Zranenie ACL vás môže skutočne odradiť od hry - najmä ak potrebujete operáciu. Úplné zotavenie po operácii ACL zvyčajne trvá asi 9 mesiacov, takže buďte trpezliví sami so sebou, ak sa vám nedarí dostať späť do pohybu vecí. Čokoľvek urobíte, postupujte podľa pokynov lekára a snažte sa toho neurobiť príliš veľa. Aj keď koleno cíti lepšie, nedávajte na to zbytočný stres, kým vám lekár alebo fyzioterapeut nedá všetko.
Kroky
Časť jeden z 3: Prvé 2 týždne
- jeden Ranu udržiavajte čistú a suchú sterilnými obväzmi. Keď sa dostanete z operácie, chirurgický rez bude zakrytý obväzom. Pri výmene obväzu a čistení rezu postupujte podľa pokynov lekára.
- Pred odstránením obväzu alebo vyčistením rezu si vždy umyte ruky.
- Udržujte obväz suchý. Ak ho náhodou namočíte, čo najskôr ho vymeňte.
- Pri výmene obväzu skontrolujte ranu, či nemá príznaky infekcie, ktoré zahŕňajú začervenanie a opuch alebo páchnuci výtok. Ak máte akékoľvek otázky o tom, či je infikovaný, okamžite zavolajte lekárovi a požiadajte ho, aby sa na to pozrel.
- 2 Po 24-48 hodinách sa osprchujte. Osprchovať sa deň alebo dva po operácii je zvyčajne bezpečné (pokiaľ lekár neurčí inak). Žiadne kúpele - minimálne po dobu 2 týždňov po operácii by ste si nemali potápať koleno ani si máčať nohu. Prilepte si na obväzy kúsok plastu, aby ste ich pri sprchovaní udržali v suchu.
- Zaobstarajte si stoličku alebo stoličku, ktorými sa môžete pripraviť pri sprchovaní.
- Ak vám nie je príjemné sprchovať sa alebo sa bojíte pádu, urobte si prvých pár týždňov špongiovú kúpeľ.
- 3 Noste ortézu na kolene, aby ste ju udržali rovnú. Rovné koleno je najdôležitejšie po operácii dosiahnuť. Váš lekár vám bude sedieť so strojčekom, ktorý budete musieť neustále používať, aj keď spíte.
- Typická výstuha sa zaistí na svojom mieste, aby vaše koleno zostalo rovné a stabilné. Ak ho odomknete, môžete pokrčiť koleno, zatiaľ čo ortéza je stále na nohe.
- Nie všetci lekári používajú rovnátka a nie všetky operácie si to vyžadujú. Ak vám váš lekár dá ortézu, postupujte podľa jeho pokynov, ako a kedy ju máte používať.
- 4 Precvičujte chôdzu s barlami. Prvých pár týždňov po operácii nezaťažujte koleno. Váš lekár vydá barle, aby ste sa s nimi mohli obísť, ale môžu si trochu zvyknúť - najmä ak ste nikdy predtým nepoužívali berle. Len buďte trpezliví a dostanete sa do toho.
- Váš lekár vás nechá pred operáciou vyskúšať berle, aby ste sa uistili, že sa k vám hodia. Dajú vám tiež niekoľko rád, ako čo najpohodlnejšie kráčať o barlách.
- Aj keď na koleno nezaťažujete, je dôležité po operácii čo najskôr pohnúť nohou. Typicky, čím rýchlejšie získate pohyb späť, tým rýchlejšie sa vaša bolesť začne zmenšovať.
- 5 Na potlačenie opuchov používajte terapiu RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation). Omotajte koleno, aby ste ho stlačili a znížili opuch, potom si ho podložte na niektoré vankúše. Zabalte ľadový balíček (bude fungovať aj vrece s mrazenou zeleninou) do uteráka a položte si ho na koleno. Držte to tam 10-15 minút.
- V prvých 2 týždňoch už nič také ako RYŽA neexistuje. Začnite minimálne 3 až 4 15-minútovými sedeniami denne, ale nebojte sa urobiť viac, ak máte pocit, že z nich máte úžitok.
- 6 Zostaňte radšej doma a odpočívajte, ako by ste sa mali snažiť ísť do práce alebo do školy. Aj keď máte relatívne sedavé zamestnanie, zvyčajne budete chcieť zostať po operácii doma aspoň týždeň alebo dva. Váš lekár vám môže odporučiť dlhší čas v závislosti od závažnosti vášho zranenia a celkového stavu po operácii.
- Ak máte manuálne zamestnanie, bude to pravdepodobne trvať dlhšie, kým sa po operácii môžete vrátiť do plnej služby. Váš zamestnávateľ však môže mať medzitým nejaké práce na stole, ktoré môžete robiť, kým sa vaše koleno nezahojí.
- 7 V prípade potreby užite lieky na zmiernenie bolesti. Váš lekár vám možno predpíše lieky na bolesť. Je však bežnejšie, že vám lekár odporučí lieky proti bolesti dostupné v obchode a poradí vám, či ich máte kontaktovať, ak vám tieto lieky nepomáhajú.
- Lieky proti bolesti môžu byť najužitočnejšie v noci, keď potrebujete ísť spať.
- Prvých pár dní po operácii ho budete potrebovať viac, ale neprestávajte ho brať neustále - aj keď užívate iba voľnopredajné lieky.
- 8 Cvičenie naťahovacie strečing robte po celý deň. Sadnite si do postele a vystrčte nohy rovno pred seba. Koleno znížte čo najviac bez bolesti. Možno budete chcieť jemne zatlačiť na koleno, aby ste ho tlačili smerom nadol. Vaším cieľom je nakoniec mať medzi posteľou a zadnou časťou kolena žiadny priestor.
- Schopnosť predĺžiť si koleno je jednou z najdôležitejších vecí po operácii ACL. Ak to nie ste schopní úplne narovnať, skončíte s krívaním. Môže to tiež ovplyvniť vašu schopnosť športovať v takom rozsahu, v akom ste to robili pred operáciou.
- 9 Noste kompresné pančuchy vo dne aj v noci. Po chirurgickom zákroku vám lekár pravdepodobne oblečie kompresnú pančuchu, ktorú sinosíte cez koleno. Noste ho neustále, s výnimkou sprchovania, aby ste predišli hlbokej žilovej trombóze a iným pooperačným komplikáciám, ktoré môžu byť veľmi vážne.
- Spravidla ho budete musieť nosiť najmenej týždeň po operácii, hoci váš lekár vám môže odporučiť dlhšie, v závislosti od rozsahu vašej operácie a závažnosti vášho zranenia.
Časť 2 z 3: 2 až 6 týždňov
- jeden Pokračujte v chôdzi o barlách, kým vás lekár nevyčistí. Spravidla môžete očakávať, že budete o barlách minimálne 4 týždne po operácii. Váš lekár vám vyšetrí koleno a dá vám vedieť, kedy môžete na koleno začať váhať.
- Zhadzovanie barlí je často pomalý proces. Napríklad môžete začať nepoužívaním barlí po celom dome, ale naďalej ich používať, keď ste na verejnosti.
- 2 Pred úplným odchodom z nich si precvičte chôdzu bez barlí. Keď začínate prvýkrát chodiť o barlách, môžete mierne krívať. Chôdza na bežiacom páse vám pomôže obnoviť pravidelný chod.
- Ak vás pri chôdzi bolí koleno, možno by ste sa mali na chvíľu vrátiť k barlám. Nezabudnite to brať pomaly. Úplné vyliečenie je dôležitejšie ako čo najrýchlejšie vyliečenie.
- Buďte zvlášť opatrní pri chôdzi do kopcov alebo po stúpaniach, ako aj po schodoch. Zostup po schodoch je pre koleno zvyčajne ťažší ako výstup.
- 3 Začnite jazdiť hneď, ako ste z berlí. Akonáhle ste schopní chodiť, zvyčajne ste schopní opäť viesť vozidlo (pokiaľ lekár neurčí inak). Možno si budete chcieť trochu zacvičiť na prázdnom parkovisku, aby ste sa uistili, že ste na tom dobre, než začnete jazdiť v premávke.
- Nechoďte na ďalšie cestné výlety ďalších pár mesiacov - koleno vám stuhne, ak sedíte niekoľko hodín v rovnakej polohe. Ak podnikáte dlhší výlet, zastavte sa a natiahnite nohy asi každú hodinu.
- 4 Po 2 - 3 týždňoch sa vráťte k sedavej práci. Váš lekár vás očistí, ale ak máte relatívne sedavé zamestnanie, napríklad prácu v kancelárii, zvyčajne nepotrebujete viac ako pár týždňov pauzy. Pravdepodobne budete mať ortézu na kolene a niekoľko úsekov po celý deň, ale mali by ste byť schopní pracovať ako obvykle.
- Ak ste v práci často na nohách, možno budete chcieť počkať ďalší týždeň alebo dva, kým sa vrátite späť, pokiaľ vám zamestnávateľ nezabezpečí ubytovanie. Napríklad, ak ste pokladník, ktorý zvyčajne musí stáť na vašej stanici, váš manažér vám môže dovoliť sedieť na stoličke alebo stoličke, keď pracujete.
- 5 Poraďte sa so svojím lekárom, čo chcete robiť po zotavení. Informujte svojho lekára o druhoch činností, ktoré ste predtým robili, ako aj o všeobecnej úrovni zručností. Na základe týchto informácií vás môže váš lekár spojiť s fyzioterapeutom, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám a pomôže vám dosiahnuť vaše ciele.
- Ak ste sa predtým venovali športu, porozprávajte sa tiež so svojím trénerom. Možno poznajú športových fyzioterapeutov alebo trénerov, ktorých môžu odporučiť.
- 6 Podľa plánu choďte na fyzikálne terapie. Hneď ako začnete s pribúdaním na váhe (alebo možno aj trochu skôr), váš lekár vás nechá podstúpiť fyzioterapiu. Asi 4 týždne po operácii počítajte s tým, že budete každý týždeň chodiť na viac fyzioterapeutických sedení a budete si musieť robiť cvičenia aj doma.
- Váš fyzikálny terapeut vás zvyčajne bude tlačiť, aby ste išli trochu ďalej, aj keď to bolí. Doma však choďte iba tak pohodlne, ako len môžete.
- Ak sa vám konkrétne cvičenie nezaobíde bez bolesti, povedzte to svojmu fyzioterapeutovi, aby mohol posúdiť situáciu.
- 7 Cvičte doma na posilnenie svalov okolo kolena. Drepy a výpady sú obzvlášť dobré na posilnenie svalov okolo kolena. Zvyšovanie sily týchto svalov znižuje tlak na koleno, takže nemusí pracovať tak tvrdo. To môže pomôcť zabrániť opätovnému zraneniu.
- Šmykľavky na podpätku sú dobrým spôsobom, ako sa uľahčiť pri cvičení. Ľahnite si na chrbát, potom pätu niekoľkokrát posuňte hore a dole po druhej nohe.
- Môžete tiež začať s aktiváciou štvorkolky, kde stlačíte štvorkolku a potom ju pustíte. Keď máte plný pohyb a dobrú aktiváciu štvorkoliek, môžete začať postupovať k ďalšiemu kroku procesu obnovy.
- Váš fyzioterapeut vám dá zoznam cvičení, ktoré môžete robiť doma, aby ste posilnili nohu. Ak máte problémy s ktorýmkoľvek z cvičení, oznámte to svojmu fyzioterapeutovi a ukážu vám, ako môžete cvičenie upraviť, aby ste to mohli robiť efektívne.
- Pri týchto cvikoch je dôležitá dobrá forma, aby sa znížilo nadmerné zaťaženie kolena. Spravidla ich najskôr urobíte u svojho fyzioterapeuta, aby mohli opraviť vašu formu. Cvičenie pred zrkadlom, keď ste doma, vám pomáha udržiavať si prehľad o svojom formulári.
- 8 Pridajte silový tréning na zvýšenie sily nôh. Po 4 až 6 týždňoch (v závislosti od vášho pokroku) váš fyzioterapeut pravdepodobne odporučí, aby ste začali pracovať s váhami alebo odporovými pásmi. To, že vaše svaly pracujú proti odporu, vám rehabilituje koleno a posilní všetky svaly a šľachy, ktoré ho obklopujú a podporujú.
- Odporové pásy sú tiež užitočné, keď robíte strečingy, aby ste zvýšili rozsah pohybu v kolene. Váš fyzikálny terapeut vám dá konkrétne cviky a ukáže vám, čo musíte urobiť.
Časť 3 z 3: 6 týždňov až 6 mesiacov
- jeden Začnite chodiť, bicyklovať a plávať kvôli cvičeniu. Jazda na bicykli na stacionárnom bicykli je dobrý spôsob, ako koleno rozhýbať. Ak máte k dispozícii bazén, plávanie je ďalším cvičením s nízkym dopadom, aj keď spočiatku budete chcieť dávať pozor, aby ste nohy príliš kopali.
- Ak naozaj chcete začať plávať skoro, obráťte sa na svojho fyzioterapeuta. Dajú vám vedieť, čo môžete urobiť vzhľadom na stav kolena.
- Chôdza je vždy dobré cvičenie a pomôže vám vylepšiť chôdzu. Počas chôdze na cvičení noste naďalej ortézu na kolene, najmä prvé 2 alebo 3 mesiace po operácii.
- 2 Riaďte sa svojím programom fyzikálnej terapie. Po 2 alebo 3 mesiacoch sa programy fyzioterapie rozchádzajú v závislosti od vášho stavu a vašich cieľov obnovy. Ak ste boli športovcom a tešíte sa na návrat k svojmu športu, váš fyzioterapeut pravdepodobne bude mať konkrétne cviky, ktoré sú navrhnuté tak, aby vaše koleno bolo v najlepšej kondícii pre akýkoľvek šport, ktorý hráte.
- Aj keď sa vaše koleno po niekoľkých mesiacoch cíti dobre, je dôležité naďalej dodržiavať pokyny svojho fyzioterapeuta. Dajte im vedieť, ako sa cítite, alebo či si myslíte, že cvičenie je „príliš ľahké“ - ale ak vám povedia, aby ste to robili ďalej, robte to ďalej.
- 3 Po 3 mesiacoch sa vráťte k manuálnej práci. Ak máte fyzicky náročné zamestnanie, váš lekár zvyčajne bude chcieť, aby ste zostali bez práce dlhšie, ako keby ste mali prácu v kancelárii. Po 3 mesiacoch však budete zvyčajne pripravení vyraziť.
- Vyhýbajte sa ďalšiemu mesiacu lezeniu po rebríkoch a lešení, pretože tieto činnosti viac zaťažujú vaše koleno.
- 4 Po 4 až 5 mesiacoch si do svojho režimu pridajte tréningy špecifické pre šport. Ak ste športovec, váš fyzioterapeut vám dá cvičebné pomôcky určené pre šport, ktoré vás dostanú rýchlejšie do akcie. V tejto chvíli môžete v závislosti od svojej výkonnostnej úrovne prejsť na športovo špecifického fyzioterapeuta.
- Môžete sa tiež porozprávať so svojím trénerom o cvičeniach, ktoré môžete urobiť. Je pravdepodobné, že nie ste prvý hráč, ktorého trénovali a ktorý podstúpil operáciu ACL, takže pravdepodobne majú nejaké dobré nápady.
- Ak je váš šport momentálne v sezóne, porozprávajte sa so svojím trénerom a fyzioterapeutom o návrate k tréningu so svojím tímom, aj keď ešte nie ste pripravení hrať hry.
- Aj keď je to ďaleko od operácie, stále je dobré nosiť kolennú ortézu, aby ste si chránili koleno pri športe, najmä ak hráte kontaktný šport.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Prečo musím po operácii ACL pracovať so svojimi štvorkolkami?Jonathan Frank, MD
Špecialista na ortopedického chirurga a záchranu kĺbov Dr. Jonathan Frank je ortopedický chirurg so sídlom v Beverly Hills v Kalifornii, ktorý sa špecializuje na športovú medicínu a konzerváciu kĺbov. Prax doktora Franka sa zameriava na minimálne invazívne, artroskopické operácie kolena, ramena, bedra a lakťa. Dr. Frank je doktorom medicíny na Kalifornskej univerzite v Los Angeles. Absolvoval ortopedický pobyt v Rush University Medical Center v Chicagu a štipendium v odbore ortopedická športová medicína a ochrana bedrového kĺbu na klinike Steadman v meste Vail v štáte Colorado. Je personálnym lekárom amerického lyžiarskeho a snowboardového tímu. Dr. Frank je v súčasnosti vedeckým recenzentom najlepších recenzovaných vedeckých časopisov a jeho výskum bol prezentovaný na regionálnych, národných a medzinárodných ortopedických konferenciách a získal niekoľko ocenení vrátane prestížnych ocenení Mark Coventry a William A Grana.Jonathan Frank, MDŠportový ortopedický chirurg a špecialista na záchranu kĺbov Odborná odpoveď: Kvadricepsy sa zvyčajne vypnú po vykonaní rekonštrukcie ACL. Čím rýchlejšie budete môcť štvorkolku znovu zapnúť, tým menej budete plytvať, čo znamená, že budete mať rýchlejšie zotavenie, aby ste sa dostali späť na zdravie. Ak chcete štvorkolky aktivovať, jednoducho ich na niekoľko sekúnd stlačte a potom uvoľnite.
Reklama
Tipy
- Každý pacient je iný a odporúčania lekára na zotavenie sa môžu líšiť. Postupujte podľa pokynov lekára, aj keď sa líšia od iného, čo ste počuli alebo čítali.
- Ak sa vám zdá niektoré z cvičení alebo iných odporúčaní lekára nepríjemné alebo ťažkopádne, oznámte im to. Pozrú sa na vaše koleno a ponúknu alternatívu, ktorá by pre vás mohla fungovať lepšie.
Reklama
Varovania
- Ak spozorujete príznaky infekcie, vrátane opuchu alebo bolesti lýtok, odtoku tekutín z rezu alebo horúčky nad 38 ° C, okamžite vyhľadajte svojho lekára.
Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow
Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.
ortézy na tenisový lakeť
