Ako vyliečiť AC kĺb

Pravdepodobne hovoríte o AC (akromioklavikulárnom) kĺbe jednoducho ako o „ramene“ a každé poranenie kĺbu sa nazýva „oddelenie ramien“. Technicky kĺb spája vašu kľúčnu kosť s lopatkou. Najčastejšie sa zraní v dôsledku priameho zásahu do hornej časti ramena alebo natiahnutej ruky alebo v dôsledku opakovaných stresových zranení pri športe alebo joge zameranej na atletiku. Väčšina oddelení ramien je liečená ľadom a pohybovým obmedzením kombinovaným s konkrétnymi cvičeniami na rehabilitáciu kĺbu a na obnovenie jeho normálneho rozsahu pohybu. Ak je však váš AC kĺb vážne zranený, môže byť potrebný chirurgický zákrok. Bez ohľadu na váš stav vyhľadajte svojho lekára čo najskôr, ak je poranený AC kĺb, aby ste sa úplne zotavili.

Kroky

Metóda jeden z 3: Liečba úrazu

1. jeden Všímajte si príznaky a príznaky, ktoré ste si poranili v AC kĺbe. Ak rameno zasiahne a myslíte si, že by ste mohli mať rameno oddelené, môžu vaše príznaky pomôcť lekárovi určiť stupeň poranenia. Medzi bežné príznaky oddelenia ramien patria:
   • Bolesť na konci kľúčnej kosti alebo v celom ramene
   • Opuch ramena, najmä v hornej časti ramena alebo na konci kľúčnej kosti
   • Hrudka v hornej časti ramena, kde sa kĺb oddelil
   • Bolesť v ramene pri pohybe ruky, najmä ak sa snažíte zdvihnúť ruku nad hlavu
2. 2 Choďte k lekárovi, aby vám vyšetril rameno. Ak si myslíte, že ste si poranili kĺbový kĺb, čo najskôr zavolajte svojho praktického lekára. Ak nie sú okamžite k dispozícii, možno budete chcieť ísť na úvodnú liečbu na kliniku. Oddelenie ramena zvyčajne nie je lekárskou pohotovosťou, ale záleží to na vašej bolesti a závažnosti poranenia.
   • Lekár porovná vaše zranené rameno s vašim nezraneným, pričom vezme na vedomie prípadné opuchy alebo deformácie. Tiež sa vás spýtajú, ako ste sa zranili a aké kroky ste podnikli na starostlivosť o rameno ihneď po zranení.
   • Lekár tiež otestuje rozsah pohybu v ramene a bude klásť otázky o jeho pocite. Môžu stlačiť rôzne oblasti vášho ramena, aby určili, ktoré škvrny sú jemné.

   Tip: Ak nemôžete okamžite navštíviť lekára, položte si na rameno ľadový obklad a použite a praku obmedziť pohyb.

3. 3 Vykonajte röntgenové lúče na určenie závažnosti vášho poranenia. Váš lekár nariadi röntgenové lúče, ak po fyzickom vyšetrení zistí, že máte podvrtnutie vážnejšie alebo existuje možnosť zlomeniny kostí. Ak máte mierne podvrtnutie ramena, váš lekár nemusí ani objednať röntgenové lúče a diagnostikovať vaše zranenie iba na základe fyzického vyšetrenia. Oddelenie ramien je klasifikované v stupňoch podľa stupňa závažnosti:
   • 1. stupeň: Slzy vo väzoch sú mikroskopické. Budete mať miernu bolesť a mierne opuchy.
   • Stupeň 2: Viditeľnejšie slzy vo väzoch, ale kĺb si zachováva určité spojenie. Budete mať silnejšie bolesti a opuchy.
   • Stupeň 3: Kľúčna kosť je posunutá z normálnej polohy a všetky väzy sú vážne roztrhané. Pravdepodobne budete mať extrémnejšie bolesti a opuchy a zreteľne veľkú hrčku na ramene.
4. 4 Postupujte podľa protokolu RICE po dobu 48-72 hodín po poranení. „RYŽA“ znamená odpočinok, ľad, kompresiu a eleváciu. Bez ohľadu na stupeň vášho zranenia to urobte tak, aby ste sa starali o svoje rameno najmenej 48 hodín po poranení. Pri vážnejších zraneniach bude pravdepodobne potrebné pokračovať v protokole dlhšie. Keď ste hore, robte to každé 2 hodiny:
   • Oddych: Vyvarujte sa pohybu alebo zaťaženiu ramena. Ruku držte v závese, aby ste podopreli kĺb. Ruku a rameno môžete stále používať na ľahké aktivity, ktoré si nevyžadujú pohyb nad hlavou.
   • Ľad: Položte si uterák na rameno a potom na uterák položte ľadový balíček. Nechajte to tam 20 minút.
   • Kompresia: Omotajte alebo zalepte si rameno, aby ste zmiernili opuch.
   • Nadmorská výška: Sadnite si tak, aby vaše rameno bolo nad úrovňou vášho srdca. To pomôže zmierniť opuch a zápal.

   Tip: Zahrňte tiež protokol „ŽIADNE ZDRAVIE“. To znamená ŽIADNE teplo, alkohol, beh (alebo iná aktivita) alebo masáž počas prvých 48 až 72 hodín po úraze.

   
   
   
5. 5 Imobilizujte ruku, aby ste si podopreli rameno. Váš lekár vám zvyčajne dá ruku do praku, zatiaľ čo sa vaše rameno hojí. Dĺžka doby, ktorú budete musieť nosiť pružinu, závisí od závažnosti vášho zranenia, ale zvyčajne to nebude dlhšie ako 4 týždne.
   • Pri podvrtnutí 1. alebo 2. stupňa zvyčajne nebudete musieť nosiť praku dlhšie ako 1 alebo 2 týždne.
6. 6 Podľa potreby užívajte 2–4 týždne protizápalové lieky alebo lieky proti bolesti. Na oddelenie ramien 1 alebo 2 by vám mali stačiť voľne predajné NSAID (nesteroidné protizápalové lieky), ako je ibuprofén (Advil, Motrin IB) alebo naproxén (Aleve). Pri poranení AC triedy 3 vám lekár môže predpísať silnejšie lieky tlmiace bolesť.
   • Dodržujte pokyny na dávkovanie uvedené na fľaši, pokiaľ lekár neurčí inak. Ak zistíte, že voľnopredajné NSAID vám nezmierňujú bolesť alebo sa vaša bolesť zhoršuje napriek tomu, že užívate NSAID, okamžite vyhľadajte svojho lekára.
7. 7 V extrémnych prípadoch prediskutujte chirurgický zákrok. Aj pri najťažších poraneniach striedavým prúdom (stupeň 3) nie je chirurgický zákrok zvyčajne zaručený. Spravidla sa vrátite k plnej aktivite a po uzdravení sa u vás vyskytne málo príznakov alebo problémov. V niekoľkých extrémnych prípadoch však môže byť nevyhnutný špecializovaný chirurgický zákrok. Ak sa vo vašej situácii odporúča chirurgický zákrok, váš lekár sa s vami o tom poradí.
   • Chirurgický zákrok sa zvyčajne odporúča iba pre vysoko kvalitných alebo profesionálnych športovcov, ktorí pravidelne vyžadujú vysoký výkon v kĺbe.
   • Ak dôjde v dôsledku úrazu k deformácii kĺbu a budete mať bolesti aj po mesiacoch po poranení, lekár vám môže odporučiť operáciu na odstránenie deformácie. Aj keď chirurgický zákrok môže nakoniec zmierniť bolesť, budete mať jazvu a zotavenie po operácii bude trvať oveľa dlhšie.
   Reklama

Metóda 2 z 3: Obnova kĺbu

1. jeden Postupujte podľa pokynov lekára o návrate k plnej aktivite. Aj menšie podvrtnutie zvyčajne vyžaduje určitú rehabilitáciu, aby sa obnovil rozsah pohybu, než sa vrátite k plnej činnosti. Tiež sa chcete ubezpečiť, že väzy sú dostatočne silné na to, aby uniesli váhu, alebo riskujete opätovné zranenie ramena.
   • To je obzvlášť dôležité, ak ste športovec, hráte kontaktné športy alebo často trénujete intenzívne. K plnej aktivite sa obvykle vraciate postupne, aby ste sa uistili, že sa vaše rameno úplne uzdravilo.
2. 2 Počas hojenia zalepte kĺbom, aby ste zabránili ďalšiemu poškodeniu. Lepenie kĺbu drží kosti spolu a podporuje ich, aby sa správne hojili. Typicky budete chcieť spoj prelepiť lepiacou páskou minimálne 2 až 3 týždne po poranení. Váš lekár alebo fyzioterapeut vám ukáže, ako si zalepiť rameno. Pravdepodobne budete musieť prinútiť niekoho iného, ​​aby to urobil za vás, pretože na správne nalepenie pásky potrebujete obvykle 2 ruky.
   • Tejpovanie je podstatne dôležitejšie, ak máte vážnejšie zranenie, ako keď máte zranenie 1. alebo 2. stupňa. Váš lekár alebo fyzioterapeut vám ukáže, ako si správne zalepiť rameno.
   • Možno budete chcieť prelepiť rameno dlhšie, najmä keď sa vrátite k plnej činnosti. Ak sa cítite bezpečnejšie, aby ste mali svoje rameno prilepené, choďte do toho a robte to dlhšie. Nebolí to tvoje rameno.
3. 3 Začnite cvičením so závažným kyvadlom. Toto cvičenie zmierňuje tlak na vaše šľachy a pomáha predchádzať stuhnutiu. Postavte sa alebo sedte, ruku držte zvislú a pri tele. Ruku nechajte jemne sa pohybovať dopredu a dozadu, potom zo strany na stranu a potom v malých kruhoch v smere aj proti smeru hodinových ručičiek.
   • Pohyb udržujte malý. Vaše rameno by sa nemalo pohybovať ďalej ako 0,30 m od tela.
   • Po 3 až 7 dňoch, v závislosti od závažnosti vášho zranenia, môžete zvýšiť náročnosť tohto cviku držaním ľahkej váhy ruky alebo zväčšením vzdialenosti, ktorú umožníte paži.
   • Pri cvičení môžete pociťovať mierne nepohodlie, ale nemali by ste pociťovať žiadnu bolesť. Ak bude toto cvičenie bolestivé, okamžite s tým prestaňte.

   Tip: Aj keď je zranené iba jedno z vašich ramien, robte všetky cviky s oboma ramenami, aby ste zabránili nevyváženosti oboch strán tela.

4. 4 Pridajte cviky na posilnenie ramien 1 až 2 týždne po úraze. Pred začatím posilňovacích cvikov si pomocou kyvadla alebo iných cvikov na rozsah pohybu zahrejte rameno. Váš lekár odporučí niektoré konkrétne cviky alebo vás môže odporučiť k fyzioterapeutovi. Môžete vyskúšať niekoľko cvičení na posilnenie ramien:
   • Škapulárny stisk: Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podlahe, rukami vystretými do strán. Stlačte lopatky nadol a smerom k chrbtici. Vydržte 5 sekúnd, potom uvoľnite. Urobte 20 opakovaní tohto cviku.
   • Cvičenie rotácie smerom von: Keď stojíte, ohnite lakte o 90 stupňov a lakte držte pri bokoch. Vezmite jeden koniec gumičky do každej ruky a predlaktie vytočte smerom von o 5,1 alebo 7,6 cm. Vydržte 5 sekúnd, potom uvoľnite. Urobte 20 opakovaní tohto cviku.
   • Cvičenie vnútornej rotácie: Gumovú gumičku na cvičenie pripevnite na kľučku alebo na dĺžku stola vo výške lakťov. Postavte sa alebo posaďte tak, aby bolo postihnuté rameno najbližšie k pásu a pevne ho držte v ruke. Potiahnite pásik smerom k žalúdku, kam môžete, bez akejkoľvek bolesti. Pred relaxáciou držte remienok 5-10 sekúnd. Cvičenie opakujte 10-krát v sérii.
5. 5 Vyskúšajte priečne trenie alebo športovú masáž na zjemnenie jazvového tkaniva. Pred začatím akejkoľvek športovej masáže počkajte najmenej 2 týždne po počiatočnom úraze. Ak vás lekár poslal k fyzioterapeutovi, môže si sám urobiť športovú masáž alebo môže niekoho odporučiť.
   • Uistite sa, že každý masážny terapeut, ktorého navštevujete, má všetky požadované licencie a certifikácie. Povedzte im konkrétne o vašom zranení a vašich cieľoch pri masážnej terapii.
   Reklama

Metóda 3 z 3: Prevencia poranení kĺbov AC

1. jeden Cvičte na natiahnutie a spevnenie ramien. Pokračujte v cvičeniach odporúčaných lekárom alebo fyzioterapeutom aj po úplnej rehabilitácii ramena a návrate k plnej aktivite. Silnejší a zdravší kĺb je menej pravdepodobné, že by sa zranil.
   • Na udržanie pohyblivosti ramena je možné každý deň cvičiť strečing a rozsah pohybu.
   • Ak sú posilňovacie cviky ľahké a bezbolestné bez odporu, znásobte ťažkosti použitím ručných závaží alebo odporových pásov.

   Výstraha: Opakované pózy chaturanga na hodinách sily alebo vinyasa jogy môžu viesť k poruchám kĺbov striedavého prúdu, preto ich cvičte s rozvahou a šetrne, aby ste sa menej nezranili.

2. 2 Zahrejte sa a vychladnúť pred a po cvičení. Správna rozcvička pripraví vaše kĺby a svaly na cvičenie a bude menej náchylná na zranenie. Rovnako dobré ochladenie pomáha vašim svalom uvoľniť sa po tréningu.
   • Dĺžka vášho rozcvičenia a ochladenia sa bude líšiť v závislosti od dĺžky a intenzity tréningu. Spravidla by ste mali stráviť aspoň 5 až 10 minút zahriatím a ďalších 5 až 10 minút ochladením.

   Tip: Počas ochladzovania si masírujte a jemne natiahnite rameno, aby ste udržali rozsah pohybu.

   
   
   
3. 3 Pite vodu pred, počas a po cvičení, aby ste zostali hydratovaní. Kĺby a svaly, ktoré nie sú správne hydratované, môžu byť náchylnejšie na kŕče a iné poranenia. Najmä pri intenzívnom cvičení si robte pravidelné prestávky s vodou, aby ste doplnili vodu, ktorú vaše telo stráca potom.
   • Obyčajná voda je zvyčajne lepšia ako športové hydratačné nápoje, vitamínové vody alebo ochutené vody. Typický cvičenec nemusí nahrádzať elektrolyty ani vitamíny a iné nápoje jednoducho pridávajú kalórie a cukor, ktoré nepotrebujete.
4. 4 Pred návratom k plnej činnosti sa uistite, že je vaše rameno úplne rehabilitované. Okrem vecí, ktoré všeobecne zabraňujú zraneniu, neexistujú žiadne konkrétne opatrenia, ktoré by vám konkrétne zabránili v oddelení ramien. Ak sa však vrátite k plnej činnosti skôr, ako sa vaše rameno úplne uzdraví zo zranenia, je oveľa pravdepodobnejšie, že si ho zraníte znova.
   • Aby ste si boli istí, že sa vaše rameno uzdravilo, postupne sa vráťte skôr k plnej aktivite, než aby ste k nej naraz skočili. Pokračujte v rozsahu pohybu a posilňovacích cvikoch.
5. 5 Pri hraní kontaktných športov noste ochranné prostriedky. Ak hráte kontaktný šport, noste chrániče, ktoré vám chránia rameno. Zaistite, aby vybavenie, ktoré nosíte, priliehalo k vášmu telu, inak neposkytuje dostatočnú ochranu.
   • Aj keď sa váš kĺb úplne uzdraví, možno ho budete chcieť naďalej lepiť lepiacou páskou, ak sa venujete činnostiam, ktoré si vyžadujú rozsiahle použitie ramena, najmä ak činnosť zahŕňa opakované pohyby nad hlavou alebo hádzanie.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Varovania

• Každé zranenie je iné. Postupujte podľa pokynov lekára o návrate k fyzickej aktivite. Nerobte žiadne pohyby ani cvičenia, vrátane tých, ktoré sú uvedené v tomto článku, bez súhlasu lekára.

Reklama