Ako pomôcť vášmu dospievajúcemu dieťaťu zostať v kondícii

Ako rodič chcete, aby vaše dospievajúce dieťa bolo čo najzdravšie. Cvičenie je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu, ale môže byť ťažké motivovať dospievajúcich, aby sa dostali von a boli aktívni. Našťastie modelovaním zdravých rozhodnutí a zábavou z cvičenia môžete pomôcť dospievajúcim udržiavať sa v dobrej kondícii!

Kroky

Metóda jeden z 3: Ako dospieť k tomu, aby vaše dieťa malo záujem o cvičenie

1. jeden Spríjemnite si cvičenie. Cvičenie by malo byť pozitívnou skúsenosťou. Robte s tínedžerom veci, o ktorých viete, že ich baví, a povzbuďte ich, aby vyskúšali nové aktivity, o ktorých si myslíte, že ich budú baviť. Návrh, aby si vaše dieťa vybralo cieľ, mu môže tiež pomôcť, aby ho to viac bavilo, napríklad môže bežať 5K maratón alebo sa naučiť, ako kolieskové korčule .
   • Pripomeňte to dospievajúcimtancujúci, skateboarding a šport sa počíta ako cvičenie.
2. 2 Začnite s malou, ak vaše dospievajúce dieťa nemá formu. Ak vaše dospievajúce dieťa v poslednej dobe veľa necvičí, je dôležité pomôcť mu v ľahkosti. Povzbudzujte svoje dieťa, aby začalo s krátkymi cvikmi, ktoré nakoniec povedú k dlhšiemu cvičebnému režimu. Uistite sa, že sa k týmto aktivitám pripájate aj vy, aby ste išli príkladom.
   • Nechajte svoje dospievajúce dieťa experimentovať s typmi cvičení a dĺžkou cvičení, aby mohli samy určiť, čo ešte môžu a čo nemôžu.
   • Začnite cvičením s nízkym dopadom, ako je prechádzka okolo bloku s vašim dospievajúcim, tanec po obývacej izbe alebo spoločné schody.
3. 3 Navrhnite vyskúšať kolektívne športy. Tímové športy sú skvelým spôsobom, ako pomôcť vášmu dospievajúcemu dieťaťu pri dôslednom cvičení, pretože sa od neho bude každý týždeň vyžadovať určitý počet cvičení a hier.
   • Niektoré tímové športy, ktoré môžete navrhnúť, zahŕňajú futbal , lakros ,futbal, tenis , softball ,bejzbala plavecký tím.
   • Okrem fyzických výhod, ktoré dostanú, tímové športy pomáhajú dospievajúcim budovať dôveru, rozvíjať nové priateľstvá a zdokonaľovať svoje schopnosti riešiť problémy.
4. 4 Spravte z toho rodinnú záležitosť. Ak zapojíte do cvičenia celú rodinu, vaše dieťa nebude mať pocit, že je vybrané. Skúste vymyslieť zábavné aktivity určené na zapojenie celej rodiny, napríklad rodinnú jazdu na bicykli alebo túru do prírody. Možno sa dokonca budete chcieť pridať, keď vaše dospievajúce dieťa robí svoje domáce práce.
   • Môžete sa tiež prihlásiť na rodinné udalosti, napríklad na štafetu, kde musíte pred pretekmi trénovať ako skupina.
   • Zvyknite si každý večer po večeri hrať na značke alebo si hodiť loptu.
5. 5 Porozprávajte sa so svojím dospievajúcim o výhodách cvičenia. To nemusí byť veľká konverzácia na posedenie. Namiesto toho ležérne spomenúť, že zlepšeniu stravovania a pohybu by prospela celá rodina.
   • Navrhnite zábavné aktivity, ktoré môžete spolu robiť, a zistite, ktoré z nich majú pre vaše dospievajúce dieťa najväčší záujem. Potom pokračujte v plánovaní týchto aktivít.
   • Nezadávajte svoje dospievajúce dieťa ako jediného, ​​kto potrebuje cvičenie.
6. 6 Pripravte sa na malú zášť. Ako rodič viete, že svojim deťom budete musieť stanoviť nejaké hranice a že sa na to často budú hnevať. Ak sa vaše dieťa na vás nahnevá, že ste mu navrhli viac pohybu, môže mať z vlastného vzhľadu neistotu.
   • Buďte citliví na emócie svojho dospievajúceho. Ubezpečte ich, že na vzhľade nie je nič zlé a že chcete iba to, aby bola rodina ako celok zdravšia.
   • Hnevať sa a brániť sa je prirodzené a prijateľné. Byť drzý alebo otvorene neúctivý nie je. Pripomeňte svojmu dospievajúcemu, že sebavyjadrenie je v poriadku, ale že nebudete tolerovať správanie, ktoré prekračuje hranice.
7. 7 Vyhýbajte sa už vôbec hovoreniu o „tvare“ alebo „váhe“. Namiesto toho sa porozprávajte so svojím dospievajúcim o tom, ako zostať zdravý. To by mohlo otvoriť rozhovor viac, ako by hovoril o váhe.
   • Je dôležité používať pozitívny hovorený prejav, keď hovoríte o svojom tele aj o dospievajúcom.
8. 8 Dohodnite si stretnutie s lekárom svojho tínedžera. Môže byť pre vaše dospievajúce ľahšie počuť, že musí cvičiť, ak nápad pochádza od neutrálnej tretej strany.
   • Ak chcete, aby bola táto schôdzka jemnejšia, naplánujte si ju späť do školy (najmä ak sa vyžaduje fyzická prehliadka) alebo pred triednym výletom.
   • Ak sa vaše dieťa prihlási na šport alebo aktivity, môže sa od neho vyžadovať, aby malo na to aj fyzickú formu.
   Reklama

Metóda 2 z 3: Predstavujeme rôzne druhy cvičenia

1. jeden Naučte svoje dospievajúce dieťa o kardiovaskulárnych cvičeniach. Kardio cvičenia spaľujú veľa kalórií a môžu dokonca pomôcť kontrolovať hladinu stresu vášho dieťaťa. Kardio môže tiež pomôcť podporovať zdravé pľúca a silné srdce, čo môže v budúcnosti znížiť riziko srdcových chorôb u vášho dieťaťa.
   • Začnite zavedením cvikov s nízkym dopadom, ako je chôdza,behanie, plávanie alebo jazda na bicykli.
   • Vezmite svojho tínedžera do telocvične a ukážte mu, ako používať rôzne kardio zariadenia, napríkladbežecké pásy, stacionárne bicykle, prípeliptické trenažéry.
2. 2 Ukážte svojmu dospievajúcemu, ako cvičiť silové cvičenia. Tieto cviky môžu pomôcť vášmu dospievajúcemu človeku tonizovať alebo budovať svaly a zlepšovať jeho silu a vytrvalosť. Medzi silové cvičenia patrí použitie voľných váh, odporové cvičebné stroje, odporové pásy alebo medicinbaly.
   • Režim silového tréningu môže zahŕňať tlaky, drepy a výpady.
   • Vždy sa uistite, že vaše dospievajúce dieťa vie, ako používať pomôcky na výcvik odporu. Ak vaše dospievajúce dieťa použije zariadenie nesprávne alebo sa snaží príliš zatlačiť, mohlo by dôjsť k zraneniu. Zvážte možnosť priviesť svojho tínedžera k osobnému trénerovi, aby ste sa uistili, že používa správnu formu.
   • Vaše dospievajúce dieťa by sa malo vyhnúť posilňovaniu, súťažnému vzpieraniu a kulturistike, pretože jeho cvičenia môžu poškodiť rastúce kosti, svaly, šľachy a kĺby vášho dospievajúceho.
   • Prezrite si kurzy silového tréningu pre dospievajúcich v miestnom komunitnom centre. Bude to pre vaše dospievajúce dieťa dobrá príležitosť naučiť sa etiketu v posilňovni a správnu techniku.
3. 3 Naučte svoje dospievajúce dieťa nevyhnutnosti zahrievania a ochladzovania. Ak vaše dospievajúce dieťa nikdy nešportovalo alebo necvičilo, nemusí byť oboznámené s dôležitosťou zahrievacích a ochladzovacích aktivít. Naučte ich, že zahriatie pred cvičením pomôže predchádzať zraneniam, zatiaľ čo následné ochladenie pomôže ich svalom rýchlejšie sa zotaviť.
   • Váš tínedžer môže tiež pracovať s napínaním do svojho cvičebného režimu, napríklad tým, že chodí na hodiny zamerané na flexibilitujoga.
4. 4 Zoznámte svoje dospievajúce s rôznymi športmi. Vaše dospievajúce dieťa bude pravdepodobnejšie nadšené zo zapojenia sa do športu, ak si nájde šport, ktorý ho baví. Zaveďte ich do komunitného centra alebo miestneho parku a povzbuďte ich, aby vyskúšali rôzne aktivity a videli, čo sa im páči.
   • Prejdite sa do parku s basketbalovým ihriskom, vyzvite svoje dospievajúce dieťa na tenis alebo usporiadajte vo svojom dvore futbalový zápas, v ktorom môžu deti z okolia predstaviť rôzne športy.
5. 5 Pomôžte svojmu dospievajúcemu nájsť cvičenia, ktoré zodpovedajú jeho záujmom. Ak vaše dieťa miluje počúvanie hudby, skúste ho povzbudiť, aby sa prihlásilo na kurz tanca. Ak stále poskakujú po dome a lezú po nábytku, opýtajte sa ich, či by chceli vyskúšať gymnastiku alebo parkúr.
6. 6 Vyskúšajte videá z domáceho cvičenia na zábavnú aktivitu, ktorú môžete robiť spolu. Na internete je jednoduchšie ako kedykoľvek predtým nájsť videá na cvičenie, ktoré si môžete vyskúšať doma. Vy a vaše dospievajúce dieťa môžete spolu vyskúšať rôzne videá, napríklad jogu, intervalové tréningy, tanečné tréningy a ďalšie! Reklama

Metóda 3 z 3: Podpora zdravého životného štýlu

1. jeden Modelovať zdravé správanie. Ak vaše dospievajúce dieťa vidí, že nikdy necvičíte alebo že nežijete zdravým životným štýlom, môže mať menšie snahy cvičiť. Ak je však prioritou vo vašom živote dobré stravovanie a aktívny pobyt, vaše dieťa bude s väčšou pravdepodobnosťou kráčať vo vašich šľapajach.
   • Nájdite cvičebný program, ktorý vás skutočne baví a na ktorý sa skutočne tešíte, a porozprávajte sa so svojím dospievajúcim o tom, ako dobre sa cítite po ukončení práce.
   • Vyhnite sa obmedzeniam stravovania svojho dospievajúceho. Namiesto toho buďte dobrým vzorom a stravujte sa tak, ako chcete, aby jedlo vaše dieťa.
2. 2 Poskytujte zdravé jedlá pre vaše dieťa. Zdravé telá vyžadujú dobré jedlá ako ovocie, zelenina a celozrnné výrobky. Majte poruke zdravé občerstvenie, ako je hrozno, nakrájané morčacie a kuracie mäso, mandle a pukance, aby ste dospievajúci povzbudili k zdravému stravovaniu. Pripravte vyvážené jedlá pre celú rodinu. Vyvarujte sa uchovávaniu spracovaných potravín, ako sú čipsy alebo cukríky, v domácnosti.
3. 3 Nehovorte o potravinách ako o „zlom“ alebo ich úplne nezakazujte. Vaše dospievajúce dieťa bude s najväčšou pravdepodobnosťou rozčuľovať skutočnosť, že ste mu povedali, že nemôže niečo jesť, a bude mať väčšiu pravdepodobnosť, že ho nadmerne dopraje, keď dostane príležitosť jesť tieto jedlá.
   • Namiesto toho naučte svoje dospievajúce dieťa, že takmer všetky jedlá sú v poriadku, ak ich konzumujete s mierou. Namiesto toho naďalej poskytujte zdravé možnosti, ktoré bavia celú vašu rodinu.
4. 4 Podporujte svoje dospievajúce dieťa, aby nebolo sedavé. Každý si občas zaslúži prestávku, ale vaše dospievajúce dieťa by nemalo tráviť príliš veľa času sedením pred televízorom alebo počítačom. Dlhodobé sedenie bolo spojené s chorobami srdca, cukrovkou, rakovinou a obezitou.
   • Ak váš tínedžer sedí okolo, pretože sa nudí, opýtajte sa ho, či by chcel pozvať kamaráta, aby si zahral loptu, pozvite ho, aby vám pomohol s čímkoľvek, čo robíte, alebo ich pošlite hrať, ak je pekné počasie .
5. 5 Doprajte svojmu jedlu čas bez obrazovky. Pozeranie televízie počas jedla podporuje bezduché stravovanie a bráni vám v tom, aby ste skutočne venovali pozornosť tomu, kedy sa začnú cítiť plní. Absorpcia v televíznej šou môže spôsobiť, že dospievajúci vdýchne večeru tak rýchlo, že odíde s presvedčením, že je stále hladný.
   • Rýchlosť stravovania sa tínedžerom môžu urýchliť aj aktivity, ako sú hry alebo písanie textových správ.
6. 6 Pripomeňte svojmu dospievajúcemu, aby vypil 1,9 l vody denne. Pobyt hydratovaný je dôležitou súčasťou zdravia. Zbaľte si fľaše s vodou, kedykoľvek budete cestovať ako rodina, a chladnú vodu uchovávajte doma v chladničke, aby ste k nej mali vždy ľahký prístup.
   • Možno budete môcť svoje dospievajúce dieťa povzbudiťPi viac vodytým, že im zaobstaráte chladnú termosku alebo fľašu s vodou zdobené v trendy dizajne a s monogramom s ich iniciálami.
   • Ak vaše dospievajúce dieťa pije príliš veľa sódy alebo iných nápojov s obsahom cukru, povzbuďte ho, aby si tieto nápoje nechávalo iba na víkendy alebo ako pochúťku pri zvláštnych príležitostiach.
7. 7 Povzbudzujte svoje dospievajúce dieťa, aby malo spánok najmenej 9 hodín v noci. Dospievajúci zvyčajne potrebujú každú noc deväť až jedenásť hodín spánku. Spánková deprivácia alebo chronický nedostatok pokojného spánku zvyšuje riziko metabolických porúch vrátane obezity. Ovplyvňuje to tiež známky, správanie a sociálny rozvoj.
   • Pomôžte svojmu dospievajúcemuviac sa vyspaťvytvorením relaxačného a pohodlného prostredia v ich izbe.
   • Obmedzte tiež čas na obrazovke, pretože to môže mať vplyv na kvalitu a množstvo spánku. Uistite sa, že ste dobrým príkladom, a to vypnutím počítača, vypnutím televízora a odložením telefónu každú noc najmenej 30 minút pred spaním.
8. 8 Ponuka na zaplatenie členstva v telocvični. Vaše dospievajúce dieťa by mohlo byť aktívnejšie, ale nemusí si byť isté, kde začať. Spýtajte sa svojho tínedžera, či bude súhlasiť s chodením do posilňovne 2-3 krát týždenne, ak zaplatíte za členstvo. Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama

Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow

Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.