrovnaní ramenného kĺbu by sa bolesť, ktorú cítite, mala výrazne zlepšiť.
- 2 Imobilizujte svoje rameno. Po opätovnom vyrovnaní ramena bude musieť byť počas prvej časti obdobia hojenia (zvyčajne tri až štyri týždne) imobilizované. To sa zvyčajne vykonáva pomocou závesu.
- Po počiatočnej imobilizácii vám lekár odporučí konkrétny rehabilitačný program, pretože sa vaše rameno začne cítiť lepšie.
- Nasledovanie rehabilitačného plánu je kľúčové pre zotavenie celého rozsahu pohybu. Je to obzvlášť dôležité, ak ste športovec a ak je vašim cieľom návrat k optimálnemu športovému výkonu.
- 3 Cvičte rameno. Vaša rehabilitácia bude pravdepodobne spočívať v konkrétnych cvikoch a strečoch na posilnenie ramena. Cvičenia, ktoré vám lekár môže navrhnúť, môžu zahŕňať izometrické cvičenia, ktoré posilňujú svaly bez pohybu kĺbu, vnútorné a vonkajšie rotácie a / alebo cvičenie v páse.
- Vykonajte vnútornú rotáciu pripevnením cvičebného pásu k pevnému bodu asi po pás. Držte pásik v ruke, ohnite lakeť na 90 stupňov a položte ho na bok. Lakte držte stabilne pri boku a stiahnite si pásik cez telo. Predlaktie si pokiaľ možno položte na brucho (ale ťahajte ho len pokiaľ je to pohodlné). Potom pomaly uvoľnite.
- Vyskúšajte izometrickú addukciu. Medzi poranenú ruku a trup položte malý predmet, napríklad zrolované noviny. Stlačte položku a pokúste sa ju držať na mieste päť sekúnd. Opakujte päť až desaťkrát.
- Pred cvičením sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa vyhli ďalšiemu zraneniu.
- 4 Podľa potreby užívajte lieky proti bolesti. Pretože vykĺbené rameno môže byť dosť bolestivým zranením, budete pravdepodobne po zotavení potrebovať lieky proti bolesti. V závislosti od závažnosti vášho zranenia vám lekár môže počas prvých dní ponúknuť lieky na predpisovanie bolesti. Prípadne sa môžete rozhodnúť pre voľnopredajné lieky proti bolesti, ako je Acetaminophen (Tylenol) a / alebo Ibuprofen (Advil), ktoré môžu stačiť na udržanie bolesti pod kontrolou.
- 5 Ľadové rameno. Ďalšou stratégiou, ktorá pomáha pri zotavení po vykĺbení ramena, je zaľadnenie oblasti. Námraza pomáha zmierniť zápal a môže tiež dočasne zmierniť bolesť.
- 6 Ako poslednú možnosť použite chirurgický zákrok. Pri závažných a / alebo opakovaných vykĺbeniach ramena sa ako posledná možnosť môže použiť chirurgický zákrok. Riziká chirurgického zákroku sú vyššie, preto je všeobecne vyhradené pre výnimočné prípady. Reklama
Metóda 3 z 3: Identifikácia a liečba skoliózy
- jeden Rozpoznajte, či máte skoliózu. Častou príčinou „pokrčeného ramena“ (a krivej chrbtice), ktoré pretrváva v prírode, je skolióza. Skolióza sa často zistí najskôr u menších detí. Môže sa zhoršovať, ako človek rastie, alebo to nemusí spôsobovať žiadne závažné problémy, v závislosti od závažnosti problému. Medzi príznaky, ktoré môžu mať skoliózu, patria:
- Nerovnomerné výšky ramien
- Nerovný pás s jedným bokom vyššie ako druhým
- Krivka v chrbtici pri vyšetrení zozadu
- Jedna lopatka, ktorá vyčnieva viac ako druhá
- Aj keď je skolióza v zásade problémom chrbtice, niekedy sa prejavuje ako krivé rameno, ktoré sa zdá byť potrebné upraviť.
- 2 Vyhľadajte lekárske vyšetrenie. Najdôležitejšou vecou, ktorú musíte urobiť, ak máte podozrenie, že môžete mať skoliózu, je navštíviť lekára skôr ako neskôr. Najčastejšie ide o stav, ktorý je možné sledovať v čase a nevyžaduje okamžitú liečbu. Vo veľmi závažných prípadoch však môže byť potrebné, aby ste pomocou ortéz premiestnili chrbticu a plecia a / alebo chirurgickým zákrokom upravili vyrovnanie.
- 3 Udržiavajte zdravý a aktívny životný štýl. Najlepšie pre skoliózu je pokračovať v aktívnom živote a udržiavať svoje telo fit a zdravé. Aj keď to nezmení vyrovnanie chrbtice a / alebo ramien, posilní sa vám svalstvo chrbta a ramien, a tým vám pomôže udržať vašu mobilitu čo najlepšiu. Reklama
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako si staviate ramená?Jarod Carter, DPT, CMT
Fyzioterapeut Jarod Carter je fyzioterapeut, konzultant a majiteľ Carterovej fyzioterapie, kliniky pre manuálnu fyzioterapiu v texaskom Austine, zameranej na manuálnu terapiu, ako aj služby telehealth na riešenie bolesti a zranení. Dr. Carter má viac ako 15 rokov profesionálnych skúseností s fyzikálnou terapiou. Získal DPT (doktor fyzikálnej terapie) a MTC (certifikácia manuálnej terapie) z University of St. Augustine for Health Sciences. Dr. Carter je tiež držiteľom titulu BS v kineziológii na University of Texas v Austine.Jarod Carter, DPT, CMTOdpoveď odborníka na fyzioterapiu Ak máte podozrenie, že máte poranenie ramena, mali by ste vyhľadať odbornú starostlivosť buď od lekára, alebo od fyzioterapeuta. Vyškolený odborník vám môže poskytnúť konkrétne pokyny, ako sa čo najlepšie starať o svoje plecia a ako ich znova zarovnať. - Otázka Moje ramená stuhli, mám bolesti a sú opuchnuté. Moje ruky sú opuchnuté a niekedy sa mi rozšíria až po ruky. Počujem cvakavé zvuky a dokonca som si skúsil prasknúť rameno. Pohybuje sa mi plecom viac a ťažšie. Čo robím? Grandlady Ihneď choďte na pohotovosť alebo zavolajte lekárovi. O to by sa malo čo najskôr postarať.
Reklama
